西南组-广西南宁-三十三，健康日记

广西南宁-三十三

2016年9月1日星期四（坚持第四天）

之前断断续续按老师的教的仙人走走了一个多月了，正式按要求走已经坚持到第四天。

早上5:55起床，睁开眼没有困顿的感觉，脑子比较清醒，起来静坐十分钟。脖子向后仰的时候，扯痛干没那么强烈，似乎有所好转。

6:20下楼，走108步台阶，开始高压腿、侧压腿，俯身双手交替摸对侧脚尖，双手一起摸脚尖，双手上举用力往后仰然后俯身下蹲抱小腿，按顺序每个20下。高压退的时候承山穴的位置痛的厉害，只压到自己能承受的力道，没敢太用力，身体太僵硬，只能微侧身压，不能整个身体压到腿上。双手上举用力后仰时，胸肋骨还是很痛，但比刚开始缓解很多。

仙人走正面走时平举，上举，左上右平，左平右上，下后举，轮流走了两圈（130步左右一圈）共10圈，然后高抬腿走了一圈，自由走了一圈。

到螃蟹走的时候还是用了高抬腿的办法，向左连续走了20步之后，突然觉得烦躁，好像使不上力，很不想动。调整了一下，按自己的心意，自然的横着走，走了5分钟，最后又走了两圈高抬腿。

后退走的时候，平举，上举，左上右平，左平右上，下后举，各自轮流走了两圈（80步左右一圈），除了下后举，胸口掰得有点痛，腰有点痛，其他没什么问题。

7:00仙人走结束，向上甩手100下，上下甩手100下，左上右上甩手100下，扩胸200下，扭腰100下，左脚单脚跳20下，右脚单脚跳20下，回家。爬上6楼，108级台阶。今天用仙人走的姿势，慢慢走，到6楼不用大口喘气。

中午午休20分钟，下午精神尚可。

晚上回家炒菜，三菜一汤用了一个小时15分钟，晚上洗碗收拾厨房，睡觉前做了20个俯卧撑和20个仰卧起坐。10点多睡觉。

迟鸽

亲，麻烦把帖子名称改为：西南组-省市-昵称，谢谢！

广西南宁-三十三

2016年9月2日星期五（坚持第五天）
6:00起床，没有静坐
6:20走楼梯下楼，稍微活动了一下，高压腿、弓压腿、侧压腿、俯身双手交替压对侧腿，双手后仰后下蹲抱小腿，各20下。
开始仙人走，平举，上举，左上右平，左平右上，下后举，轮流走了两圈（130步左右一圈）共10圈，高抬腿走了两圈，自由走了两圈。
然后螃蟹走，这两天不懂怎么回事，一到螃蟹走的时候就觉得没有精神，懒懒的不想动的样子，但是想着期间必有妖怪，所以不管怎么抬腿了，就横着走就可以了，坚持了5分钟。实在是走不动了。
开始后退走，后退走的时候，双手后下举，掰得胸口也痛，腰也痛，在能承受的范围，80步左右一圈，走了10分钟。
然后向上甩手100下，上下甩手100下，左上右上甩手100下，扩胸200下，扭腰100下，双手上举用力向后仰20下，左脚单脚跳20下，右脚单脚跳20下。
7:10回家
双手上举用力后仰的时候，可以向后弯的幅度比开始大多了，不过会扯到小肚子有点痛，这个以后再逐步增加数量。

今天听了老师的讲课，发现自己的顺序完全都错了，难怪之前没有加这些动作之前，单是仙人走精神还挺好的，这几天越练越觉得没劲了。明天开始要把顺序调整过来，先把下盘走开了之后，再来锻炼上身。

