江苏四期的小伙伴们，四月月总结在此跟贴啦！

王宁13675285795

欢迎各位四期的小伙伴来跟贴

初心者

跟帖在此，有点激动，不知从哪点说起好。首先感谢我的朋友让我知道了大千老师和德明健身；其次感谢自己能相信德明健身并坚持到现在，感谢不二教练的细心疏导和鼓励（@不二教练，你起到了那根拐杖的作用，谢谢）。
开始德明健身的时候对我一个患者来说很困难，从肚子往下都是肿胀状态，很厉害，很多动作根本做不到位或是做不来，不能蹲，不能跳，不能跑。但大千老师说过，只要还有一口气就要动起来。我还那么年轻，不该被眼前的困难吓倒。我开始一点一点的锻炼，做能做的初级动作，从最简单的开始，做不了其他的就把能做的多做，也算是务实基础了。慢慢再尝试新的动作，虽然到现在有些动作做得还不是很到位，但相信身体痊愈后，很快能做到。
如果说自己身体状况是个龙门挑战，那压力肯定是一睹高墙。在我身体状况最糟糕的时候，家里所有的人和身边的朋友都在劝自己去医院住院治疗。我能守住自己对这件事的压力反馈，但我很难坚持住身边的人的轮番轰炸。那个时候我是多么想找一个安静的地方，自己呆上一段时间。那时的坚持让我和家里人闹得很僵，我所坚持的他们反对，但我也坚决反对自己被送去医院住院治疗。我虽然不懂医，但我知道进了医院那是准没好了。最后和家人约定，如果这次找大千老师还是看不好的话，我就放弃自己的想法。最后终于是我赢了。在这还是要感谢大千老师。健身＋服药，效果显著。
现在看到自己的症状明显改善，心情也比以前好很多。开心＋运动，这是诀窍。我在按正确的途径慢慢恢复。
真心希望越来越多的人能够了解德明健身，加入德明健身，为自己也为家人创造更美好的明天。

花盼

到今天为止是我整整锻炼一个月了，这一个月真的很感谢前辈师兄师姐们的指导，因为平日太忙所以群里冒泡比较少，不过得知德明健身其实有一阵子了，由于自己的拖延症一直没有加入，庆幸自己赶上了四期，感谢自己的选择跟坚持，这一个月下来整个人还是有明显的改变的，从最初的坐着不想动到现在的坐着坐着就想拉伸拉伸自己，若是哪天不动真的是整个人都觉得不得劲儿，坚持健身的习惯是养成了，告诉自己说以后的日子里也要坚持，滴水穿石的道理也许是随着年龄的增长越发感触颇深，慢慢来才会比较快
这一个月看到群里小伙伴有说自己翻病的状况，或者什么瓶颈期，看到的时候问自己，然后答案是我并没有出现那些情况，这一个月没有任何的不适感，没有任何的不想动的瓶颈期，每天都是开开心心得去迎接新的一天，去认真锻炼，周末的时候带着孩子一起锻炼，享受大自然的美妙，正值春天，一边锻炼一边跟孩子说道眼前的春意盎然，看到蝴蝶跟孩子一起数看到几只蝴蝶，觉得眼下的生活都太美好，整个人的心情都是美美的，我其实以前特别容易生气，也因为脾气暴躁，去年诊断出乳腺纤维瘤，医生直接告诉我去手术，而我也知道点中医的皮毛，尽量不去手术，但是纤维瘤却在变大，所以认真健身，认真改变自己，健身后的自己不说一下子豁达开朗起来，但是心态比之前好点，得失心也不那么重，也慢慢领会得与失的平衡，所以当下若是失去点什么也不那么介怀，总会在日后的努力中回来的
最初的自己觉得一个月好久啊，开始健身后才发现过得好快，而就在这短短的一个月我的偏头痛跟体力不支疲乏也是得到了很好的改善，所以真的感谢德明健身带给自己的正能量，感谢师兄师姐们的鼓励，感谢大千老师发明的德明健身，因为有了你们才有一个全新的自己
身边的人健康都不是很好，所以我希望能通过自己的改变去慢慢影响他们，现在也是因为我能量不够所以还改变不了他们的想法，但是我相信事实会是最好的证明，告诉他们慢慢改变自己，加入到我的日常健身里来，不为别的，只为每个人都能有个健康的身体，当下真的什么都是浮云，唯有健康才是真正的幸福，所以，加油吧自己

