德明中医

标题: 川渝组-四川成都-迟鸽健身日记 [打印本页]

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-1 12:52
标题: 川渝组-四川成都-迟鸽健身日记
本帖最后由痴子玄同于 2016-9-6 13:48 编辑

早晨五点四十起床，先在屋里做下肢运动：下蹲、弓步压腿、侧蹲压腿、高抬压腿，摸脚，交叉摸脚，上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，以上各32个。靠桌子俯卧撑10个。仙人走20分钟，期间平举50，上举50，一平一上50，螃蟹走（左右方向各100），后退100，高抬腿走50。

傍晚完成俯卧撑10，平地蛙跳10（这个超累），拍球100，仙人走及相关项目若干。做了20个仰卧起坐，拉筋左右各5分钟。一天下来浑身酸痛，但是觉得走路腰背挺直了，身上感觉有些劲儿了。希望坚持下去，加油！

作者: 四川金点 时间: 2016-9-1 20:13

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-2 20:07
本帖最后由迟鸽于 2016-9-2 20:16 编辑

9月2日：

今天早晨4点左右被蚊子咬醒，之后没怎么睡着，赖到六点半才起来，在屋里做了下肢、上肢、俯卧撑等动作。

傍晚听了老师下午的讲课才明白原来每个动作不仅有要领，还有顺序。一边听一边按照老师教的顺序进行仙人走的各种动作，下肢、上肢......由于昨晚没休息好，也就没有勉强自己，累了就停。

今晚早点睡，明早早起仙人走。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-3 06:41
本帖最后由迟鸽于 2016-9-4 07:51 编辑

9月3日：

早上5:40起床，6:00出门，按照老师讲的顺序开始仙人走，期间做了两组下肢、两组上肢运动，根据情况，困难的做30个，轻松的做50个。螃蟹走时尽量把腿向侧面抬起来再落下来，向右走时左肩井酸痛。上肢平举，上举，一平一上时，感觉脖子僵硬。蹲起只能做30个，俯身摸脚感觉拉筋拉的很舒服。上侧扩时骨头咔咔作响。做完扩胸运动就感觉有点累了。回家休息，共30分钟。

晚上继续运动，还是按照早晨的顺序，一直做到压腿，俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑撑着桌子做的，做十个就不行了。仰卧起坐也是，二十个，并且手还帮了忙的。做了十个平地蹲跳，已是极限。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-4 07:55
9月4日：

早晨6:30出门，完成全套仙人走动作，只剩仰卧起坐和拍球没有做，大约花了40分钟，感觉稍稍有点累。

弓步压腿没什么感觉，不知是否姿势不对，侧压时大腿内侧拉伸感觉明显。高台压腿时痛苦状，但压的程度有进步。平地蹲跳还是十个，不贪多。

总体感觉早晨锻炼比晚上锻炼累，不知是何原因呢？

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-5 19:25
9月5日：

早晨下雨，六点多点起床，在家锻炼。最近这几天感觉特别困，每天晚上九点多就倒头睡，一觉睡到五点半左右。但白天还是会觉得困累。自己觉得运动量没有特别大，不知道是不是身体本来就进入这个状态。

在家完成前面两套上下肢运动，觉得应该留有余地就没有做了。本打算傍晚继续剩下的运动的，可是吃过晚饭就觉得很累很困了。

今天就这样吧，早点睡。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-6 19:37
9月6日：

早晨下雨，六点起床锻炼。由于这几天人特别困、乏力，适当减小了运动量，只是在屋里完成仙人走前面两套上下肢运动。白天抽空打了太极，继续一套上下肢运动。晚上忙着熬药、洗衣服，恐怕不能出门锻炼了。

老师今天讲到身体反应，发现自己肚子整个都疼，小腹胀疼，肚脐处感觉有气结在那里，中脘又硬又疼，胸口有恶心感。现在乳房也开始胀痛了。

熬完药准备拉筋，感觉拉筋还是比较适合我的。

加油，继续！

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-7 19:18
9月7日

今天终于没下雨，早上6:10出门锻炼，仙人走加上下肢运动，一直做到俯卧撑和平地跳。微累，还好。

上午课间下肢拉伸，太极拳一套。白天上下楼梯较多，因此一直没有专门去坡地走。

开始喝老师的药，肚脐处总感觉气结，胀。中脘仍然紧痛。恶心感微微。总感觉坐不住，不能进入安静的思考。

吃过晚饭继续出门运动，完成拍球，再回来做仰卧起坐。

一天又要结束了。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-8 18:52
9月8日：

早晨闹钟没响，睡到6:10才起，还是出门仙人走，加基本上全部动作，时间紧了点，因此完成得比较快，感觉体力还可以。我基本上是锻炼的时候还行，回头就没劲了。果然早饭后感觉有点累。