广西南宁-三十三

今天虽然是周六，还是照例6：00起床，6：20走楼梯下楼。
按照老师的说法，早上起来锻炼，要先走，走开了之后才是高抬腿、螃蟹走、后退走，走的过程要轻松享受，不必刻意要完成多少个，以自己觉得舒适为主．
所以开始走了十来分钟的仙人走，具体怎么才算走开，没有概念，只是觉得上身微微发热了，开始高抬腿，每次走２０个步，很快的抬起，再轻轻的放下，累了就继续仙人走，高抬腿大约走了６／７组，后背已经开始出汗；开始螃蟹走，按照老师的说法，左向１０个，右向１０个为一组，走的时候，尽量把整个腿向上抬高，然后身体跟着一起横过去，有明显的拉扯感，走一组之后再走一圈仙人走，然后再做下一组，大概也是６／７组，后背的汗一直在流；然后是后退走，貌似后退相对简单一些，也不知道自己走的是否正确，每次走４０步，８０步左右为一组，走了约１０组．
走完了后退，开始平举，上举，左上右平举，左平右上举，后举仙人走，各走了１３０步．
然后开始高压腿，弓压腿．侧压腿，俯身双手摸对侧脚，上举后下蹲抱小腿．每项２０个，高压腿只能用手压腿，腰基本上不能弯，承山的位置最痛，旁边的筋也有扯痛感．
之后开始甩手１００下，平扩胸２００下，扭腰１００下．基本上运动结束，左右单脚跳各２０下，回家．爬１０８级台阶．
回来７：３０左右，自己做早餐，吃完收拾床铺，洗漱完，洗完晒完衣服，然后出发骑自行车．
本来小区对面就有自行车租赁点，早上不懂为什么刷不了卡，走了一个公车站到下一个租赁点，终于可以借车．因为是带着小孩，所以借的是双人座鞍的．去公园玩咯．
平时骑电车，２０多分钟的路程，自行车骑了一个小时．过江的时候上桥差不过多了半条命，最后在半途休息了一下才能继续爬到桥顶，累．到了公园的时候衣服都已经湿完．１１点到公园，玩沙子到１２点回家．由于中午太阳太大，只好坐公交车回家．
下午间断的做了俯卧撑２０个，仰卧起坐１０个，实在是起不来了．然后洗了四件衣服，做了一顿丰盛的晚餐．念了半个小时的书．
虽然一天忙忙碌碌，似乎都没有得停过，不过似乎精神很好，平时拿起书就想睡觉或者是开小差，今天是确确实实念到心里去了．欢喜！

广西南宁-三十三

2016年9月4日星期天（坚持第七天）
今天星期天，早上6：00起床，静坐10分钟。
6：20下楼，步行108级台阶，然后开始仙人走，顺序和3号一样，基本时间在1个小时之内。今天走的时候，刚开始很疑惑，不懂腿到底是脚后跟先着地，然后蹬直了腿往前走，还是晚膝盖抬腿然后再全脚掌着地，来回试了几次都不得要领，感觉腰部有些痛。后来还是按照原来的，脚后跟先着地，然后再蹬直腿往前走，基本上走了后背微微出汗才开始高抬腿、螃蟹走、后退走。半个小时之后，开始加手上举等动作，五项各130步。
之后是压腿、甩手的锻炼，7：20左右回家。
今天在家收拾房间，整理完之后洗了两张席子，擦了玻璃窗，拖了整个屋子的地板，感觉腰很累，躺下休息的时候，起不来，感觉腰有两根骨头没有对接好，扯着痛，要左翻右翻扭对了才能起来，实在是难受，后来在后腰贴了两片灵火贴，立即觉得火辣辣的，疼痛缓解了很多。
做了晚餐，收拾了桌子，清理好了厨房。
准备睡前做一组俯卧撑和仰卧起坐。晚安。

广西南宁-三十三

2016年9月5日星期一（坚持第八天）
早上5:50闹钟响，起不来，6:10分才起来，静坐了10分钟，6：30下楼。
最近的仙人走速度有所提高，来回走了10分钟左右，微微觉得有些热，开始高抬腿，每组20步，走到第二组的时候，后背就已经开始出汗了，力量强大啊，总共走了5组之后，开始螃蟹走，螃蟹走左右各10步为一组，先向左走，抬腿比较轻松，向右走回的时候，左腿觉得有些僵硬，不能自如的配合。走到第三组的时候，7点钟，天开始下起细密的毛毛雨，就回家了。
回来洗了三套衣服，然后用沉香皂慢慢的洗脸，然后早餐出门上班。
在办公室的时候，零零散散的做完了压腿，俯身和后举的动作各20个，因为场地有限，还有一个是周一例会，实在忙。
晚上回家做了一组俯卧撑和仰卧起坐，准备晚餐。饭后收拾厨房。洗澡睡觉。

