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五期川渝组-成都-雨露健身日记

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电梯直达

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发表于 2018-10-12 16:27:03 来自手机 |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由雷雷于 2018-10-13 22:24 编辑

2018.10.12 早上起床我洗漱完毕，称了体重（保密），下楼在小区里开始进行仙人走（前走、后走、侧走）四举（平举、上举、下举、侧举）、还进行了腰部练习，大约四十分钟左右。然后到小区的运动场所吊了五个单杠，运动器材各走了一遍大约二十分钟。晚上继续练习三走四举40分钟左右，体会到后走比较麻烦，总要转过身去看呢！可能是昨天运动之后就感觉手臂、腿部有点酸胀，还有仙人走的松胯，小腹带动胯部等动作都还在找感觉！可能是才开始有点僵硬吧，希望自己加油吧！

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发表于 2018-12-12 18:56:22 来自手机 |只看该作者

月总结 2018.12.12 今天是我身份证上的生日，也是我们初级班结业的日子，非常感谢各位朋友们对我的关心与祝福。很抱歉，至从我11.19日动手术（跟锻练无关）以来，医生建议我至少休息一个月，所以这近一个月只能适当地运动，不能按当时锻练的节奏来要求自己。回首前一个月的时间，每天按照师兄师姐们的指点，一步一步地走近徳明健身：先是仙人走，主要动胯来练习，后来又开始练习三走四举、接下来是三俯三扩三压、三跳两卧两小跑，还有其他小甜点。每天都有师兄师姐们讲课以及分享自己的锻练心得。坚持一个月下来我的手脚由原来冰凉变得暖和起来了，人也变得精神焕发，每天的心情也很不错，还有就是穿的衣服、盖的被子比以往要薄一点，这说明只要每天坚持锻练身体，人的状态就会越来越好，所以等我的身体恢复正常了，我还要继续坚持下去，争取让自己的身体得到更好地改善。

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重庆-懒洋洋

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发表于 2018-11-22 14:23:59 |只看该作者

雨露发表于 2018-11-18 23:33
2018.11.18 依然一个忙碌的周末，今天天气不错，上午开家长会，下午送完孩子返校就直接到医院报道。很遗憾， ...

动什么手术，严重不？

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发表于 2018-11-18 23:33:31 来自手机 |只看该作者

2018.11.18 依然一个忙碌的周末，今天天气不错，上午开家长会，下午送完孩子返校就直接到医院报道。很遗憾，接下来的几天可能锻练不了，做完手术之后再说吧！

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45^#

发表于 2018-11-18 23:30:46 来自手机 |只看该作者

本帖最后由雨露于 2018-11-19 07:01 编辑

2018.11.17 忙碌的周末来到，今天下雨又降温，早上仙人走20分钟去买菜，坐在家里感觉很冷，所以在家陪伴孩子做作业的时候三走四举20分钟，三扩三俯三压两卧20分钟，练习完之后手脚自然就暖暖的！

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发表于 2018-11-17 22:23:04 来自手机 |只看该作者

本帖最后由雨露于 2018-11-18 23:35 编辑

2018.11.16今天早上仙人走20分钟，上午到小区运动区域锻练了20分钟，然后三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，录完视频上传辅导员。下午忙着开家长会，后面陪孩子聊天就没练习了。

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发表于 2018-11-16 23:37:37 来自手机 |只看该作者

本帖最后由雨露于 2018-11-18 23:36 编辑

2018.11.15 今天早上仙人走20分钟，上午到小区运动区域锻练了20分钟，然后三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，心里一直想着孩子的月考状况，不是很在状态。

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发表于 2018-11-15 10:42:07 来自手机 |只看该作者

本帖最后由雨露于 2018-11-18 23:37 编辑

2018.11.14 今天晚餐后到小区仙人走30分钟，三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，三跳两跑一卧10分钟，侧走脚举不了多高就感觉酸软，回家却忘了做仰卧起坐。今天儿子小升初月考第一次，有种小担心。

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发表于 2018-11-13 21:08:28 来自手机 |只看该作者

本帖最后由雨露于 2018-11-13 21:09 编辑

2018.11.13 今天晚餐后到公园仙人走30分钟，三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，三跳一卧10分钟，大概穿多了，感觉力量不是很到位，全套做下来有点累，忘了快跑与慢跑交叉练习就结束回家了！

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健身管理组

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40^#

发表于 2018-11-13 11:18:09 |只看该作者

小调的月总结
这个月，脸喜欢发热，右小腿外侧喜欢发热，头晕乎乎的
总结一点，要加强跑，跳，力量

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39^#

发表于 2018-11-13 09:19:12 来自手机 |只看该作者

2018.11.12 今天一早就收到两个令人头痛的消息，而两个公司的工作还没完成，来回走路不停赶公交车就完成了仙人走。回到家已经是晩上六点钟，弄完晚餐吃完之后只有在家锻练三走四举20分钟，三俯三扩三压20分钟左右，坚持吧！

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发表于 2018-11-12 15:12:43 来自手机 |只看该作者

2018.11.11 今天本来是抢货的日子，可我也没有什么心情购物，人感觉不是很舒服，周末本来忙，事情也多。仙人走了大约半小时，三走四举20分钟，三俯三扩三压20分钟左右，就想早早睡觉了，只有继续坚持！

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发表于 2018-11-10 21:57:29 来自手机 |只看该作者

2018.11.10 终于知道背部为什么酸胀疼痛，原来是例假来之前的节奏。昨晚一直翻来覆去的睡不着，感觉全身一直僵着排不出毒素，至从2016年取环后我的月经一直不调，吃了很多中药也不见效，有两次月经延后半月，其他时间都基本提前一周，月经不调是我的大问题，这段时间锻练下来依然解决不了这个问题。所以今天人感觉特别累，只走了大约半小时，什么事也不想做，心情也郁闷，在家做三俯三扩三压20分钟左右，再继续坚持下去看看吧！

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发表于 2018-11-9 23:01:21 来自手机 |只看该作者

2018.11.9 今天走路1万多步，早上约半小时，下午半小时，下午在家打扫房间的角角落落，背部特别酸痛，弯下腰就起不来的感觉，晚上再走半小时，可三走四举、三俯三扩三压在家做了20分钟左右，不知道怎么回事感觉背部还有点酸累，脖子也有点酸疼，继续坚持吧！

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发表于 2018-11-9 22:55:51 来自手机 |只看该作者

重庆-懒洋洋发表于 2018-11-9 15:03
“背部还有点酸累，脖子也有点酸疼”做三府可以缓解

谢谢指教！

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重庆-懒洋洋

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发表于 2018-11-9 15:03:40 |只看该作者

雨露发表于 2018-11-8 22:00
2018.11.8 今天仙人走得比较多，早上约1.5小时，晚餐后小区走约20分钟，复习之前的听课，今天温度低感觉手有 ...

“背部还有点酸累，脖子也有点酸疼”做三府可以缓解

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