广东组-东莞-宝葫芦-德明健康生活日记开篇了

广东宝葫芦

2016年9月1日星期四
    伴随着儿子开学的第一天，“德明健康生活”训练营也正式拉开了序幕,一大早顺利完成走、扩、压、俯的各项锻炼动作，发现侧蹲压的时候右膝盖的关节咔咔响，侧上扩的时候左肩膀咔咔响，顺便收拾床被、扫地，然后送小孩上学，自己也去上班。白天上班过程中，抽空就把其它的动作逐个搞定，有空就搞定一组，感觉整天人都在运动中似的，非常充实。

前几天的热身让胳膊腿很痛，所以晚上俯卧撑和仰卧起坐的时候胳膊、腿、肚子上的肌肉那个痛，但是坚持完成，外出坡地走，没走五分钟下起了瓢泼大雨，如果不是旁边有屋檐避雨，估计我就变成落汤鸡了，记住户外有风险，首先看天气，原本计划的快慢跑也只好放弃了，我后期会补上的，哈哈。晚上冲凉后把自己的衣服洗完，自从手洗衣服之后，爸妈也开始自己手洗衣服，洗衣机就只用来洗大件的床单之类的物件。

整个一天下来，感觉人在不断的运动中渡过，每个动作看似简单，但是要规范的去做还是需要下一把力气，不过很多动作都是学生时代体育课的动作，锻炼的非常亲切，锻炼的时候也可以回味一下自己青涩童年的一些回忆。

    努力吧，坚持吧，相信自己，相信老师，让自己能有一个更加健康阳光的未来！

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10月份高级班月总结
    每个人都希望自己有一个健康的身体、阳光的心，我也不例外，不知不觉进入德明健身高级班又快一个月了，这一个月在老师的带领下让我从另外一个角度更深层次的认识健康生活的真谛。
    放松自己的一切。老师在这一个月给大家讲的最多的其实就一个字“松”，由于生活、学习、工作家庭等等方面的压力，我们很多时候已经不知道放松是一种什么感觉，惬意是一种什么感受。初级班的学习基本是以完成锻炼动作为目标，克服了自己懒惰的习惯，让自己彻底的动起来、活起来，其实跟老师的目标差距还是很大，但是就这样，我都感觉初级班自己比以前精力增长不少。高级班自从加入了“松”的要求，忽然发现很多时候可以请轻松的去做去感受，例如三俯，当身体放松的时候自己很轻松的手就托住地，腰部没有那种硬拉硬拽的感觉，侧蹲压以前可以蹲下去但是总觉得不舒服，现在当你放松的时候可以彻底蹲下去而且没有那种腿胯硬紧带来的不适感。
    自信的成长。其实整个过程中，从老师提出锻炼要求以及锻炼动作，到仔细揣摩动作要领以及背后的道理，其实每个人在实践过程中多少回遇到这个那个的问题，而这个过程也是自信心不断成长的过程，我们有的时候遇到一些挫折或者疑问很容易打退堂鼓做缩头乌龟，也很容易急功近利急于求成。如果不够自信就会退缩就会回到原始位置，而经过老师的不断教导，其实大家的自信心也在不断增长，有一颗强大的自信心你会越做越开心、越做越光明。
    最后感谢各位学友带来的各种欢乐，感谢老师的不厌其烦的解释。我会继续努力的，大家也一定会继续努力的，我们就是一群不断坚持努力的肉鸡。^_^

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继续写日记了，^_^，继续锻炼，继续总结

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                                            德明健康生活锻炼月度总结
    8月份鼓起勇气报名参加了“德明健康生活锻炼”体验活动，不知不觉为期30天的锻炼已经顺利完成。实参加本次活动也是为了考验一下自己，每天在群里听着老师的谆谆教导，不拿出一点行动来怎么能对的起老师对学员的期待呢。下面对本次锻炼简要总结一下，首先是自己的感受和进步：
    一、锻炼不能逞强逞能，要循序渐进，锻炼过程中不断去感受自己的身体的变化，让身体也慢慢的适应锻炼，记得开始锻炼的时候，有一次自己跑步一下子跑了5km，结果导致一周的时间都感觉腿部酸、无力。
    二、感觉自己有活力了，作为一个上班族，每天坐在办公室，其实没有什么活动量，但是自从参加了这次活动后，感觉自己得空就想站起来伸伸胳膊踢踢腿，以前一到下午四点人就会觉的没精神，现在即使到下班自己也是充满活力。
    三、锻炼有一种回到童年的感觉，因为很多锻炼动作就是小时候体育课的动作，只是老师进行了重新安排，每次蹦蹦跳跳的时候就感觉自己变成了一个小孩子，可以无忧无虑。
    四、影响到家里人也改变生活方式，平常家里的衣服都是洗衣机，自从我开始手洗之后，父母也开始手洗衣服，又省电又省水还锻炼身体，卧室的床被每天叠好后感觉家里更干净整洁亮堂了，每天回家看着都特别舒心。
    五、放松的重要性，现代城市生活节奏快、压力大，每天都是急匆匆的忙前忙后，很多时候都不知道什么样的感觉才是放松的感觉，而通过这次锻炼自己也在慢慢寻找和感受放松的感觉。只有放松才能让身心得到愉悦。
    对于自己的不足，我觉得主要是有的时候心急，不能够彻底放松，其实自己也知道自己不够放松，但是目前还没有找到什么更好的方法，只能自己慢慢来寻找和感悟摸索了，还有就是老师提到大家的姿势有些偏差，让我加大了进入高级群的信心，要用“咬定青山不放松”的劲头跟着老师前进。
    对于希望，最大的希望就是自己能够进入高级群，让老师进行更为精细的指导和锻炼，还有就是能够带动和影响周边的人，也一同加入到德明健康生活的锻炼总来，让大家有一个健康的体魄和美好的未来。
    最后感谢大千老师的对大家的谆谆教导，希望能够一如既往的指引大家。

