德明中医

标题: 鄂皖组-湖北武汉-九红德明健身日记 20160901 [打印本页]

作者: qnbz 时间: 2016-9-1 13:16
标题: 鄂皖组-湖北武汉-九红德明健身日记 20160901
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-7 20:09 编辑

新的学期开始了，我们的德明健身计划也开始了。第一天，第一次，期望能收获满满。

作者: qnbz 时间: 2016-9-2 17:07
标题: 健身日记0902
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-2 17:31 编辑

最近一段时间身体比较虚弱，没有力量做多的运动，我今天完成了步行，压腿部分，扩展部分，俯身部分，拍球，和俯卧撑（体力不行，撑着五斗柜做的），争取明天能做更多的项目。

作者: qnbz 时间: 2016-9-3 20:34
标题: 健身日记0903
今天早早到公园，把基本套路都走了一遍，完成了，仙人走，扩展动作，俯身动作，压腿动作，步行，骑车。但是忘记倒走和侧步走，仰卧起坐确实没力气做。就这些简单动作做下来，身体也是有点吃不消。

作者: qnbz 时间: 2016-9-4 16:16
标题: 健身日记0904
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-5 10:01 编辑

今天完成了步行，俯身，压弓腿，扩展拉伸都完成了，侧步走和倒退走也完成了，高位俯卧撑。但跑步和仰卧起坐没做，体力还没有到达最佳状态。

作者: qnbz 时间: 2016-9-5 09:59
标题: 健身日记0905
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-5 10:01 编辑

今天基本动作全部完成，除了仰卧起坐。人确实不能懒，只要动起来了，事情就简单了。

作者: qnbz 时间: 2016-9-7 20:12
标题: 健身日记9月7日
昨天因为工作原因，没有及时更新日记，今天一补上。
6日，由于没有充足的时间，只完成了压腿和伸展运动。
7日，时间充裕，今天把所有项目全部完成了一遍，有一个感受。开始做前，人体很懒散无力，做完全套动作后，感觉身体变得好轻松，胸口原来一直堵着的一口气也似乎消除不少。动能升阳，看来不能懒啊。

作者: qnbz 时间: 2016-9-8 12:12
标题: 健身日记9月8日
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-8 12:15 编辑

今天尽管有事情，时间紧张，但还是抓紧时间锻炼。原来以为20-30分钟就可以搞定，做完才发现差不多1个小时，看来练起来就忘记时间了，另一方面，想认真做好锻炼，还是要有充足的时间保证。
昨天看了群里的锻炼顺序，还有老师的讲解，才知道要先练下部，下盘的气血先活起来，再练上部才更好。因此，今天先仙人走了一圈1.5公里，其实没能全部仙人走，那姿势太引人注目了，但确实发现仙人走的妙处。我在仙人走时，胸部的瘀滞部位会感觉到明显的被扯动，很舒服。另外，走时高举双手，会感觉到手指尖的气的伸缩。后仰，会听到骨头被掰动的嘎嘎声。今天第一次跳远，感觉大腿的力量比以前弱了不少，确实需要锻炼了。
今天完成了仙人走，伸展，俯身，压腿，扩胸，高抬腿，侧步走，倒走，立定跳，单腿跳。俯卧撑，还有拍球，投篮，跑步，仰卧起坐。争取也做一次。

作者: qnbz 时间: 2016-9-9 12:50
标题: 健身日记9月9日
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-9 12:54 编辑

今天是9月9日，是中华人民共和国的缔造者毛主席的忌日，老人家离开我们40年了。感谢老一辈为我们创立了统一强大的国家，我们才能过上现在和平富足的生活。感恩！
今天做好了充分的准备，预留了足够的时间，开始锻炼。首先仙人走10分钟，基本是标准的姿势，感觉很不错，双手高举时，手上会有明显的气感。然后侧步走和倒退走。这些完成后，进行了3圈4.5公里的慢跑。跑动过程中，我能明显感觉我身体的瘀堵在胸部一带，跑步带动全身气血不断的冲击这块瘀堵，难受也是一阵阵的，但我知道坚持就会有好的结果，果然，在跑道第三圈时，胸部的阻滞好像被冲开了，人一下子就轻松很多，跑步也觉得不累了，因此最后一圈跑的很舒服。
完成跑步后，继续完成上身的舒展和扩展，还有压腿，你还别说，这些动作都做完，还是满要体力的，我中间歇息了一次，才全部做完。
今天基本完成全部动作，仰卧起坐没做，篮球相关没做。

