西南组四期初级班月总结

平常人

     德明健身西南组的四期伙伴们，经历持续的一个月初级班动作学习，大家对德明健身有什么样的感想和收获呢，是喜是悲，欢迎大家尽情流露表达，同时也希望大家能积极的提出中肯的意见。
   四期初级班学员名单如下：
1、波仔
2、多来米abcd
3、人生还很长
4、梅朵
5、瑄瑄Baby
6、阿兰
7、静凡
8、胡佳
9、呆呆
10、华华
11、eagle
12、约定
13、远影
14、玉兰花香
15、如意
16、墨鱼儿
17、枣花
18、兔肥圆
19、何必讨好
20、夏虫
21、自然美
22、追梦
23、能秀
24、丽影

云南昆明清阳

西南组    呆呆

学习德明健身一个月了，虽然学习还是有很多还不懂；但是在其中真的收获了很多。身、心都德到了很多的改变个洗礼；在此的很感谢德明健身。

玉林儿

四期～追梦德明健身月总结：记得去年体质非常不好，一到夏天腿就会怕冷，就会有股风湿痛的感觉，虽是大热天却总得穿着长裤睡觉，为此经朋友介绍加入德明找大千老师看病，顺便也加入德明健身群，但是由于怀孕加上不喜欢写日记没有坚持下来。今年孩子出生后有幸蒙组长垂怜，让我继续加入德明健身，由于每天都是上班又带娃，老公不在身边，一切事情自己解决常常每天仅趁孩子睡觉后才抽得时间来锻炼，所以没有坚持写日记。但是因为锻炼习惯了，只要哪天不练习就腰酸背疼，德明健身的动作就是如此神奇，每次展开双臂迈开步伐走上哪怕几圈后身体就会感觉酸累尽卸，现在一个月后竟也发现夏天腿疼的毛病消失了，又可以穿上睡裙睡觉了，而且体质明显改善。在此十分感谢我的组长玉林儿同志，请包容我的不写日记的懒惰与任性，德明健身将陪伴我一生！感谢发明健身的老师们！

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真是时光匆匆啊！一眨眼加入德明几个月了（年前还没正式开班已经提前加入）。这短时间给我最大的感受就是动与不动的区别实在是太大了。没加入德明之前晚上都是躺沙发上看电视，现在已经养成了早晚各一练的习惯了。定定坐着不是这里酸就是那里痛的，估计是本人气血不是很好，身体不畅通多少，每次练完之后总感觉全身通透，舒服得很。说德明健身是一颗灵丹妙药一点也不为过啊！
    除了健身之外，还按照老师的要求，每天做家务，洗碗是必备的，偶尔也拖地，老妈都觉得惊讶了！哈哈，让她老人家慢慢习惯吧！
    现在已经养成每天早起的习惯了，六点起床，锻炼完之后一碗气血汤会让我更精神。已经告别了以前每天早上的昏昏欲睡的状态。现在还有个心愿就是鼻炎尽快离我而去，不想天天动不动就打喷嚏。锻炼之后早上起床鼻塞的情况已经得到缓解，希望能得到彻底根治。
   最后感谢让我遇上德明的有缘人，广州组副组长！╭(╯ε╰)╮

瑄瑄Baby

坚持德明健身一个月，看看现在自己跟原来确实是有点变化。或许直观上，旁人看不出来有什么不一样，但是自己却真真实实的自我感受到了自己体内的所有变化。感觉自己更加自信放得开的去面对、感受周围的一切，力量、体质的增强带来了一些生活上的变化，更积极、有动力的去做家务活、去参加外面的活动。


