德明中医

标题: 5河北-风清云淡 [打印本页]

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-16 19:47
标题: 5河北-风清云淡
10月12日
开班前半个小时交了钱，加入德明5期初级班。通过德明微信公众号了解德明健身的一些内容，一直在犹豫不知是否帮助自己，因为感觉自己的身体还可以，只是觉得近几年很少锻炼身体，全身筋都懒了，很有必要拉伸拉伸，进而舒通经络。另外感觉自己性格不够果敢，身材日趋发福，这些都是希望自己能得以改善的。于是抱着这些目的，加入了德明健身。也希望如开班典礼时各位老师所说，来一个华丽的转身。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-16 19:49
10月13日。今天上午单位组织健步走比赛，取得了优胜奖，走路9000步。下午按自己理解做了仙人走10分成，三走各40步同时配合四举。因为上午健步走，有点累。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-16 19:51

5河北-风清云淡发表于 2018-10-16 19:49
10月13日。今天上午单位组织健步走比赛，取得了优胜奖，走路9000步。下午按自己理解做了仙人走10分成，三走 ...

10月14日
今天起床后，腿和胳膊微疼。很累很困。在屋里走了会儿仙人走，找不到感觉。带孩子们去爬山，上山半小时，下山半小时，不是很累。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-16 19:52
10月15日
上下班步行各20分钟，仙人走，找趟水的感觉，一走起来小腹就收紧，总得提醒要放松。晚上在家做了三走四举各20步，三压各10次。抱腿下蹲蹲不稳。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-16 19:54
10月16日
下班步行，仙人走30分钟，还是小腹不自觉就收紧了，腰胯没什么感觉。陪孩子上跆拳道，他们在里面练，我在外边三走四举三扩半小时。今天加上了三扩。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-18 18:46
10月17日
现在只要是走路，基本都是仙人走，小腹还是是时不时就收紧了。今天走路1万步，仙人走应在半小时以上。晚饭后带孩子在小区活动，他们玩滑板车，我三走四举三扩慢跑三压共半40分钟。这期间，孩子们也跟我一起螃蟹走、单腿跳和前压腿。最后蹦了10级台阶，有点费力。晚上睡觉比较好。其他没什么感觉。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-20 09:50
10月18日
今天特别忙，很多动作没有顾上做。只有仙人走完成了。现在只要是走路就是仙人走，其他动作也要尽快融入到工作和生活的间隙中。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-23 16:18
本帖最后由 5河北-风清云淡于 2018-11-16 09:42 编辑

10月19日
这两天仙人走感觉胯骨周和屁股紧张，不知道这种感觉对不对。每天坚持最好的是仙人走和三走四举。其他的就是见缝插针的做一做，总感觉运动量不够，还需要加强。最近晚上很早就困了，不像以前，睡前总要刷手机。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-23 16:20
补充：这两天还出现腰酸的感觉和腿后侧微疼。锻炼的效果吧。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-10-26 06:38
本帖最后由 5河北-风清云淡于 2018-11-16 09:42 编辑

10月20日
越练越发现自己的筋真是都缩了。练之前不觉察。现在感觉到背总想驼着才舒服，腿一压后面好疼。加油练吧。期待全身通畅。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-1 19:00
本帖最后由 5河北-风清云淡于 2018-11-16 09:42 编辑

