江苏组-常州-春燕 健身日记

双雨飞萱

9月1日开学，前期已坚持三天，这样的运动对于我这种体质弱，从小到大不爱运动的来说，确实是个挑战。产后风把我的身体搞得千疮百孔,治疗好后总是身体比较虚弱，偶尔还是很多不适。

两个月前又经历了一次流产，感觉身体又亏虚了好多。

报名时，想都没想就参加了，从未如此有决心做运动的事情。每天早上早起走到公园做各项运动，公园南区很少有人，大家都到广场上跑步去了。于是我占有了五六亩地，坡地、台阶等等都具备，而且风景空气很好。

五点起床，5:15-6:20锻炼体会：

1、扩胸及下后举后，嗳气比昨天多点；

2、螃蟹走后，腿部有热流；平举手掌有热感；下午坐着脚上都有热流穿过；

3、上半身基本不疼，下半身大腿后侧，小腿前面疼得厉害；

4、跳远后气喘如牛，今日俯身动作感觉太累。
5、晚饭后跟儿子去拍篮球投球，感觉很爽。

今日不适之处：
午饭后左小腹突然疼痛，又去大号了一次，大便还有便血，从未有过。。。

双雨飞萱

试试看，这样是不是跟帖

双雨飞萱

9月2日，正式第二天锻炼，今天的精神状态比昨天好很多，身上的疼除了大腿后侧，其余地方都在减轻。
仍然5:00起床，赖床了五分钟想想不敢偷懒啊，5:15-6:30锻炼时间：
1、嗳气；
2、俯身动作双够脚特别累，因为大腿后侧疼都快够不着了，气喘如牛；
3、腿上轻微发热。

今日惊喜：全部做完能够跑两步回家了，之前跑不动。
今日不适：上班后觉得头疼好厉害，一直延续到下午，以为出汗后着凉，回家后洗头洗澡的。
               抽屉里放了线香，点了一根试试感觉好多了，赶紧又点了一根，现在舒适多了。

听完老师讲课，知道很多顺序不太对，明天改正。晚上继续投篮球，仰卧起坐。
俯卧撑和跑步暂时体力不行，做不起来。慢慢尝试吧。

下班回家泡了姜丝红糖水，睡了半小时后，头不疼了；晚饭后打球投球加上侧走和上举上扩运动，睡觉前又喝了一杯姜糖水。

双雨飞萱

9月3日健身日记:
周末，多睡了会，六点多起床跟儿子一起出门，7:00～9:30锻炼时间:
1、今日纠正了压腿姿势，小腿肚特别痛；不过正确了，腿的膝盖内侧微微发热了；
2、侧步走全身出汗好多，倒走后结束后气喘吁吁站着，腰部不自觉的晃动，过了一分钟才好点；
      可能昨晚跟儿子投篮打篮球时间长了点，今日感觉特别累；
3、俯身动作后也是大汗；
4、扩的动作和上举后仰后嗳气比较多。

发现精神和体力状态是一天好一天不好，天气比较热，还是应该坚持五点起床，早起公园的空气更舒服。

昨晚做了高踢腿动作，今天腰部屁股疼，应该不那么兴奋尝试各种动作的。
今日全身酸累，还是体质太差，虚弱，酸痛症状估计要持续一段时间了，看来一周恢复不过来。

晚饭后继续投篮和抬腿动作。。。

双雨飞萱

9月4日（周日）：
今天六点出门，靠近八点到家，没带儿子，慢慢体会了每一个动作，把之前做的不到位的重新纠正，细细体会了每个动作带给身体的感觉。
1、出门挺直腰背走路（感觉自己做的还不是正确的仙人走），脚面就有暖流穿过；
2、上举运动，仔细慢慢做，（周末时间不着急上班），两只手掌感觉有一团火；
3、俯够运动中，一开始双够就不行，够不着，大腿后侧还是拉的紧，要慢慢做十个左右后就适应了；
4、倒走后停下来，感觉整个人要往后倒，站不住；
5、压腿动作规范后，小腿肚扯的特别紧，不过把压腿动作慢慢昨晚，尽量拉伸每个部位后，做完感觉腿好舒服，有种通透的感觉。现在高压腿能抬到90度以上了，开心。。。虽然坚持不了多久；大腿前面一种有暖流；


