四期—徐州—归心

徐州—归心

       2017年11月6日，真是个阳光明媚的好天气，希望从今天开始可以重新以全新的思想和心情来面对自己的生活，开启崭新的生活状态！   加入群体还未上课前就给自己加强了早起的意识，这个意识很好啊，因为这个早起有任务有责任更有坚定的信念在里面，因为我要健康的生活。以前我都是晚上睡不着早上起不来，作为两个孩子的妈妈，健身对于我来说有些奢侈，我感觉总是拿不出足够充分的时间来完完全全的做一些属于自己的事情，可能我不会分配时间吧。有时也想健身，但是孩子睡眠很差，总是做着做着就被孩子的哭闹声打断了，为此只有不断的喝老师的汤药，但是老师嘱咐的健身总是难以实现。现在加入的群体，有了大家庭，感觉有了依靠，有了监督，也有了责任，坚定信念，先动起来，不管其它，时刻让自己动起来，哪怕抱孩子多走动，多多唱歌也是快乐的…心情很激动，一时说不完…
      今天练习仙人走，最大的感触就是走路放慢速度，要全部放松的，拿腿走路，也就是抬跨拿腿走路，这样走会沿着一条直线走，仿佛走模特步，但不是扭啊扭，还有身体一定要中正，这是我最大的问题，我以前走路很快，上半身就会前倾很厉害。现在练习仙人走就要努力拉会向前探出的身体，拼命的让自己放慢脚步，就好像要倾斜出的弹簧又拉回来停顿下再继续走。在今天的练习中，我还做了4举，这个4举对我来说是痛并快乐着，因为在双举胳膊时我的胳膊会有酸痛刺痛感，并且会有热流通过，之前胳膊生完孩子受寒很严重啊。当放下的瞬间说不出的爽快。                今天锻炼没有做三跳二卧和小跑，这样坐下来就已经疲累不堪了，感觉需要睡一觉补充体力。其实并不是我承受不了，主要是睡眠质量太差，整日夜型，做梦，睡得早也睡不着，睡眠过程中被打断也睡不着，所以白天体力和头脑就会昏沉，再加上突然的锻炼，身体好觉像晕船。有些缺氧，需要大口呼吸空气。希望我在健身过程中，睡眠质量会有所提高，让我一觉到天亮，加油！

江苏-无锡-清风

加油。

徐州—归心

江苏-无锡-清风 发表于 2017-11-6 13:25
加油。

        2017年11月7日，天气依然暖和和的，又是一个秋高气爽的好天气，仿佛是秋天在做入冬前最后的挣扎。
       昨晚听过老师在对仙人走详细的讲解后，我决定放下急躁的心情，先全身心的投入到单纯的走的练习中，在仙人走的练习中慢慢体会正确走路的重要意义。
       刚开始走的一段时间里，我感觉到腰部和臀部原来受寒的地方开始非常地冷痛，我理解为走带动气血的运行，这是气血想努力通过病区，在和病区作斗争。但是由于哟最近睡眠质量下降还有气血比较不足，所以在这几天走的过程中头脑有些昏沉，脖子有些僵硬。我试图打开肩膀，让身体放松，这样反复几次会有些刻意注意上半身的姿势而让身体变得并不轻松，但是教练说了，这都是刚开始练习时的必经之路，多走走就好了。很快，当把上半身保持中正的姿势几次后仿佛身体进入了正确的轨道，上半身不自觉地不再紧张硬挺，而是自然保持中正，注意力开始转移到下半身的腰跨和脚上来。将我这次走路姿势放慢分解开来，是抬跨出腿，脚跟先落地，接着是脚心脚掌，最后是脚趾落地，而且落地有力。在走了半小时后，我做了三压三扩运动，又做了一套简易的易筋经，感觉全身的筋骨得到了很好的舒展，紧接着我又开始了仙人走。此时，突然间仿佛人生开挂了一样，心胸舒展开来，看到周围的花草树木小鸟虫儿还有正在健身的人们，我的心热情澎湃，我想欢呼，我想歌唱，我想大声喊叫。我的脚部变得轻盈，但是顿地有力，我的头抬起眼睛看向远方，面对迎面来的陌生人我的眼神不用紧张的闪躲或者底下目光，我想要从容的对视或者看向更远的风景，我加快了些脚步，这次我的上半身并没有因为加快的速度而前倾，而是稳稳的保持中正的姿势，我感觉从我的头顶百会穴到跨部再到脚跟形成了一股强大的气场，真是不可思议，仙人走真的可以造就一个人的气质，原来生活中我看到的高冷范，仙人高高在上的感觉是这么强大的一个气场，我感到自己以前的路真是白走了，终于体会了一次真正自信的感觉…
       今天锻炼的强度好像有些大了，回来后体力有些不撑，想睡觉，下午跨部明显的感觉酸痛。明天继续仙人走，继续慢慢体会仙人的感觉～
      

