五期-广州-欣（健身日记）

yang89814

         我是三期的学员，再转五期补习，向着必须毕业去的（之前都是比较随意，有空就练，说到底就是借口多，懒）
        身体毛病：便秘，月经失调，有湿疹
        我9月开始几乎天天坚持做基础，时间不定（国庆期间做得比较密切），截止到今天，10.1至10.13号只有2天是没有正常排便的，中间也试半夜痒醒。
       我是仙人走十分钟，开始三走后配合配合三举同时进行，最少做80个，三扩做80个左右。三压（比较难，做20个左右）大腿还是感觉到紧痛，继续努力。

yang89814

12.5 至12.7
这几天都是很晚回来，部门，同事聚餐，到家9点半左右，做了简单的三走四举，就休息了
12.8至12.9
有朋自远方来，朋友特意从广西休假过来跑马拉松，感触挺深的。朋友要凌晨睡觉，早上那么冷的天气，五点起来去爬马拉松，自律的人没有任何借口呀，我们原来计划的植物园下雨取消了，变成了陪朋友广州一天游了。
12.10-12.15
电商公司还是做好了两天加班的准备，没有双十一那么忙碌，需要提前几个月那么多时间。三个月没有来月经，总算来了，右腹比较痛，腰酸，锻炼了半个多小时左右吧。有放屁，不多。

12.16
周日去省妇幼，今天交了毕业视频，也得到了木谷教练的认可，压腿要继续锻炼。今天放屁特意又多了很多，很臭。肚子感觉软了些，不知道是不是放气多了，缩下去了。

yang89814

12.3号至12.4
12.2周日开药，还增加了大黄进去，但是这两天就上一次厕所，拉一次，就是每天锻炼后会放屁，不过脚臭好像又好了许多，湿疹有一点。右腿虽然会痛，做任何动作都会扭得咯吱响，比较轻松的感觉，左腿就没有这样的感觉，应该是还没有拉开。

yang89814

11-27
放屁的频率还是很高，到处放，在办公室放到我自己都不好意思，白天去了两次厕所，晚上八点半到家去了5次，不是拉肚子。

11-28至11-30
这几天就放响屁，有一天醒来就放了两个好响的，把老公直接吓醒了

12.1至12.2
1号发现右脚膝盖后面的窝疼，到2号是走路都痛，下楼梯很疼，右腿大腿根也痛，2号看完医生，吃饱上楼顶拍视频，放了很多臭屁，因为痛，弓步压，测蹲压做的很不好，这周脚臭也严重了，感觉全身都是毛病。

yang89814

11-26
尝试了早上做三压四举，放屁更多了，白天还在公司放，晚上锻炼也放，只能尽量找一个属于自己的空间，随便放了

yang89814

11-19周一
晚上在家，做完一套动作，重点研究了一晚高抬压，三府，俯卧撑拍视频，在家没办法拍视频，做到十点多就就洗澡睡觉。

11-20
早上起来拍了上楼拍视频，自己也没做好。辉晚上回来的晚，回来做高台压，单够，俯卧撑。到十点半左右洗澡睡觉。
11-21至11-25
看了别人的视频，对比下，自己进步太小了。天天会做动作，但是早出晚归.早上六点起来也没有做到，锻炼时间太短。现在很多动作不到位，下周得计划好时间，早起或早归。

这周运动后放臭屁比较多，白天也 会放，有点不好意思在公众场合停留。

yang89814

11-17至11-18
三走四举，侧步走。三压，三府，俯卧撑。俯卧撑在不超过腰位做就可以做20个，这几天做侧步走，三压，大腿根会痛，肚子有点类似胀气，周六大便一次，周日没有大便，肚子的一砣肉，真是看到就心累。

yang89814

11-16
广州下雨天，，回到家比较晚了，现在锻炼是有空就三走四举，等电梯就侧步走。晚饭后洗刷，搞完卫生，就开始三压，三府，俯卧撑。俯卧撑还是没有那么容易，只能咬牙做十个，晚上继续。

yang89814

11-10至11-13
忙双十一爆发后事情，没有太多时间锻炼，都是得空就走，举手，晚上就三压。
11-14
晚上八点左右到家，在公司吃了下午茶，晚上就吃了水果，搞完卫生开始锻炼，看了群里心月的高抬压腿，找了一米二左右的地方压，大腿根，腿膝盖后面拉扯感很明显，很痛，看来要做到一字马，肯定得使劲拉开。俯卧撑也是同样高处做，胸腔撑开感确很明显。

