河南组河南张爽9.1健身日记

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9.1号早上起床打扫了居室卫生，之前都是一周休息的时候才做。然后上班中完成了仙人走的各小项，30-31号已经提前练习过，所以今天做起了相对轻松，但是胳膊依旧酸，螃蟹走时腿部觉得累，不过今天感觉好多了，然后再扩的部分有个两侧交替扩做的感觉不对，明天还要在学习下，但是扩胸部分做完之后瞬间觉得整个人的上半身都处于张开状态，苏醒状态。压腿部分抬腿压做不好，压不下去，不过依旧以最舒服的姿势和高度做了，有待提高 。中午的时候回家拍了会儿球(瑜伽球).给宝贝洗了两件衣服。下午上班空隙中接着做了俯身部分，但是效果不是很好，腰太硬，虽然前两天联系过，今天还是下不去脚踝哪里，加油吧明天。

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10.5号国庆假期这几天没有严格按照顺序来练，就是随意做穿插到一天的生活中。不上班的时候有一大把的时间空闲下来，帮妈妈剥剥花生，坐的累了起来仙人走，更有活力的时候和孩子们一起跳大绳，哈哈，瞬间觉得回到了小时候。和他们一起花样跳绳，还被觉得好厉害，孩子们其实都是喜欢运动的，各种各样的，只要你先开个头，他们就停不下来一直拉着我疯玩。今天还帮她们做了一个沙包。日子就是这么快

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10.4号今天孩子们都还没有开学，就在门口和孩子们一起跳绳，拍篮球，丢沙包。我老公说多傻，和一群孩子蹦蹦跳跳，我不以为然，生命在于运动。跳远她们可真是特别棒，也不会觉得累，我都比不了，最后只能仙人走来缓解。

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10.3号视频已录好，就是内存有些大，还需要修改下。虽然已经进入十月了，但是每天走走动动真的已经习惯了。我很感恩这种感觉。我想要坚持下去。

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10.2今天从老家回来，动作又是在服务区做，老公说神经病走火入魔。哈哈。到家已经七点了，吃吃饭仙人走一圈，中间间隔做着动作，秋风吹在身上凉凉的很惬意。准备休息啊，两天的旅途，明天如果不上班的话打算去公园录视频哈

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10.1锻炼真的已经成习惯了，每天不动一动总觉得少点啥哈哈，早起仙人走了一圈，然后临时通知没有上班，所以就和老公孩子一起回老家看父母了，路上在服务区停下休息，做做压腿和扩胸，觉得舒服多了，坐车坐的难受，晚上时和宝宝一起跳远，发现居然影响两岁多的女儿也可以跳远了，虽然只有很近，但是宝宝确实跳开了，开森

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930这根月最后一天，就好象一件事情要有结果一样，等待验收。群友们有的已经上传视频，而我还要等有可能休息的那天才拍，ps:国庆不放假。今天天气很好，我起的也很早，扫地之后就骑自行车带宝宝去早市买了鱼，之后上班。中午空隙仙人走外出，秋风吹过很舒服，穿的有些厚了，没多久就觉得热，回去做了扩和俯，俯还是老样子估计需要很长时间来改善，压腿觉得还好，但总感觉一条腿不舒服，又说不上来。最近不瞌睡了，不过依旧后背疼。

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9.29这个月就剩1天了，锻炼也坚持了29天，每天不动那么就觉得一天少点什么，这就是习惯吧。感谢大千老师和一群可爱的同学，觉得很幸运能在网络上认识这么多志同道合的朋友。一起出一起成长一起改变，一起让让上生活更美好。今天一天在店里盘库存，没有机会锻炼，所以就刚去学校了，仙人走到学校，高抬侧步后退很顺畅，和姑娘一起娃跳，追着小跑，让孩子开心了我也得到锻炼。回来的路上遇到一家的台阶又一起上上下下，俩人都热了，没敢继续停留回到家。还差静坐仰卧起坐，等下床上完成

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9.28秋高气爽的天气最适合锻炼。工作依旧很忙，锻炼也是在间隙完成。让同事给我拍了下视频先看下效果，发现会紧张，哈哈。测压腿今天感觉好一些，但是后背依旧很疼，可能由于工作关系一直弯腰。喜欢高抬走测步走，微微热流传遍全身。下蹲还是稍有问题，不过也还能完成。慢跑都放在晚上了，去我们的大学校，顺便和姑娘一起拍拍球。美好的一天就这样结束了