在懂得这套德明健身初级班的动作之前，或许是性格使然，也或许是真的不知道能做什么，更或许是精神体力不济，平时一有时间闲着，都是典型的“葛优躺”，“抽鸦片”姿势的玩手机，能不站就不站，能不出门就不出门，一出门，不管多近都会找代步工具，因为感觉“走”是很痛苦的事。三年前，生完小孩后，只要站久一点，或者超过两个小时不躺下、不趴着的，足太阳膀胱经就刺痛得厉害，有时候有心想做点家务，甚至是站着洗几个碗都坚持不了，刺骨的疼痛让人飙泪。还有睡觉时由于怀孕、生产引起的耻骨分离痛袭来的时候，别说是翻身，就连呼吸都不敢呼吸，那种骨头分离式的痛让人无法忍受……
在做了初级班的动作之后，渐渐的感受到自己精神体力以及生活状态上的变化。在家不再是动不动就躺着，总想着找点事情做，或者是起来做做健身动作；渐渐的喜欢上了出门走路，而且能走的时间越来越久、能走的路程越来越远；以前最讨厌去公园，现在一有空总想着去公园走走、运动运动；以前在有人的地方，总不好意思做出“异样”的动作，现在可以在大庭广众之下无视别人异样的眼光做着自己想做的运动动作。足太阳膀胱经和耻骨分离痛不能说已经好了，至少是痛得没那么频繁了，久不久痛一次而已。越来越有精神做家务，楼上楼下的搬东西也能坚持好久。
一直以来都以为健身是一件很刻意的事，也一直以为只有那些广告式的健身房和健身器材才能运动健身，现在才知道原来还有一种健身是不需要刻意安排时间地方就能很方便的完成的。在走路时或者是在家日常站着时都会不自主、下意识的把这些健身动作融入其中，做完之后就感觉自己很有活力、很舒畅精神。

从最初开始接触德明健身初级动作到渐渐喜欢这套运动，再到有体力、有耐力的去坚持到现在，谈不上有多努力、刻苦、励志，只是感觉到这套简单的动作给自己身体带来的变化而爱上了它。随时随地，自己想做就做，不是为了完成某项任务，也不是为了表演给谁看，只是在和自己的身体对话，只是享受锻炼的过程，只是珍惜着自己还有能动的机会，所以没有任何压力和负担的累却快乐着。

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   自从加入德明健身，已经快一个月了，收获还是很大，我不喜欢动脑，喜欢那种出汗的感觉 。德明还教了我很多健身的方法，还可以请教群里面的老师，懂得了知识，还学会了很多做人的道理。

广西墨鱼儿

德明健身四期总结      
    生命在于运动，生命不息，运动不止。
    我在身体最脆弱的时候认识了德明健身，加入了德明健身四期基础班。一个月的德明健身生活，受益匪浅，感受颇丰。
    我本是一个爱好体育运动的人，但却由于天生惰性的制约，有运动的心，却无坚持之力，加上工作繁忙家事繁琐，轻于运动，日积月累，身体变得越来越差，导致身体免疫机能不断降低，身体出现了多处不适的症状。德明健身的报团健身的方式监督了我的惰性，每天的日记不断的鞭策自己努力坚持！以前锻炼都是三天打鱼，两天晒网，放任自我，德明健身为我这类意志力薄弱之人设置了合理程序并卓有成效。
    回想自已身体确实有好多的毛病: 气血虚弱，虚汗不止 ，血压偏低，头晕气急，睡眠质量差，经常恶梦。自从加入德明健身后，发现自己变得爱运动了，因为这些动作很简单，在家里也可以练习，而且效果明显。有时早上起床后会很累，但是只要做了一套动作后，马上就会感觉头没那么晕了，整个人都精神起来。在学友、教练的陪伴下我坚持了下来，从刚开始一天只做一套动作，到现在每天最少做2套，慢慢的形成了习惯。
    一个月的德明健身，以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，阴阳相济，刚柔并重，我的身体己经在一点一滴地发生变化，感觉气色精神比以前强多了，虽然整个月锻炼身体的过程中，都感觉在生病和翻病当中，虚汗还有，梦魇偶尔偶遇，但已经比一个月前好了许多，有时候感觉特别累，但有几天又感觉特别精神，这应该就是在螺旋式的上升过程吧！自己的体质还是差了点，但我相信，只要一直坚持锻炼，健康的身体一定会回来的！
    德明健身，活出自己，享受生活！每天运动一小时，健康生活一辈子。

云南昆明清阳

西南组-四期-能秀   

时间飞快，转眼四月份已经过完，回忆今年从过完春节开始坚持走路，恭喜自己坚持下来了，与去年相比已经有了很大的进步，去年基本就是找了无数个借口停滞不动，现在每天完成的走路基本在一万步以上，时间段就是上班下班路上，等公交的时间做做高抬腿，数量依等车时间而定，走路的后半段加上的四举，每个100个，现在的感受是原来月经量很多，从四月到五月两个月月经量明显减少，看来贫血有望得到改善，开始走路两脚后跟很痛，现在明显右脚已经改善，左脚走一段时间后，依然还痛，但是比原来好了一点，现在就是胸口周围还是比较痛，总结下来与没做健身项目上的三俯三扩二卧有关，因此从五月份开始每天要加上上述几项，偷懒就会有不同反应。坚持就会改变。