广西南宁-三十三

2016年9月6日星期二（坚持第九天）
早上5：30就已经醒了，楼下的水泥搅拌车轰轰响个不停，赖到5:50闹钟响才起来，静坐了10分钟左右，觉得累，怕自己又躺下，就赶紧起床了。现在天亮的有些晚了，等到6:20天微亮的时候才下楼。
天微微有些凉，走了10分钟的时候觉得上身有些暖了，开始高抬腿，还是20步为一组，走到第三组的时候，后背开始出汗了，总共走了5组，然后开始螃蟹走。螃蟹走向左的时候，走的比较自然，向右回走的时候，左脚还是很僵硬，不过现在自己不用强行去完成数量，一觉得太绷了，就原地休息两下，然后再继续，这样轻松很多，而且向右抬腿也能抬得比较高。基本上做完了一组，就要走一组后退后开放松一下。后退走80步为一组，每个都走了5组。
之后开始仙人走加五个上举的动作，各130步左右。
高压腿，只能手指尖对脚尖，根本压不下去，弓压腿和侧压腿尽量拉到最大，还是各种痛。
俯身摸对侧脚的时候，没发现有什么进步，倒是俯身压脚的时候，原来只能用指尖摸到脚尖，现在可以用到四缝的位置了，下蹲抱小腿，两只腿觉得很酸。原来一直不明白为什么要这样抱小腿，现在有点理解了。
继续做完一字扩胸，两天交替上侧扩，左右单脚跳，爬楼回家。
发现还是不要同时做单脚跳的比较好，每次跳完回家都觉得耳朵嗡嗡的，很难喘气的样子，把任务再分散一些。

广西南宁-三十三

2016年9月7日星期三（坚持第10天）
今天早上6:00才聽到鬧鐘響，起來靜坐10分鐘，然後起床。
6:25到鍛煉的地方，開始仙人走。這兩天一下來就覺得肚子餓，但是也不好再回去，就繼續堅持走，也不知道這樣做是否正確。走了十來分鐘上身微微熱，開始高抬腿，走了三組就開始出汗了，然後還是走五組，之後開始螃蟹走，走一組完就走一組後退走，兩個配合起來感覺還不錯，五組之後已經出很多汗了，到舉手走的時候，剛走完第一組平舉手，感覺頭髮里的汗一直在往下滴，用手一抓，手到濕完了，貌似以前走都沒有這樣出汗的感覺，就算是從家裡走到公司近一個小時的路程，頭髮也不會濕的，是否算了氣脈有點通暢了呢？
今天的鍛煉有個很深的體會，昨天晚上因為小孩吃飯時間發脾氣，沒有一起吃飯，然後自己又開始多愁善感，沉著一張臉，誰都不理，晚上做夢都一直覺得有片陰雲籠罩在頭上，早上起來這種情緒都一直還在，仙人走都走完了情緒也還在，到最後下蹲完，向后舉的時候，大喘了一口氣之後，突然就覺得頭上清明了，那片烏雲不覺間已經散去了，心裡那個欣喜，已經想用五體投地來表達。
最後做了一字擴胸和對側上闊后，7:15直接爬樓回家。沒有單腳跳走樓梯的時候沒有覺得那麼難受，至少耳朵不會再嗡嗡的響，回到家休息了5分鐘汗還是沒有收完。
下班準備晚餐，收拾廚房，洗了三套衣服，睡前做了20個俯臥撐，20個仰臥起坐。

广西南宁-三十三

2016年9月8日星期四（堅持第11天）
5：50起來，靜坐10分鐘起床，6:20下樓。
早上的天氣多了些涼意，走了15分鐘才微微有點暖，然後開始高抬腿，走完了五組還沒有出汗，螃蟹走一組再後退走一到兩組，也是五組，走到平舉手的時候後背才開始出點汗，各種舉手，各120步左右。高壓腿沒有進步，只能微微彎腰，倒是俯身壓腿越來越覺得輕鬆了，一口氣20個完全不是問題。一字擴胸的時候，胸口和後背肩胛骨的地方還是覺得痛，今天做了50個，側上擴的時候腋窩等附近覺得痛，也是做了50個，還甩手50個。7:15結束回家。今天爬樓的時候，調整好呼吸，放慢了腳步，回到家基本不喘。