这周中午固定后腿走一会才睡觉，没办法不许睡，双十一没有午睡，眼睛睁不开。

yang89814

11-2号至11-9号
这周忙双十一，都是回来叫比较晚，都是有空就练下。
8号晚上不加班，练了一个半小时，累了就走，不累继续，有时间慢下来，确实感觉轻松了很多，整套动作目前，就蹲压，俯卧撑，继续多练，这两个还没找到感觉。身体没有什么不适。明天早上起来录视频



11-9
上楼顶录了视频，看了自己的视频，上身还是不够直，很多动作还是不到位，晚上再看下要领，再继续锻炼。

木谷

yang89814 发表于 2018-11-2 09:10
10-31至11-1
坚持六点半起来，做早餐，7点吃完后，八点出门吃药出门。早上只做坚持四举，后腿走一会 ...

没关系向外排好过留在体内

yang89814

yang89814 发表于 2018-10-31 08:51
10-26晚上部门聚餐到10点回家，没锻炼，堕落的一天

10-27至10-28

10-31至11-1
坚持六点半起来，做早餐，7点吃完后，八点出门吃药出门。早上只做坚持四举，后腿走一会，高台腿。
八点半左右到家，煲药，搞卫生。九点开始锻炼。发现群里有讲课视频，按视频坐了一遍，弓步压跟测蹲压有点混了，裆部有感觉，脚就没感觉，后腿走比较有感觉，现在没事都后腿走走。
大腿内侧的痘痘有结疤的现象，大腿根处坐下来会感觉到很疼，消了这个，左右腿都长了几个出来。11.2早上发现腰也长了，痘痘爆发的节奏。

yang89814

10-26晚上部门聚餐到10点回家，没锻炼，堕落的一天

10-27至10-28
周末加班一天，周日看病结伴德明小伙伴同行，请教了动作要领后慢慢重新开始坐了一遍三走四举，三府，三压，三扩，感觉全身堵到不行，疼到不行。可能时间做的多，当天排便了三次，有一点腹泻。
之前右腿膝盖上一个手指长内侧地方，这几天隐隐作痛，长了一个类似大痘痘，红红的

10-29至10-30
坚持六点半起来，做早餐，7点吃完早餐开始仙人走15分钟后，慢慢配合四举，上举伸直感觉不到腋下拉伸，打开双手就有一点感觉。一平一下，平举，后举一会手会麻，坚持不了多久，过了半个小时后，高抬腿，三府，三压下，这几天坐三压感觉容易了许多，就是高抬压，太高的地方我压不下去。
大腿内侧的痘痘有结疤的现象，大腿根处坐下来会感觉到很疼

yang89814

10-23至10-25
最近这几天，工作上有突发事，还有两次聚餐，晚上九点到10点才到家，回来先回来煲药，然后运动半小时，仙人走一会，再用木谷建议的，支腰下坐做三压，再做其他动作三府，侧步，高抬都简单了很多，做完11点前喝完药睡觉，半夜要起来上厕所，接下来要控回家的时间。

不适感:右腿膝盖上一个手指长内侧地方，这几天隐隐作痛，白天太疼我就敲几下，揉一会，昨晚半夜疼醒了，继续揉揉就睡觉去了，最近睡觉有点晚，比较累。每天都会不定时放屁，有时候很臭，有时候没有味道，排便隔天一次这样。

yang89814

10-17至10-20都在开会，晚上九点多回来，先回来煲药，然后出去在家附近乌漆嘛黑的地方，运动半小时就回家洗澡睡觉。
10-21
找到了地方，中午在楼顶录视频，只录了三走四举，发给木谷教练看了下，动作不到位，建议做仙人走后，三压再做动作，每个动作要有拉伸感，出去跟朋友吃饭，陪老公买衣服，晚上九点昨晚回家，因为白天走了很多，仙人走5分钟后，回来加强了高台压一边35个，弓步，侧蹲各15个，这个感觉最困难了。锻炼过后不停放臭屁，还排了便，昨天一天排了两次。10.22早上起来，跨跟膝盖下床就自动响。

昨天的收获；终于找到地方拍视频了，除了高抬压上录不了，其他问题，需要想办法买装备垫高手机来调整高度。