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-7 15:34
2017年11月7日，天气依然暖和和的，又是一个秋高气爽的好天气，仿佛是秋天在做入冬前最后的挣扎 ...

        2017年11月8日，5到20度。深秋了，天气仍然很暖和，不过今天大雾了，但是太阳很快穿过雾层照耀在我们身上，很温暖～。昨晚10点入睡，一直睡到2:43分，往后入睡比较困难…
         昨晚看了乘风教练的仙人走视频，发现了两点重要的地方，也是我与他走路不同的地方。一个是教练腿抬得比我高些；第二点是教练脚落地是好像是垂直落地。我突然想到是不是原地做高抬腿走路练习后会对自己的仙人走有所帮助呢？于是今天再次开启我深度的仙人走练习。
        今天在走的过程中，我加入了四举的动作，虽然胳膊很酸爽，但丝毫不影响我仙人走脚部力量的发挥。走的时候我将腿部稍微抬得比之前高些，走着走着突然想到老师说我们走路应该像学习走路的幼儿那样走路，或者像机器人那样走路，于是灵感突然来了，我试着学习机器人走路，并将机器人走路时脚部动作放慢，于是我突然醒悟原来这种感觉就是机器人走路的样子啊。昨晚还在想乘风教练的走路姿势腿抬得高些脚垂直落地总有些刻意，原来他是将动作分解好让我们看得理解得更清晰些…
       此刻心情豁然开朗，我也明白了为何刚开始仙人走时脖子会有些僵硬并伴有头晕的感觉。那是因为我原来走路时腿部力量很轻很随意很松散，脚部离地面也很低，甚至有些拖地，所以有时鞋子会有不同程度的磨损。而且头部基本是低着，或者看向别处又目光低垂下来。整个姿态就是有的虚无缥缈，很松软的样子。现在仙人走要求头抬起来目光看向远方，这样视野范围扩大，头部不能低垂，所以头部就会造成短暂的僵硬并伴随昏沉，现在我的上半身走入正轨，并且适应了这种走路的保持中正的姿态，于是今天头部脖子不再僵硬，昏沉感已消失。在接下来的锻炼中我还做了三扩，三压，双够，都很轻松，今天做完只是普通的疲累，并没有虚脱的感觉，希望这种良好的状态会一直下去，继续努力吧，明天等着你～

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-8 20:21
2017年11月8日，5到20度。深秋了，天气仍然很暖和，不过今天大雾了，但是太阳很快穿过雾层照耀 ...

       2017年11月9日，气温7到22度，温度挺高的，但是天却从昨晚开始刮了一夜的风。早上风很大啊，今天有很多事要做，不知道有没有充足的时间来锻炼，果然一天下来可利用锻炼的时间太少，所以今天的健身就有些怠慢了！
       早上在床上进行完干搓脸揉腹后便匆匆起床为家人买早饭了。我在想老师教授我们的仙人走目的是为了纠正我们错误的走路姿势，让我们体会到正确走路为我们带来的重大意义。我在想锻炼的基础就是一定要坚持，我要努力把这种正确的走路姿势分分秒秒融入到我的生活中，我是否能不仅在健身中掌握这种正确的走路姿势，还要时刻走路都用这种姿势。我想好多伙伴们肯定和我有一样的困惑，，就是刻意健身时使用仙人走，平时如果遇到急匆匆的事情需要赶路时我们能否控制自己的身体进行仙人走，很可能大家就会重拾以前错误的走路姿势。我现在在努力改正自己错误的走路姿势，想时时刻刻每分每秒的进行。于是今早在有限的时间里想要快速购买早餐时能否仙人快步走呢？我加快了脚步，但是感觉重心又会向前倾斜，几次走都停顿下来拉回上半身。哎，没办法，难道仙人走不能加快速度么？希望老师赐教啊…继续努力摸索吧～加油！