广西南宁-三十三

2016年9月9日星期五（堅持第12天）
今天早上鬧鐘響了居然起步來，到6：19的時候突然醒過來，也顧不上靜坐了，做了些準備直接下樓。
6:25開始走，還是一副睡眼惺忪的樣子，怎麼都睜不開的樣子，走了十分鐘好像才醒過來，15分鐘后開始高抬腿，輕鬆，現在基本可以抬到胸口的位置，輕輕落下在第一第二組的時候都是很輕鬆，第三組開始就慢不了了，特別是走到15步以後，直接落下了。一組高抬腿一組後退走，五組后開始螃蟹走，螃蟹走左跨步的高度也有所提高了，基本上是前面五六步走的比較輕鬆，到後面四步就有點僵硬的感覺，走完一組基本上要走一組後退走才能緩過來。
這兩天走完後退走都沒怎麼出汗，但是一到平舉，汗就開始往外飆了，各種舉各120步之後，手放到頭髮里，都是一手的汗。
高壓退的時候，只是覺得有一點點輕鬆，微微彎腰，手指尖摸到腳尖而已，俯身的時候扯到承山的位置很痛，不過彎下還是比較輕鬆的，一口氣20個。后舉的時候站在一堵墻前面，往后舉指尖碰到墻再收回來，每天會往外挪一點點的位置，這樣後仰的幅度會大一些，最痛的地方是小腹，誰能告訴我這樣是不是可以瘦小肚子，可以的話，我以後每天再多做兩組。
一字擴50個，側上擴81個，甩手100個，7:20結束，爬樓回家。
洗漱完收拾床鋪，準備上學上班要用的東西，基本就到時間出門了，沒有在家吃早餐。這幾天發現騎車的時候，眼皮覺得重重的，總想閉上眼睛，是太累了，還是怎麼回事呢？
現在每天下班回家，炒菜，收拾廚房、擦桌子、洗衣服、曬衣服，收衣服的活都被我承包了。

广西南宁-三十三

2016年9月10日（坚持第13天）
昨天晚上下雨，今天早上的天似乎亮得晚了些，6：30才下楼，走了15分钟左右，开始高抬腿，今天感觉手和腿都有一些剧烈运动后的酸痛感，但是昨天的运动量并没有增加，难道是动作做得更到位了吗？高抬腿螃蟹走后退走还是每个五组的量，到平举的时候就开始感觉到头发里开始滴汗，压腿和附身因为今天是周末，时间比较多一些，所以就做到了30个每组，没有多大压力，除了下蹲抱小腿要中间休息一下，其他动作都是一口气做完。后仰试了手间触墙和不触墙，感觉不触墙的时候，后腰部承受的力量多大一下，触墙的话就是弯下的幅度会大一些。昨天晚上睡前按了下小腹，感觉有些点会比较痛，不能用大力，希望后仰的动作可以帮助疏通於结的地方。
一字阔的时候，觉得手臂很酸，做了50个，侧上阔做了100个，再甩手100个，7：30结束爬楼回家。
回家和面做了红薯鸡蛋饼，成品13个，早餐时间全部被吃光了。

广西南宁-三十三

2016年9月11日（坚持第14天）
今天早上6：00起来，静坐10分钟左右，起床，收拾妥当6：30下楼。
到了楼下才发现，下雨了
没办法了，只好上下爬楼梯了。用仙人走的姿势，一口气上到五楼，然后又一口气下去。来回走了十来分钟，后背开始出汗了。走楼梯对我来说最大的挑战是，600多度的近视，没有带眼镜，楼梯内没有电灯，只有楼层里的灯光透过来勉强看得见路。我就靠着一步一步的数着台阶数走完了十来遍。出汗之后想试着高抬腿，然后就每步两级台阶的走，走到五楼，双腿开始发抖了，不敢再走了。
为了锻炼上肢，回来削了番薯，手动搅成碎丁，煮到烂完，然后开始和面做番薯鸡蛋饼。今天的量是昨天的三倍。吃完早餐手洗三套衣服。太阳出来了。
好吧，下了那么久的雨，山上和公园里肯定都还是水，等下去骑自行车吧。