上午一套太极拳加三个下肢运动，带办公室的同事做，发现现在的人身体真的好差，比我都不如。

听了老师讲课，觉得自己还是图完成全套动作，其实应该再放慢一点，比如重复第一组下肢运动，直到感觉下焦松快了再往下走。可以明天试试。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-9 20:24
9月9日：

今天有用户过来检查工作，结果昨晚睡到1:45就醒了，一直到三点多才睡着，中间不得不爬起来练书法。本来觉得自己已经是老油条了，不在乎工作上的压力和种种，没想到身体却暴露出深层次的压力感。

早晨六点多出门，晕乎乎，一直仙人走，等待气上来，但走到最后也没力气，就此作罢。

白天跟用户开会一整天，晚上还在加班。只希望早点结束可以回家休息。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-10 18:26
9月10日：

昨天加班，回家睡觉时已经十点了，感觉好累好困啊。半夜一点又醒了，想起一些工作上的事情，发现自己很不擅长做与人打交道的工作，总是患得患失。不过还好很快就又睡着了。早上五点醒，因为是周末没有急着起床，六点半出门锻炼。今天试着控制一下节奏，第一组下肢运动慢悠悠做了两组，然后才切换到上肢运动。今天时间充裕，仙人走的时间比较长。

每次锻炼完后会觉得有点累，上午本打算打扫卫生的，结果推迟到下午。中午睡了两个小时，缓过劲儿了，开始干活。擦灰、擦地板、打扫卫生间。我不喜欢用拖布拖地，都是蹲在地上用抹布一块一块的擦，觉得这也是一种拉筋。一共擦了两个房间，清洗完卫生间。觉得傍晚没有力气再出去锻炼了。

今天走路已经超过一万步了。

明天继续加油！

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-11 20:12

9月11日：

今天周日，上午准备去徒步，因此早上没起来锻炼，怕体力不够。八点半出发，走三环绿道，四公里多，中间没有休息，自己感觉还可以，觉得身上有劲些了。走到宜家，休息四十分钟，开始逛街。最后到一点多才回到家，走了一万一千多步。

中午睡了两个小时，睡得比较沉。下午到晚上都感觉比较累和困。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-12 19:28
9月12日：

今天六点起床，六点一刻出门锻炼，完成仙人走和相关动作。还是坚持做完俯卧撑和高台压腿，只有跳和仰卧起坐没有做。

上午打了一套太极拳，做了蹲起和俯摸脚。

晚上吃完饭感觉很累，只想躺着，留着力气洗澡吧。今天就这样了。

PS：昨晚突然发现右脚踝上的骨刺居然看不到了，看来锻炼很有效果。继续加油哦。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-13 21:39
9月13日：

早上六点多起床，天下小雨，还是出门锻炼，不过后来觉得太湿了就提前回家了。

上午带着同事做一组下肢运动，打太极拳，下午的时候工作累了，自己做了两组。

晚上参加学校读书会，做游戏，肚子笑痛了。

今天步行12000步

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-14 19:46
9月14日：

昨晚没睡好，3点多就醒来，之后好长时间睡不着，早晨起来精神不好，又下雨，只能在屋里走走。

上午还是带着同事锻炼，一组下肢一组上肢，太极一套。下午抽空又去做了一些，晚上跟孩子下楼打羽毛球，仙人走一圈。

昨天吃东西没注意，脾胃又呆住了，今天中午没吃饭，晚上吃了一点点。打算艾灸一下足三里或者拉拉筋。

今晚一定要睡好，没睡好浑身都疼。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-16 07:21
9月15日：

早上起来不慌不忙仙人走锻炼，慢悠悠完成各种下肢上肢运动。稍微觉得有点虚。

吃过早饭感觉比较累，休息后还是打起精神，走路3公里去购买中秋礼物。下午又逛逛走走，一天下来走了15000多步。

晚上看中秋晚会和天宫发射，十点多才睡。

一个美好的中秋节。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-16 07:24
本帖最后由迟鸽于 2016-9-16 20:46 编辑