南柯一梦

四月总结 小柯
最近总觉着有些没耐心，锻炼也是。忽然觉得应该回初级班好好琢磨动作。锻炼总是不能雨露均沾。
这个月可能由于举杠铃不得法或是没做到少量多次，跳舞时候明显觉得腰酸。减轻重量之后，依然会有腰酸的感觉。
现在时间都可以自己决定，一定要多倾听身体的声音。改正改正，不能总做无用功！

匪进

今天是最后一天，拍了毕业考核的视频，离线传给了教练。
总结一下这个月的收获，最大的是每天都会固定一段时间来锻炼了，这套方法既不累又有效果，我觉得很好。如果问效果如何？我也说不清楚，借用一句话，如冰之将释。
明天要在毕业典礼上发言，其实我就三句话：感谢大千老师，感谢骆驼组长，感谢江苏组相互鼓励的伙伴们！

ysq331177

我是因为生完孩子后，身体多年隐藏的毛病全部爆发，生孩子前身体就不好了，却没有重视，生完孩子后一切都像因果关系一样，彻底给了我当头一棒，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始活动简直要命了，跑不起来跳不起来走不起来，非常痛苦，一度想放弃，头几天腰酸背痛的走路都出现了问题，并且睡觉虚汗爆发，我脖子也出现了翻病症状，堵的异常厉害，真的真的有时候感觉坚持不了，那几天真的很虚，但是锻炼完有种浑身轻松感，且能好好的睡觉，咬咬牙又坚持了，又在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位更出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，就像别人说的翻病，每次疼痛都安慰自己翻过去就好了，曾几度想放弃。还算坚强，也许是怕别人说自己是无志，总之是坚持了下来，对于健身运动的感受自己从没有往更深层次上探讨，我的理解运动大致可归纳为以下好处：
1、驱除忧虑，焕发精神
2、体态健美，享受健康
3、可改变自我形象，增加积极性和乐观感
运动确实能改变一个人，我在锻炼期间心情很平稳，锻炼完后很愉悦，想法减少，所以赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，珍惜生命，珍惜生活，健身的汗水洗尽疾病的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。
亲爱的加油！

Nancygu

ysq331177 发表于 2018-5-8 15:03
我是因为生完孩子后，身体多年隐藏的毛病全部爆发，生孩子前身体就不好了，却没有重视，生完孩子后一切都像 ...

坚持德明健身已有20多天，我是在产后10个月开始做这套运动，长期以来自己的气血严重不足，一直处在亏损状态，同时还非常缺少睡眠，没有力气，时不时要躺躺才能恢复一点。已经有很长一段时间没有好好运动过了，走起路来身体都有很沉重的感觉，肚子大，中下焦都虚。于是暗暗下决心一定要动起来，并且养成尽量早睡早起的习惯。   
  加入德明健身这三周，总算开了个好头，坚持了下来，基本上每天有一小时运动，虽然动作比较简单，但重复二组以上就累的不行，刚开始运动总是耳鸣气喘，现在已经没有耳鸣现象，体力气色也比原来好一些，身体变得轻灵一些。现在还习惯每天揉按肚子舒服很多。三周改变不大，却有一股让人逐渐上升的驱力，养成一个很好的习惯。
  在此非常感谢大千老师创作的这套运动，感谢骆驼，如实对境和德明健身的小伙伴们。养成每天运动的好习惯，早睡早起，吃健康的食物，保持良好的情绪这些乃是健康的基石。这些简单的道理做到却不容易，希望自己和大家能一直保持这些好习惯，动则生，动则活，动起来，动起来...

