江苏组-江苏南京~平常心-健身日记

平常心

        好幸运呃，经历了一次流产，身体虽然恢复不错，体力还是很差，正当痛下决心加紧健身，努力恢复身体的时刻，老师雪中送炭的开始了这一期美好的健身之旅～～～
        记录下开学第一天：
9.1   
5:40～6:45洗漱加早餐
6:45～8:00公交前往紫金山
8:00~11:00登山，山顶公园锻炼
边走边通臂，臂各种举，中途多次休息，来一杯热腾腾的（正气茶里加了红糖），解渴有加油⊙▽⊙
之前55分钟的山路，今天爬了1小时10分钟，量力而行吧，总有一天，紫金山，我要如旅平川（吹牛吧😄）
    山顶有个小公园，已经有好多人在那里开练了，老人居多，压腿，扩胸，跳台阶，单腿蹦，通臂。。。。超额赞完成任务呃！
今天惊奇的发现摸脚时腰弯的更好了，压腿时腿抬的更高了，俯卧撑时前胸肩处那个疼啊，上臂外侧肌肉疼，小腿已经基本不疼了，前几天的预拉练效果不错。
      回来晚了，午饭外面吃的，饭后体力恢复很多，果断步行回家，半小时。
        值得一提的是，中午睡的真香啊～～～好久没有的感觉了～～老师威武！！
         收拾家务，各种擦，扫，拖地，洗衣服。。
          仰卧起坐20个，有点勉强，吃力，不到位，静坐16分钟。
          对了，追公交小跑了一会儿，哈哈

           只差跳远，拍球啦，马上出去，回头补上

平常心

11月份健身总结～江苏平常心

    很惭愧总算在4号能坐下来总结一下十一月份的健身了。
    有很多想说的话，却一时不知怎么说起。更多的的是对老师的感恩！
    在这个浮躁的一切以利息为目的的社会里，能遇到这样以真心全心为我们好的老师，何止是三生有幸！
  老师把各种健身动作，要领，语音视频教我们，直观明了，每次和老师的交流都会哈哈大笑，发自内心的开心。这一个月里，初级班的动作基本每天坚持，除非出门或例假等特殊情况。新的动作，有时不能每天都完成，找自己适合和喜欢的来做！
    楼下江堤长长的大坡，基本能每天坚持走十分钟，比较喜欢，堤上常有老人带着小朋友玩儿，有时我不停的上坡下坡会吸引到调皮的小朋友跑下来～爷爷奶奶赶紧追回去抱走，哈哈，好玩⊙▽⊙

现在更多的体会到了放松，蹲起，扩胸，后侧扩，伴随着打嗝干呕～这些‘体育运动’也能做的行云流水～

除此之外，这个月对我对我们全家也是值得纪念的一个月。
在老师指点下，突破了循规蹈矩一成不变的生活，日子又开始不同了！
在这里再次向老师道一声：感恩！学生向老师深深的鞠一躬了！

平常心

高级班月总结～江苏平常心

      初级班一个月养成了好习惯，每天都要把基本内容练一遍，一天不练，漏个动作都会不自在。
     高级班，老师讲的更细致入深层次了。放松，惬意，自然。这三个准则贯穿到锻炼中，各种体会～愈发美妙了～举个栗子，记得初级班时，后扩和侧后扩只是平淡的机械的做，虽然效果也有，但是远不如现在。在老师的启发下，后侧扩我加入了开贝壳的意念，后振～打开贝壳，前收～贝壳合拢，而打开的同时想象身体前面中脉得开，郁滞之气借助贝壳张来的力量排出，这时往往一个大嗝～嘎的一声～爽随着继续扩，甚至出现干呕，大声的干呕，呕完很舒服呃！
    抑或身体里郁气太多，有次晚饭后犯懒没溜达，窝在沙发上不想动，要睡觉了，想起迈毛还没做，补上～不然睡不着😭结果，惊呆了！迈一下，一个大嗝，又迈一下，又一个，整整打了200+个！肚子也不堵了！捉到大妖怪喽

也有很不到位的，比如趴式拉腹，屁股下不去，效果不明显。
遇到事情有时会陷进去，不能置身事外，不能以平和的心态关注事情进展和做事情。
有时也会受负能量影响，会萎靡，不过每次如此，心里总有个力量会把自己拉回来。
现在，腿脚相对比较轻松，心态也多数阳光，性命双休，努力！