10月21日
最近工作忙，回家后基本不看手机，发帖率大大降低。运动方面，仙人走能保证，其他动作只能见缝插针的做。最喜欢压腿，拉的腿筋好酸爽。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 17:51
10月22日
今天星期一，送孩子幼儿园后，我开始继续步行上班，路上一直仙人走，尽量慢慢走，不能像原来那样匆匆的快走。路口等红灯的时候，就原地高抬腿。随时随地健身开始逐渐融入我的生活了。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:01
10月23日老胳膊老腿，跟年轻时拉伸腿的感觉完全不同了，确实需要拉伸了。把办公桌上的电和键盘都增高到可以站着办公的高度，随时运动，尽量少坐。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:02
10月24日今天孩子到幼儿园早，时间赋予，去小公园跟老年人一起，压腿、扩胸、撑杆俯卧撑，练的浑身舒畅。然后仙人走去上班。每天都要坚持呀。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:04
10月25日今天继续早晨到小公园压腿、扩胸、撑杆俯卧撑，然后仙人走去上班。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:05
10月26日原来都是一坐一天，肯定屁股大腿全都堵了。现在每天坚持站着办公的时间达到一半，时刻提醒自己。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:07
10月27日今天周六，带孩子们去公园玩，他们过家家，我在一边锻炼。还带着他们一起比赛跳远、单腿跳。跳跃方面，还是比较弱。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:08
10月28日今天没出门，在家收拾厨房，扔了很多没用的包装袋、一些时间比较长的食材。断舍离。今天没出门，在家收拾厨房，扔了很多没用的包装袋、一些时间比较长的食材。断舍离。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:09
10月29日每天忙忙碌碌的，锻炼时间不够呀，还得挤时间。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:11
10月30日孩子们练跆拳道，我在外边高抬腿、倒走、四举、三压。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-11-16 19:12
10月31日坚持锻炼。晚上睡前，一边看正阳门下小女人，一边压腿、俯卧撑、四举。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:38
2018年11月1日
晚上在小区里通孩子们一起单腿跳、双腿跳。他们跑着玩，我完成了三压、四举、三走。仙人走是上下班路上完成。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:41
11月2日
夜里哥哥发烧了，早晨开车把他送到姥姥家。今天没有仙人走，运动比较少。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:43
11月3日
今天周六，在家陪着生病的哥哥没有出门，简单的在屋子里走了走，运动较少。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:44
11月4日
周日，做饭，洗衣，洗床单。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:47
11月5日
今天周一，哥哥不烧了，弟弟又发烧了，把弟弟送到姥姥家。没有仙人走，办公室里做做拉伸。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:48
11月6日
今天工作特别忙，孩子还没好，感觉比较疲惫。没有运动。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:54
11月7日
今天运动还可以，小跑、二卧、三跳没有做，其他都做了。小腿肚拉伸的有点疼。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:55
11月8日
常规运动，贵在坚持。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 15:57
11月9日
今天找到一个抽空运动的好办法。爬楼梯道楼顶，爬7层，然后在楼顶压腿、三走、四举、三俯、三扩、三压。练20多分钟，下楼继续工作。感觉很舒畅。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 16:01
11月10日
今天继续工作间隙爬楼加各种运动。希望每天能坚持，尽量减少坐着的时间。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 16:11
11月11日
坚持运动，左腿小腿肚有些紧张。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 16:14
11月12日
坚持运动。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-5 16:27
本帖最后由 5河北-风清云淡于 2018-12-5 16:28 编辑

11月14日
最近运动时，大腿根会嘎嘣响，原来不响，这是翻病还是拉开了呢？

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 14:14
11月15日
最近走路感觉上身不稳，总想左右晃，是不是下焦不稳呀

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 14:16
11月16日
今天学习教练的文章，看到仙人走不求快，就是要慢走。上班路上总是仙人走，看来是有些快了，要放慢速度。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 14:17
11月17日
今天比较忙，只做了仙人走。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 14:19
11月18日
该准备交视频了，可是最近特别忙，连个录视频的时间都没有。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 15:32
11月19日
今天全家一起去饭店吃晚饭。希望全家平平安安，身体安康。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 15:40
11月20日
再简单的运动也是要坚持，虽然大部分活动对我来说不太难，但坚持下来就不容易了。最近坚持的不太好，身体也感觉比较疲惫。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 17:27
11月21日
加入德明健身一个多月了，锻炼时好时坏，工作忙了就顾不上了。唯一坚持的比较好的算是仙人走了。最近一抬腿大腿根就嘎巴嘎巴响。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 17:29
11月22日
晚上在小区里通孩子们一起单腿跳、双腿跳。他们跑着玩，我完成了三压、四举、三走。仙人走是上下班路上完成。我的记录比较简单。是我太忙了吗？

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 17:30
11月23日
今天终于上传了我的健身视频，我的辅导教练说非常好。这算是对我这段时间健身的肯定吧。坚持！

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-6 17:32
11月24日
晚上在小区里通孩子们一起单腿跳、双腿跳。他们跑着玩，我完成了三压、四举、三走。仙人走是上下班路上完成。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 15:55
11月25日
今天周日。孩子们上美术课，我在教室外边锻炼。这种感觉特别好！

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:00
11月26日
昨晚没睡好，今天状态也不太好。坚持上下班仙人走。做了单够和双够。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:04
11月27日
前几天在家录视频，孩子们现在也学会压腿了，哈哈，希望他们能每天跟我一起练习。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:05
11月28日
今天开始，每天重点温习一套动作，经常提醒一下自己，以免动作变形。
重温仙人走
动作要点1：抬头，头不要前探，也不要后仰，目视前方。请保持身体中正，即身体竖直，不要前倾也不要后仰，不要驼背及挺肚子。
动作要点2：肩要展开，双脚不要内八也不要外八，腰跨发力向前走，双臂自然摆动。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:08
11月29日
重温三走:
高抬腿走:做高抬腿走的时候，上身中正，全身放松，将腿高高抬起，然后自然放下。（抻拉胃经）
侧步走:也就是横着走，先将一只脚向外迈出，然后另一只脚跟上，又俗称螃蟹走。（抻拉胆经）
后退走: 保持仙人走的姿势，倒着走就可以。（抻拉膀胱经）

