东北组－双鸭山－淡如水健康日志

淡如水

          2016年9月1日        今天是我开始练习的第二天，总结一下发现身体严重不行，完不成任务，需要分开分项完成，昨天比较集中的做了一些项目，很多还很不到位，今天就全身上下里外的各种疼。今天早上又下雨，起床后在屋里减量做了一些，其余在办公室做了一点，下班回家又做了点。仰卧起坐一个标准的也起不来，要压脚蜷腿手扶大腿根才能起几个，俯卧撑必须扶桌子才能做几个，侧压腿根本蹲不下，好象连半蹲都达不到。唉，身体真的是太差了。希望通过一段时间的锻炼身体能好起来。遵循以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常的原则，循序渐进，争取每天都能有进步。

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一月总结--二期--黑龙江---淡如水
      老眼昏花了，手机上的字看不清也找不到写总结的地方，电脑也一阵一阵的用不了，不知道是系统的事儿还是网速的问题，老半天也干不完一件事儿，效率太低了。
      我发现上班时锻炼很积极，放假反倒松懈了，除了每天早晚的走坚持的好，其它拉伸动作就三天打鱼两天晒网了。还是不能放松的问题，有点事儿还是绷得紧，这段时间经常上火，眼睛昏花视字不清，舌尖红且疼，心前区域又开始紧和疼，左腿脚总有要抽筋的感觉。要加紧锻炼，把心肾双轮打开才能获得解放。
      
      

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十二月总结--二期--黑龙江---淡如水
      冬天都是走着上班，一般第二节没课就练一节课，三走四举三俯三压三扩，再扒窗台或办公桌来几个俯卧撑，吊几秒门框，有时间再平举几分钟。这些做下来基本就一节课的时间了，赶紧准备去上第三节课，一段时间以来，体力精力比以前明显好了。以前感觉三压太困难了，又疼又坚持不住，就基本不做三压，现在加上三压一段时间后，感觉拉筋效果比较明显。但最近一个多星期实在太忙了，基本中断了练习，必须尽快恢复锻炼。这段时间也很少看群里的消息，感觉落下了，要补课了。
        反思自己还是不能放松，没事儿的时候好像是能放松，但一有事儿马上就绷得紧紧的，自己都意识不到。离“生活即健身”还差得远着呢，总是健身是健身，生活是生活，工作是工作，把事情安排的死死的。就是一个死心眼儿的人啊！必须强调自己注意啦！

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二期—黑龙江--淡如水
       这个月前半个月出点意外，骑自行车和别人撞了，没撞过人家，自己受伤了，两腿膝盖青紫一个多星期，胳膊也突鲁皮了，最主要的是好像腰间盘突出犯了，从腰往下放射到屁股大腿小腿一直到脚外侧都有闪电样的疼麻感觉，活动受限，连治疗带休息一周多。好点后赶紧锻炼，恢复每天的三次两小时多样性锻炼方法，只是把早晨室外的基础班动作改成室内了，感觉初级班动作、医疗保健操和晚饭后走当中，还是德明健身动作锻炼效果好。以前早晨时间紧基本没做三压，转室内锻炼后，每天进行三压，虽然还压不下去，但是感觉大腿内侧的筋不是紧得像硬绳子一样了，进一步体会到练哪哪就有收获。感谢组长教练医师们的耐心细致的讲解和点评，感谢大千老师，因为德明我们才相聚，因为德明我的身体素质才有提高。
      

