深圳组－善美健身日记

善美

　　前两天已经试着练习，今天算是第三天了。早上三点半自然醒来，坐起来眯到五点。起床后就开始练习了。
仙人走时腰不够放松，没有落下去，气机还是紧了点。
高抬腿时，没有之前那么酸痛，仍然是热气涌动，很舒服。最喜欢侧身大步走起来，身侧的经脉被轻轻拉开，胸口感觉很舒畅。
后退走利索多了，不会那么歪。边走边举手，依次重复做了几遍，其中飞手感觉最好，肩膀那展开，胸口也撑开了。
压腿时还是感觉硬，紧，筋被扯得有些痛。
俯身时腿后的筋被拉得好痛，肌肉也有些酸。
跑步有些没力，跑下就会停会。
跳高会有些腿酸。
俯卧撑是按着小书柜做的，双肩外撑，双臂用力没有不适，也不累。
仰卧起坐是用脚勾着床头做的，多年没做，有些吃力。
坡地走，住的地方本身就是坡上，一天走了好多遍，这个感觉平常。
晚饭后带孩子们一起出去运动，篮球拍起全身发热，汗水从头渗出，感觉蛮痛快。
劳动，一天都有各种家务来做。
静坐时全身尽量放松，看着窗外，以免会再睡着了，十分很快过去了。
晚上忙完孩子们的辅导及杂事后，听上一首老歌。


总体比前两天要好，酸痛的感觉没有持续太长。要注意的是，以后腰部还是更放松些，另外早餐前练习时要缓和些，不然容易无力，白天时时练习，融合到日常生活中。

善美

深圳组一期  善美10月健身总结
  今年的秋天来得突然，有一天就凉爽了，好舒服啊。小风一吹，整个人感觉也像一片秋叶，要在空中翻飞起来。心里不由得说，恩，这是来自老家的风，多好。
  月中孩们都不再跟我睡了，开始两天有点不习惯，一周后霜降那天突然感觉不一样，全身轻盈，一直持续到今天。我以为是健身的积累到了，刚才想到，主要是睡眠好了。算一算，从十三岁离开家住校到现在，二十多年来我从未睡过什么好觉，现在真是难得啊，实实在在的幸福。第一晚感觉很奇异，原来是这样呢，后来一躺瞬间睡过去，天天早过闹钟。起来先打开门到阳台，深呼吸一口，看看晨景，迎着红通通的朝阳，美美得骑一圈。阳光暖暖，空气微微清冷，穿行在桂花，紫荆的香气中，真想这样一直骑下去。偶尔做了梦头会不舒服，强迫自己走下去，气慢慢就开了。
  加油！
  

善美

深圳组一期     善美9月健身总结

  开学的月份事情较多，学校要求跟娃一起做手工，其实主要是我学。我从小做手工就特别笨，人家织个手套围巾什么的，我基本看不懂，当时就怀疑我真的是女孩么，哈。逼着来也学会了，月初那天做到12点多，正值特殊期，给我累的，应该是这回伤着了。后面差不多到月底，我脚跟一直痛，也没精神，中间跟孩子喝点感冒药，要好一点，可以五六点比闹钟早。
  扯脖功一做，脖子，头，肩膀都痛得很，吐得更狠了。一大早站不起来，太难受了，我有点害怕这个功。后面就放到晚点练习，在外面走的时候就没这样不舒服了，感觉脖子长了，心里在动，有种气往上提。这个月爹妈对我外表的批评越来越猛烈，被怒评为铁岗第一丑的我扛不住了，终于买了套时尚的衣服，把去年姐送的高跟鞋也扒出来，别说是提神，恩，也是时候了。
  下旬的时候我居然开始追剧，先看老封神榜，后面又看今年初的那部仙侠。爱看奇幻的剧情，梦想着上境，以致我很排斥现实的生活，老这样不行呀， 仰望天空，脚踏大地，这才是我要做的。
  有天下午犹豫着想做点违心的事，结果晚上就梦见很多牙哗啦全掉了，紫色的一堆落在手里，把我吓得不轻。就还有两个大门牙，还挺白。惊醒后赶紧摸摸，觉得有种说法靠谱；坚守的信念松动了。我愿意相信这是上天的警示，于是马上不想那事了。哪怕再难，也不可知错而为，而放弃多年至真至纯的自我约束。回到以前是可怕的，那时候自己是多么愚蠢污浊。现在哪怕有时做不到，也不知道未来会如何，至少我有所进步。努力一生又何妨，我会安心以待。