9月16日：

六点多起床锻炼，天气很好，今天又是艳阳天。花园里闻到金银花的香气了。

走路感觉有劲了，没有以前那么虚。很喜欢脚板底踩在地上踏实的感觉。跟朋友们也科普了走路的重要性，希望大家都能对锻炼重视起来。

上午走路去逛街，到中午时一万多步了，中午回家睡了个大午觉，下午精神恢复，不过在家东忙西忙，只是出门买了个水果，傍晚没有锻炼了。

现在越来越喜欢走路，决定以后改变一下走路路线，可以徒步认识成都，用脚丈量成都，带孩子去认识自己所在城市的过去、现在和未来。这个idea不错。

今天步行15000多步。

作者: 痴子玄同 时间: 2016-9-16 08:55

迟鸽发表于 2016-9-16 07:24
9月16日：

六点多起床锻炼，天气很好，今天又是艳阳天。花园里闻到金银花的香气了。

今天过来指导下写字？我觉得自己被你指点后长进很大耶

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-16 20:46

痴子玄同发表于 2016-9-16 08:55
今天过来指导下写字？我觉得自己被你指点后长进很大耶

晕，那也该是你过来三

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-17 16:38
本帖最后由迟鸽于 2016-9-17 19:51 编辑

9月17日：

今天早上六点半出门锻炼，完成例行锻炼动作。早饭后唱歌，录一首《白月光》，录了好多遍，发现效果最好的还是在卫生间。

上午打扫卫生，擦地板。中午午睡一小时，不敢多睡了，昨天睡太多结果半夜才睡着。下午跟孩子去体育公园，走路，打打排球。觉得体力还是不行，不能运动太久。

回来就歇歇，然后做饭。

晚饭后继续散步，今天步行16000多步。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-18 21:32
9月18日：

下雨，下了一天，不能出门锻炼，真不舒服。早晨在家走走，上午太极拳和一组下肢运动。

一上班就觉得堵得慌，肚子里胀痛，心口也堵，眼睛疼。大概电脑手机看多了。

晚上陪孩子，写写字，学老师的办法，一个字一个字的写，写出节奏，感觉节奏，有时不看字去写反而效果好些。

晚上仰卧起坐20个。希望明天不要下雨了，可以自由的走。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-19 19:07
9月19日：

早上仍然下雨，只好在屋里走来走去，做上下肢运动。

上午练太极，中午散步。

今天感觉眼睛痛，另外例假来临前夕的脚酸、肚子痛和乳房痛。

今天走了12000步。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-20 20:57
9月20日：

今天依旧下雨，早晨在家锻炼，上午还是和同事一起打太极，下肢运动。中午走路，在楼道里来回走。

今天来例假，肚子疼腰疼。这个月时间还是比较准的，没有习惯性推迟。可是身上疼痛感还是比较明显，感觉哪儿哪儿都疼。

晚上没有锻炼了，休息。洗脚时发现脚后跟变得厚实一些了，皮肤干裂的情况也好多了。脚板底也光滑厚实了。现在走路就想着走成铁脚板。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-22 08:20
9月21日：

例假第二天，早上没有出去锻炼，在家里锻炼。上午还是太极课间锻炼。中午晒太阳散布，时间比较久。

例假有少量血块，颜色鲜红，腰酸肚子有点痛。

晚上走路去学校参加读书会，会后走回来。一共走了15000步。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-22 08:22
本帖最后由迟鸽于 2016-9-25 08:32 编辑

9月22日：

天气好，终于又出门锻炼了，今天还带了一个朋友，做完相应动作。集中锻炼感觉还是不一样，觉得效果明显一些，今天觉得身上有锻炼过的酸爽。

上午照例是太极，带着同事们坚持了快一年了，现在在太极的基础上增加了蹲起、俯身、摸对侧脚、平展双臂等动作。

中午散步一圈，晚上又下雨了。

今天走路12000步。

PS：便秘，肚子不舒服

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-25 08:26
本帖最后由迟鸽于 2016-9-25 08:32 编辑

9月23日：

头天晚上半夜醒，持续两个多小时没有睡着，早晨起来精神不好，在家稍微活动锻炼，上午太极拳课间操，中午散步。

这次例假不多，只有第一天稍多一些，后面很快就减少了。照例是后期有点虚、肚子疼。

晚上感觉有点累，早点休息。

PS：继续便秘

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-25 08:30
本帖最后由迟鸽于 2016-9-25 08:32 编辑