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9.27阴雨天气，早上五点半就醒啦，天黑没敢外出，起床打扫家务，然后室内做了半小时的仙人走，仙人走已成习惯。做了20个下蹲，感觉还是不平稳，不过穿鞋依然能蹲下。然后六点半左右洗漱小走一圈，店里今天上班很忙，晚上到家带姑娘去学校打了篮球，跟着佳木斯舞步又走了几圈，回来静坐。就进入睡眠啦。锻炼就是累并快乐着

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9.26号，好快，转眼已经26天，今天在群里看已经要到收尾阶段了，考核的时刻就要到了，很是激动，希望自己一个月下来有个好的成果吧。由于下雨店里顾客很少，所以早上很早时候就开始我的锻炼了，爱上仙人走，爱上高抬腿。哈哈。所有动作都做了一遍，今天有穿运动鞋下蹲，居然可以蹲下，但是会觉得颤巍，弓步压腿内侧肌肉还会疼，背部发紧，这就是最近这一周的整个反应，好的自然就是睡眠超级好。很是感恩遇到大千老师，下午没有上班在家上下楼梯，然后静坐之后就陷入了睡眠😁醒来看大千老师的中医基础，因为是第一遍看，里面的好多话细读觉得理解，合上书立马又觉得好深奥，看来还要多读几遍才行啊。最后四天加油自己

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9.25号，今天天气阴沉，下有小雨，早上起来觉得都是凉飕飕的，孩子爸爸去山上还没有回来，我起床把孩子送楼下，又上楼把床铺还有地面打扫一遍，吃早饭上班，店里人依旧很多，只在中午有空西的时候锻炼了仙人走，举，俯，扩，就有客户来，到了五点左右人渐渐散去，又做了压腿，内侧蹬的生疼，下蹲还是会翻。单腿跳的感觉特别好，跳远觉得也还好，之后围着店小跑了一会儿，下班到家和姑娘一起做床上仰卧起坐还稍坐一会儿，当然不能算静坐，哈哈，一天就这样过完了，真切觉得属于自己的锻炼时间太少。

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9.24号不知不觉已经24天了，时间好快，另外也深刻的体味到不属于自己的时间好多，把大部分的时间都花在了别人的事业，别人的价值上了。本来打算今天和明天带着孩子一起驴途的，但是碍于工作假期批不下来，只能又作罢，今天店里顾客也真是多，从12点半到下午6点都没有停歇，所以锻炼一点也没有做，下班到家吃晚饭，带孩子仙人走到学校，把各个动作做了一遍，又跟着孩子疯跑了好几圈，回家的路上遇到一个台阶，一定要上上下下，我也只好跟着她做，孩子的精力是真的大的很啊，回到家我都累到不想动了，感觉脖颈疼，背疼腰疼，大腿根微酸，我这感觉怎么来的这么迟呢，看同学们似乎那个劲儿都过去了，而我才开始，我这是潜伏有多深啊！下蹲这个动作更是各种不舒服的感觉，紧张，累，然后发虚，还有不平稳。，做完仰卧起坐小腹两肋依旧是疼的。身体啊我是有多亏欠你

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9.23号，早上秋风微凉，绕村子仙人走一圈，最近自从锻炼特别不喜欢穿鞋，尤其是厚底的鞋，到了店里忙了一上午，锻炼依旧进行在中午，测压腿依旧觉得疼和累，然后下蹲也有坚持做，就是好费力啊。不过正如老师说的，问题肯定老大大，我只管坚持练就可以了。加油，为了我的健康身体

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9.22号早上六点起床把客厅打扫一遍，然后把自己的小衣服洗了洗，差不多都一个多小时了，姑娘醒了，伺候伺候公主，然后就上班了，去了依旧是打扫卫生，哈哈，然后中午的时候不自觉就想仙人走，1点多到三点半都处于锻炼中，身心舒服，畅快，也有不舒服的，就是下蹲还是蹲不下，然后的话发现一条腿似乎敏感度特别低，测压腿时右腿无力，前几天还不觉得，然后右边侧步的话这条腿也似乎舒展不开似的。而且屁特别多。前几天睡觉特别好，每晚10点就困到不行，日记都不知道怎么迷糊写的，看来锻炼调整身体呢，坚信并坚持。相信大千老师，相信自己能做到。加油亲爱的张爽争取进老师的高级班