西南组四期—广西远影健身日志

广西远影

   ＂抛弃不必要的知识和执着带来的烦恼，恢复你本来的面貌＂，大清早，我默念着大千老师昨晚在开学典礼上讲的这句话。于是决定让一切事务靠边站，先练起来。      
   走出家门，登上楼顶，清明时节的纷纷雨已退去，和暖的太阳正升起，一切都那么的清新明媚。        
   从今天开始，认真锻炼，完成全套动作，不折不扣。报名前，零零星星地练了点，已感觉到了德明的威力；如今系统地练，又有教练的指导、督促，希望能见证又一个德明人的成功。        
   让自己＂富有运动精神＂，这种说法深入我心。自己以前太懒动了，＂某一边的事干得太多了，太足了，把其他的都忽视了＂，这种生活方式渐渐导致疾病丛生，身体每况愈下，苦不堪言……      
   幸好遇上德明，遇上正确的中医。＂动中生阳，动中才有机会有变化，才有生机，符合中医阴阳之大道＂。        
   ＂练起来，生活就是美好的＂，希望明天会更好。

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        把锻炼变成习惯，万里长征才走了第一步。
        今天是正式德明健身的第二天，比昨天增加了一次全套训练。
        仙人走20分钟，单纯地走，不加其他动作，为的是细心体会惠晓春教练讲解的要点，颇有收获。以前走走下就会不经意地回到俗人走，教练说初期呢要不时地提醒自己，节节放松，意念到哪哪就松，还真是那么回事。眼睛呢，极目远眺，治疗近视。胸为什么不能挺呢？胸一前挺，背就塌陷，就做不到立身中正了。鞋子呢，由高跟鞋到运动鞋再到布鞋，这也体现了运动精神的升级吧。
        我边走边听，慢慢纠正自己的不当之处。听完刚好20分钟，感觉比以前走得轻松自在了。在此谢过春教练！

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   今天的健身时间不够宽裕，场地也不够宽阔，只能另辟蹊径，化整为零，见缝插针了。
   比如仅有立锥之地，就扶墙做做高位俯卧撑，原地做高位三压、三俯，扭扭胯，摇摇肩，转转脖颈等等条件允许的动作，反正不让自己闲着。一旦不动，就感觉气血运行迟缓，甚至停滞，人就易犯困，疲倦无力。真是生命在于运动啊，动则生阳。
   对于健身来说，天天有两个小时来练，固然好，但现实常常不是这样。如果没有这个成整的时间呢？就会迫使有的人把健身融进工作、生活中，两不耽误；同时还有机会让人反思：疾病从何而来。从而更智慧更自觉更积极地锻炼，就更利于身心健康。这是不是也可理解为＂大成若缺，其用不弊＂呢？

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   摘录大千老师关于唱歌的＂自然发声，振开气脉＂的聊天记录：
   一般人发声，只会用嗓子，发出的声音没有什么穿透力。而会发声的，不用嗓子，而是用全身，声振广宇。全身放松，自然发声，气脉振开，人也会通透。气落下去，如落雨，往里往下唱。要向下有一股穿透力，声音要通到小腹，这样才能开脉。如果只用嗓子，声音就跑出去不开脉了。
   音浮飘者，肾不足；沉郁者，心不开；声抑者，肝不举；粗燥者，脾不濡；低怯者，心虚而多不足；气不接者，气不足；声细者，脉不开。
   疑难杂症，声音可疗。以声注下丹田，可以令丹田常暖。
   找一首自己熟悉的歌练一练发声，尽量把情绪舒发出来。吼一吼，气通百脉，唱一唱，六腑和悦。

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        今天是正式健身的第五天。德明健身，风景在路上。
        报名前，练了下传说中的仙人走，很快发现它走路不累的优点，于是迈开了腿，徒步，爬山。亲近自然，锻炼筋骨，愉悦身心。
        报名后，练了下三走四举和仰卧起坐。以走为基，上下齐练，果然比平时单纯地走气血畅通些。手臂虽酸胀，但一天比一天举得久了。多年不做仰卧起坐，虽做得起，但肚皮痛了三天，之后坚持，再也不痛了。
        进初级班后，全方位的锻炼开始了。每天一到两次全套练习，拉抻经脉，随着气血的流通，人也变得松爽自信。今天突然发现，倒走时不打嗝了，可能下焦通些了。想不通能提两桶水的我为什么做不了俯卧撑。为了能早日撑得起，加强了手臂力量的练习，感觉效果还不错。功夫不负有心人，加油吧！

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        今天，在各位同仁的帮助下纠正了几个动作，就是单够、上侧扩、弓步压和唱歌。
        单够，后面那只手要向上伸直，才拉抻得到腋下的肝胆经。上侧扩，向上侧的手伸直，大拇指向后，在胸前的手则弯曲。弓步压不是压膝盖，而是要扩开胯部。唱歌是声音往肚子里送，是往气球里面打气而不是压扁气球放气。

        

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        今天教练说＂加大程度＂，还真适合我。目前健身无明显不适，不痛不痒，其实身体又不通透，这就意味着程度不够。原来所有动作都有极限扭转掰扯啊，为什么不试试呢？
        ＂想到哪个关节要开，就要扭到哪个关节＂   关键是没想到啊。一般是想这个动作怎么做啊，做到位了吗，放松了吗，还能挺住吗等等，几乎忘了是要拉开关节了，真是虽走在路上，却忘了初衷。反思之后再练，关注点集中在关节了，效果明显增强。
        平扩发力三步走：以手臂带动胸背，胸背带动手臂，合在一块发力。受益匪浅。
        