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十月总结--二期--淡如水
        习惯了每天早上仙人走着去公园锻炼身体，直胸直腰不驼背，体会着教练所教的活胯方法，还真不错。走开以后再三走四举，别看练了两年了，侧步走时大腿内侧还有明显的抻拉感；三俯三扩中把下蹲改成交考核视频所需的蹲起，时时能感觉到腿筋和腰及肋部的拉抻；根据自己的实际情况，又加做了抻背等动作；最后慢跑回家，这个慢跑对我来说是一个大进步，以前跑不了几步就喘不上来气，现在能跑四五百米吧，但限于慢跑。下午和一个同事做一遍回春医疗保健操然后再压压腿或做几个俯卧撑，晚饭后和老伴走四五十分钟，一天下来运动时间也要两个来小时。这样感觉疲劳但晚上入睡比较快一些。
      多年前腰间盘突出比较严重，又因肺结核口服抗结核的三联药两年造成身体极度虚弱。以后就享受着各种后遗症，所以锻炼期间也是各种酸痒痛麻不断，加上更年期的不适，我通通认为是翻病。难受就少练点，好受就多练点。坚持锻炼的收获还是很大的。精神好了，心胸开阔了，体力增强了，也更愿意出去运动了。现在外面冷静了，以后要转室内运动了，但仍要坚持， 反正我认准了，就是练！

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二期--淡如水  九月月总结
      加入德明健身已经两年多，经过两年多的健身，身体悄悄地发生变化。从浑身哪哪都疼整天无精打彩到现在偶尔也疼也累但每天能按时起床锻炼；从整夜失眠到早睡早起；从抑郁寡欢到精神饱满。这些都源自德明健身天长日久润物无声的滴灌，潜移默化地影响我。大千老师循循善诱，言传身教，教我们靠自己的努力获得身体和心灵的快乐。我比较愚钝，不能头头是道地说出什么，也没有其他同学那么善于发现和总结，但我知道大千老师教给我们的健身方法是最正确的方法。
      这个月仍以基础班动作为主，火箭班动作做的还是少，尤其吊杠是硬伤。现在后背和腰松快多了，好象胯也活了一些，每个动作20个一组完全没有问题。但在做单够双够多一些时仍感觉两腿内侧的筋还是紧，上举时间长一些时左臂特别累，一直累到脖子根。虽然身体还有很多毛病，但我不怕，要坚定地走下去。

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二期——黑龙江——淡如水   八月总结
       这个月的前半月每天早起做初级班的基本动作和蹲起，晚饭后再走近一小时，偶尔白天去公园做一会儿吊杠，因为做的量不大，感觉身体完全可以承受。但后半月跟同学开车从黑龙江去河南送女儿结婚，之后又去少林寺、龙门石窟、白马寺、洛阳古城、清明上河园溜溜玩儿了一大圈儿，然后又起早贪晚开车赶回来上班，真的很忙很累。在爬多级台阶时，心前区又紧又疼，头也胀疼的要顶破似的，腿也酸软，好在在同伴的陪同下歇一歇后缓解了许多，最终坚持了下来。
    通过这场旅行，发现自己体力还是差太远了！要是没有平时跟着德明健身锻炼的基础，恐怕这次的旅行一定坚持不下来。也发现自己平时锻炼的问题了，就是对力量的锻炼还达不到应有的量，所以体力上不去。另外，心脏也应该是有问题，因为平时稍微累点或上楼梯多一点就会出现胸闷头胀疼的情况。不过回来歇过来后，自己感觉身体明显强壮了，体力也增强了。德明健身，必须坚持！

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二期——淡如水  七月月总结
      由于六月底学生中考完，七月份工作就轻松了，心情也就放松了。七月前半月，坚持早上仙人走去外环路边做基础动作，那里人少车少环境好，把蹲起改成老师新教的那样去做，太困难啦！再重点做三举三扩，感觉前后心没那么紧那么疼了。后半月因气温高闷热，人就懒了，锻炼也松懈了，但每天的步行还在坚持。其它的就没怎么做。真是“人要想松懈有一万个借口”。
      这个月看了老师对上个月月考核的优秀视频点评，基本知道了各个项目的动作要点。特别感谢组长教练助理等经常在群里分享的小伙伴们，让我看到了许多老师讲课的重点，从中学到了很多。

