德明中医

标题: 五期-西安夏天健身日记 [打印本页]

作者: 夏天 时间: 2018-10-12 23:22
标题: 五期-西安夏天健身日记
一直关注德明公众号和QQ群，但是因为懒怕自己坚持不了，在参加了德明线下活动后以及朋友的鼓励下，下定决心参加五期，希望可以改变身体各种毛病，养成好习惯。
从今天开始我要认认真真开始健身了，以后每天来打卡！
DAY 1 2018.10.12
今天上班特别忙，利用午休时间做了三走、四举、三俯、三扩、三压各两组，以前吃完饭我会晒会太阳或者就直接睡午觉了，现在要开始动起来，做完四举感觉肩膀特别酸。做完侧步走感觉后腰往下这块儿特别酸，应该是我以前受过寒，一直没有好。昨天晚上没吃好胃口一直有点疼，做上举扩的时候胃口更疼。锻炼完我还抓紧时间睡了一小会儿，睡得特别香。下午出去办事我走路去的，顺便练习仙人走。晚上吃完饭一遍听群里老师讲课一遍锻炼，把所有的动作各做了两组（除了台阶跳、快慢跑），由于我的筋很硬，做单够和双够特别疼，还有高抬压也是很吃力，还有俯卧撑对我来说最吃力，因为我很瘦，胳膊也没有力气，勉勉强强分好几次做完了20个，动作也不标准。锻炼完我已经累得不行，然后自娱自乐唱了会歌，感觉心情很愉悦，平时晚上我一般都会懒得动，今天锻炼完我还把家里桌子都擦了一遍，希望这样好的状态可以坚持下来！୧(๑•̀ᴗ•́๑)୨

作者: 夏天 时间: 2018-10-13 23:30
day2 10.13 刚刚没弄好，写的内容全没了，重新记录，今天所有动作练习了两遍。仙人走还是没有找到感觉，不够放松。我最喜欢做三俯和三压，因为我的筋特别硬，虽然练的时候很疼，但是锻炼完很舒服，感觉腿都变轻了。最怕的依然是俯卧撑，胳膊实在是没有力气。晚上一边洗衣服一边听群里老师讲仙人走，明天再练练找找感觉。继续加油！| )

作者: 夏天 时间: 2018-10-14 22:39
day 3 今天早上起来浑身都酸痛，在单位值班把所有的动作做了两遍，单够双够一开始特别痛，做上几个就能好一点，不过我的动作还是不达标，只能轻轻的在鞋面上摸一下，筋都疼得很了。做三走的时候后腰往下那里还是很酸，有时候还会放屁，这是好事哈哈。晚上还是洗衣服听群里教练讲课，今天两位教练都讲的很好，下来我要慢慢琢磨仙人走的感觉。通过三天的锻炼，虽然目前还没什么变化，但我信心坚持下去了，下次线下活动我一定要参加，要好好请教各位前辈，继续努力锻炼！(*￣3￣)╭

作者: 夏天 时间: 2018-10-15 22:40
day 4 今天上班特别忙，坐在办公桌前浑身都难受，特别想起来活动活动，中午吃完饭赶紧把动作做了一遍，感觉舒服多了。下午外出等人的时候我一直在做高抬腿，侧步走，单够双够，高抬压，目前还是只能轻轻的在鞋面上摸一下，筋都疼得很了。晚上一边加班一边和群里的学员交流和反馈，仙人走我还是不得窍，还要慢慢体会练习。这几天下来我已经慢慢的开始把动起来融入生活，继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-10-16 23:21
day 5 今天太忙了，加上昨晚加班睡得晚，早上又早起中午也没有午休，下班回来嗓子都哑了，累到趴，白天得空只做了一遍三走四举和三俯，晚上补做了其他动作（仙人走，台阶跳，快慢跑没有完成），没有完成基本锻炼任务，有些内疚，明天工作量能少点，一定要补上。目前的困难点：①腿上筋特别硬，只能轻轻够一下，都感觉很痛。②俯卧撑胳膊没有力气，特别吃了，做高位的还行。③三压感觉动作不标准，尤其侧压和弓字压没什么感觉，我觉得是自己姿势不对。④仙人走依然没得窍。锻炼完的感受：拉完筋感觉腿变轻了。这几天用电脑多，但是脖子没有以前难受。后腰往下以前受过寒，不管练习哪个动作都会特别酸。
我要继续坚持！