  

善美

深圳组一期   善美8月健身总结
    月初事情突变直接影响未来十年计划，不过我会转弯啊，急搬一房。心生不定，再加上劳累，睡眠极不好，8年前的情况似重现。倒也没有以前那么怕怕，只有无奈，没想到啊，甚至都要笑出来，还要如何折腾呢。我清楚别的都没用，唯有多休息，多等待，让自己尽快的恢复。果然，放松下来后，也就那么回事，慢慢能睡了。
   上月底开始在店里帮忙，健身方式与之前不同。多是在打扫，搬货，做饭等的过程当中，有意的练功。虽然时间持续不长，但一天下来，感觉也不错，各部位抻拉得舒服。摇动时仍吐，早上最重，吐得胃痛。后半个月父母回店后，我就照旧生活了，走路多，仙人走法并不累，浑身热热的。那天一早突然发现，河边有一园水仙，喔，清爽优雅的一大片水仙花！晨风中轻摆，淡黄的花瓣，翠绿的叶片，这些花活着，我的心和眼睛也活着，我喜欢它们，它们多么好看。
  近两年的休息，以及这一年来的练习，全身的各经比较舒展了，即使这几个月没有那般周全，整体感觉也还好。只是还是需要给自己打打气，鼓鼓心劲，健身这一线不能断掉，为了健康，美貌，种种，哈哈哈，老实的好好活着吧。

善美

深圳组一期   善美   7月健身总结
  继续各种练习，仍以摇和举为主，加上其它一些基础动作。天气热了，一动就出一头汗水，不会像以前的燥热心烦，热的很痛快。月底帮老弟搬店，家里，一直搞了一周，晚上很晚睡。也没有太弱，最后一天出了些冷汗，休息了下就好了。中间手上有几个伤口，愈合得蛮快的，记得以前要很多天才好。接着信期就到了，开始时很累，睡了半天，下午喝点糖水，很想吃甜的，多坐着，晚上感觉恢复了一些。这几天好好歇下。

善美

深圳－善美   2017年6月健身总结
   
   练功比之前要少一些，不太想动，多是平时走走路，在家就是各种摇。气紧逆，全身不适，一摇就狂吐。下腹当是翻病，带下多，信期晚了半月，直到月底，腹痛不重。腿倒还好，多半时候轻快不减，蛮高兴。7月开始将重新出发，好好生活，练功。加油。

善美

２０１７年５月总结
　　继续之前项目练习着，单杠一开始手没力，老是会掉下来，练习几天好些，抻拉上肢各部位，手臂力量增强．休息的时间中再读气学教材，细细的看，感觉又有不同．卡腋，后顶背动作感觉没什么难度，肩胸更进一步打开，挺舒服的．下肢的骑马，或者说我更喜欢叫坐轿功，站着上下颠动，热气明显上腾起来，同时上肢变换各种动作．左右的动作我还没有练习，这两天要补看练上．摇摆青蛙趴，我感觉身子有点僵，摆不灵活，再练．月底一周，处境不大好，心情夹杂着惊怒等，手数次凉麻，睡不着觉．以静养为主，总体精力还行．今天早上起来感觉好些，练习了一会．
　　在这之中，自省与察外，我总结了很多．练功更显得重要，有了不错的身体，才能应对事情，照顾好孩子们．我要加倍努力，终极目标，必恒求之．

