东北组——盘锦市——阳光满屋健身日记

阳光满屋

　　
　　
2016.9.1　第一天
　　好久没有做出一个决定：在相对稳定一段时间持续做一件事情，德明健身行动的开启恰逢我自己也要刷新一下自己的生活节奏，这个契合我感觉是刚刚好。这就是所谓地天时地利人和吧。
　　总认为，再多的口号鼓动、再多的理论喧嚣、再多的决心发誓，也不如实实在在地早起一回，出门锻炼一圈。所以，我注重地是细水长流地坚持、坚持、再坚持。能够脚踏实地做好生活中每一件小事，扎实投入专注，生活就很美好了！
　　因为，正式开学前，我已连续几天持续做了德明健身的各个项目。每天早起，走到离家不远、空气清新的小树林里，顿时就感觉自己来到了健身的世外桃源：在这里，有林荫小道，有树缝间强挤进来的朝阳，有各种健身器械，还有很多早起锻炼的人们，老师所要求的各个项目在这里都可以完成。
　　这些项目中，对于年近中年的我来说，应该说变速跑还是非常有挑战的。越有挑战，越要完成好。今天早上，我严格按照10分钟时间，一会快一会慢。可是一跑起来，我才发现，快速跑我连10个数坚持下来，都非常费劲。于是就慢跑，挺、挺、挺，一直挺到10分钟结束。挺也就挺下来了，所以放弃了也就放弃了。坚持下来后发现，浑身很轻松，也为自己的坚持感到很有成就感。
　　让日子悠闲一点慢慢过吧，我愿意跟着德明健康生活群里的每位小伙伴们一起愉悦地享受每天早起的健身时光！
　　　
　　

阳光满屋

月总结
又一个月时间匆匆而过，好在这个月，因为锻炼的良好坚持而变得踏实、充实。这一个月，基本做到了早晚各跑步30分钟，其他时间有空就仙人走和各个项目的拉抻，扛包、迈毛。
一、这一个月，肚子表现不错，没有胀。这个月出现血色白带，不明白咋回事。
二、只是体重居然涨了４斤，像老师说的，是妖怪化掉的前奏吧。
三、舌苔也是最好的状态，厚白终于不见了，显露清清爽爽，舌头后面的突起要是掉了就更好了，希望这一天早点到来。
四、锻炼的量，没有减，按着自己的节奏来吧。保持基本量，累了就多点，不累就加点。
五、风疹还在持续发，明显好转。
六、体能总体增强，一套项目下来，除了俯卧撑不能连续20个，其他都能轻松搞定了。
终于找到了一项可以持续一辈子，怎么做不也过分的一份事业，健身，我要坚持到底了。面对未来的阳光风雨，但愿自己都能轻松坦然面对。
　　

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10月29日，第59天，Saturday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
放松，缓慢，放松，缓慢，柔软，细腻。
　　６点早起做饭，７点２０送孩子去打球，我在小树林锻炼，早上空气清新，清清爽爽，锻炼真好。

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10月28日，第58天，Friday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
放松，缓慢，放松，缓慢，柔软，细腻。
　　早上又是一大通忙，给孩子做了地瓜稀饭，炒了鲜蘑和木须柿子，早上要吃好啊。吃过早饭，开始各种收拾，收拾穿过的衣服，不穿的衣服，送人的东西，拾掇得规规整整。又把客厅扫得干干净净，手洗一件内衣。把活都消灭，眼前干净，内心宁静。
　　下楼跟老娘去小树林锻炼，跑了一圈浑身就发热了。上举后倾看着蓝蓝的天空飘着几朵淡淡的云，感觉生活要是这样缓慢和舒适该有多好。昨夜一场秋雨，凉意更浓，白杨树的叶子第一批掉下来，层层铺在地上，散发出小时候闻到过的枯叶的味道，时光世事变迁，大自然的味道没有变，那么亲切熟悉。不知道明天的我在哪里，不管明天的我在哪里，此时此刻才是永远。
　　带着孩子般的娘回家，顺路摘了很多枸杞子，还是要换种更加柔和和宽容的态度，跟娘说话，身边的亲人都要好好的！