作者: 夏天 时间: 2018-10-17 23:49
day 6 今天雾霾很严重，早上外出办事利用路上的时间练习了仙人走，中午吃完饭在办公室练了基本全套动作，下午一直在电脑前，中间起来活动了几次做了三俯，晚上吃完饭赶紧洗衣服，然后练了一套基本动作，继续坐在电脑前加班，浑身都难受，起来做一下三俯能好一点。今天发现三俯我能比之前更低一点了，双够可以摸到地面了，虽然还是很痛，开心！继续坚持！（不行了要睡了）

作者: 夏天 时间: 2018-10-18 23:11
day7 今天是开始健身的第七天，进步最明显的是双够可以摸到地面了，虽然依旧很痛，每次双够完十下，还只是轻轻点一下，我起来都会疼的直冒汗，但是会感觉腿变轻了。不过俯卧撑还是不行，只能扶着墙做，明天又是繁忙的一天，继续努力在工作的时间尽力多一点锻炼！继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-10-19 23:01
day8 今天在单位忙到爆，由于晚上没睡好，中午也没有休息，到下午整个人昏昏沉沉的，坚持到下班，累过了，牙都疼了，回家吃完饭抓紧时间练了一遍全套动作，反而不太累了，感觉舒服多了，牙也不太疼了。明天早上西马，我们还要去当志愿者五点就要到，我已经想好了，冷的时候锻炼，等的时候锻炼！锻炼锻炼锻炼！必须睡啦！继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-10-20 22:22
day9 今天参加马拉松志愿者，四点起床，骑车子到集合地点，因为出汗多，后背衣服湿了风又大，加上胃酸，难受了好久，到了六点多慢慢好一点，好几个同事都冻的不行，我开始锻炼，三走四举做完我都不冷了，同事都看我，还有路人也有看我的，我才不管继续锻炼，锻炼完感觉身体舒服多了，马拉松也开始了。回家补了一觉，这几天累过了，整个牙都疼，吃完饭坚持又练了一遍，虽然累，但是我喜欢锻炼完的感觉，继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-10-21 22:50
day10 昨晚好好睡了一觉，今天起来牙不太疼了，今天练了所有动作两遍，有特别加强四举和三俯，不知道为什么特别喜欢酸疼过后的感觉，这几天做动作没有刚开始那么吃力了，刚开始三俯我会疼的直冒汗，现在好多了，我要继续坚持再坚持！

作者: 夏天 时间: 2018-10-22 23:53
day 11 今天利用出门的时候，仙人走比较多，但是今天因为要准备明天工作的东西，动作少了一遍，只做了一遍，要好好反思。

作者: 夏天 时间: 2018-10-23 23:00
day12 今天早上起来精神依然不好，不过牙疼好了一些，上午在办公室抽空锻炼了基础动作，下午感觉感冒加重，浑身发冷，回家吃完饭一边干家务一边听群里教练讲三俯三扩，很有收获。晚上在工作和锻炼之间坚定的选择了先锻炼，锻炼完出了点汗，感觉舒服了一些，希望明天起来能好起来！

作者: 夏天 时间: 2018-10-25 23:59
day 13 day14 这两天太忙了(T＿T)只抽空练习了三走四举三俯三扩基本动作，群里的课也只听了一次，周末做完工作要补回来！！！

作者: 夏天 时间: 2018-10-26 23:37
day15 今天下班去见了我的辅导员暖暖，把动作梳理了一遍，有的地方我做的不太标准，看着暖暖健身的改变，我要更加努力！我们一边聊德明一边健身，特别开心！可惜因为工作的原因不能参加明天的线下活动，下一次一定要积极参加！

作者: 夏天 时间: 2018-10-27 23:40
day16 今天因为工作的原因没能参加线下活动，很是郁闷。但是锻炼不能松懈，因为要一直对着电脑写东西，时间一长屁股特别难受，今天在家我可以把电脑架高，站着用电脑，用一会儿电脑，赶紧起来活动一下，做做三俯或者三扩。做饭的时候，等面条开的时候我就原地做平举，希望自己可以随时利用碎片时间锻炼起来，晚上哥哥过来，看到我双够可以摸到地面了，他还夸我了哈哈，我要继续努力！工作不忘锻炼，锻炼不忘工作！

