五期 广州组 水滴石穿5期健身班日记 始于2018年10月11

水滴石穿

健身第一天

  五期健身班开始了， 看了一下视频，今天试着做了一下。 要用到膝盖和腿步力量的是重灾区，还有仰卧起做一个也做不起来。我是产后风很多年已经恢复到亚健康状态，目前还不能做爬山跑步的大运动，大汗后吹大风还是很冷。体力还比不上正常人。拉筋腰基本弯不下去。慢慢来，我一定要循序渐进，每天进步一点点。这些年的没怎么跑跳过，慢跑分两次完成，每次5分钟。跳也吃力，要出汗的感觉。下蹲只做了5个。侧步压很吃力。

水滴石穿

1月4日

这段时间到了瓶颈期，右边腰骶时不时就闪一下，右髋微痛，牵动到右腿不灵活。心里很担心哪天闪大了，路都不能走。（乌鸦嘴呸掉。）原来每天都锻炼得很有信心，这段时间心情比较低。生理期休息了几天，这两天恢复锻炼，先暂时少做髋的动作，以慢走为主，主要做上肢运动。希望腰能好起来。高台压放低轻轻做几个。能保持就不错了。希望能顺利度过这个困难期。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-12-12 11:10
今天来写总结啦：

2个月的锻炼还是可以养成一种习惯，每天不练一下，还是会少点什么，特别是高台压这个 ...

12月25日 健身2个月14天

一晃加入会员群10几天了，这短时间都在看会员群里的分享，太多宝贝了。打算以后每个月过来记录一到两次健身的体会。
1. 这段时间腰骶很不舒服，从2个月末右边有扭到感，这段时间一直有错位，复位，酸胀，发痛的感觉，也不知道是翻病还是犯病，总之感觉不太好，拉筋的时候总有点担心把腰骶拉过了。
2. 大便 现在开始喝第二盒枸杞粉了，大便拉了几次后现在处于勉强成型比较稀软的状态。肠胃很敏感，不能吃水果，冷的，吃了马上会稀。
3. 颈椎有一天睡觉起来就感觉到睡失枕了，右边扭不动，右边一直有毛病，快一周了，也不知道是翻病还是犯病。
4. 左胯响动特别大，左侧步一走就响，响了两个多月了，高台腿第一抬腿，左边就一声大响。加了迈毛，也是响声很大，但是做得很舒服。感觉这个响声越来越大，有时还有些担心。
5. 膝盖基本没痛，虽然下蹲有咔咔响，但感觉比较正常。
6. 总体感觉还是强壮了不少。喝了粉比较有力气。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-12-9 20:29
第60天 12月9日

今天把毕业视频录了，还照了一些照片，对比健身第28天的照片，进步是很明显的，棒棒哒 ...

今天来写总结啦：

2个月的锻炼还是可以养成一种习惯，每天不练一下，还是会少点什么，特别是高台压这个动作，就是每天要达标的象征。
因为我的底子比较弱，所以我也不敢急于求成，即使做得比较小心，但是2个月中还是不小心拉到手臂肌肉一次，这两天腰骶骨容易错位那个地方也有点扭到的感觉。所以如果有伤的朋友们，一定要循序渐进，每天进步一点点。也不要锻炼太累，我有几次锻炼过了，反而第二天疲劳练得少。
首先我锻炼膝盖的时候也是从几个下蹲，慢慢加到10个，刚开始也出现痛的现象，响得特别厉害，目前2个月下来，膝盖没有受伤，有变强壮的感觉，下蹲虽然还在咔咔脆响，但是不影响锻炼。虽然蹲下脚跟还是没有着地，但自我感觉整个后面的筋腰长些。
对于腰胯，这些年基本没有运动到，有一种很生锈的感觉，做到用到腰胯肌肉的时候，刚开始就发抖，发软，感觉快要扭到了，但是慢慢地能感到胯部肌肉有力的感觉。刚开始做弓步压和侧步压东到西歪要扶着椅子，现在虽然侧步压还是蹲不下去，但是能感觉到胯部和腿得到了锻炼。侧步走刚开始腿两侧股关节处的肌肉好弱，到现在还是有一种没有在痛了，加强了的感觉。
对于我腰上有个扭伤，目前2个多月基本比较注意没有伤到，但是也能感觉到腰部肌肉的加强，因为高台压下腰时能锻炼到腰的力量。股关节后部更是痛得不行，现在慢慢不痛了，但是处于比较松动的状态。容易响。
总体来说，比较明显是筋感觉要有力强壮一些，心胸打开一些，背要挺些。
希望自己能和那些师姐师兄一样能坚持下来，收货健康的人生。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-12-8 13:34
好像是性格上通过健身应该也有所变化，生孩子后觉得被这个身体不好压抑着，不太怎么爱笑，现在感觉要容易 ...