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10月27日，第57天，Thursday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
　　这几天练习慢说话，很喜欢，太不喜欢语速快了。
　　早晨，去早市买地瓜和萝卜，回来送孩子上学，吃早饭，打扫卫生，随后和老娘到小树林去锻炼，这一早上把自己忙得像打仗，但忙得很充实。回来联系采访写稿，中午做饭，下午又出去干活，晚上陪孩子去听英语。事情很多，但一点也不急，时刻告诉自己要放松、喜悦，享受在当下。
　　前几天晚上都没有吃饭，下楼锻炼没舒服，今天晚上馋酸菜吃一点，肚子就有点胀，虽然外面下着雨，但还是坚持慢跑了３圈，拉拉抻抻，一会身体缓和了好多。

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10月24日，第54天，Monday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
　　早上，不知跑了多少圈，５圈或者６圈，因为听老师的音频，忘了数圈了。每天晨练的时间成为最期待的时刻，每坚持一天，都感觉自己很伟大。

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10月24日，第54天，Monday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
  　周五的生日趴，孩子玩得没过瘾，昨天下午，又把３个小伙伴找来，２点开始到５点，疯玩一下午，我整理好的家也像被洗劫了一样，慢慢收拾吧。改变了以前看见乱就烦的心情。
　　昨天晚上，在楼下慢跑５圈。
　　早上送走孩子后，在楼下边听老师语音边慢跑，宁静淡定的生活多美好，天气越来越冷了，跑到第４圈，全身才微微发热。在休息椅子上，迈了１０几个毛，很快，全身又热起来了。又做了高抬和倒退走，上楼干活。
　　晚饭写完作业后，下楼锻炼。走之前，把群友整理的音频下载，一边跑一边听，要做到放松、享受、喜悦、惬意，还要细腻、温柔、柔软。总之，轻慢柔，老师说的这些，以前的我，正好都是反着的。这几年，一直在改，一直在改。天气虽然冷了，我的锻炼强度没有减，反而增。１个小时后，上楼。例假期间，跳高跳远都没做。
　

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10月22日，第52天，Saturday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
随时体会放松放松放松。
　　昨天晚上，孩子邀请几个小朋友来家里玩，我忙着做了一大桌子菜，给孩子多营造些快乐。晚上没时间锻炼。
　　今晨起来，６点半，外面天气灰冷阴沉，最低气温到１度。他们都在睡觉。我在抓绒衣外面又套锋衣下楼开始慢跑。自己慢慢体会吐气与吸气肚子松紧的差别，吐气时，肚子松，跑步颠起动小腹，５圈下来不费力，跟到３圈，身体出汗。早上看舌苔，白苔已下去，说明持续了几天的感冒已经好转。看到转红的舌苔，心情顿时很爽，锻炼的效果，已经越来越显著。尤其是晚饭后，和孩子俩跑步在安静的巷道上，心里也是那么安宁祥和，顿时生活阳光灿烂。
　　老师这几天一直在提到如何放松，松无可松，随时观照放松，还在慢慢体会。
　　上午和下午都忙着给老娘买衣服，忙了一天，也给开了药，悬着的心总算安了。晚饭后，带着孩子下楼，又跑了５圈，孩子手里拿着玩具，边走边跑边玩。跑、跳、蹦做了只能在室外做的项目后和孩子上了楼。仙人走没体会出坐娇子的感觉，仙人跑，总算体会出来了，也说不清是哪里发力，总之身体一点不费劲，两腿自然悠起来，浑身非常放松舒适。又做了侧步迈毛，一会身体就发热了，倒是没有噶嘣的声音。怕停下时间长，太冷。回家做其他的拉伸动作。