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二期--淡如水六月月总结
      进入六月更忙了，学生毕业在即，除了正常的白天做题上课辅导学生外，还要上早课、晚课、还有学校组织的一些活动，另外自己学的中医也坚持着。虽然忙碌，但每天的晨练没丢掉，还是重点做仙人走，三走四举和三俯三扩，本想着到学校后再见缝插针的做做其他的锻炼，可是多数时候一忙起来就忘脑后了，偶尔想起来就赶紧起来走一会儿再做几个俯卧撑和三部绕球，火箭班的几次月视频还有在学校拍的呢！
      现在学生已经毕业，我也暂时休息了，说实话感觉非常疲惫，前心后背那个疼啊，后背天天象背着块石板一样沉重。这也是老毛病了，应该是心肺的问题，从加入德明健身锻炼后已经好多了，今年因为妈妈去世而心情悲伤和教毕业班带来的劳累，感觉到这个毛病更严重了。我就每天多做三扩和两面撑，尽量拉开心肺经脉，争取早日恢复健康，这也又一次说明了锻炼要持续不断，不能有点成效就放松大意，有了好的效果更要坚持才能巩固住。

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二期淡如水五月月总结
      习惯于利用早晚的时间进行锻炼，白天的事太多，既要忙于工作又想自己学点什么，连中午睡觉的时间都压缩了，感觉每天比较疲劳，可是学习机会不是天天有，坚持吧

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四月月总结
      这个月比上个月锻炼的多了，每天早上做做基础班的动作，上完课备课之余做做俯卧撑，还让同事帮着录俯卧撑视频，晚上饭后出去走完回家再举几下杠铃，生活比较规律。但前几天气温突变学生感冒咳嗽的特别多而且很严重，眼看要放五一小长假了我却咳嗽起来，而且直接就是狂咳：嗓子疼、胸腔疼、扁桃体红肿化脓，但一直没发烧，休息这三天既使吃了药，也常咳的喘不上气来，俯卧撑和举杠铃就停下了，但愿快点好彻底，恢复正常的锻炼。

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三月月总结
      这个月又忙碌又心情不好还差点犯心脏病。老妈住院去世办丧事，之后心前区一直象压了个大磨盘一样，又紧又闷还痛彻后背，什么都干不动也不想干。翻看手机时发现群里火箭班有新要求还要考核，自己这样的状态怎么能完成任务啊？就在群里说了自己的情况，组长和姐妹们一起安慰我并教给排解的方法，非常感谢组长和姐妹们。心里想着一定要跟上步伐，不能掉队。就在网上买了杠铃和拉力绳，由于心里一直发紧和疼，就走的比较多一些，还有对初级班的动作尤其四举和三扩做的多一些微，杠铃和俯卧撑做的要少一些，拉力绳一直没练。经过循序渐进的练习，自己身心已经有了明显的好转，感谢群里同学们的帮肋，感谢大千老师教给我们这样好的锻炼方法，我一定坚持锻炼，争取下个月会有更大的进步。

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二月月总结
这个月放寒假，正好每天都去照顾因脑梗瘫痪的老妈，每天来回那么多趟，既活动了下肢又活动了上肢，本以为锻炼的不错了，可昨天上班为了美一下，穿坡跟鞋去上班走了两个来回，今天累得脚疼死了，才明白还差得远着呢！

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水獭君 发表于 2018-1-5 21:52
月总结要在“十二月月总结下跟帖哟”

怎样才能把这里的总结粘贴到东北组月总结那里呢，真弄不过去啊

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2018年1月月总结
    这一个月的健身初级班动作基本能坚持，天太冷，室外都零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说，量远远不够，必须加强。可能是这学期看书做题多和看手机电脑多的原因，眼睛太累，这段时间每天早上头热头胀头晕的厉害，而且颈椎也不好，脖子转动不灵活，有时还疼。看来有两件事要抓紧做：一是锻炼，二是不让自己太累，还有一点就是心情要放松。