梅朵

到了锻炼一个月结束写总结的时候，首先要感谢零儿帮我报名要求我必须参加这个锻炼。这才使我有了不同于以往的收获的可能。
这个月正好碰到工作和生活都很忙碌的时期，坚持得并不好，心里是有些惭愧的。但是，也仍然有感觉很明显的收获。


收获主要在两个方面：

一是，一直存在的驼背问题，有了调整的可能性。因为每天有锻炼的任务，即使没有时间做其他的时候，总是会走路的，都会想到仙人走的要求，而使背挺直。我想以后也都会在走路的时候想到这个要求，慢慢地调整这个问题。

二是身体的舒展。感觉所有锻炼的动作，都在使四肢得到放松和舒展。肩膀能感受到被打开的感觉，心情好像也因此有通透感。身体和腿也感觉到柔软和灵活，过去的阻滞感被消除了很多。整体身体都感觉比过去轻盈和放松，感受上也比过去增加了很多灵活的感觉。其实整个身体都有种在打开的感觉。

这套动作我想会一直做下去。

不足之处是还没有养成见缝插针的锻炼习惯，如果没有整段的时间，除了仙人走可以想到去做，其他就容易中断。以后要练习在时间缝隙里见缝插针的锻炼习惯。

我是一只兔肥圆

四期-兔肥圆
       时间过的真快，结识德明已一月有余，感谢妈妈的推荐，让懒惰的我开始尝试去有意识地德明锻炼。
       首先，我收获了一种融入生活的锻炼办法，从小我就不太爱运动，工作后长期坐的时间长，妈妈一直很担心我，这次回家，妈妈苦口婆心说服我报名了德明健身，让我一定要锻炼。那我就抱着试一试的态度参加，动作锻炼也不是很困难，所以就参加了。让我最有感触的就是这样的锻炼让我有意识地活动，比如学会了正确地走路，走着走着就三走、四举，然后坐久了就三扩三压三俯，上楼梯或遇空地就顺便跳一跳，睡前或者起床时就二卧。总之就会有意识地活动运动自己的身体，不仅仅是静止地坐着。适合我这样不喜欢高强度锻炼和不愿意去健身房的懒虫。
       其次我觉得身体轻松很多，因为有意识开始锻炼，就会感觉身体活力上升，本来身体也没有什么问题，年轻人嘛，但是这样的运动会让自己身体更加轻松，高兴起来还蹦蹦跳跳，很是开心。身边的朋友也有分享基本的德明健身的要素给他们，一起活动筋骨，感觉良好。
       德明健身，希望能够保持这样一个德明健身的好习惯，期待越来越健康的自己！

eagle

     时间过的真快！一个月过去了，总结这个月的锻炼，感觉很不错，只可惜的是最近几天工作实在忙，每天都在不同的城市转换，每天睡眠时间都不足6小时，锻炼只能穿缝插针，或以站桩代替。
     德明锻炼，让我收获很多。最明显的是睡眠，入睡快。记得有一次出行旅游，在车上就睡了三觉，即使被干扰醒了很快又睡着了，醒来的时候无比舒畅。其次是锻炼不再觉得累。以前的锻炼都是被逼的感觉，自己给自己定目标，必须完成多少步多少时间，不达目标不罢休，其实蛮累的。听了德明见好就收的理论，每次我都抱着愉快的心情而不是完成任务的心情去做，差不多了就放慢脚步，动作讲质量不讲数量，更不讲速度。最让我惊讶的是，一个月的锻炼让我身体出现多次翻病的迹象。如拉稀但不是很稀，排出的尿液奇臭无比。一开始我也很疑惑，因为没有不舒服的感觉，经过群里医师的解答，判断为翻病，我放下心来。
    大千老师真是高人。从来没有偶像习惯的我开始崇拜老师，因为还没遇到一位老师能把生命讲解得如此透彻，仿佛老师有一双透视眼，洞穿了世人的皮囊。我喜欢中医快二十年了，但都在外面绕，没有真正进去，这次我一定把握机会，好好参加德明健身，好好听老师讲课。健身听课，都是一种享受。