作者: 夏天 时间: 2018-10-28 22:35
day17 不知不觉都坚持了半个多月了，马上就要考核了，感觉自己还差很多，尤其是俯卧撑，今天天气很好，因为工作没做完，也不能去太远，在小区后面的草坪做了三走四举三俯三扩三压，在户外锻炼感觉比家里更好，以后天气好尽量在户外锻炼，等这一段工作忙完了要好好补补群里落下的课了，加油，继续努力！

作者: 夏天 时间: 2018-10-31 22:55
day18,19,20 周一一上班就跟打了鸡血一样，这忙到晕，忘记记录了，虽然工作很忙，晚上还要加班，但是我没有松懈锻炼，能利用锻炼的时间都抓紧锻炼，这两天天气很好，太阳暖暖的，我中午吃完饭就赶紧在单位院子里锻炼一遍所有动作，晒着太阳锻炼真好，这几天感觉锻炼完三走四举，屁股后面就是打针的那个地方的肌肉特别沉，继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-1 23:36
day21 虽然锻炼了一段时间，身体没有太大的变化，但是我现在越来越喜欢锻炼完又累又舒服的感觉了，尤其喜欢做三俯，感觉疼完好酸爽。中午还是在太阳地锻炼，美美哒。晚上和同学聚餐，突然感觉跟他们没有多少共同话题了，我喜欢的中医，德明，健身等等他们好像也不感兴趣，不过我还是要坚持自己！加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-4 23:43
day22.23.24不知不觉健身已经快一个月了，马上就要月考核了，感觉自己还差的很远，还要继续坚持锻炼，这几天天气不好，开始降温了，在室内锻炼的多，容易松懈，目前俯卧撑还是只能扶墙做，要继续努力，最爱的还是三俯和三压，喜欢拉筋的感觉，因为我腿上的筋真的是超级硬，新的一周，继续加油啦

作者: 夏天 时间: 2018-11-5 20:30
day 25,锻炼完就赶紧来打卡，以免自己又忘了，刚刚锻炼完，感觉轻松了很多，身上也不冷了，今天意外的发现做三扩的侧后扩腋下没什么感觉了，之前做这个动作会感觉腋下有些疼，都不知道是什么时候不疼了，要继续努力！加油

作者: 夏天 时间: 2018-11-6 23:42
day26 11.6 今天特别冷，在办公室锻炼了一会儿感觉好多了，晚上洗完衣服又锻炼一遍，洗衣服的时候还回忆起来大千老师以前讲过的洗衣服，揉面都是开上焦，不过我现在还是老样子，胳膊没劲，搓一会儿衣服肩膀就酸了，可见上焦堵的厉害，要加强锻炼了！

作者: 夏天 时间: 2018-11-7 23:57
day27 11.7 今天天气依旧很冷，中午常规锻炼完感觉身上热热的也不冷了，每次做到三跳的时候我就已经气喘吁吁了，果然还是缺乏锻炼，天气冷了容易懈怠，要继续加油啦！

作者: 夏天 时间: 2018-11-8 23:42
day28 11.8 今天来例假了，肚子有一点点疼，做基本都锻炼还是没有问题的，反思一下最近的锻炼情况，懒癌还是存在，工作忙起来就顾不上锻炼了，还是没有很好的把锻炼融入到工作和生活中，要慢慢养生好习惯！继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-10 22:29
day29，11.9，今天肚子疼整个人不舒服，中午只锻炼了一遍，晚上开始有些咳嗽，嗓子咽咽的，还有些失眠，状态不好。

作者: 夏天 时间: 2018-11-10 22:31
day30，11.10，今天给姥姥祝寿，忙了一天，回家感觉更难受了，嗓子更疼，浑身肌肉也疼，没有锻炼

作者: 夏天 时间: 2018-11-12 23:52
day31，11.11，今天外出了一天，走路比较多，动作做的不够，晚上半天睡不成，鼻子不通气，嗓子疼，后来不知道几点睡着的。马上要考核了，不能再偷懒了