作者: qnbz 时间: 2016-9-11 13:56
标题: 健身日记9月10日
也许是这段时间的锻炼产生了效果，我胸的堵塞的症状开始减轻了，今天的4.5公里慢跑，已经没有了以往胸部堵得慌得感受。全程基本无感，跑步也没觉得有以前那么累了。
今天继续完成了各分部锻炼。首先是仙人走，然后是倒走，侧步走，高抬腿，跑步，扩展运动，俯身运动，压腿运动，俯卧撑，单腿跳，和立定跳。篮球一直没拍，看来得补上。

作者: qnbz 时间: 2016-9-11 14:13
标题: 健身日记9月11日
由于昨天晚上喝酒比较晚，12点多才睡觉，因此，今天将运动量做了减少。首先是仙人走1.5公里，然后是慢跑1.5公里，所有的动作锻炼都放在跑步结束后，完成了扩展，压腿，俯身，俯卧撑，单腿跳和立定跳，倒走和侧步走。其实我觉得尽管昨晚睡眠不足，但体力还是比较充沛，不过我依然只跑了一圈，不可过，老师教导过我们。谨记师训。

作者: qnbz 时间: 2016-9-13 20:10
标题: 健身日记9月12，13日
这两天，都按照要求完成了规定的锻炼动作。首先是仙人走半圈，然后完成侧步走和倒走，然后是4.5公里的慢跑。休息一下后，开始上身的活动训练，扩胸，伸展，俯身，压腿，单腿跳和立定跳，以及俯卧撑。
今天上午的跑步，感觉胸口的堵塞似乎变得严重和明显了，跑步到第三圈，才逐渐缓解，我想，这应该是我自己的心态调整问题，最近几天，老是发脾气，是否和这个有关?

作者: qnbz 时间: 2016-9-15 06:53
标题: 健身日记9月14日
今天要钓鱼，走的比较早，因此就没有跑步，钓鱼间隙，把扩展和俯身锻炼做了，其它的没完成，明天都补上。

作者: qnbz 时间: 2016-9-16 20:25
标题: 健身日记 9月15日
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-16 20:27 编辑

今天把昨天的未完成锻炼基本都补上了。4.5公里慢跑，压腿，俯身，扩展，拉伸。感觉不错。晚上看到了中秋的圆月，圆满。

作者: qnbz 时间: 2016-9-16 20:36
标题: 健身日记 9月16日
昨晚睡得有点晚，但今天还是精神抖擞的进行来锻炼。而且让人惊讶的是，我在跑步过程中竟然感觉比以往轻松，全程我明显不适，肠胃和心肺都很舒适。这段时间的锻炼和跑步，我有了一个想法，人其实生来都有跑动的潜力，前提是内在的五脏六腑工作协调，只要他们开心了，身体就会焕发出无法想象的能量。感谢身体，感谢老师。让我明白这些道理。

作者: qnbz 时间: 2016-9-18 20:18
标题: 健身日记9月17日
今天的状态没有昨天的好，跑步过程中开始觉得有些疲惫无力，慢慢的好转了些，还是完成来4.5公里，但是有些吃力。其它的动作都已完成。

作者: qnbz 时间: 2016-9-18 20:19
标题: 健身日记9月18日
今天只跑步来2圈就被其它的事情打断了，但一切顺其自然，就到此为止也很好，晚上发困的时间越来越早，8点多种就困的不行。

作者: qnbz 时间: 2016-9-18 20:22
标题: 健身日记9月18日
今天刚跑完2圈就被其它的事情打断了，顺其自然，明天再说吧，其它的锻炼找时间完成。晚上发困的时间越来越早，8点就困的不行，睡了。

作者: qnbz 时间: 2016-9-20 15:34
标题: 健身日记 9月19-20日
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-25 14:29 编辑

健身日记
过往2天，每天都完成了4.5公里跑步，脚上的跑鞋已经开口了，计划跑到冬天立冬时，鞋子可以退休了。每天运动，做着老师教的动作，感觉身体越来越有感觉，坚持.