第60天 12月9日

今天把毕业视频录了，还照了一些照片，对比健身第28天的照片，进步是很明显的，棒棒哒！
加油！自信心油然而生！
明天来写总结！

水滴石穿

一武八极 发表于 2018-12-8 11:58
从写日记可以看得出，你是认真对待健身这件事的。这已经很不错了。
其实健身的同时，也是在进行心理建设 ...

好像是性格上通过健身应该也有所变化，生孩子后觉得被这个身体不好压抑着，不太怎么爱笑，现在感觉要容易笑一点。
今天又练了一下，但是后面站着的时候，也没有做动作，感觉右腰骶骨关节闪了一下，不敢站着，好像又错位了，有一段时间没有这样，刚开始健身时还挺担心这个，因为以前也会错一下，好一下，错位了就感觉走路右腿不灵活。今天又去趟着抱腿，然后放开，听到右边腰骶骨咔嚓一声脆响就复位了。但是这个错位这些年是越来越严重，发作频率是越来越多。希望锻炼后能把腰骶部的肌肉骨骼锻炼强壮，就没那么容易错位。

一武八极

水滴石穿 发表于 2018-12-8 09:35
第59天 12月8日

今天冷空气到达，广州直接从夏天变成冬天，出门看到好多穿羽绒服的，听说是12度左右。 ...

从写日记可以看得出，你是认真对待健身这件事的。这已经很不错了。
其实健身的同时，也是在进行心理建设，。如是仔细和自己以前的性格思维方式，是不是有点不同？
以前我也是一些小细节，老是喜欢去想这是为什么啊，那又怎么会事啊？后来慢慢想开了，能吃能睡能跑能跳，想那么多干啥，有那份心思，还不如想想怎么把那些健身动作结合在生活里面呢。人一想多了就成了哲学家了。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-12-6 22:46
第57天 12月6日

今天早晨在家练了一小套。

第59天 12月8日

今天冷空气到达，广州直接从夏天变成冬天，出门看到好多穿羽绒服的，听说是12度左右。我老公和孩子只穿两件，我里面穿加绒的卫衣，外面穿一件厚外套，下面牛仔裤加一个薄打底裤出去了。这种天气就是考验人的身体了，产后风能恢复到如此，我还是比较满足，多年前这种天气我是羽绒棉袄下面肯定羽绒裤棉裤护膝的，这种天气肯定不出门的。
但是今天我虽然基本正常了，但是出去感觉穿少了，以前最弱的部位，手臂和背有明显冰冷的感觉，膝盖倒是基本好了，只有轻微的凉。所以他们在外面打篮球，我就回家了，回家后手臂和背还好久没有热乎过来。
所以为了老年有一个很好的身体，我还必须要好好锻炼才行。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-12-5 13:55
第56天 12月5日

哈哈，不知不觉快要健身2个月了呢！

第57天 12月6日

今天早晨在家练了一小套。
坐在硬凳子上，股关节后面的痛基本上比较小了。
后面在外面逛了很久，腰很好，精神也比较饱满，只是快回家时比较累。
回家喝了一杯枸杞粉。现在也不觉得很苦了。
胃里有一点像吃了姜的微辣感。

水滴石穿

第56天 12月5日

哈哈，不知不觉快要健身2个月了呢！
今天起来大便恢复到比较软稀成型，我想了一下，拉肚子的时候好像头天都吃过水果，也有可能是这个原因，也不一定是粉粉的原因。但是肠胃应该是更敏感。
今天感觉比较有力气，不累。
这几天食欲可以，吃饭前都有一种流清口水的感觉。
2个月感觉心胸好像开阔了一些，与老公吵了一次架，很快就好了。

