四期-广州-路路通 健身日记

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  生命在于运动，我喜欢运动但怎么样的健身运动，才是适合自己的呢?中医的功法，各种器材的锻炼，都略有尝试却又好像看不有什么效果。德明健身是大千老师，运用中医理论总结出来的一套不一样的方法，试了试果然是不一样的感觉，那就开启别样健身之路吧！

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  四期正式开班了，之前有初步尝试做了些基本动作，今早按要求去规范做。6点就起来仙人走轻松走起，继续三走时高抬腿与侧步感觉腿部有些酸痛，开始身体发热。四举时颈肩部一会就酸痛，坚持不住，只有后举轻松点。三扩时有些气喘，三府做不到位腰部僵硬，双腿后面拉着痛。一看时间不够了，中午时做三压，三跳，仰卧起坐，府卧撑。长期运动少的问题突现，整个人气喘吁吁，肌肉疼痛，坚持不了多久勉强完成规定数量。从开以为这些动作应该不难，到勉强完成，感受到了身体机能的下降，相信一个月后会得到提升。把情绪力用上，加油吧!

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听过春春教练在群里讲解仙人走的要领，找出前几天全身没有放忪，腰部僵硬，没愉悦的心情去走，胯部用力的感觉不够，还有鞋子的选择不适合。今天中午重新调整后，仙人走变轻快，前二天运动后，各部位酸痛明显，午饭后做运动腹部有些不舒服，时间也短完成不了一套动作。身体也有些疲惫，应是正常反应，坚持过渡就好。继续加油！

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早上起床晚了，只能中午做了。中午由于刚吃过饭，仙人走还是较轻松，到了后面的动作就会感受到了腹部不适，比较明显体会到腹部肌肉酸痛，应是仰卧起坐后的反应，双膝也有酸软感觉。因为时间关系快慢跑这几天都没做，等周六、日早上再做了，练了几天发现上班时精神很足，腰背直了。

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今天提早上班，到单位后有半小时，在附近花园把四举与仙人走一起进行，三走时也配合手部动作，感觉举手时颈肩的酸痛减轻了，可以坚持时间长了，做三扩时颈部牵拉感轻了，比较明显的在三俯时腰部疼痛感较重，看来腰的经络堵塞严重，需要一段时间调整。

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最近参加健身活动，同时也配合了减食，早上红糖冲姜粉，中午快餐，晚上吃些坚果或水果。少吃去做运动，身体容易放松。今天早上匆匆忙忙用十多分钟做了些动作，中午较困没做运动，下班时突然发现汽车很脏，一想洗车也是德明健身项目呀，哪就去洗车去，结果用了一个小时把车内外洗的干干净净，同时因为想着这也健身啊，洗完车出一身汗却没有了以前哪样疲倦。同样的工作不一样的心态是完全不同结果，继续锻炼去！

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想着周六时间充足，结果一场大雨，让我只能在家的小空间，来回走走动动，还是大自然的环境舒服，腰部疼痛己有减轻，有一种轻松感，只有拉伸度大时出现疼痛，其他部位的酸痛感很轻微了，做俯卧撑仍有肩胸部疼痛，做不了更多，期望明天不要下雨啦！

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周日睡了个懒觉，八点多才起来，试着活动腰部发现用力痛感仍然较大，伴有大腿内侧及腹股沟一带肌肉压痛明显，仰卧起坐时腰也不敢用力，主要是左侧腰肌痛感引起。考虑是翻病所致，但有些不一样的是前段时间右侧腰肌疼痛较大，但走路却没影响，出于先观察腰痛暂时减少腰部动作，接下来走了几公里外商城购物，改变了走路方式，用了仙人走来回用时二小时，中途没有坐下休息，感觉很轻松没有以往的疲倦。今天缺少了跳压等运动，明天补上。

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天公不作美，连续的下雨，但好在德明健身随时可练，只是某些动作不方便做了。晚上下班后虽然仍是阴天，但想到锻炼，最多下雨了就跑回家，于是简单吃些东西，就去公园。重新感觉身体的各部位，发现腰部仍是僵硬，这也是腰胯锈死的反应，因此最近腰疼的较大，从跳、压等动作反映出我下焦堵塞较大，上焦与中焦堵塞较轻，正是人老腿先老的身体变化。从腿上堵慢慢堆积，腰胯也堵了。目前我是处于这状态，回想五年前骑自行车上班，腰腿力气都不错，自从开汽车上班后，又少运动，现在做些小运动却气促，好在有德明这套随时练的方法，我又开始身体充满活力了！

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今天工作繁忙，只有在中午抽出了二十分钟做运动，身体得不到充分活动，有些不舒服了！

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昨晚早上与中午都只抽出了很少时间运动，晚上做运动就耗时间多，以致回家后较疲倦，小休息一下，结果过了写日记时间。今早补补吧。经过近10天锻炼，手臂，肩颈部酸痛已轻微，腰疼痛也稍减，但久坐起来仍有牵拉痛。三压幅度进步不大，腰僵硬感较大。重点部位是腰胯，也符合健身进程。

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唉！空余时间给单位开会挤占了，只在早上做了二十分钟锻炼，不爽啊!身体情况没向前进步，有些停滞了。

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昨天一分心又忘了写日记，补记一下:中午饭后把三走做一遍，晚上回家吃些水果、果仁，接着把后面的动作做一下，发现公园早些人少，晚一点空地就被广场舞的占领了。健身动作在力量项目与压腿，仍是进步不大。

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师姐组织了四期学员与旧学员，在流花湖公园进行指导与交流。己经几年没去流花湖公园了，随着大家来到蒲翠洲，一看都有些不一样了，多了高大上的洗手间，空地也变宽敞，很适合我们运动。一来到空地大家马上活跃起来，围住师姐练开了，忙着让师姐纠正姿势。我通过观察师姐们的现场示范，对比自己的动作，发现了一些不到位的地方，跟随大家练了三走四举，三扩，三府，三压。原来腰疼这翻病症状马上加重了，请教了师姐说也可以暂时不练，同时分享了一个大招。腰疼伴随着我回家后一起没缓解，后来想着以前用过其他方法可以缓解，于是行动起又想起师姐的大招，那就一齐用吧，经过近一小时锻炼，真的腰疼缓解了不少。看来多参加线下活动，可以淘不少宝啊！

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今天回老家看望奶奶与爸妈，没有专门的时间锻炼，只有抽空边做事，边做锻炼动作，昨天经过特别处理的腰部，己经有了改善，疼痛感轻微，于是再重点压腿，腰部牵拉。看到老爸走路有驼背情况，于是简单向爸妈讲解了仙人走，三走，四举，三扩。让他们平常按这个试试，等下次回家再看看有没改变，不敢太多要求，怕他们觉得复杂麻烦。我也要多些感受才有说服力。