作者: 夏天 时间: 2018-11-12 23:55
day32,11.12, 天气冷，基本都是室内锻炼，上班可以外出的时候我就尽量走路，找找仙人走的感觉。现在锻炼一套动作下来比开始觉得时间变快了，也轻松了一点点，不过俯卧撑依旧还是我的弱项，上肢没有力气。要继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-13 23:40
day33，11.13 马上就要交考核视频了，这几天练习发现自己双够没有以前那么吃力了，但是单够一开始筋有点紧，做到第二遍就会好一些，但是拉筋腿后面膀胱经还是很疼，每次做完一遍都疼的直冒汗，说明身体瘀堵的太厉害了，要继续加油！ps，今天感冒好了一些，就是鼻涕多咳嗽多，尤其是晚上睡着前，咳嗽的不停，希望通过锻炼自己的体质也能慢慢好起来，整个人能精神起来

作者: 夏天 时间: 2018-11-16 00:23
day34, 11.14 忙碌的一天，加班到晚上一点多，没有好好锻炼(︿)

作者: 夏天 时间: 2018-11-16 00:26
day35 ， 11.15，今天见了我的辅导员暖暖，一起学习交流，她还帮我拍了考核视频，我的俯卧撑是最差的，她现在是我的偶像，我要向她学习(**)！！

作者: 夏天 时间: 2018-11-16 23:03
day36,11.16 今天发了我的中期考核视频，教练给我指出了问题，很有收获，以后做动作不能太急太快，要缓缓来！继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-18 23:42
day37.38 周末两天做了很多家务，以前不喜欢做家务，现在找到了做家务的乐趣，做家务也是锻炼呀，经过这一段时间的小小努力，拉筋总算可以够到地板了，这是我以前想都不敢想的，继续努力吧！

作者: 夏天 时间: 2018-11-20 08:23
day39，11.19, 看了群里五期小伙伴的锻炼视频，觉得自己真的是差好多，看到教练给其他小伙伴的点评，也让我改变了一些错误认识，最近不太忙了要好好在群里多互动交流，加油！！！

作者: 夏天 时间: 2018-11-20 23:23
day40，11.20，今天停电了，所以上班有时间好好锻炼了，无谓同事们的目光，锻炼后一点都不冷了，下班回来衣服都没洗，又锻炼了一遍，感觉好爽，希望可以继续坚持！ps，今天发现一个高抬压的好地方——就是家里的鞋柜，高度刚刚好，因为之前才开始练我只能放到桌子的高度，这下有新的高度练习啦！加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-21 23:11
day41，11.21,今天中午锻炼的时候听了群里的录音，很有收获，因为平时太忙没有时间爬楼看，感谢义工们整理好方便大家学习，这几天锻炼我更加注意去体验，而不是光注重数量，继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-22 22:42
day42，11.22，今天是感恩节，感恩遇到德明，遇到大千老师( `) 继续努力锻炼！

作者: 夏天 时间: 2018-11-23 23:19
day43，11.23 今天哥哥他们回来，看见我在锻炼，我在鞋柜压腿，嫂子还说我进步好大，腿可以放在鞋柜上了，要知道，我之前筋超级硬，以前根本做不到，嘿嘿，侄女侄子看到我压腿，也跑来模仿我，我希望通过自己的改变慢慢影响家人朋友！继续努力！

作者: 夏天 时间: 2018-11-24 23:23
day44，11.24，今天外出了走路比较多，动作做的少，路上碰到健身房的推销员一直给我各种推销，我说了健身哪里都可以，随时随地都可以，推销员还说我说的有道理，哈哈，看来德明健身已经深入我心了(▽`

作者: 夏天 时间: 2018-11-25 22:54
day45，11.25，今天早上做了噩梦，梦见自己牙掉了，一下子吓醒了。起床后陪老妈下楼散步，锻炼。回家后在老妈的指导下学习蒸馍，由于我上肢肌肉力量不够，揉面对我来说一直都是挑战，一边揉面一边回忆大千老师曾经说过揉面、洗衣服都是开上焦，所以现在我也不怕做家务，家务本身也是锻炼呀。继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-11-27 22:54
day26，27，这两天做高抬压没有以前那么“痛苦”了，反而很享受这种疼完的酸爽，对于工作也尽量做到劳逸结合，不过上肢肌肉力量还是差很多，要继续加强锻炼