高台压把脚尖翘起，感觉更能控制力度，不容易拉伤。
肚子里的痛点和疙瘩太多，可能不是一时半会儿能散的。打算多揉一下腹。

水滴石穿

第55天 12月4日

今天早晨起来大便又是稀的，不知道是不是昨天揉腹的原因。昨天压肚子发现好多痛点，当时都按得全身发热快出汗了。今天在外面不知道是天热还是什么就汗水很多。
做完高台压，因为拉到了背上有伤的筋，整个背累得很，站在那里洗碗都想去躺着。又涨又紧绷。
下午躺着人比较亢奋，没有睡着。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-12-1 18:40
第52天 12月1日

昨天晚上看电影腰好累，涨，都好想躺下去，不知道是不是压腿牵动到腰，还是生理期太累。 ...

第54天 12月3日

今天生理期第8天，好朋友才算彻底走了，可能是运动的原因，上个月也这样，原来4到5天就彻底没有。量这些年一直很少，最少有过一天的情况，最近就是2天，第一天晚上就没。原以为40左右会绝经，没想到这一两天还坚持了这么多年。
这几天都比较累腰也比较涨，运动前不想运动，但是一旦运动，就想多运动一点。
今天也是这样，一开始运动，就感觉精神过来了，压腿30下，就又恢复了侧着压20下，经期就没侧着压，就只有正着压。还是抱头，这样力量更强，可以感到韧带受压的强度更大。
侧步走左边的胯响一直都在有，有时把左腿提起来，胯也会很大声响动。
蹲下去感觉筋应该是长些了，可以感到腰骶骨部位筋拉到的感觉。腰骶部摸起来觉得要光滑一点的感觉。
平扩可以感到后背肩胛骨处的肌肉变强的感觉。
侧步压和弓步压都明显感到跨步附近的肌肉韧带有变强的感觉。

水滴石穿

第52天 12月1日

昨天晚上看电影腰好累，涨，都好想躺下去，不知道是不是压腿牵动到腰，还是生理期太累。
今天在外面做上肢动作多，牵动腿的就休息了一下。
下午睡了一觉，好累，沉。
身上发热，有热辣的感觉。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-11-29 18:32
第50天 11月29日

今天拖了地做家务感觉腰挺酸，躺下按摩了一下，腰部脊柱酸得不行，受不了一点力。

第51天 11月30日

今天试着把手抱在头后高台压，靠身体的重量压下去，感觉这个强度和力度不是一般的大，有点收不住。压下去的时候，不但是脚筋太紧，腰也很紧，特别牵动到右腰伤的地方很酸，用不到力，很紧绷。
以前都是手放腿上比较轻的压。
左侧屁股有一点肌肉不知道是有点小拉伤还是怎么的，有点轻微的扯痛感，可能有一天去公园把腿放栏杆，栏杆太高，当时就感觉扯了一下，以后再也不去做幅度大的，要一点一点进步。
锻炼到背微微出汗时，背上还是有一种很凉的感觉，但是这个天气，汗水基本正常到了腋窝下面。
今天起床感觉背有些紧绷，手也有些微微痛，应该是昨天举和扩做点比较多的原因。

水滴石穿

第50天 11月29日

今天拖了地做家务感觉腰挺酸，躺下按摩了一下，腰部脊柱酸得不行，受不了一点力。
下蹲的时候是感觉筋短，要使劲把手往前抱住，拉伸小腿前面，脚还是要分开，才蹲得下去，不然要忘后倒，或者踮起脚跟。不过脚分开的宽度好像小些了。
最近好像膝盖还好，虽然下蹲还是在响，但是基本不痛，也比较放心。
平举最近感觉特别的麻涨。
高台压感觉后面的筋还是硬邦邦的，不过慢慢来吧，也不要急于求成。
这些年一直胃病没有好，处于保养状态，稍微吃辣了或者硬了就会痛，按一下肚子，有拒按的感觉，很痛，一直痛到上面的喉咙都会有点痛。然后肚子里面很多疙瘩，希望能拉到胃经，能把这个老胃病治好就太好了。
粉粉还是分两次在喝，这几天好像没有特别感觉。