阳光满屋

10月19日，第49天，Wednesday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
随时体会放松放松放松。
　　送完孩子后，在楼下跑了5圈，已经是第二天增量了。没感觉到累，颠起来震擅到小腹的放松感觉很好。晚饭后，带孩子下楼又跑了５圈。晚上很冷，跑完后身上的温度正好。我又趁机会做了三压三俯，这下做坏了，感觉到凉气袭来，上楼就打了个喷嚏。看来，明天再跑外出，得加件衣服。每天都把老师的松胯的要决看一遍，并不断练习。
侧举：双腿分开站立，浑身放松。单手侧面缓缓上举到头顶。头眼跟着看手，手上举一定松沉，想象，整体侧面腋下及侧身缓缓被拉开，两侧交替做。可以有效，解肝郁，胁下胀痛郁积。不弯腰，感觉到你整体侧面都打开了，舒展开了。始终感觉，自己的侧面像张开的贝壳。整体侧面整体发力。
这个做好了，腿也可以抻动。对，手心朝外，可以微弯，自然放松，即可。
拉胯拉小腹：气松沉，把胯拉开。这个腿呀，还有这个胯有一个外掰的动作，那个非常重要，你要没有那个外掰的，那就是动腿了。得好好练练，把下焦盘开。吐口气气就沉下去了。沉下去之后趁这个沉劲儿呀，你把整个胯呀就松开拉开的，你不用掰腿，这时候已经松开拉开了，然后再拿这个去拉。
竖拉横撑、里外拽。

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10月18日，第48天，Tuesday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
随时体会放松放松放松。
　　今天月事，肚子不舒服。晚上，孩子作业没写完，自己下楼跑了５圈，比平时多跑２圈。跑完也是不咋累可能是做到放松了吧，现在不敢说自己会放松了，因为自己感觉会放松了，可能跟老师的标准还要差很远。蹦跳动作都没做，锻炼完放心地上楼去了。这体重再不减下去，我可怎么办，哭！！！
　　侧举：双腿分开站立，浑身放松。单手侧面缓缓上举到头顶。头眼跟着看手，手上举一定松沉，想象，整体侧面腋下及侧身缓缓被拉开，两侧交替做。可以有效，解肝郁，胁下胀痛郁积。不弯腰，感觉到你整体侧面都打开了，舒展开了。始终感觉，自己的侧面像张开的贝壳。整体侧面整体发力。
这个做好了，腿也可以抻动。对，手心朝外，可以微弯，自然放松，即可。
拉胯拉小腹：气松沉，把胯拉开。这个腿呀，还有这个胯有一个外掰的动作，那个非常重要，你要没有那个外掰的，那就是动腿了。得好好练练，把下焦盘开。吐口气气就沉下去了。沉下去之后趁这个沉劲儿呀，你把整个胯呀就松开拉开的，你不用掰腿，这时候已经松开拉开了，然后再拿这个去拉。
竖拉横撑、里外拽。

阳光满屋

10月17日，第47天，Monday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
随时体会放松放松放松。
　　６点起，给孩子做饭，送孩子上学后，在楼下又慢跑了３圈，颠颠的感觉真好，形容一个人高兴说他屁颠屁颠的，就是这感觉吧。平时，我总要求孩子要稳重，现在明白，气不沉，何来的稳！所以，与学习相比，带孩子锻炼是首要任务。
　　

阳光满屋

10月16日，第46天，Sunday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
随时体会放松放松放松。
　　早上晨起去早市买早餐，冒着蒙蒙细雨，有点像江南的梅雨季节，非常喜欢。吃过早饭后，送孩子去打篮球，孩子打得满脑袋汗，看来这全身是跑通了。
　　中午先生做的炖酸菜，那酸菜别提有多特别了，不仅刀法独特，切成条形，不是通常的丝儿，味道也独特，不是正常的酸，而是非常酸。但不酸也不叫酸菜呀。忍着吃了几口。先生说：人生要勇于尝试新事物！好吧。
　　晚上给孩子做了他特别爱吃的红烧肉炖土豆，菜一上桌，叫大喊：妈妈，我要吃１０碗。把中午落下的饭，全都补回来了。
　　感冒已差不多好了。饭后，全家下楼去锻炼，我慢跑，孩子带球跑，先生穿上新买的运动裤慢走。我是非常慢的跑，感觉到自己小腹的肉跟着一颠一颠的，不知道啥时候把他们这些多余的东西都颠跑。自己感觉很放松，照例又是３个来回。做３俯时，刚开始，手尖都不能触地，抻一会就很轻松手掌摸地了，老师所说的放松果然非常有效。
　　今天没有减量

