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德明中医»论坛 › 德明健身 › 江苏组日志 › 四期-江苏-陈惠林：德明健身日记
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四期-江苏-陈惠林：德明健身日记

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陈惠林

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发表于 2018-4-9 17:50:22 |只看该作者 |倒序浏览
本帖最后由 陈惠林 于 2018-4-11 16:11 编辑

          2018年04月09日
    今天第一天进行德明健身，仙人走，上身保持中正，尽量用胯部带动腿，轻松散步，自然的走，附近有个小公园，高抬腿20个，左侧环跳处有点不舒服，横走20个，腿酸，倒着走20个，接下来四举，各20个，三走四举做下来感觉累，就接着慢慢走回家了，大约花了一小时。         






                                 2018年04月09日
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发表于 2018-4-11 15:53:19 |只看该作者
2018年04月10日
早上揉肚子
下午仙人走，结合三走四举，侧压5个，弓步5个，在家里仰卧起坐则起不来，慢慢来吧。
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发表于 2018-4-11 16:08:49 |只看该作者
2018年04月11日
     中午10点出去走了一小时，结合三走四举，膝盖处有点不舒服，
下午在床上做了5个仰卧起坐。
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发表于 2018-4-12 20:00:59 |只看该作者
本帖最后由 陈惠林 于 2018-4-12 20:02 编辑

2018年04月12日
       下午仙人走45分钟，结合三走四举，
在家里有空时做做三扩，压腿，坚持，加油。
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发表于 2018-4-13 19:26:29 |只看该作者
2018年04月13日
     今天外面下雨没出外走，在家仙人走，贯穿日常走动中，养成习惯，
有空做做三走四举。
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发表于 2018-4-14 17:26:08 |只看该作者
2018年04月14日
      仙人走融入生活中，在家里三走四举，10个单够，10个双够，20个蹲起，10个三扩，10个压腿，立定跳远，跳得面红耳赤，平时不锻炼的结果。加油。
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发表于 2018-4-15 18:55:22 |只看该作者
2018年04月15日
      中午仙人走一小时，结合三走四举，压腿10个，
早上仰卧起坐，挺困难的。
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发表于 2018-4-15 20:26:54 来自手机 |只看该作者
加油把健身融入生活随时都可锻炼
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发表于 2018-4-16 15:35:12 |只看该作者
2018年04月16日
        下午仙人走一小时，结合扩胸，平举，5253步。
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发表于 2018-4-17 19:50:28 |只看该作者
2018年04月17日
      上午仙人走一小时，结合三走四举，压腿10个，侧压腿，弓步。
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发表于 2018-4-18 16:00:41 |只看该作者
2018年04月18日
      下午仙人走一小时，结合扩胸，倒走，高抬腿，侧走，公园仰卧起坐器材做了10个，外面天气比较热，体力有点吃不消，累。
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发表于 2018-4-19 20:26:13 |只看该作者
2018年04月19日
       中午仙人走一小时，结合扩胸，倒走，小高抬腿，在小公园里，用器材做了10个仰卧起坐。左侧肩膀肩胛骨缝紧，难受。
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发表于 2018-4-20 19:57:37 |只看该作者
2018年04月20日
     做下来真的挺累的 看着容易的动作做起来却不简单 ,
侧步走完,就累的不行了,酸，面对困难只能坚持，加油。
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发表于 2018-4-21 19:38:02 |只看该作者
2018年04月21日
      今天没有正儿八经的出去锻炼，在家三走四举，压压腿。
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发表于 2018-4-24 18:52:37 |只看该作者
2018年04月22日
     家里事情较多，没有外出锻炼。
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