今天投篮和仰卧起坐没做，仰卧起坐还是做五个停停再做下一组。
静坐、跑步、俯卧撑，下周开始慢慢尝试着做了。

双雨飞萱

9月5日（周一）：5：20-6:30锻炼时间，今日赶着上班，侧走和倒走仅仅走了五分钟。
因昨日上举上扩运动做的比较到位，今日肩颈酸痛，腿部基本上不疼了，除了大腿前面膝盖以上运动后还是酸，其他部位还可以，肋骨到小腹部位运动时才酸。

总体感觉比上一周进步好多，上一周全身酸痛，腿疼的走路都走不好。

运动和平时一样，高抬腿动作自己设置到90度以上，多坚持了一分钟。

俯身运动每次开始前，都要先适应一下，不然一下子下不去，大腿后侧扯的疼。


下班后，回家做了20个仰卧起坐，每组5个，停一下才做，惊喜发现肋骨不疼了；
晚饭后依然跟儿子去打篮球，投篮半个小时，中间空挡穿插些俯身运动和侧走。

看到儿子拍篮球比我拍的还顺溜，俯身动作，可以双手同时够到自己的教，好羡慕的说。


今日不适：全身有点浮肿，膝盖到大腿前面酸胀。
发现：这几天下体一直排出很粘稠的透明液体，应该是好事。
           每天早起走路时，手都是有点肿胀。

双雨飞萱

9月6日（周二）：
5:10-6:30锻炼时间，4点40左右自然醒，躺了一会，起来大号，每天这个都要耽误十分钟时间。

今日按照走-高抬腿-走-侧走-倒走-走举-坡地走-俯-扩-压腿-跳-走，今日动作比较轻缓，每一个动作累了自己就闭眼静静站着调整一下，感觉很舒服。
回家途中，跳远也采取了南柯说的，每次30-40厘米，一会就蹦跶完了，单腿蹦，然后看到台阶就跳高。
100个高抬腿后左腿膝盖后有点疼，应该不是做多了，然后整个运动结束后左腿不行了，一瘸一拐上班。

出门时候下丝丝小雨了，想着实在下大了就跑回家，还好后来慢慢不下了，上班时候才下大。老天还是很照顾我们这些早起锻炼的小人儿的，嘿嘿。。。五点多出门天还很黑，有点害怕，不过走走天就亮了。早起锻炼的都是老年伯伯们，女士少，年轻的少。自己细想，到了年纪大了才知道锻炼，是不是太晚了？在大家的概念里，老年人是早上睡不着才起来的。殊不知，自然地很早醒，是身体的自然反应，越睡越困。好像五点起床对于我来说，没什么困难的，心理调节好就行。

站在一个亭子前，上面竟然写了诗，以前没发现，当时背了一下，这会忘记了，哎。。。记忆力真的不行了，想起以前初高中时候，文言文一般读两遍就通了，考试这个基本都是满分，岁月不饶人啊。。。

今天好像废话多了些，呵呵。。。每天运动后回家一杯姜糖水，怕感冒头疼。

继续加油吧。。。

双雨飞萱

9月7日（周三），今日白露，5:15-6:15锻炼时间

到了楼下才知道，下雨了，只能在楼下大厅锻炼锻炼，天也很黑。电梯时，碰见楼上一个阿姨，问我这么早干嘛去？我说锻炼，她说我这样的还要锻炼啊！天啊，暗自想了，可能我长得又高又壮，让人家觉得我身体棒棒的，呵呵。。。