善美

深圳－善美　２０１７年４月总结

　　感觉这个月挺长的，应该事情比较多些的原因吧．月初仍是起床至睡觉都在健身中度过，动作有五六十种，够丰富的，各个间隙不由的就做两下，已经是不消思考的自然行为了．
　　信期头天晚上腹痛难顶，一股气在体内冲突，肠子在乱转，痛得我跪在地上，但是啥也上不出来．睡了一夜好了，精神还行，分析还是气紧收不展加寒吧，以后多注意．过后更感觉健身要坚持，不病真好呀．
　　月中突然想去海边，骑一小时自行车去的，海边人车皆少，我逛到码头，仿佛回到十多年前，很像当时的景象．阳光很好，静静的走走，回到城区边，那气界就很明显了，进去吧，吵闹中也可取静．来回用了三个多钟，回来腿痛了两天．
       上一周帮忙送货，体力不大好，跑一阵回来心口发凉，跟休息不充分也有关系．稳定的好状态很难保持，不免有些失望，但还是很安心，根据个人生活调到自己的频道，余生坚持下去，总不会太坏．每天都在学习，认真的生活着就行．
       天好的时候穿上裙子发现，衣服松了些，去年穿绷得慌。大胖闺女更明显，去年的裙子也松了，我们俩都高兴得笑了，嘻嘻。总体重没有显著减少，这肉跑哪去了不知道，管它呢，接着练功。
　　

善美

深圳-善美   ２０１７年３月健身总结

　　本月上旬常上山健身，体力不错，有天上到了山顶，下来也没有腿痛，我挺高兴的。天气呢，今年特别的有意思，常有降温，一天冬，一天夏，穿衣服挺逗的。前两年一到春季，俺们娘仨总会陆续中招，今年都挺好。月中时体力差了些，老没劲，健身要少一些。月底时雨后上山，整个山上只我一人，空气清爽，好好的洗洗俺的肺，自在的健身，关节开透，轻快多了，心里也明朗不少。再喊两嗓子，跑起来像风掠过，这感觉依稀是做小孩时的轻盈，这一会就想啊，这就够了，拿啥也不换，啥都不如身体舒舒服服的，不痛不痒的多好。
  多年没有借书看了，借了两回，领袖传，人文类等。时不时琢磨琢磨，人家的成长背景啊，历程啊，处理事情方式啥的，若有所得。以前我爹妈说我是个书呆子，我死不承认，我觉得我多能啊，于是经常对着干，把他们气得不轻，我还气死，觉得自己好惨。现在从头想想，先天咱没法计较，后天我确实情商低，大事上总是糊涂的，若能对世事上理解并接受，好多事情就好办多了。得失与共，阴阳相参，我适合啥样的生活，自个要明白。
  说了一堆大实话，真是舒服。心态从百般扭结，到如今能够学着坦然面对生活，有名人说过，这是勇者所为呀，哈哈。所以说，无论前尘何如，统统放一边去，都由健身开始，一点点的化开，散落，这是最值得感恩的事情。未来把握着身心不二的中心点，在起伏间安之若素，那真是美好的。
  感谢老师。

善美

深圳－善美　　２０１７年２月份健身总结
　　
　　月初高压腿时，左腿膝盖弯处发痒，紧，随着练习慢慢松下来了。阴天时左腿作痛。左胳膊侧开时也发痒，忍不住多做几下。右腿较紧，平时走时膝盖和脚踝会咯咯响，倒是不痛，还挺舒服。我很喜欢八面踢，腿也像开花了，后抬像要飞了，哈哈，做完很畅快。
     月信在结束后一周又出现一些，可能是下焦的自调，没啥感觉，不去多管。
　　胸中有时气顶得硬痛，嗝气想吐，吃些大萝卜，脆甜多汁很好吃。立拉腹时，感觉身体正面成为一条线，如弦相牵，一拉都在张，脚脖子也在响。胃那好像是变大了，有时边走边揉，像是个大肚婆，哈。
     蚊帐装上后，睡眠得到一些改善，早起时间充分些。春天到总得做些什么，迷上了本草，去年买的一个很好的版本，一直没有静心来看。其实日常生活中的粮食菜果等都是很了不起的东西呢，它们各有其性，秉承天地正气。这样一想，做人未尝不是幸福的事呢，倍受天地长养，少些杂念，多些简单的快乐吧。
   上午送走孩子们，做完家务，练功后休息时间中，听上呼斯楞的草原歌曲。悠长的音调，纯净的氛围，让我想要在草原上尽情奔跑，真是不错的享受。
   之前头上四处有小火山，硬且痛，月底时少了很多。下午时气一般想缩缩，强迫自己上山。月初走了一些阶梯，不得了，腿肚子痛了三天。走小坡吧，随着自己的劲，走走停停，两周坚持下来，就喜欢上了，扔大石头很过瘾。太阳一晒，后背及腿刺痒，月底时正走着，脊柱中下处突然剧痛几分钟，坐下来呆会好了。有天背孩子下小坡，头突然晕了，走不了直线，往路中间冲，估计上午走得太多累着了，注意动静相宜。
　　青蛙趴比以前下去一点了，痛啊，咬紧牙关坚持一会，勉强了。箕坐能做个100度角的，有时能头挨床，有时扯得不行。
   总体来说吧，精力不是那么的稳定，时不时心里发急，不喜欢这感觉。我要稳妥的继续练习，跟着自己节拍。
    谢谢老师。
   