王新

每天健身打卡感觉时间过得比以前快多了，转眼一个月毕业时间就到了。17年下半年的时候堂姐给我推荐了德明健身的公众号，11月看到报名的消息就积极报名了。因为身体不好急需健身来提高自己的体质。11月报名后没几天就测出意外怀孕，但是因为身体原因孕期风险很大，所以就没能留下这个孩子，心里深深愧疚，如果能和一般人一样，这是一件多么幸福的事情。没有健康什么都受限，这是这么多年来深刻的体会。所以这次跟着4期伙伴们一起锻炼考核。
4期开始前就按照视频断断续续锻炼。做一回三俯就疼上几天，歇几天又做又疼几天。腿疼，身子也疼，感觉特别累。4期开始了，下决心一定要认认真真把这套初级班的动作给坚持下去。说实话这对我来说一点都不容易。多年奔波医院，又容易累，运动根本谈不上。健身卡办了一年半了还没去开卡，因为健身房锻炼了两天就浑身酸痛又碰上发烧。但是我感觉德明健身和其他一般的健身是不一样的，这次还是要给自己打气让自己坚持下去，给自己一次机会。感觉群里的师兄师姐都挺厉害的也都比较热心。最初在群里提问得到了大家的帮助，非常感谢。当时突然理解为什么同学上学时什么都不会却也不会问，因为连怎么描述问题都不知道或者就是问题太low不好意思一问。这一练哪都疼，好多动作不达标，我都有点不好意思说，看看公园里健步如飞身形矫健的老人们真是相形见绌欲哭无泪。认真听课默默锻炼希望提高。
经过一个月的锻炼，底子太差提高不是特别明显但也收获不少。每次锻炼时间放下一切事情开心运动，心里也默默暗示自己能够变得好起来，在这样的运动过程中自我感觉是享受的。平常用手机不多所以很少冒泡，每次查收消息听课总有些新的感触。在群里听课的时候不只学到了动作要领还能体会到讲解者积极向上的状态，分享自己的心得惠及他人是一件有功德的事情，希望我自己在某一天也能有能力帮助他人。因为手机安装不了德明app，每次日记都在电脑上写，几天过后就感觉这是每天必行之事，即便有时不方便用电脑也会先记在本子里，用简短的文字记录自己身体细微的变化也督促自己要坚持练下去。虽然这个月基本是在酸痛中度过的，但是感觉比以前有劲多了。对我来说按自身目前状况这个月能坚做下来就是最大的进步，希望通过考核加入德明大家庭继续练下去

假面天使

      知道德明健身，认识大千老师，加入四期健身班，一开始是因为不二的推荐。因为娃的身体不好，过敏体质，鼻炎，咳嗽不断，还因为咳喘住医院，儿童医院的医生还让我们把娃当哮喘治疗，挂了好多抗生素的水，断断续续一两个月，还是不利索的好。我开始慢慢关注中医的治疗理念，换了各大中医院，中成药吃了还是不行。
        不二看不下去了，给我了老师的感冒咳嗽方子，我给娃吃了五剂，明显好多了，更坚定了我不能依赖抗生素，抗过敏药，而是调理娃体质的决心。一直以来，我为了娃，各种焦虑，心酸，自己的身体越来越差，不二不断开导我，要自己身体好，才能把娃管好，于是我决定从我的身体开始，果断加入德明。
       加入德明健身后，一开始我怕动作太难，坚持不下来，看到视频后觉得还行，不是特别难，而且不收场地限制，也不怎么受到时间限制。虽然我不能及时上各位教练的课程，但是课后我会抽时间反复听讲。因为我的膝盖，腰，颈椎不太好，所以健身的强度都不太大，仙人走我都是放在上下班路上，而其余的动作我分摊在工作的间隙，但是仰卧起坐和俯卧撑确实做的不行，因为上肢力量不够，颈椎不好，一般我都选择性的做，所以效果不如其他同学。经期我的腰特别疼，所以经期运动量特别少。一个月的时间看似很长，然而转瞬即逝，现在已经到了毕业的时候了。
        这一个月以来，我养成了每天都要动的习惯，虽然每天的运动量不如其他同学那么大，但是我明显觉得运动完了之后心情好了很多，希望毕业后我还能坚持运动，并且根据自身的情况加大运动量，让自己从身至心都强大起来，才有能力照顾我的娃和家人。也希望以后能带着家人和娃一起健身，一起健康起来！