   

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-9 19:53
2017年11月9日，气温7到22度，温度挺高的，但是天却从昨晚开始刮了一夜的风。早上风很大啊，今天有 ...

2017年11月10日，今天风很大，早上仙人走给儿子买了早餐，不过走的时候由于时间有限加快了速度，身体有些前倾，我感觉锻炼就要全身心地投入放松，才能找到感觉。但是今天家里有人生病住院了，我忙着照顾没有抽出空余时间锻炼，希望明天能及时补上…

徐州—归心

2017年，11月11日，今天是个好日子啊，但是天气出奇的冷，不过太阳很给力仍然很灿烂的在天空中照耀着。今天例假来了，量非常大，全身疲软，早上没能起来。不过今天一天穿插着锻炼了仙人走，高抬腿，侧腿走，仰卧起坐和俯卧撑还是做不来啊，一个能成功动作也不是很到位。不管了，不管我是不是能完成老师布置的全套动作，但是我现在实在是爱上了动起来，不动不锻炼真的是很难受阿。不过今天由于例假来了全身也感觉异常的冷，肚子倒是以往疼痛减轻了，希望在未来的日子，我会
越来越好…

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-11 20:37
2017年，11月11日，今天是个好日子啊，但是天气出奇的冷，不过太阳很给力仍然很灿烂的在天空中照耀着。今天 ...

2017年11月12日，今天阳光普照啊，赶快抓住秋天最后的尾巴好好享受大自然赐予我们的快乐时光…不过今天我们出发到乡下去上坟…
       一天做了好多事情，但是集中锻炼的机会没有，于是就见缝插针地做了几个动作，三府三压，单双够，感觉这些动作真是随处可做，只要你想做想要做都可以动起来，由于还带着俩娃，锻炼时间有限，于是大声高歌，瞬间感觉胸间畅快，性情也高昂起来，从未有过的，感觉未来生活无限大好…

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-13 22:34
2017年11月12日，今天阳光普照啊，赶快抓住秋天最后的尾巴好好享受大自然赐予我们的快乐时光…不过今天我 ...

      2017年，11月13日，太阳当空照，小鸟说早早早～，今儿早起给家人买早餐，早餐吃些什么好呢？今天买的有些油腻了，油条，糖糕，油炸包子，真没有什么可吃的，老师也可以向我们透漏下健康早餐的秘诀啊哈哈～
        今天终于有时间投入到练习中来了，好吧健康以走为基，我还是从走开始找感觉。刚开始的3天仙人走铺垫让我找到了仙人走的重要原则，抬跨，抬腿，脚步垂直落地，我感觉这样走腿部是得到了锻炼，不过腿也真的好累啊。我一直在观察路人走路的姿势，并回想我以前走路的感觉，我发现原来人们走路和我以前走路都不费劲的原因是根本没有抬跨，只是小腿用力踢出去，所以脚面离地面的距离比较低，这样鞋子很容易磨损，人用这种姿势走出去会很散漫，身子也会很甩，没有力度气场。今天我在仙人走同时也增加了三菊的动作，上举时胳膊靠肩部非常地酸痛。在高抬腿走时，我先原地练习，腿部非常沉重酸胀。还有我发现我在锻炼时右脚的倒数第二三个脚趾总是会麻起来，是气血想要努力通过么？
        今天走起来我发现比之前要轻松很多，并且很快到达练习场地，以往感觉时间好长才走到，今天很快就完成了，而且也没有很累，之前光是走到练习场地就已经感觉像是锻炼了一大半了，希望在以后的日子里我会今天的状态更好，希望早日掌握老师所讲的基础动作的要领～
       这几天例假期，量很多，所以除了俯卧撑，仰卧起坐，跳远，跳台阶没有练习，其他动作都正常进行着，今天可能高抬腿走的多些，回到家一直到现在跨部都很酸疼，酸疼的部位正好是以前的病区，希望是翻病，接下来的日子继续努力加油吧！

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-13 23:21
2017年，11月13日，太阳当空照，小鸟说早早早～，今儿早起给家人买早餐，早餐吃些什么好呢？今天 ...