9月24日：

天气放晴，终于睡了个好觉。早上出门锻炼，时间充裕，慢慢走慢慢做，感觉手、脚和后腰发热，很舒服。

不过感觉体力有退步，做蹲起的时候做20个就觉得累了，以前能做30个。不过没有勉强自己，一切动作都是稍觉累就停。

加班开了一天会，中午也没有休息，开到后面都站起来一边走一边开会了，实在坐不住了。看大家都还能继续坐着，真佩服他们。

傍晚走路，走得不久就觉得虚。想到老师说的不是觉得累才停，而是觉得舒服就停，这真是温柔又温柔的锻炼。

PS：终于大便正常，差点熬不过去了。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-25 08:31
9月25日：

昨晚睡得很好，一觉睡到六点，但觉得困，不想起来。六点四十出门锻炼，完成锻炼功课，还是有点虚。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-27 08:36
本帖最后由迟鸽于 2016-9-27 08:37 编辑

9月26日：

早起锻炼，体会老师说的不是做到累才停，而是做到舒服就停。发现这是人生万事的大秘密：任何事情都不要用力过猛，需要知止，在舒服的时候就停下来，是温柔的前进，并且能够持久，和风细雨的吹，才能化解。在工作中、人际关系中，都是这样。缓图才能有所得。而这一过程中的关键就是放松、舒服、自然。

这两天感觉体力不行，好多动作都减了量，稍有感觉就停。睡眠很好，睡得早。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-27 08:42
本帖最后由迟鸽于 2016-9-27 20:14 编辑

9月27日：

昨晚听老师讲太极拳，很想打一段让老师看看（搞笑不），可惜太困了，老师没讲完就睡了。

今天早起锻炼，慢慢走，慢慢做动作，体会身体各部分的拉伸。老师反复强调整劲儿，虽然还没完全体会到，但通过老师点评推手的动作，似乎明白了一点点。下次打拳时注意体会下身体作为一个整体去运动。另外老师讲的安静和稳当也是很重要的，我打拳时会出现自然的晃动，不知算不算被电晕了的鱼。

今天还是感觉累、困。

PS：例假的一点点终于结束了

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-29 21:03
9月28日：

早起锻炼，感觉有点累。

白天上班说话太多，觉得气短，中午睡觉觉得像是昏睡过去，很沉。

晚上去参加读书会，大家做扔球游戏，需要准确的判断对方的位置去扔，然后赶快掉头去接别人扔给你的球。而这一动作需要所有人一起配合完成，才能连续进行下去。最后大家都把球扔向圆心的某个高度，发现观察力和协调性是非常重要的。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-29 21:07
9月29日：

早晨六点半才醒，没有出门锻炼。今天仍是忙乱的一天，中午一顿昏睡。

晚上去看戏剧，开怀大笑一番。这是一种特殊的戏剧，叫治愈系戏剧，表演者都是学校老师和家长，他们以一种非常放松的状态去表演，超脱于其他严肃、一本正经的表演，和观众融为一体，放松夸张的去演，更像是在玩和享受。

很有意思。

今天虽错过晨练，但步行达到12000。

作者: 迟鸽 时间: 2016-10-1 08:07
9月30日：

头天晚上看完戏剧，回家有点兴奋，看完了《小别离》的大结局，还是睡不着，又听了周三晚上培训的录音，折腾到一点多才睡着。

早上醒晚了，没时间锻炼，白天也是忙来忙去，中午死死地睡了一觉，大概有二十分钟。

大假前最后一天，下班路途堵车。晚上还在工作，十点睡觉。

一个月的时间不知不觉就过去了。

作者: 迟鸽 时间: 2016-10-8 18:50
月总结：

不知不觉一个月的健身锻炼结束了，时间过得真快，虽然自己个性比较孤僻，但因为老师说我的身体再不锻炼就没救了，因此痛下决心参加了健身，并主动承担组长的工作。

刚开始时劲头比较大，每天一早起来为了完成规定动作，渐渐地动作也比较熟了，也摸索出了自己的体力，根据自己的情况删减了一些体力要求大的动作，比如跑和跳。另外按照自己的方便，周末带着孩子步行出去，一方面锻炼自己的脚力，另一方面也可以增进和孩子的互动。

锻炼下来感觉自己在柔韧性方面还可以，力量和体力不行，而且中间一段时间开始出现反复，体力有明显的退步，一直持续到月末。后来想到老师说的量力而行，也就没有纠结，一些东西还在体会做到舒服的时候就停的感觉。

老师的这组动作比较全面，拉扯到很多重要的经脉，而锻炼十多天后竟发现脚踝的骨刺奇迹般的消失了，真是意外的惊喜。

老师说锻炼是长期的事情，所以还需要继续坚持，慢慢地去改变。感恩遇到老师，给我带来了健康的希望。

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