走路走不了了，就原地踏步—高抬腿-侧走-倒走-上举-俯身-扩-压腿，跳远单腿蹦蹦，今日感觉特别饿，6：15就回家吃早饭了。想着没出去走，腿部锻炼不够，就跑着上楼梯，六楼一口气上去了，感觉没那么累，就是到家一身汗。赶紧一杯姜糖水下肚，早起稍微有点嗓子不舒服，喝完也好了。天气凉了，锻炼完出汗真的要注意点。

昨天左腿感觉使不上力，走路一瘸一拐，晚饭后跟儿子去打球投篮还是不行，半小时就回家了。还不是属于疼的感觉，今早锻炼发现后膝窝有个点酸，使不上力，左大腿也是。上班后稍微好点，可能触动了一些病灶。

现在身上基本上除了锻炼结束的时候感觉累点，酸疼的感觉越来越少了。
真的要锻炼，一块巴掌大地方也能锻炼起来，就是今天觉得没走路，总感觉少了点什么。

俯卧撑和跑步还是没能跟上，跑步还能颠一会，俯卧撑真的是不行，手臂无力感。。。
仰卧起坐掌握了点方法，然后每天坚持，能够比之前快也能一次多做几个了。
慢慢坚持一点一点来吧，给自己加油。。。

最近每天都是大便一两次，锻炼起到的效果。        

下午开车出门办事，跑了一下午。跑楼梯，办事也是不坐着，坚持站着等。
就是今天左腿还是使不上力，晚上的打球投篮运动取消了。不过做了仰卧起坐，十个一组做起来不费劲了，好开心啊。。。以前拼命只能做两个。

稍微静坐了三分钟，感觉静坐比动还难熬，累的。。。慢慢尝试吧，还有俯卧撑和跑步。

今日不适：白露节气，果然膝盖发凉症状明显出来了。

双雨飞萱

9月8日（周日），5:10-6:30锻炼时间
昨日下雨，走路少，总感觉欠着债，今天醒的也比较早，就爬起来赶紧走路去。

今天走的动作中，先走了二十分钟，然后高抬腿走、侧走和倒走三者穿插着，哪个做累了就做另一个，5:10-5:55一直处于走的状态中，保持不累即可。

早上起来有点胃不舒服，做完上举动作后，嗳气了几口，然后感觉舒服了。

走的过程中，左脚底突然下子刺痛。昨天下午开车是脚底一直发热。

俯的过程中，左腿还是不行，一下子拉的好疼啊，赶紧停下来慢点。抬腿中也是左腿拉不开，疼得厉害。这两天左腿不行，之前倒是没有这种现象。不管他了，继续锻炼。

今天在大概60公分的台面上，做了四个俯卧撑，我的天啊，真的支撑不住，做了压腿后又去做了三个。这个真的是考验我的。。。继续加油啦。跑步跑了两分钟慢跑，感觉还不错哦，没那么累了。


现在做动作，都是缓慢到位，慢慢仔细体味，效果比之前自己快做好多了。可能还是跟自己的个性有关，什么都爱风风火火，急急匆匆，不喜欢缓慢。自己也要尝试着改变。


想起两个月前流产结束的那个状态，上楼梯爬一步都觉得累，现在好多了。如果不是流产，产后风锻炼了几年，之前身体状态感觉还好的，这次更坚定了我锻炼的决心，任何事情都有利弊吧。

今日锻炼时间觉得好快啊，都不够用，还想继续动，不过要弄孩子，还要上班。。。晚上篮球继续。。。
十天下来，身上基本没有酸痛了，刚开始三天都是拖着腿来上班的，哈哈。。。

晚上吃完饭，继续篮球场拍篮球投篮半小时，今天有点累，没啥力气。。。
回来后，20个仰卧起坐分两组完成，第一组轻松结束，第二组到后面就很慢了。。。不过比之前只能用力做两三个比起来，自己进步真是太大了，哈哈。。。