2017年11月14日，晴。风好大呀，一出门就能感觉到温度有点下降啊，好冷啊。宝宝已经高烧两天了，今天的体温有些下降，没办法，坚持给他吃药，但是又吃下去很可怜啊。小朋友一生病大人也跟着熬了。锻练健身，又得停歇下来，但是我会找时间不要让自己落下。我发现是小朋友的体质太差了，跟我的怀孕时候体质差也有关系，他的脾胃虚弱，现在秋天干燥，上火，然后。喉咙发炎，扁桃体发炎，有点往下深入，医生让挂水，我该怎么办呢。好吧，带宝宝看完病，我就出来锻炼了，风还是有点大，有点凉啊，头感觉吹风，有一些寒冷，受不了赶快把帽子戴上。
       今天走路的时候明显的感觉，跨都抬不起来，非常的疼。大腿根部，还有大腿都非常的冷，非常的凉。今天的这种感觉更真切了，以前云湖我们这边风景最美的地方，对我感觉总是很遥远，这几天的锻炼让我感觉到我很快就到达了锻炼的目的地真的是不可思议呀，就算路程再长一点，我也能接受。不过抬跨仙人走带动的腰胯部真的好酸疼啊，感觉之前受伤的疼动又一次袭来。希望疼痛过后就不会疼了吧。
      今天在仙人走的时候做了四举啊，在四举的过程当中做后背飞机式是最轻松的。做其他的平举啊，上举啊，侧举啊，都是都是坚持的时间比较少，但是呢，当放下来的那一瞬间，那个手臂有热流。还有暖暖的那种热流通过那种感觉非常的爽，应该是气血通过了吧。今天坐仙人走的时候呢，就是想体验抬跨的这种感觉，但是突然发现自己好像有点外八字，还好及时纠正了过来。在做三扩的时候，可能以前做的都不到位，感觉动作很简单，很容易上手。今天那把动作做到位了，感觉全身真的是得到了拉伸，还有四举的那个平举上举。还有侧举，就是当动作做到位以后，才能感觉到真正的这个经络的拉伸。
       今天做高抬腿走的时候彻底的败了，这个跨真的好酸疼啊，实在是抬不起来了，但是我还是努力的，努力的锻炼吧。
       今天的风真的好大呀，感觉吹着头凉凉的，不知道回去会不会感冒啊。

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-17 17:25
2017年11月14日，晴。风好大呀，一出门就能感觉到温度有点下降啊，好冷啊。宝宝已经高烧两天了，今天的体 ...

         2017年11月15日，今天的这个酸痛感好一点，但是这个天明显真的冷了，因为时候已经到了。我现在呢，宝宝这个发烧喉炎还没有好。所以我现在都是用微信做口录，也就是将随时随地所感所想用语音的方式记录下来，因为怕锻炼时的新发现或者锻炼时的灵感被忘记…
        今天发现。练完仙人走加上四举以后，再进行仙人走时的这个手臂可以非常轻松自如的摆动。原来走的时候，这个手臂都不能这么轻松地摆动，有些僵硬，就像不知道放哪里好一样。不过仙人走真的好累啊，腿都抬不起来了，不知道是刚开始练习的原因，刚开始就是应该经历累并酸痛着，还是因为我走路姿势不正确，我要赶快请教教练了…
         路上做完仙人走加四举，到达训练场地又做了三压三扩和爽够还有高抬腿侧走，感觉很快很舒服的就锻炼完了，就是心情非常的舒畅，而且锻炼流程也非常的舒畅。今天我也做了严蔚冰老师的那个易筋经。总共12式，整套打起来就非常的放松，感觉挺好的，就是一切都那么的流畅…
       今天在回来的路上后退走也走了，走了好长时间没人打扰，嗯，感觉也不错。
      不好的感觉，就是天气越来越凉了，吹得头啊，耳朵脸，还有脖子后面，透心地凉，可能是气血不足，这是产后风病人的通病，希望我断奶后，气血能充盈起来，手脚也饱满不再干瘪，现在脚干得好厉害啊，继续加油吧……
        晚上突然发现脸上的皮肤变得有些光滑，有些细腻，这难道是要逆生长，这一定是上天给我的鼓励，虽然我的脸还是比较黄，明天继续努力吧，加油～