华华

4月份总结
     时间过得快，一转眼一个月就过去了，每天坚持锻炼，每天写健身日志，虽然字数不多，但对自己也是一种督促，在锻炼过程中会出现一些小状况，但是还是克服了。经过锻炼最明显的变化就是胃口变好了，每顿都吃多半碗饭。这也是一种好的结果吧。
      但愿在以后的日子里养成一种习惯，让锻炼融入生活，让生活变得越来越好，身心健康。
      

如意

   这几年，热衷于看医生的我，总以为不舒服了找医生就可以了，但是反反复复，疗效不显也让我很迷茫。抱着试试看的态度走进了德明。不试不知道，一试吓一跳啊！原来我要走的路在这里！                   加入德明健身后，坚持每天早起锻炼，上午有时间也会做，下午丶晚上有时间也都会去做。不到一个月的时间，就不断地有惊喜出现！首先最明显的就是睡眠改善了很多，以前经常醒，或是醒了就睡不着了；月经量多和拖拉的问题也有好转；写字和看手机也不用随时带着老花镜了；吃东西不会那么容易上火，大便也没那么干燥，看问题也较理智和客观，不再那么纠结，心情也变好了，整个人的精神面貌也好了很多很多。而且不单我的变化大，群里的很多小伙伴们都有着各种各样的收获和惊喜。真的很感叹德明健身的神奇！德明的正能量不停地在感染着我，鼓励着我，促使我快些加入会员群！期待我的身心得到更好的升华！                     
   真的很幸运能加入德明健身！

自然美

一个月的时间过得好快哦，初级班就要毕业了，就像老师说的，时间过得快，证明你充实，如果漫漫长夜失眠，时间过得可慢了，确实，加入德明健身，我养成了早起的习惯，每天过得都很充实，很满足。
在很多年前参加了老师组织的神奇之旅，早起锻炼一个月时间，锻炼项目没规定，按自己喜好练的，结束后就没再坚持，之后还做了八段锦，金刚功，早起跑步，但都没坚持多久，在老师第一期开健身班时，我也加入了，但当时怀孕，担心一些动作做不了，就退出来了。
一个人锻炼无法坚持，所以决定抱团锻炼，就像玉林儿说的，看到别人在进步，你也会不好意思不练了，经过这个多月的锻炼最明显的变化，头发掉得少了，最主要的是走路腿不觉得沉了，还把我老公和女儿带动一起锻炼了，女儿每天都早起跟我一起锻炼，老公坚持没那么好，但至少动起来了，动比不动的好吧。
虽然我没有其他小伙伴的变化大，但我坚信跟随着大千老师的步伐，坚持锻炼，肯定有意想不到的收获，把自己练的棒棒哒，影响身边的人，加油！

广西远影

        毕业前夕梦见＂鞋子＂，不知有何含义。
        先是丢失了鞋子，依稀记得那是两只不一样的鞋子。后百般寻觅，终于看见在一高台处 赫然放着两只不一样的鞋子。当时想，可能太特别了，居然没人拿走。
        然后艰难跋涉，走过一片泥泞地，烂泥浆几乎淹没鞋子。已经看不出鞋子的模样了，只见两脚满满的泥浆，脚步也略显沉重了。所幸的是，泥浆没有灌进去，里面还是清爽的，脚还是干净的。走出泥地，来到河边，准备小心地清洗掉鞋面的泥，却忽然醒了。
        记得过年时看了大千老师的＂解梦＂聊天，略有所悟，试解一下吧？
        鞋子，喻行走，尝试，实践，探索。行走在德明健身的大路上。健身，不陌生，已试过很多方式方法，但德明健身却刚开始。这是老师的独创，很特别又很平常，按一般人的三观，大抵是不会考虑的，而有缘人则是＂踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫＂。
        跋涉，泥泞，沉重。这一个月，有锻炼的不适，翻病的痛苦，坚持的煎熬，唯一不变的是那颗敞亮的心。虽有时灰头土脸，蓬头垢面，但内心充实并快乐着。
        是不是可以这样解呢？