善美

深圳－善美　２０１７年１月健身总结

　　本月第一天，俺的左眼皮下就起了包，开始痛，发红，皱巴，后面痒的不行。以前我从没起过这个，只看到别人起，怀疑是腹内散结，没去多管它，受不了时就轻挠。继续练功，带着娃们田里街上到处玩，三天后慢慢消了。
　　又过几天吧，着了点寒，早起来像中了锁喉功，痛得很，口水都吞不了。静坐一会，轻揉脖子，气暖融融的蒸腾上去，立效。
身体的一些问题，只要明白道理，不慌乱，以气学思维处理，就少了很多麻烦，真好。
　　月中玩棍时扭到手腕，下肢也不够稳当，多以举棍，扛棍等动作，慢慢学习。
　　为了迎接新年，天天都安排上了事，打扫，购物，带孩子们出去玩。小年后月信至，活也做得差不多了，于是多以休息为主。想着老师说明年开春再放大招，也放心大胆的远离了电脑手机。然而等开了年几天了，我才发现俺落后了，大家早都练上新项目了。赶紧的边看教学视频边练习，跳十字，各种跑，棍法等。下肢的动作做起来，很舒服，又很有童趣，让我想起小时候的各种游戏。上肢开合时会咯咯响，肩膀展开好舒服，脖子后面痛的时候不多。上下一起练习，感觉整体气团流通起来，像春天的树苗，下面稳稳的扎根，上面蓬勃的散叶，春天的气息开始浓厚啦。闺女今年也做计划，春天开始多运动，多健康，我们要一起加油！
　　新年新开始，谢谢老师教导带领！

善美

深圳－善美  12月健身总结
    本月天气转冷，有时早上起不来，就先做还阳卧，一会就能起来了。有时能够自然醒来，全身轻快很舒服。 这几天走在路上突然就想跑起来，跑着带点小跳跃，久违的感觉呀。
    冬至前夜，孩子的感冒药我也喝了点早睡。第二天就给我热醒了，穿个短袖在街上走，人家都搞个大棉袄。感觉也比较有精神，连续二天都是这样，多喝点粥清润下，别太顶着了。这腹式呼吸和胸式呼吸是不一样，以前胸闷时老想深呼吸。但吐完气呢，总感觉胸腔立马又闭合上了，很不痛快，只有那吐气一时的舒服。腹式呼吸刚做时，我不会，一吸就缩着肚子。后面多体会有点感觉了，吸气时小腹膨出，气弹到后腰壁上，再由背，胸盘旋而出，深长畅快，涤荡上下。多做几个胀得不行，剖腹产的口子扯得有开裂的痛感，很不舒服，我要继续努力呀。
    月中时老爹进了医院，我每次去看时都被气场侵袭，心脏也紧闷，多跑到小阳台去练功，作用不大，离开那就好多了。自身气场不强，还得长时间坚持努力。
    补听完课，也上山与棍子求偶遇，本没多想，不料一分钟不到就看到它啦。直直立在护栏外，我翻过去给它拔出来一看，粗细刚好，重量称手，外皮粗中带滑，手感很好。它还自带无数小麻点，分布均匀有序，看起来很有内涵。就是长了点到头高，我就想看能不能找到更合适的，带着它继续找 。
    路上几人问我，有说俺是捡柴禾的，有问是不是找长虫的，有问我是哪人的，哈哈，好玩。感觉它是老家的楝树，问了保安小兄弟，他说是。练树？挺好。也没找到合适的，就它了。持棍而立，顿生豪气，挥动长枪，所向无敌，哈哈，感觉大师兄上身。举着它去戳了竹叶，敲了樟树，确实扩大气场，拥有大手臂。刺这个动作时，杀心一现，多练习后慢慢不见。
    床上四件功，我做的不是很好，还要再练习才是。
    月信时腹不痛，腰酸不重，多休息。晚上有时睡不好，时有惊惧，我得好好调节。第二天总会受到影响，没有力气了，也不想做什么。根本上的东西，我必须慢慢理顺，明理安详。
    还说什么呢，谢谢老师悉心教导！

