五期 川渝组-重庆-smiling 健身日记

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2018.10.12
主要是熟悉整套动作
06:50起床，锻炼30分钟
主要问题是不知道动作是否标准，每个动作都锻炼身体的什么地方
今天给老爸老妈看视频，让他们也开始练习
身体问题：我：肩颈酸痛，眼睛胀，头发容易油。
老爸：肩周炎，颈椎病

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2018.12.12
今天是教学的最后一天。
这么快时间就到了，但是我会一直努力下去的。
虽然课程结束了，但是我的锻炼没有结束。
加油，加油，加油。

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2018.12.11
继续坚持仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压。
下午送文件等电梯的时候练习高抬腿走，主要是右腿。
也锻炼了仙人走，上身中正，胸打开，不要含胸。

左脚的脚板心湿疹长的更多了。

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2018.12.10
继续坚持仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压。数量不多，但是上午、下午都坚持做了的。
右腿膝盖没有那么疼了之后，又想锻炼了，等电梯的时候、等人的时候都想起来做下。

虽然，整个期间我可能没有其他学员坚持的那么好，也没有那么积极，但是在快接近尾声的现在，我的肩颈确实没有感觉到酸胀了。发现自己右下焦堵的比较厉害，胸没有开，经常含胸。

对了，今天左脚的脚板心有点氧，抠了下，出现了小水泡一样的，感觉像湿疹。

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2018.12.09
继续坚持仙人走。三走、四举、三俯、三扩都做了，但是数量比较少，不敢多做。
同样的，做完之后左脚和双手都很暖和，而右脚感觉冰冷。

现在想起来：右腿膝盖疼了之后，做侧步走，之后足三里就很疼。现在做了运动之后，右腿和右脚都比较冷，看来我的右下焦确实堵得厉害。

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2018.12.08
昨天做了比较多的动作，今天的膝盖也还好，没有特别的疼痛感，自己还是在吃药。

今天继续坚持。最近有个感觉，就是左腿和左脚明细比右腿和右脚暖和的快，经常左脚很热而右脚很冷。

右腿膝盖疼和右脚不容易暖和是不是都意味着我的右下焦堵得厉害，而左边相对较好呢？

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2018.12.07
吃了3天的药，今天感觉膝盖下楼梯似乎好些了。
仍然坚持仙人走，今天做了下高抬腿走、侧步走、后退走及四举。
动作幅度不大，每个动作的数量也不是很多。
做完后右腿膝盖没有明细感觉到痛。

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2018.12.06
继续仙人走。其他动作没有做。

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2018.12.05
有几天没有锻炼了。在没有坚持住疼痛之后，我今天开始吃昨天开的药。
今天练习仙人走30分钟。其他动作都没有做。做完之后觉得膝盖没有那么疼，但是做完之后坐下来，过了一个小时之后，右腿膝盖简直不能动。
辅导员建议我说，这是在翻病，要坚持在练。但是，我还是没有坚持下去的信息和决心。

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2018.12.04
今天还是下雨，更冷了。
今天去看了医生，照了X光片。医生说，右腿膝盖髌骨内侧有损伤，同时伴有轻微的骨质疏松。开了一个半月的药，盐酸氨基葡萄糖胶囊。同时，可以考虑补钙了。
平时不要穿高跟鞋。

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2018.12.03
今天有点下雨。
没有抽集中时间锻炼，天气确实冷。零散锻炼的时候，都不太想动。
主要动作就是高抬腿走，单够和双够。
右腿膝盖仍然疼，明天一定要去看下医生了。

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2018.12.02
今天继续锻炼，哈哈。天气好像又变冷了。有点懒惰的思想，不想起这么早。今天好不容易起床了。起来后就很舒服。
仙人走20分钟都不怎么出汗，然后是高抬腿走，小侧步走，后退走，上举，平举，侧举，后举，单够，双够，下蹲，平扩，上后扩，上侧扩。
做完整个40分钟左右，简直不要太舒服了。

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2018.12.01
不知不觉间，锻炼都1个多月了，感觉最明显的就是自己的柔韧性比以前好些了。双扣比以前做的更深入些。
每天有不自觉的锻炼的意识了。
上班时，坐了一会就会起身锻炼下，坐姿也比以前注意些。
这些小细节都是潜移默化的发生变化的，以前也想过要改变，但是始终都没有这个毅力，没想到这次终于看到一点希望了。
希望自己可以继续保持下去，加油，fighting！！！

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2018.11.30
今天有点事情，早上未锻炼，只有抽平时的零散时间锻炼了下高抬腿走、侧步走，做了下三俯和三扩的动作。

一直都注意走路的时候保持上身中正，尽量开胸。

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2018.11.29
早期继续锻炼，06:30起床，继续仙人走、三走、四举、三俯、三扩，同时压了下腿。
做完三俯整个身体有飘的感觉。三走的侧步走，我都是走的小侧步。
今天上班，突然感觉胯松了，明显有感觉走路用胯。
继续坚持音乐锻炼，同时加入了拔脖、抖肩的动作，爽就一个字。