作者: 夏天 时间: 2018-11-28 22:45
day48，11.28，发现我这几天锻炼的状态好了很多，尤其是喜欢坐高抬压和双够，现在做完一遍动作感觉时间过得很快，晚上看了群里心月教练发的动作示范，太佩服了，我简直差了十万八千里，还是要好好坚持锻炼！

作者: 夏天 时间: 2018-11-30 21:53
day49，今天下午搬东西，做了很多体力劳动，感觉自己现在不怕出力了，以前就是很懒，现在劳动就是锻炼，哈哈，继续加油

作者: 夏天 时间: 2018-11-30 21:55
day50，今天QQ上收到教练发的中期考核结果，好认真的点评，看的我都不好意思了，我在五期班里一直都是低调的，以后要争取多拍些视频发出来，加油！

作者: 夏天 时间: 2018-12-2 23:38
day51,52 周末两天过得好快，今天参加了线下活动，第一次玩蹦床，也算是弥补了童年遗憾，开始有点不习惯，蹦起来有点失重，后来慢慢找到了感觉，玩了有两个小时，回来才开始觉得腿疼，我发现小孩子普遍比大人玩的好，小孩子不怕摔，身体比较放松，不像我们，总是第一考虑安全性，也就不能完全放松，孩子真的有很多我们值得学习的地方！ps，昨天晚上居然梦见大千老师了，哈哈，我还说做几个动作让老师给我指点指点呢(￣▽￣)~*

作者: 夏天 时间: 2018-12-3 23:39
day53，今天起来浑身酸疼，昨天的蹦床玩的太high了，哈哈，不过现在的我越来越喜欢这种酸爽的感觉了，俯卧撑我还是只能做高位的，不过感觉没有之前那么费力了，继续努力！

作者: 夏天 时间: 2018-12-4 23:43
day54！今天下午没上班，专门听了大千老师讲课，很久没有挺老师讲课啦，好开心，期待周五的课！虽然来例假肚子有些不舒服，不过锻炼的动作还是可以完成的，双够现在做后面腰往下屁股上面那块不酸了，现在是小腿肚子酸。

作者: 夏天 时间: 2018-12-5 23:06
day55，今天听了群里热心分享的生活会员内容，感觉德明现在越来越棒啦，很期待呀！我要继续努力锻炼！ps，目前还是做后扩腰和脖子疼，还有就是俯卧撑上肢力量不够

作者: 夏天 时间: 2018-12-6 22:51
day56，12.6 這幾天降溫了穿得多，結果出門走一會兒路還有點熱，在辦公室稍稍鍛煉一下就熱的不行，感覺自己沒有原來那麼怕冷了，也不知是不是鍛煉的緣故。雙夠單夠感覺沒有明顯的變化，唯一就是感覺不管做什麼動作，後腰往下那裡不酸了。繼續加油！

作者: 夏天 时间: 2018-12-7 23:16
day57，今天听了我的辅导员暖暖的分享，特别受感触，回想起来我们第一次参加德明线下活动的时候，看着她的改变和坚持真的很让我佩服，还有晓春姐，也很感谢她，这次下定决心参加德明五期离不开晓春姐的鼓励和暖暖的影响。我现在还差很多，要继续努力！坚持！

作者: 夏天 时间: 2018-12-8 23:59
day58，12.8 忙碌的一天，也是锻炼很多的一天，也是锻炼特别开心的一天。今天哥哥姐姐他们都回来了，给小朋友过生日。日常锻炼不能停，我做三走四举的时候后面跟了一串串，小侄子，小侄女，小外甥女，我在前面领队，他们一直在模仿我的动作，做到上后扩的时候，小侄子和小侄女居然说腰疼，我以为小朋友不会的，大概是因为现在学生上课又加上回家写作业坐的太久不运动导致的，赶紧告诉他们要劳逸结合，下课就要动起来！姐姐看到我现在都能够到地了，很佩服我呢，哈哈，其实都是在一天天的锻炼中不知不觉的变化，继续加油！