善美

深圳善美  11月健身总结

     早起仙人走，把床简单快速收拾下 ，有时间就再做开贝壳功，感觉很舒服，酸后痒痒的。身侧轻拉开，透气极了。
     9日起婆婆病重随即离世，其间往老家回，练习未能正常进行。路上休息的间隙，就做些仙人走，迈猫及上举，扩胸等。这样一路上放松的坐着，腰没有特别难受，精力也不错。
    丧事中多跪，起先腰硬难下去，后面提醒自己多放松，参照跪式拉腹，这样就变劳累为练功了，并没有太伤精神。但因感到气场，心口堵得难受，练功难以缓解。于是到田野里转转，练功，欣赏秋天的美景，到河边看看，在草地上晒晒太阳，换换脑筋后好多了。后面几天抽空去上山，体能还不错。
    20号回深时，恰逢月信至，喝了补益药。一路多休息，仍有无力，到家后休息几天才好起来。上一周家里事情繁多，白天基本在外面，晚上补听课。这几天新学立式拉腹，仙人颠，举包，感觉都不错。拉腹时感觉肚子紧，硬，想吐。手向外时，也是紧绷的。多拉几次，频繁打嗝，排气，很舒服。仙人颠做起来，很有趣，像小时候玩的样子，全身一会热热的。孩子们一起做，都觉得好玩，笑个不停。举包时全身放松，几个来回后，有一点心慌，于是休息一会再来。
    总体感觉力量增强了，结的地方开始松动，这样把运动揉进了生活，感觉很好。以后天天努力，身心会有更大进步，加油！
非常感谢老师的教导！

善美

10月健身总结
     每天早起，先放松地来个仙人走，时间够的话，再做下其它下肢活动及上举。
    八点多到外面充分活动下肢，有时俯时感到双腿筋紧硬，绷得难受。于是后来一直各种走，压腿过后，再来抻拉腿筋。觉得松柔之后，再跑，跳，这时感觉好多了。再来做上肢的运动。侧开很舒服，觉得筋拉开，胸中透气多了。俯时后背拉开，不紧缩，很舒适。常揉大椎，再加上腰部运动，让身体整体通畅。
    回家后箕坐拉肝经，有些紧痛，做会就会好些，拉腹时肚子有些小痛，头痛硬。这个动作各方向活动时，可以拉揉到很多部位，撑开身体整个背面，感觉挺舒服。扛包时浑身发热，各种方式做一遍，还算有力量，是对体力及意志一同锤炼，感觉不错。迈猫时腿起先咯嘣响了半天，后来多做就很少了，有时会沉，据体力适量做些。
    本月经期不累，基本没有痛，且时长正常，这样真好。
心性上多数时候恬静，有时道是事来心应，尚不能免于烦乱抗拒。但教自己放松，不能长时间被事拿住，尽快转化它，向前发展。

善美

9月30号  一早感觉腿痛感稍轻，出外一走还是有点痛，腰酸痛，应该是昨天拉伤了。喝了杯红糖正气茶，收拾东西，安排事情，体力还行，但总还是得备着点，下午还得出发去外地。于是只在家里走走，在路上也不时做上举扩等，以休息为主。