平常心

9.30
这里依然小雨。在家里完成各种动作，依然形成习惯，无需督促，热爱，执着。

期待第二期的继续深入。

平常心

9.29
小雨
早起站桩30分，状态不错。
下雨了，家里锻炼。早饭后，在家里进行各种锻炼，今天发现腿上筋明显抻开很多，向下压时双手毫不费力按在地面上，胳膊还可以弯曲下。

仙人走带各种举时，小咪兴奋的客厅里来回窜，时不时躲在某处出来偷袭一下，哈哈，它一定觉得很好玩～
蹲起时，摸脚时，小咪都要过来捣乱。
这两天忍不住追剧，还哭的稀里哗啦的，这是肝郁的宣泄吗？
能进行的各种锻炼今天练了两遍，可以见缝插针的练。
不足的是，追剧太狠了，抱着手机又追了两集视频，今早眼睛疼，疲劳。吸取教训。

平常心

6.27
阴天，风很大。
晨起，江边大堤锻炼，有点拉肚子。出去时懒懒的。
练完回来状态好很多。
锻炼已经成为习惯，融入生活了。

平常心

总结
             锻炼已成为日常生活的一部分

       日子过的可真快，转眼27号了，我们德明健身第一期也马上一个月了。
        对于我来说，一直就喜欢健身，又赋闲在家，参加这期班，自然是顺风顺水。这短短的一个月，又一次体会到了老师的牛掰🐮。老师安排的每一个动作都有他的用意，不啰嗦，不遗漏，上中下三焦面面俱到。从下到上，下～上～下～上～下。。。哈哈，我这莫说，参加了这期锻炼的人自然明白动作和顺序合乎人体通络所需，又妙趣横生，现在的我，有些上瘾了啦！
     高抬腿起初比较容易累，抬的也不高，现在相对轻松多了，也能抬的比较高，侧走倒走没什么难度。
    举，对我也是没难度，在此之前，我走路时也喜欢通臂走。
     附身摸脚蹲起，现在小case。
    扩，妥妥的，今早做一臂往后一臂胸口扩时，打嗝不断，做了100多下。
    压，弓步压有些不得要领，压的不理想，老师说阳明经缩着呢，继续，加油！唯有坚持！坚持！高台压腿在进步，已经可以头触小腿了。
   俯卧撑，从开始几个都不行，到双臂内侧肌肉疼，到现在可以完成20个，不痛。当然是高台俯卧撑。
  仰卧起坐是弱项，借助儿子买的器械完成，双手未抱头。
   偶尔慢跑10分钟，不是每天，跳的后来没坚持，膝盖有些微疼，就放弃了。
   爬坡，每天，喜欢。
  爬山，经常，喜欢。
  周末早晨，会去社区打篮球。
  骑车买菜。
  罗列了很多，这一个月收获还是很大的～腿能明显感觉到轻松了，眼睛舒服很多。养成了户外活动的好习惯，我以前站桩完也就不出去了，比较宅，现在不出去不自在。
   当然锻炼期间也会有状况，比如某天忽然腰痛，比如痔疮又犯了，比如膝盖痛。。。这样会反思下自己是否锻炼过了，是否有些项目缓一缓，是否增加某项锻炼。。。
现在，痔疮已经不影响生活了，腰痛平息，膝盖痛也暂时没有了。
      曾经被病痛折磨过的人，更懂的健康的来之不易，我会继续坚持下去，也希望能带动更多人热爱健身，行动起来。修身修心。老师话总能一语中的。放开一些，放松一些，开心一些，快乐一些。
      身心同修。
      感恩老师，感恩一起锻炼的同学们。让我们继续加油！德明健身，我一直都在！

平常心

9.25
早起，高高桩25分。江边大堤各种锻炼，只差坡地走了，回家，大约40分钟。

送完孩子，约好小柯，果果，一起爬紫金山。约9：40左右上山，野道。

周末，山上人很多。
山顶公园玩耍，录视频。
午饭后，各自回家。

下午又出去逛了，有些累，晚饭喝了白米粥，吃了几个冬枣，窝在沙发上看电视，玩手机，差不多10点，静坐约半小时，休息。

9.26
晨，高高桩20分。
早饭后，江边小树林各种锻炼，昨天让老师看了山顶录制的锻炼视频，其他都可以，弓步压腿需要提高！

平常心

9.24
晨，骑车到社区打篮球。
穿插走，举，摸脚锻炼。
进球率太低了，哈，也乐在其中。周围环境不太好，旁边有个大饭店，时时传来难闻的馊味，剩饭剩菜垃圾发酵的味道～近半小时，赶紧撤啊