阳光满屋

10月16日，第46天，Sunday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
随时体会放松放松放松。
　　早上晨起去早市买早餐，冒着蒙蒙细雨，有点像江南的梅雨季节，非常喜欢。吃过早饭后，送孩子去打篮球，孩子打得满脑袋汗，看来这全身是跑通了。
　　中午先生做的炖酸菜，那酸菜别提有多特别了，不仅刀法独特，切成条形，不是通常的丝儿，味道也独特，不是正常的酸，而是非常酸。但不酸也不叫酸菜呀。忍着吃了几口。先生说：人生要勇于尝试新事物！好吧。
　　晚上给孩子做了他特别爱吃的红烧肉炖土豆，菜一上桌，叫大喊：妈妈，我要吃１０碗。把中午落下的饭，全都补回来了。
　　感冒已差不多好了。饭后，全家下楼去锻炼，我慢跑，孩子带球跑，先生穿上新买的运动裤慢走。我是非常慢的跑，感觉到自己小腹的肉跟着一颠一颠的，不知道啥时候把他们这些多余的东西都颠跑。自己感觉很放松，照例又是３个来回。做３俯时，刚开始，手尖都不能触地，抻一会就很轻松手掌摸地了，老师所说的放松果然非常有效。
　　今天没有减量。

阳光满屋

10月15日，第45天，Sunday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
放松放松放松。
　　早起去早市想买几个酸菜馅馅饼，跑了一大圈，卖酸菜馅饼的没来。东北人都知道，最爱酸菜馅饺子。老妈和我姐包的酸菜馅饺子最地道。上高中时，隔条河就是学校，那些住宿的同学在学校食堂吃腻了，我就邀请到家里来吃饺子。没想到的是，在后来的同学聚会聊天中，好几个同学都提到了那时候我家的酸菜馅饺子有多香多正宗多让人想念，以后再吃都是“除却巫山不是云”，一想起来还是哈喇子多老长。
　　买完菜后，回家叫醒孩子去打乒乓球，我去小树林健身。今天天气气温回升，没走几下，浑身就出汗了，随后的动作都伴随着汗流浃背，因为穿得很多，非常不舒服。今天小树林做跳高动作发现，是健身最初选的矮台阶，完成20个已非常轻松了，看来，体能进步了，不试自己还不知道。仍在各个动作中体会老师经常提到的松沉，松沉。
　　晚饭后，在楼下又和孩子一起锻炼，跑了３圈又出了汗。俯身试着放松，果然每松一下，就多下去一点，但也是限于手掌摸地，关于松沉还是在体会。

阳光满屋

10月14日，第44天，Saturday
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
放松放松放松。
      今天走了很多路，现在基本上能走的路基本上不开车，公交也不坐，全是走。晚上吃饭后逛街，又是一顿走，逛街回来，又跑了3圈，浑身是汗。对自己的锻炼不是很满意，不知为啥感觉越来越胖。不过，这一段确实吃得比以前多。因为以前吃得太少了，太不起对自己了，吃得少又胖明显身体出了问题，身体累积了这多么多年垃圾，自己却全然不知，直至病倒。
      昨天不知怎么感冒了，夜晚睡觉，鼻子不通气，今天身体很难受，舌苔立刻变白了。又累又困又烦。昨天晚上付了款，今天加入了健身高级群，希望自己还有新的提升。加油吧！