广西南宁-三十三

2016年9月12日（坚持第15天）
早上5:30就起来了，静坐了20分钟，听雨声。
6:00起来看书，6:30天亮了出门爬楼梯，15分钟左右出汗了（发现楼梯间没有风，稍微活动就会出汗，但是感觉憋得慌），走了一组高抬腿，没有昨天那么抖了，但是下楼的时候抖啊，走到电梯间做了一组螃蟹走和后退走。电梯间左右两边住着四户人家，实在是不敢轻松的用力走，继续爬了两次5楼，回家洗了两件衣服。今天网购的电脑桌到了，可以站着上班了。

广西南宁-三十三

2016年9月13日星期二（坚持第16天）
3点多从梦中醒来，上个厕所，回来辗转反复怎么都睡不着了。4点起来静坐了10来分钟，觉得脑子异常的清醒，毫无睡意。4:30起床看书（余浩的万病从根治）。
这两三个晚上，梦似乎多了些，而且很容易从梦中醒过来，前两个晚上还能接着睡，今天不懂为什么都睡不着了。自从跟着老师学习，知道这应该是翻病，不纠结不懊恼，起床忙自己喜欢的事。
今天是个大晴天，6:20天已经亮了。走到一楼平台，觉得气顺多了，不用憋在楼梯间里，心情都舒畅了很多，或许，老师给我们培养的习惯，就是让我们以后不出来锻炼都会觉得难受吧。
两天的雨下来，早上的天气越发的凉了。看书的时候只是穿了短袖，批着个毛巾还觉得凉飕飕的，下楼的时候特意换了长袖的衣服。但是后背和肚脐的凉意更甚，以至于走了20分钟才觉得稍微暖和了过来。
高抬腿确实较以往轻松了许多，以前是一组高抬腿一组后退走（80步），现在一组高抬腿，半组后退走基本就可以缓过来了。螃蟹走的时候，腿基本可以接近水平高，不过是走5、6步就休息一下，没有什么压力。
高压腿的时候，没有想着要压下去，就像老师说的，就这么抬着就好了，看时间2分钟就放下来，不过没到两分钟，我试着弯下腰，没有感觉痛，然后手指很轻松的摸到脚尖。
俯身下蹲基本都保持到30个的量，自己最喜欢的是扩胸的运动，因为右边肩膀一天不活动就会痛的难受，所以一般都会视情况坚持50-100个左右，今天只做了50个，加50个甩手。结束了爬楼回家。
室内运动和室外运动的区别还是挺大的，这两天感受特别深刻，前两天也是锻炼，但是明显但觉到自己比较浮躁，就连好好的用沉香皂洗个脸都静不下来，但是今天运动完，哪怕知道自己今天又要迟到了，哪怕要出门的时候小孩还要跑去蹲个厕所，哪怕进了电梯发现自己的车后轮没气了，哪怕半路上小孩还要停车买个菠萝包，我居然都没有发火…………

广西南宁-三十三

2016年9月14日星期三（坚持第17天）
昨天晚上和阿爽做思想工作，说一个星期我有5天是迟到的，如果你们的老师在你到了学校之后都没来，你们谁来照顾，学校还会让他来工作吗？所以明天要早起，7：00的闹钟一响就起来了好不好？他答应的。我以为他只是答应了，谁知道今天早上6:00我的闹钟响的时候，他就起来了（为娘错了）。天还没亮，让他再睡到7点再起来，不肯。然后6：10两个人就像做贼一样，蹑手蹑脚的出来，然后一起下楼锻炼了，居然还像模像样的走了40多分钟。
因为第一次带小朋友参加，所以走的不是很快，一直走15分钟才暖和一点，就开始高抬腿了，很轻松。他看见我的动作就在哪里笑，听我说螃蟹走，就说学校也教有螃蟹舞，还学给我看。一直陪我练到高压腿，说累了想回去了，不到7点就回家了。托他的福，今天回家直接坐电梯。
虽然还有些项目没有完成，不过现在站着办公有许多的时间可以完成，有人陪伴的锻炼，少了些沉寂，多了些欢笑，这种快乐是现在站在这里码字都能笑出声来的，身心皆得放松吧。