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:09
11月30日
重温四举:
四举是一组上身伸展动作，每天我都会做做这些动作，心胸开阔。
平举：平举时，两臂水平举起不动，手掌向下或立掌，感觉可以拉抻到胸腔。
上举：两臂伸直，手臂自然展开，举于头两侧，手心向前，两腋充分打开。
下后举：两肩打开，手臂伸直向后下方抬起。
一平一上：一只手臂水平举起，另一只手臂直上举，然后左右交替。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:11
12月1日
重温三俯：（抻拉足六经）
三俯指的是单够、双够、蹲起三个动作：
单够：腰部放松，肩沉下去，不可屈膝，两臂自然下垂，俯身双手交替摸对侧脚，腿尽量不要弯曲。
双够：俯身后双手一起摸脚，其他要求跟单够相同。
单够和双够可以充分把腰、腿的经脉拉开。
蹲起：下蹲抱小腿，蹲下后可保持几秒。蹲时先弯腰，起时先抬屁股，可减轻膝盖的受力。蹲起要轻缓，不可暴力。蹲下尽量做到双脚并拢，脚跟不离地，上身不前倾，初期可循序渐进逐步做到位。
我做蹲起动作，如果双脚并拢，就很难坚持。还需要加强。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:12
12月2日
重温三扩:（抻拉手六经）
三扩是一组上身扩展动作，每天上午10点左右我会在办公室做一做这套动作。
平扩：双臂平举，不断向后振，在振动的过程中拉抻心胸。
上后扩：两臂伸直上举，肩膀放松，身体后仰，向后振扩拉抻前侧经脉。
上侧扩：臂一直一曲，直的一侧大拇指向后，手心向上，向后振扩，抻拉腋下与侧腰，双臂交替进行。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:15
12月3日
重温三压：（抻拉足六经）
三压分别为高抬压腿、弓步压、侧蹲压。
高抬压：一腿放高处，身体放松向抬起的腿方向压下去。
弓步压：弓步，上身保持立身中正，缓慢的屈伸前侧腿，后腿有力蹬直，脚面着地，能感觉档部有抻拉感，然后缓缓的向下压。注意，屈伸腿时，膝盖不要超过脚尖.
侧蹲压：双腿下蹲，然后一腿向身体一侧伸直，缓缓下压，即在弓步压的基础上，上身中正，换成侧步，上身要尽量直立不能前倾。
这几个动作我都非常喜欢，喜欢那种被拉伸后酸爽的感觉。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:16
12月4日
重温三跳动作要点
三跳指的是跳高，跳远，单腿蹦
跳高可以找台阶来回跳。
跳远：指的是立定跳远，放松舒缓地跳，不用强力。
单腿蹦：单腿换着蹦跳。
我现在单腿跳还算轻松，跳台阶能连续7、8登。跳远还要加强。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:18
12月5日
重温二卧：仰卧起坐和俯卧撑的动作要点。
仰卧起坐一开始很困难的，可以先坐床边然后躺下马上起来，循序渐进的来做。现在可以做15个。
做俯卧撑的时候，可手扶高处做。比如手扶床，桌子等来完成动作。现在手扶床可以做10个。
注：（侧面多练到少阳经，正面多练到阳明经，背面多练到太阳经。内侧多练到三阴经。通过拉动阳经，进而拉动阴经。）

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:20
12月6日
这周睡眠质量较好，神清气爽。熬夜真是毁身体呀。今天运动：仙人走。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-7 16:21
12月7日
今日大雪，空气很冷。早晨漫步仙人走去上班，中午请同事们喝羊汤，暖阳阳的很舒服。分享让人快乐，感恩我身边的朋友。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-12 14:49
12月8日
今天周六，上午带孩子们去学画画，然后去父母家吃饭。今天天气冷，在屋里锻炼。最近，头往后颈椎也会响。向后拉伸胳膊，肩胛部位也会响。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-12 14:52
12月9日
周日一如既往是家务日。孩子们去上课，我在家收拾厨房，炖了一锅羊蝎子，还炸了一盘南瓜麻团。健身强健体魄，做饭让人平静、心生愉悦。一边做饭一边伸胳膊伸腿。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-12 14:54
12月10日
上班了，坚持上班路上仙人走，到单位放弃电梯，再爬四层楼。午饭后拉伸。每天都运动运动，才感觉圆满。

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-12 14:57
12月11日
今天上下班仙人走，中午又步行出去办事，全天走了将近2万步。晚上睡的很好，想半夜起来淘宝双12抢购都没起来

作者: 5河北-风清云淡 时间: 2018-12-12 14:59
12月12日
加入德明健身2个月了。因为工作比较忙，晚上回家因为要陪孩子很少看手机，与教练和同学们互动较少，但仙人走、各种拉伸动作已深入我心，有空就会练一练动一动。虽然没有感觉到太明显的变化，但希望能一直坚持下去。希望能成为到生活会员。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)