作者: qnbz 时间: 2016-9-25 14:27
标题: 健身日记 9月21-25日
本帖最后由 qnbz 于 2016-9-25 14:29 编辑

这几天身体状况发生了些变化，第一：手指肚没有以前饱满了，经常有皱纹；第二：跑步感觉比以前要疲劳了，开始跑都感觉没有精神；第三：晚上的睡眠变差了，入睡困难，晚上经常醒。第四：小腹明显变大了，体重没有明显改变。我不知道这些“负面”改变和老师让我们进行的锻炼没有直接关系。但我确实很困惑身体到底是怎么了，为什么我保持锻炼，没有好转，反而像越来越差的样子。
从18日到25日，除23日外，我每天都坚持锻炼，包括跑步和身体拉伸动作。今天我将跑步的距离从4.5公里延长到6公里，期望40分钟的慢跑能带来好的转变。

作者: qnbz 时间: 2016-9-29 10:15
标题: 健身日记9月26-29日
老师来看我的健身贴了，很激动。老师批评了我盲目加量导致身体气血受损的行为，让我暂时停止跑步运动，其它的拉伸动作也要减少。好感谢老师的关心和知道，我确实是急于求成了，和自己较劲。所有的运动和锻炼都是外在的辅助行为，其好或者坏全在一心。如果内心不放松，不宁静，着相，好事就会变成坏事，我这就是典型。
这几天停止跑步了，改为仙人走3公里，走路都觉得腰疼，看来真的是伤了气了。今天要好些了，按照老师视频的范例纠正了仙人走的一些姿势，嗯，确实有气开的感觉。胸部的气瘀，特别是右边，在今天仙人走完成后，有那么一会好像加重了，狠狠疼了一下，这是不是气冲病灶？不管了，好好走路，等待气血充盈后再逐步恢复运动量。

作者: qnbz 时间: 2016-10-5 13:52
标题: 健身日记9月30-10月5日
本帖最后由 qnbz 于 2016-10-5 13:53 编辑

放假后，在家休息，每天抽空到公园走走路，做下伸展运动，让身体慢慢恢复，让气血一点点地充盈起来。老师的仙人走，以前以为要把腿抬得较高，上身挺直，走起来才是正确的。这几天仔细体会了一下仙人走，感觉，仙人走的最重要的地方在：1.背部保持直立；2.心情要放松。如果把这两点把握住了，仙人走的效果是非常明显的。今天走的过程中，就能感觉到气的畅达，手指也变得饱满起来。确实不能心急，一切顺其自然，坦然接受发生在身体上的一切，心平气和地对待，相信自己。
昨天小跑了一圈，1.5公里，感觉不累，嗯，就这样。不和被人比，不和自己较劲，过好自己的生活。

作者: qnbz 时间: 2016-10-5 14:20
标题: 9月健身总结
本帖最后由 qnbz 于 2016-10-5 14:21 编辑

一个月时间好快就过去了，这期间基本按照老师提出的健身锻炼要求来进行。期间有收获，有困惑，有感悟，也有进步。
这一个月的锻炼，让自己养成了每天健身的习惯；针对性的动作设计，让我们的锻炼更加高效；老师的及时耐心指导和批评，让我们及时发现问题，永远在正确的方向上前进。最大的收获，是明白了人生的很多道理，宁静自然，乐观向上，生活的美好远不止我们眼睛所看到的。
我会坚持下去的，让自己的变化成为礼物，送给未来的自己。

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