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-17 17:28
2017年11月15日，今天的这个酸痛感好一点，但是这个天明显真的冷了，因为时候已经到了。我现在呢 ...

2017年11月16日，多云。今天很早起来给全家人做了一顿美味的早餐。心情也感觉很愉快，这难道是我加入德明以后情绪上的变化吗？原来我认为早起对我来说是一件非常痛苦的事情。不过呢，好像加入的德明以来，早起对我来说也是一种任务。所以每天晚上感觉总是有心事，所以有些睡不着觉。不过早起后精神确实比之前好很多啊。早起后做的很美味的早餐，但是。老公并没有领情，还埋怨这埋怨那，虽然他说的，有些话也是很有道理。但是呢，心情有些低落。但是我要记住德明中我的师哥师姐的话一定要活出自己，活出自己的精彩，所以不要受别人的干扰，一定让心情打开，不要把任何事情都装到肚子里面去，没有什么大不了的事情。去他的埋怨，先做好我自己，去锻炼…
      今天外面风很大，天很冷，由于上午还要忙很多事情，所以今天就没有特地的走出去到训练场地去锻炼身体。于是就在家里练了起来，不过练完以后才发现。老师所教授的我们这几个简单的基本动作是不受场地限制和约束的。都是真真正正的可以随时随地就可以完成的。又可以让全身的细胞都运动起来的一些最经典的动作。
       今天在做双够和高压腿的时候，这个腰胯部比较凉疼，锻炼正好让痛感就是说将病区正好和锻炼相碰撞产生很酸爽的感觉。在做三扩的时候就是怎么会有这种就是胃里面老是打嗝的情况呢，可能是翻病吧，也许是加快早上吃饭的食物的消化活动。然后再做三扩的时候那个肩膀真的很酸，只能说明疾病已郁积很久了。还有健身的时候，那个腰部晃动厉害并伴有酸痛感，感觉腰部支撑力很弱。
       今天健身时不好的感觉就是臀部有好多地方都非常的凉。而且用手捶打起来有凉疼的感觉。也就是气血经过这个臀部中间这个地方通不过去，所以上焦热下焦寒，你知道有好多的妖怪啊，希望在以后的健身中能把他们打趴下，加油！

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-17 17:29
2017年11月16日，多云。今天很早起来给全家人做了一顿美味的早餐。心情也感觉很愉快，这难道是我加入德明 ...