今日不适：三天的左腿无力，今天改善很多

双雨飞萱

9月9日（周五），5:20-6:25锻炼时间

今天2:00-4:00属于失眠时间，很清醒，睡不着肚子不舒服想着起来大号吧，又没有。。。后来迷糊睡着了，五点闹铃响，赖床五分钟起来大号，现在大号一天一两次，这两天都是鲜黄色的。。。好久没这样的感觉了。

虽然失眠，倒是也没觉得没啥不舒服，不过对于我这种难得失眠，碰到枕头就睡着的人，失眠应该就是锻炼了的原因吧。。。

5:55分之前都是走的状态，俯身动作中，依然是做了前五个俯身，然后才能够到脚，所以说，运动是一个持续的过程，每天都做会觉得很轻松，一段时间不做，肯定又要回到解放前。从头开始的感觉确实很痛苦，所以还是持之以恒比较好。

压腿动作中，侧蹲大腿内侧没之前疼了，弓步虽然不能很下，但是小腿那种扯疼的感觉原来越轻了，高抬90度，自己慢慢可以用手够到脚了，一开始只能脚抬着，什么动作都做不了。这个自己也没逼着自己做，每天做一点，慢慢加量。

今天没有上坡走，时间没来得及。白露过后，公园的草坪上都是很重的露水，原来健身的一块地方都是木板，露水太重也不好去，太滑，换了个地方。也不敢随便践踏草坪了。回头多爬点楼梯吧。

每天写日记，是一个自我监督的过程，也蛮有乐趣的。除了自我监督，还有组长监督，老师指导，给了自己一个不再偷懒的心。对于我这种自控能力不强，不爱运动的人来说，有德明这个大家庭真好！想起2010年产后风的身体，两个月前流产后的身体，现在真的是进步太大了。接触大千老师，听讲课，不仅仅是身体的状态，更重要的是自己的心态、生活都发生了很大的改变，对于孩子的教育也有了新的领悟。虽然前几年身体好了一部分，自己还是恢复到以前的状态，再三反省，一点一点的改变才有了今天的我。

自己爱运动，孩子也爱动了，看着小小的他拍篮球拍的比我还要顺溜，俯身运动基本无难度，心里也好开心。自己是肉鸡，不想孩子也跟我一样。希望把很多好的东西能够深入到自己的生活中，孩子的理念中。。。



今日不适：失眠两个小时，恶性干呕，小咳嗽，嗓子口痰多
变好状态：俯身动作一套做下来，已经不头晕了

双雨飞萱

9月10日（周六），周末稍微睡了个懒觉，5:30出门，准备好好锻炼。

今日时间比较充裕，走的动作花了五十分钟，做完俯身动作后，突然觉得很饿，头眩晕，觉得不行，赶紧回家吃饭。早晨四点多点大号了一次，鲜黄色，吃完早饭肚子又不舒服，有点拉，青色。

拉完肚子实在不行了，躺着也眩晕，眼皮发重睡了一觉，全身无力。只能在家休息着。吃完午饭也睡了一觉，到下午三点多点量了体温37度还好，感觉精神点了带着篮球和儿子出门去。把上午未完成的动作继续完成了，一直到四点半回家。整个人还是精神不太好，没什么太多的力气，头还是发晕。

晚饭后，出去散步了一会，整个人累。

本想着今日加强锻炼的，因为这种状态，作罢了。
第一周的疼痛期过后，有好几天时间觉得整个人都很舒畅，这两天开始又各种不适。可能也只是身体的自我调节，按照身体自我的节奏走吧。不强求锻炼，但是有点精神还是要坚持着。