wyl

今年三月份，有幸加入德明健身，听大千老师讲课，学习群文件里的资料，开始尝试德明健身的运动方式，随后加入德明四期班。
一个月的时间过的很快，从开始坚持早晚健身运动以来，坚持每天早晨六点之前起床，坚持德明健身的各项运动，体会仙人走，感受直背带来的预愉悦。期间的酸痛和疲乏，在能承受的范围内适当调整运动，一个月时间还是能感觉到身体的微妙变化，晚上睡眠质量有提高，小腿凉的感觉不那么明显了，手腕疼的症状减轻了德明运动深入生活，不受场地时间闲限时制，可以见缝插针的锻炼身体，充分利用了零碎时间看健身运动，一边听着喜马拉雅大千老师的课程一边锻炼，是我业余生活的主要内容，现在一天不运动就感觉少点啥，把健身视同娱乐，同时改善了身体状况，感觉生活充满了正能量！

陈惠林

四期-江苏-陈惠林    2018.05.10
四月月总结
      时间过得真快，加入德明健身已经一个月了，学到了如何仙人走，要把肩膀打开来走，舒服。一个月下来也养成了好习惯，尽量每天外出走一小时，刚开始锻炼比较累，现在感觉不练反而难受了。三压里的侧蹲压，比较吃力。二卧，只能慢慢练，累。其他动作，做起来还好。
       我在德明健身学到最经典的是生活态度:从改变生活习惯开始，学会善待自己这句话，回味无穷。

珊凌之翼

四期-江苏苏州-珊凌之翼-月总结：最近一个星期超级忙，单位考试，家里老人身体不适，又恰逢宝宝身体不舒服，忙到心力交瘁，落下了好多日记没写，没想到在这个月的最后几天忙到脱线，影响了我的健身大计。刚才趁着婆婆出门遛娃的间隙，把全套动作做了一遍，简直神清气爽啊……在加入德明健身之前，29岁的我在生完孩子之后，突然发现我的生活完全变了，悲观抑郁怕死，身体也大不如前，尽管从小体质就不好，但是生完孩子后好像毛病更多了，最让我害怕的是，从来没有胃病的我突然开始嗳气，老是胃不舒服……简单跟闺蜜抱怨了之后发现自己上有老下有小，特别害怕自己得了啥绝症，然后开始吃中药，吃了中药之后好像好了些又好像没好，总之就是天天想着这事。直到后来，我姐夫说吃药肯定不能治本，你还是加入德明健身吧，一开始我始终在观望，直到有一天我在养生一群翻群文件发现了讲产后风的一张图片，顺带提到了嗳气，当时我真的热血沸腾，立马发给我姐夫看，同时立马就找江苏组的组长骆驼师姐报了名，中医讲究缘分，于是我就开始了与德明的缘分……老实说，这一个月来我虽然做到了每天都要做几个德明的动作，但是平时上班也忙，到家又是带娃，真正做完全套动作的不多，但是确实养成了每天坚持锻炼的好习惯，同时，德明健身让我看到了希望，努力一定会有收获，更何况是为了健康呢，加油吧，明天再拍毕业视频

