四期-南京-王新 健身日记

王新

  4月9日  4月10日
      4月9日开始按照打下来的表格所有项目都过一遍，9日、10日上午跟视频做一遍，白天时间穿插把动作一一做完，没有太累的感觉。

  4月11日
       11日仙人走后请孩他爸帮忙念动作讲解并监督是否符合要求，一个一个动作过了一遍。做下来找出了对我来说几个特别困难的动作：1、侧步走大腿内侧筋拉得有点酸连带屁股也酸，侧得越高越酸。之前做得低没发现。2、单够双够双脚分开大些勉强能做下来，若与肩同宽双手够到脚踝，停几秒的话从脚底网上整条都痛，整个人僵硬要站不住了。老公打趣说我是老太太身板，要把自己拉断吗？然而让他来试试的时候，根本就够不着，他说自己肚子肉太多了3、蹲起之前没发现不好做，但是读到脚跟不离地这个要求，秒倒。身子不前倾，脚后跟着地，我就后仰了。最多能保持几秒。请教了群里的高手，得到了他们的指点，非常感谢！决定先降低点标准练几天。底子太差，完全按标准来真有点难做到。4、高台压，腿抬不高，身体也压不下去5、跳远，单腿跳震得我脑袋疼，突然发现自己身子很沉。头重脚轻6、俯卧撑扶着高处可以，不扶东西一个都撑不起来。 所有健身动作做完很累，很勉强动作到位。感觉像康复训练一样不容易

王新

4月12日
今天感觉要来例假了，小腹腰腿都有点酸，缓慢仙人走后在自己的舒适范围把各个动作都做了一遍。做晚饭的时候右侧腹部突然疼痛双脚发麻。半个小时左右恢复正常。

王新

4月13日
例假D1小腹和膝盖都有点酸，在自己舒适的范围内分段做完了动作。下午五点的时候右腹下边又开始疼，右腿膝盖酸痛，半小时后消失。
今晚荷包蛋讲课时提到“四肢不动身心凝滞”时，这就是我当下的状态。生病，体能不佳，身体僵硬很多动作都比较勉强。
边走 边举 以下为基
四举： 展 抻 松
走热了再举

王新

4月14日
例假D2量不是特别多，但这次却有很多的血块，医生说可能是这次的中药里有几味药比较寒凉。今天在作三俯、三压和仰卧起坐时都有点打折扣，只在自己能力范围之内，所以整套动作下来也没有感觉特别累。经过几天11日按准完成动作后引起的腰腿酸痛已经不明显了。上午陪孩子上课，下午陪孩子比赛，晚上陪孩子游泳到家都九点了，一天下来有点累，洗漱一下倒头便睡着了。

王新

4月15日
例假D3又见阳光的好日子，上午十点有消防队亲子活动，在这之前按表格内容把动作锻炼了一遍。今天做平扩的时候突然感觉挺开心的，拥幸福入怀的样子。周五QQ群迎新+群里听荷包蛋师姐讲四举心里就觉得通过德明健身收获的不仅是健康的身体还有乐观向上的心态。慢慢坚持改变吧

王新

4月16日
例假D4量少，基本无影响。繁忙的周末留个小尾巴儿子游泳可能冻着了。15日晚最高38.9，退热贴加红糖姜茶后睡下，夜里惦记着没睡好，凌晨3点多就醒来测量体温后难以入睡。5点睡了回笼觉到七点多。起来后没有往日神清气爽。孩子请假，只能在家小范围仙人走，然后按表格完成各个动作，因为在家场地所限动作比较轻，见缝插针完成所以动作，所以练完没有特别累。三俯依旧吃力。

王新

笔记本风扇坏了，今天刚修回，特不打这几天的日记
4月17日
例假基本无影响。孩子流清鼻涕，午后体温会回升最高38度左右。这几天心里面一直担心这个事情，晚上没睡好早上7点左右才醒人感觉有点昏沉。送完孩子后绕南湖仙人走3圈，背部微微出汗，接下来按照动作标准完成整套动作。吃力的还是之前感觉难的那些动作，估计这几天歇下来不疼的腿又得疼了

王新

4月18日
今天天气不错，虽然昨天按要求完成动作，但是今天竟然没有之前那样的疼痛，莫非是锻炼起效了。不过整套动作下来难的还是勉强没有什么改变。今天人好像特别有劲

王新

4月19日
艳阳高照，今天广场上有广场舞和腰鼓比赛，仙人走后插空看了几个节目然后开始后续锻炼。看老太太们小腰扭的，我突然感觉自己肩膀和腰都好僵啊，怪不得单够时腰弯不下，压肩的感觉也找不到，这怎么破呢？我是被封印了不能灵活动弹了

王新

4月20日
依旧好天气。今天做了一件傻事，被朋友叫上没换鞋子就去溜公园了，3圈下来脚上磨了4个泡。不过这不妨碍我把下面的动作做完。之前感觉很容易累。这几天像打了鸡血一样上蹿下跳的，不过今天特别注意一件事，就是挺胸抬头仙人走，因为自己感觉有点含胸驼背想纠正。三圈下来感觉背部左边酸疼，然后今天只要直起腰板背就有点点酸

王新

4月21日
今天起来就感觉两个小腿肚子都酸痛，但是整个人还是比较有劲的。经过这么多天的锻炼，各个动作都比较熟练，有的虽然感觉还是做不到位，但是没有了之前的酸痛。

王新

4月22日
腿肚子酸痛依旧。今天是周末天气特别闷热，一圈小人走下来就淌汗了。昨晚发生口角心情不佳，但是想到之前群里看到的“屁”理论，烂事还是随他去吧。心无旁骛开开心心锻炼增强体质比什么都强

王新

4月23日
早上小雨，公园人不多，仙人走三圈后开始其他动作。今天四举做得非常到位，感觉没一会上肢就暖暖的并有点酸。三俯再增加点标准就感觉有点难，肩、腰僵，下肢无力，感觉不是一下子能改变。

王新

4月24日
雨后放晴，突然发现公园里的白玉堂还得正盛，发现美好让自己开心起来还真是非常重要的。今天看到一个头发花白的老太太在双够和压腿，竟然做得比我标准多了不服输提高标准，再往下够够，再抬高腿压，感觉腿筋要被拉断了，赶快放下来揉揉。还是慢慢来循序渐进吧

王新

4月25日
天气晴朗，儿子昨晚被同学撞到碰到了门上很重一声响。今天就留他在家观察没去幼儿园。上午带着他在河边绿道走了20分钟，然后带着他一起做动作。小朋友都能做到，比我做得到位