今日不适：头眩晕，人无力，嗜睡，恶心干呕。
                 夜里做了好多梦，不停的做。

双雨飞萱

9月11日（周日），今天起床感觉人舒服了好多，7:00带着儿子一起公园锻炼去。

早起就觉得腰酸，想着昨天，就吃了好多早饭再出门。现在的胃口真的是大开啊，体重又增加了。

一个小时的各种走，剩下的一个小时完成，基本上做的累了就休息会，喝点水听听音乐。
阴天，很适合锻炼，不冷不热，风吹的很舒服。顺便逛了公园，完成每周的必修任务。
带着儿子一起各种运动，小孩子的弯腰能力各种简单，只能叹岁月不饶人啊。

今天又找到了腿脚发热，手掌发烫的感觉。高台俯卧撑能做五个了，感觉还好。压腿中，小腿的拉伸基本不疼了，感觉开了好多。高压腿虽然还是九十度，不过两只手能够到脚尖了，一点一滴的变化中感受些小快乐。

今日不适：头晕还有点，膝盖凉的毛病又来了，不知道运动能否能够治愈。

运动后，仍旧嗜睡，靠着沙发就睡着了。

双雨飞萱

9月12日（周一），5:20-6:30锻炼时间

今夜睡的很好，也没做梦，早起精神还不错。可能昨天睡的多也有关系，补充了很多精神。

5:20-5:55走的动作，到6:30剩下跳高动作没有做，晚上补上。

倒走时候，大腿根部一股滚烫的热流涌上来，好舒服。回家路上仙人走，左脚面也一股热流。

今日不适：恶心干呕，其他都挺好。

上班后，正气茶和红糖到了，赶紧泡着喝。没有德明的红糖，总感觉少了点什么，嘴馋。。。


晚饭后跟儿子去公园走了一大圈，然后压压腿，跑跑跳跳，蹲在地上折纸飞机，跟儿子玩的不亦乐乎，果然还是孩子的世界比较开心，两个人笑的乐呵呵的。用老公以前的话来说，跟小孩子一起玩，就要融入到他的世界中去。。。

双雨飞萱

9月13日（周二），5:15-6:35锻炼时间

今夜失眠，梦到跟很多人吵架，睡的不好，起床的状态明显没有昨天好。发现身体总是今天好明天不好的一个循环状态。

今日俯身单够二十个后才感觉压下去，以前五个就差不多了，果然睡眠不好人感觉累。

现在压腿高抬腿有点上瘾了，慢慢的能抬更高点，而且压了以后觉得好舒服。

运动过程中，脚面热流，嗳气，鼻酸。

在高抬腿后，跳了台阶，单腿蹦和跳远了二十个后，又停下来弓步压腿时候，突然感觉右膝盖有发烫现象，因为膝盖一直凉，所以感觉很明显，对于我来说应该是好现象吧。膝盖凉一直是个心结啊。

今日不适：早起恶心干呕，出门带了三个枣子吃了以后感觉好点。
               昨天今天仙人走，明显觉得肩颈部位酸胀疼，发硬，做完上举动作后感觉好点，以前没有。


下班后走了二十分钟路，发现手脚浮肿的有点厉害，因为没休息好，没精神，就做了二十个仰卧起坐。今日没打篮球。。。

双雨飞萱

9月14日（周三），5:20-6:40锻炼时间

早晨3点后失眠，后来迷迷糊糊睡着做了几个噩梦，睡也睡不着，五点起床后精神不好，整个人属于迷糊状态，头顶发紧。

想着今天实在没精神的话，就多走走吧。6点之前都是走的状态，走时手指发胀的厉害。后来做了上举运动嗳气后，感觉精神好点了，没那么迷糊了。

除了跳高，坡地走没做以外，其余都完成了。还以为今天完不成的。。。

这两天都没有睡好，失眠，困了也睡不着。反反复复的身体啊，一直有点肿胀。不知道是不是大姨妈快来的缘故。

今天不忙，抽点时间上班做运动吧。

晚上六点到七点，跟老公撑着伞冒着中雨，散步了一个小时。

明天中秋假期了，这个假期要打扫房子，搬家。。。这样的运动量应该足够，嘿嘿。。。