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        第八天。春寒料峭，室内还可以穿棉衣。
        今天，调整了一下量和度，每个动作尽量做到艰难的程度，拉抻感增强，酸麻胀痛也增强。
        练时想着开关节。仙人走时试着慢走，分解动作，细心体会。上身不动不摇，不偏不倚，中正平和，从容不迫。下身靠腰胯带动，松胯，开胯，发力，启动。大千老师说，如坐轿子。左脚右脚，一上一下，一前一后，一步一步地踱。竟感觉到肩背热了起来，脚底也有点暖了。真是意到气到，气到血到，更因为身体比以前通多了。
        现在回想起来，身体最差那时，感觉身躯像个木桶一样，自己当时奇了怪，怎么腰身不灵动了，甚至都不知有腰了。原来是身体板结了，生锈了，筋骨肌肉粘连了，就是三伏天，手脚都难得一暖。
        

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好好锻炼，养成习惯。

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        今天，坐几个小时的车子，脖颈和腰都不僵硬，身上和手脚都是暖融融的，这种感觉真好，坚持德明健身就是不一样。

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        今天一大早，就开始健身了。早上拉抻筋脉，人一整天都有精神。一日之计在于晨，早上是阳气升发之时，顺应了天地之气，身体也变得自然顺畅。
        仰卧起坐由20个做到了30个，还不怎么费劲，找回点学生时代的感觉了。高抬压，第一遍压是下不去的，甚至没有头一天的水平，毕竟一个晚上的时间，筋缩缩了不少。然后做做别的，再来压，就会有进步。到第三遍压的时候，身体已经接近腿了。每个项目都这样循序渐进，少量多次，每天进步一点点，胜利在望。
        老师说，幸福感就是非常满意今天，明天还有希望。多么质朴而精辟。
        

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        悟州人的自然、随性。
        熙熙攘攘的大街上，一行人进了一个米粉店，一个顾客也没有，貌似老板也不在。我以为老板在里屋，就大声问：＂有米粉吗？＂不觉就用了自己的家乡话。有人应道：＂有哇。＂回的是梧州白话。原来坐在橱柜旁点着手机。这老板，原来干吗现在还干吗，一点也不着急招揽生意。
        我意识到这已经不是在自己的家乡了，就改家乡话为普通话：＂六个汤粉，可以快点吗？＂他边动手烫粉边说：＂一分钟一碗。＂仍旧说的是梧州本地话。
        接下去就是我改普通话为白话，跟他继续进行关于米粉的必要交流。
        记得去年到梧州，去一个大型超市买东西，里面的工作人员也是这样。不管你用什么话问，也不管你听得懂听不懂，他或她一概用梧州广东话回，大有＂我的地盘我做主，你入乡随不随俗是你的事＂的味道。
        不迎合，不取悦，不矫情，不造作，任凭物欲横流也流不走那颗本心。这样的人和地方已经不多了。

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1、上举时，右手刺麻刺麻的，左手没感觉。将两手使劲举，同时用上全身的劲，特别是上半身的，然后两只手呢都又刺又麻的。看来太温柔了，妖怪是不会出来的。练过后，感觉胸部又开阔点了。
2、每天早晨醒来，先在床上各种压腿，然后练一字马，管它下不下得去，下得去几多，练了再说。再说很多动作不都是为了开胯吗，胯是力量的源泉。一字马不是把胯打得更开吗。自己试着点就行了。而且我发现，三俯三压时，身体越贴近腿，一字马就越下得去。感觉腰腿越来越灵活了，都有点练上瘾了。
3、今天徒步三小时，走的不累，其他地方无不适，就是脚掌隐隐作疼，极有可能是以前长期穿高跟鞋埋下的祸根。

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        组长平常人和她父亲的故事感动了我，我决定向她学习。
        今天，回家教爸妈德明健身。
        他们，一个蹲不下起不来，一个卧得了起不了。大千老师说理非常中肯实在又通俗：一个人睡着起不来，能行吗？一个人摔倒了起不来，能行吗？所以，蹲起和仰卧起坐是人生存的基本技能。
        我为他们量身定做了简易版的健身动作，还听他们唱了那个年代的金曲，真是乐死人。
        其实，教别人也是教自己。

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        曾经看过一个视频，是比赛爬楼哪种方法省力的。两人体格相当，一人常规走法，一人双手放于臀部，一手扶住一半，对比着爬20层楼。开始几层，二人不相上下；再上几层，常规走法的吃力了，手扶臀部的还不怎么的；最后呢，吃力的人变得气喘吁吁，要扶栏杆了，一步一挪，死命撑住才上的第20层楼，话都说的不顺溜了，而新方法的实验对象呢，相比之下，明显轻松许多。结论：手扶臀部，爬楼省力。
         为什么呢？实验戛然而止，不做揭秘。我想了许久，百思不得其解。今天，我顿悟了。
        这几天，健身重点放在压腿、开胯，感觉胯部与腰身松开了，大腿根也有点松了。上楼时，特别用心地体会着＂上楼爬山就是仙人走开胯＂这句话。发现上楼时，臀部是一半一半地上的，正如那位手扶屁股的实验对象，他不也给开胯助了一臂之力嘛，怪不得效果那么明显，奥妙在于开胯！