         2017年11月17日，阴。今天的天色非常的暗，因为从明天开始我们徐州这里就要开启真正的冬天模式了，现在16度，明天就零下了。宝宝的身体还是没有好，希望她早点恢复健康，大人们都很担心很焦急，这个孩子可能是说是阳气不足，病邪在身体里蓄积久了赶不走，好像我们知道他的病征，但是不会治疗也不会下药，这确实是着急啊。由于照顾宝宝，我的锻炼时间有限，赶快开始仙人走吧。
       走着走着我在想，回想之前看过长风教练的仙人走视频。他是故意抬高腿，目的是让我们这些学员看得更清楚，体会的更深切是用腰胯发力，而并不是在现实走路中的腿非得抬那么高。之前呢，我一直在心心念念着就是切忌腰胯发力，所以腿抬的高一些。所以在走的时候做完以后腿特别的酸痛，很累。其实是只要全身放松，上身保持中正。感觉到注意力集中在用腰和胯部带动整条腿行走就可以。没有必要走路时刻意抬得很高的。今天的练习中还和教练谈了自己对仙人走的体会和一些疑问：我一直在想一个问题。这几天一直在练习快慢仙人走，老师说仙人走不要快要缓慢用腰胯发力，放松自如，但是仙人走能不能渗透到生活的方方面面里，比如说早上比较赶时间买早饭或者走路上班，是否能快步仙人走啊，要是快走些必然就不能相当的放松了，还是说仙人走只是在悠闲锻炼时使用，平时快步走都不适用仙人走呢？或者说只要走路姿势正确，掌握腰胯发力带动整条腿走路也可以快步仙人走？我回想了以前错误的走路姿势是腰胯不太发力，只是小腿绷直，向前甩出去，脚步很低，这样鞋子也很容易磨损，但是用了老师的仙人走后就会不自觉的抬腿走，用跨带动整条腿迈步，虽然有些累，我觉得老师是让我们锻炼腿部的力量，其实也不是要抬很高……很快教练对我的体会和疑问做了解答，原来还有仙人快走，也可以仙人跑，之所以现在要求我们不要快，完轻松自如缓慢，是让我们打好基础，把根扎结实，再进行下一步的深入练习，疑问解开顿时心情豁然开朗～
       今天走路明显的打嗝多了，体会到运动时打嗝越来越频繁，我想出现这种情况应该是老师说的翻病。想到以前，爱生气，一生气那个气就结在胸部上焦这个位置了，那么通过仙人走时加做四举的动作那打嗝会非常频繁，希望可以把我这个气节给冲开，继续加油。
       今天仙人走完加了一段小跑和快跑。感觉体力上还是有一些不支，不习惯跑步。感觉就是胯部很沉重，腿好像抬不起来似的。不过我挺喜欢慢跑时全身颤动的感觉。今天在做三扩时感觉脊柱和右胳膊有筋被拉扯的酸疼，这个脊柱上的病邪也很多啊，希望在做运动时把寒湿等邪气全赶出来。
        还没有锻炼完天就下雨了，今天没有做易筋经，只能加快脚步回家了。

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-17 17:30
2017年11月17日，阴。今天的天色非常的暗，因为从明天开始我们徐州这里就要开启真正的冬天模式了 ...

        2017年11月18日，周六，今天又像往常一样6：00左右就难以入睡了，打开微信，教练已经早早起来，虽然身在外地，照样阻挡不了她锻炼的热情，此刻教练正在酒店里开始仙人走呢，真是为我们德明人做了好榜样，其身去锻炼，可是此时外面的温度是一度，真有点害怕啊，今天突然就大降温了，昨晚也一夜没睡好，这样吧，早上就在家里锻炼吧，反正锻炼不需要拘泥于场地，先让身动起来～
        今晚起床锻炼不知怎的全身很僵硬，很酸痛，不知道是不是之前锻炼强度大了，还是昨天突然下雨潮湿寒气进入身体里，全身的筋拉扯得特别难受，很难伸展开，不过我听说早上筋都不能完全拉伸开来，下午就可以了，所以锻炼最好的时间是下午3点到5点，也就是肾经当令，气血走肾经时锻炼是最好的时机。我早上做了一套易筋经，做的时候喉咙里痒痒的总想咳嗽，早上应该阳气旺盛，我这种情况估计是气血拱到病邪了吧，哈哈。打完易筋经后感觉气血往上拱，手也热乎起来了，但是脚还是冰冷的，因为我没有仙人走啊，马上出去看看天气～

徐州—归心

徐州—归心 发表于 2017-11-20 16:25
2017年11月18日，周六，今天又像往常一样6：00左右就难以入睡了，打开微信，教练已经早早起来，虽 ...

2017年11月19日，阴，天气很冷。这几天晚上都没有睡着觉脸都变黄了，昨晚马马虎虎睡着了早上就醒不过来了，一睁眼就七点半了，家里人好多都感冒咳嗽了，没办法，照顾宝宝的重任在我和老公身上，今天就偷偷懒没有锻炼，不过已经习惯早起，习惯锻炼，特别是习惯仙人走的我，不出去走一走还真不自在…
        希望明天可以有机会锻炼啊…