东北组—大连—新阳酷酷 健身日记

新阳酷酷

德明健康生活群 一起健身第一天~
早上，胸前抱球腿微曲 45分钟。
傍晚，先去楼下拍了100个球。
去家附近的学校操场开始8种走（仙人走 高抬腿原地走 侧身走 后退走 平举走 上举走 一平一上走 下后举走），2X30步；
3压 （高抬腿压 弓步压 侧蹲压）、 3扩（一字扩 上举仰扩  两边交替上侧扩）、3俯（俯身交替摸对侧脚 双手一起摸脚 下蹲）、3跳（跳高，只跳一个台阶 立定跳远 单腿跳 ）各20，俯卧撑20；回家后，仰卧起20，齐膝凳端坐 11分。

早上 抱球时 还是有些气短。
傍晚 3扩时 打了一个嗝；3压时 自己挺累的 微出汗 不过挺舒服的；立定跳时 挺吃力的4X5完成的；仰卧起 达到极限，不过稍作休息，恢复体力还是挺快的。
继续享受 坚持

新阳酷酷

20161027
早上 屈腿直桩 1小时 楼下8种走 各60  3俯 3扩 各 20 3压 各约12
傍晚 仙人走40下班回家
晚饭后 高凳危坐 40分钟
现在一放松 还是感觉 胸口靠上部位 项下一圈紧

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20161026
早上 6点多才起来，睡了将近9小时；醒来在屋内走了走 去楼下8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20
早上 仙人走 40分
晚上 高凳静坐 30分
现在一放松 感觉锁骨上端发紧，肩膀不紧。

新阳酷酷

20161025
早上 高凳端坐30分 去楼下 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20
早上 傍晚 下班仙人走 各40分
晚上 单盘40分
现在一放松 还是感觉锁骨上端发紧~
感觉自己性格开朗了 和同事愿意说笑话了，自己思路开阔，但一事急 自己想出的还是欠考虑~

新阳酷酷

20161024
早上 高凳端坐45分 去楼下 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20 立定跳 10
仙人走 40分上班
晚上 高凳端坐45分 活动活动四肢~

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20161023
早上 高凳端坐1小时 去楼下 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20

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20161020 21 22 这三天 天气变冷了 早上没出去锻炼
中午 在单位睡完午觉 做了3压

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20161019
早上 单盘 半小时
去操场 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20 立定跳各 10 跑了2圈
自己体力还不充沛 跑了2圈 再跑就累
下午上班时 能感觉到自己发烦，
傍晚回家 休息能感觉到自己心跳 ，心有些累
适当运动 适当静坐

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20161018
早上 单盘 半小时
楼下 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20 3跳各20

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20161017
早上 单盘 半小时
8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20

新阳酷酷

20161016
早上 单盘一小时
操场上 有人施工，在操场外面跑了1圈半
又回到楼下 8种走 3俯，下起了雨 回到楼上了~

新阳酷酷

20161015
早晨 静坐 1小时
楼下 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20
仙人走40分上班
仙人走40分下版
晚上 静坐 1小时

新阳酷酷

20161014
早晨 静坐 90分 之后 去楼下 做8种走 3俯 3扩 3压 上班了~
中午休息半小时后，也做了几个 俯扩压

新阳酷酷

20161013
早晨 5点~6点半 屈腿直桩 中间胸前抱球10多分钟；吃完早餐 去操场 8种走 各60 跑了2圈 3俯 3扩 3压 各 20，上班啦~
傍晚下班 走着回家 40分钟路程
晚上8点开始 单盘20分钟 高凳危坐 40分钟

傍晚 自己锁骨顶端发紧 自己心发烦 头 两侧上部 不舒服，自己头脑很清醒 应该是翻病；晚上危坐后 3压 头上部两侧有被拉伸感觉 舒服~

新阳酷酷

20161012
早晨4点50多分~6点半 无极桩 或 胸前抱球，中间有5分钟左右 在室内 3种走
之后 吃早餐 去操场 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20；3俯前 跑了2圈，给自己一个赞 自己一直跑不起来，以前跑也是只跑了一圈
现在放松时 只感觉脖子根和膀子发紧
松 松 松~