亚！雾非雾

自从今年1月份加入德明健身初级班以来，德明健身就成了我的生活，相信，它会陪伴我走好我的下半生。
目前，我是一名产后风患者。去年2月份生完孩子后，月子没坐好，然后就跌进了泥潭，浑身无力虚汗不止怕风怕冷关节疼，面对这些突如其来的各种症状，有大半年我曾一度绝望，甚至多次想到轻生。幸亏，一个偶然的机会，我在网上搜到了清风大夫，搜到了在德明产后风月子病群1，认识了better姐，认识了很多同病相怜的姐妹，是她们满满的正能量燃起了我要努力好起来的勇气，我开始找老师看病，并加入了德明健身的大家庭，坚持每天都健身，现在，除了吃饭和睡觉，我一直都在动，不动就觉得浑身不自在。
健身以前，我就开始了失眠，最严重的时候一个月都没有合眼，好的时候也只能晚上睡着三四个小时，白天从来睡不着。德明健身以来，尤其是年后，也许是健身的效果，也许是看到了希望的力量，我失眠竟然好了，因为晚上孩子睡得晚，我晚上十一点多十二点睡觉能一觉到七八点钟，白天也能睡着了。没有失眠的人体会不到失眠的人的感觉，那是一种难以用语言描述的痛苦，现在，我想说能睡着觉是天底下最好的事情。
健身之前，我浑身都没有力气，走路都喘，打晃，早晨起来浑身都疼，动动全身关节咔咔响得厉害，人也没有精神，整天头晕目眩，眼睛都没有光。我能感觉自己全身都堵的厉害。刚开始健身，高抬腿我只能做几个，现在能一次性三四百个，全身有力气多了，我女儿二十多斤，我能抱着她玩好一会儿，除了脚和膝盖，关节响得也少了，人精神了很多，眼睛也亮了起来。
健身以前，我浑身冰凉，吃饭、喝水、动动就出汗，出的汗也是冷的，出了汗浑身更是凉的厉害。现在，我动动还是会一身汗，但身体也慢慢温热了起来，汗也不那么凉了，我能感觉到自己寒凉的身体犹如寒冬的冰块在慢慢融化。
德明健身带来的身体变化还有很多，这里就不一一细数了，我相信，只要坚持下去，我一定会早日好起来。

骆驼

四期-常州-香草

我是一个产后风患者，这一个月我每天都坚持锻炼身体。从之前的半个小时，到后来的一个半小时。我把每天最重要的时间用来锻炼，当然也收到了不少的收获。从刚开始中5千步我都觉得很恐怖，后来基本上每天要走一万步。前几天我成功的完成了朋友组织的二十公里的走路，而且居然没那么累，我真心感到参加德明健身带给我的改变，曾经的我怕风，怕冷也怕热，走路走不了多久就会腰酸胯骨不舒服，出远门那是不敢想的事。我想德明健身拉筋骨的方式，包括仙人走特别适合长期练习，尤其是产后风病人，我觉得我看到了希望，不再恐惧，我爱上了四月的每一天，我会一直坚持，加油！

海晶

从一期赖到四期，也是没谁了。

前两期是没怎么看手机，秋秋上的很少，大概知道锻炼内容，没怎么付诸行动。三期是每天锻炼基础动作的，但最后没能写交总结和视频。四期都有锻炼到，其它动作都没什么问题，一开始仰卧起坐最吃力，然而似乎对驼背很管用。

看似简单的动作啊，真是不简单呢！
人变得活力了，愿意动，不再懒洋洋的。胃口也好了，吃的多了。
还愿意做家务了，见不得乱七八糟。动作也快了，家人表示很开心。
自己明显感觉内心更阳光了，心力变强，没那么容易不开心，即使不开心了，困在情绪里的时间也短了。


吾师威武！感谢可爱的教练副教练组长副组长热情的付出和耐心的帮助，感谢同学的鼓励！和大家一起继续动起来