早饭后，感觉困倦，静坐24分钟，坐到后面，心里倒也很是安静。还是困，睡到中午，老公做好饭菜了。

下午高高桩25分，今天感觉双腿稳了许多。可能跟上午休息过来了有关吧。第三者疫苗打完了，禁辣，中药里有干姜，停了2天多，明天喝。

晚饭后，有些犯困，还是出去溜达吧，不要犯懒。坡地走，愉快的就到10分钟多了，压腿，俯卧撑，轻松完成，跑跳没做。继续溜达，回到家刚好1小时。

看到老师群里的内容了，也正是我所缺少的。反思。努力实现。

平常心

9.23
晨，高高桩23分，金刚功一套。
早饭后，户外，走，举，摸脚，扩，压，俯卧撑，足额或超额。回家后仰卧起坐20个。
其余，晚上补足。
锻炼已经成为一种习惯了，一天不练不舒服，这段时间以来，腿轻盈轻松许多，精神也好。
活到老，练到老。

平常心

9.22
晨，高高桩22分钟。微汗。
约了朋友爬山，朋友带了宠物狗，连玩儿带爬回家下午2：30了，中午在山上吃了点自带的东东，下午5点午饭晚饭合一了。
山顶公园锻炼，有朋友在，方便什么练什么，顺序打乱了。

平常心

补充9.20
昨晚江边拍球若干，坡地走10分钟，江边大堤坡很大，就在楼下，不错⊙▽⊙
之后仙人走40分钟。

9.21
晨，高桩20分，金刚功一套。
上午，江边大堤走，举，摸脚，扩，压。
下午，高桩20分，腿微曲。
晚饭后，仰卧起坐20，户外仙人走近40分钟。马上静坐去。

平常心

9.18
上午打了第二针狂犬疫苗。
早晨金刚功一遍，打嗝流轻微清鼻涕。累。
户外走，举，扩，压，走坡，俯卧撑。仰卧起坐，静坐留待回家做。

午饭后休息，没睡着，起来江边大堤散步，主要慢跑。

晚饭后溜达一圈回来，借助器械仰卧起坐，动作不到位。

睡前静坐半小时多。

9.19
晨，江边大堤锻炼。
左边腰痛，3年前痛过，膨出，后来吃药锻炼好了，很久没痛了，今早痛，翻病？犯病？
跳的动作没敢做。


最近也在反思自己。
很多，老师的每一句话，都正中我的要害。

太多时候，都在封闭自己，不肯正视自己的问题，虚荣，懦弱，逃避。。。

打开心胸，开心快乐起来，走出来，接纳自己，接纳别人，放松。。。放松。。。自然。。。。坦然。。。

身体，心性都要修炼，才会有灵光升起的那一刻

平常心

fyj0707 发表于 2016-9-17 18:45
六、七个猕猴桃，胃口不小啊

锻炼完口渴，再加上这猕猴桃太好吃了，所以。。。你懂的😊

平常心

9.17
一天酸软无力，狂犬病疫苗昨天打的，今天反应很大，肩膀上红肿一偏。
跟组长请了假，休息。
晚上在群里跟老师跟大伙聊天说笑，第一次唱了歌，临睡时居然好多了。

9.18
早起，晴天，江边大堤锻炼，除了仰卧起坐，俯卧撑，跳远，单腿蹦未做，其他足额完成。
早饭后，站桩20分钟，左腿累，汗。静坐15分钟，状态好。
中午，燃气抢修，骑车外出吃面,来回骑车40分钟。

下午打金刚功一套，发现着金刚功很厉害，月经第6天，第三天就没了，结果打完一套，又出血了，以前也有这情况。
晚饭后，户外拍球，唱歌，单腿跳，俯卧撑。跳远未做，仰卧起坐未做。

fyj0707

平常心 发表于 2016-9-6 08:17
9.5
紫金山走起
8:15～11:15上山下山中途山顶公园锻炼

六、七个猕猴桃，胃口不小啊