作者: 夏天 时间: 2018-12-9 22:00
day59，今天在群里看到考核通知，不知不觉马上就要毕业了，感觉自己还差好多，今天在单位值班，空调不给力有些冷，我就起来锻炼一会，感觉好很多，晚上也是，看一会儿书就想起来锻炼一下，感觉舒服多了，虽然有些动作我还是不能做到很好，不过观念的改变和习惯的改变已经融入到我的生活里了。

作者: 夏天 时间: 2018-12-10 23:23
day60，不知不觉健身有两个月了，这在以前是我不敢想象的，我从来没有坚持过这么久，我的筋特别硬，所以双够，高抬压都特别吃力，虽然我目前和其他组员比还差很多，但是和两个月前的我比，真的是进步了很多。这几天拉完筋大腿根特别疼，但是疼完很舒服，有时还会放几个臭屁太爽啦，继续努力！

作者: 夏天 时间: 2018-12-11 22:47
day61，今天出去玩了一圈，感觉很好，在景区里有很多上坡路，就赶紧抓住机会体会仙人走，有台阶的地方就可以跳，不过穿的有点多，感觉有些蹦不动，哈哈，明天就要毕业了，准备好好录下视频

作者: 夏天 时间: 2018-12-12 22:09
day62，这几天吃的有些多，感觉有点消化不良，运动过后才感觉舒服一些，现在已经养成习惯每天都要拉拉筋，不然感觉真的筋会缩，而且浑身不舒服，养成习惯真好

作者: 夏天 时间: 2018-12-17 21:13
这几天论坛上不了，补发一下：
day63 12.13 时间过得真快，就这样初级班就要毕业啦，虽然自己的进步不是特别的明显，但是比起刚刚开始健身的我，真的是进步了不少，感恩相遇德明!
day64 12.14 今天拍好了毕业考核视频，看了视频我发现自己做平扩的时候肩膀有些不平，侧步走的时候头会歪，看来拍视频真的会很直观的看到以前注意不到的问题，就像唱歌或者弹琴，只有录下来了再听才能发现问题。
day65 12.15 今天看了群里很多五期小伙伴的考核视频，觉得大家真的都好棒，我也很受鼓舞，要继续好好锻炼，很期待考核通过后的生活会员呀！
day66 12.16 今天参加了线下活动，虽然有点点雾霾，不过天气也很给力，太阳暖暖的，通过面对面的交流，春春姐、善水吟教练的指导，我意识到了自己很多的问题，真的是收获很大。ps，在群里看到我的毕业考核通过了，好开心呀，期待新的生活会员学到更多的健身内容！

作者: 夏天 时间: 2018-12-17 21:19
day67 12.17 今天上班突然发现平时我联系高抬压的窗台高度有点低了，真的好开心，同事也是见证我从一开始只能把脚放在桌子上到现在窗台都有些低了，我要继续加油努力！ps，看到毕业考核视频教练的点评，我又发现了自己的一些以前没有注意的问题，真的很有帮助，感谢教练的指导！

作者: 夏天 时间: 2018-12-17 21:35

夏天发表于 2018-10-31 22:55
day18,19,20 周一一上班就跟打了鸡血一样，这忙到晕，忘记记录了，虽然工作很忙，晚上还要加班，但是我没有 ...

一直用手机登录论坛，今天用电脑登录才看到好多snow教练的点评，特别感动，3Q么么哒，原谅我迟到的回复

作者: 夏天 时间: 2018-12-17 21:49

夏天发表于 2018-11-20 23:23
day40，11.20，今天停电了，所以上班有时间好好锻炼了，无谓同事们的目光，锻炼后一点都不冷了，下班回来衣 ...

哈哈，真的是诶，只要想锻炼哪里都可以，德明真的超级棒！

作者: 夏天 时间: 2018-12-18 23:04
day68，12.18，自从周天参加完线下活动，在教练的指导下，我发现自己锻炼中的好多问题后，这两天我健身特别注意到了，做动作的体会和以前不一样了！以后要多多参加线下活动

作者: 夏天 时间: 2018-12-19 22:34
day69 12.19，今天下午外出搞活动，等待的时候我就做做三走四举，台阶跳，感觉很好，要是以前我肯定也是和其他同事一样聊天或者玩手机，这些都是参加德明健身以后的收获，真好：）

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