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2016年9月29日星期四
        早上早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各60步，上举、平举、平上举和下后举各60步，压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚各20，俯卧撑20。上午广播操时间压腿、扩胸和跳跃运动。
        晚上晚饭后小区内仙人走，陪小孩玩篮球拍篮球，跟儿子比赛跳远、单腿蹦，顺利完成了剩余的锻炼动作，最后回家仰卧起坐、静坐后休息睡觉。

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2016年9月28日星期三
        今天除了锻炼最大的信息，莫过于老师在群里跟大家说很多人的锻炼姿势都有偏差，没有让自己的身体彻底放松下来，听了之后第一反应是姿势不正确都这么厉害，如果姿势正确那是什么感觉。只能等待加入高级锻炼群让老师来详细传道受业解惑了。

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2016年9月27日星期二
        目前基本早上的晨练已经常态化，每天早上早起后完成各项锻炼工作，整个人就精神焕发，不像以前早上起床后睡眼朦胧，一副永远睡不醒的样子去上班。白天的上班过程中也是得空就活动一下，身体也好像有提示似的，过了一阵不自觉的就想动一动，这种绝非有意识的提醒，完全是身体的自然反应。
        为期一个月的锻炼已经接近尾声，再坚持几天就开始总结了，万里长征的第一步才刚刚迈出，只有不断坚持才能让自己有一个更加健康更加美好的明天。^_^

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yuechu 发表于 2016-9-25 22:39
走的时候即使慢，只要松下来去走还是挺舒服的，而且走久了也不会很累。

谢谢提醒，慢慢体会了，平常走路走快走习惯了可能^_^

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2016年9月26日星期一
        早上早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各60步，平举、上举、上平举和下后举各60，压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚20，俯卧撑20，顺利完成晨练动作送小孩上学，完了把车停家里自己仙人走上班。
        白天有时间就站起来活动一下身体，扩胸、跳跃运动。晚上晚饭后仙人走15分钟，后来侧步走、后退走、高抬腿各60，压腿、扩胸各20，剩余的仰卧起坐20，跳台阶、跳远各10个，小孩早上起太早，有些累，于是早点陪小孩歇息睡觉。

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2016年9月25日星期日
        早上早起后仙人走15分钟来到了公园，围着荷花池高抬腿、侧步走、后退走各120步，平举、上举、上平举和下后举各120步，完了仙人走10分钟，在广场压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚各20，俯卧撑20，今天天气有些闷热，天气预报说又要刮台风了，是否光临广东不知道，但是高温闷热是一定会遇到的^_^
        晨练热身结束后就去爬山，东莞的黄旗龙脉，爬到红灯笼差不多需要20分钟，经过这个月的多次爬山，现在爬山基本不用吹灰之力，不再像爬到山顶绝对是上气不接下气，就想倒地睡觉的感觉。从山顶下来后在湖边仙人走20分钟，在湖边安静的坐了10几分钟就打道回府了。
        下午跟小孩打打篮球，一起玩跑跳游戏，全天的锻炼在不知不觉中就完成了，天气太热，晚上的时候感觉有些累，就早点休息睡觉了。

yuechu

广东宝葫芦 发表于 2016-9-24 13:25
2016年9月23日星期五
        早上早起顺利完成了仙人走、举、压腿、扩胸、俯身摸脚的动作，今天腿的酸痛感稍有缓 ...

走的时候即使慢，只要松下来去走还是挺舒服的，而且走久了也不会很累。

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2016年9月24日 星期六
        早上早起完成各项锻炼之后，送小孩去少年宫，期间自己在旁边的公园仙人走、扩胸、压腿，一到周末时间相对会充裕很多，可以充分的进行锻炼。
        今天感觉腿部的酸痛感缓和很多，一个5km的跑步让我腿酸痛了一周，以后还是慢慢来。

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2016年9月23日星期五
        早上早起顺利完成了仙人走、举、压腿、扩胸、俯身摸脚的动作，今天腿的酸痛感稍有缓和，不过压腿的时候感觉大腿的肌肉有些紧，没想到跑个5km会这么厉害。上午广播操时间压腿、扩胸运动和跳跃运动。
        下午工会搞的徒步活动，绕着公园的环山绿道仙人走50分钟，想起老师的建议一定要缓不宜暴，于是故意放慢了走路的速度，发现越慢怎么感觉越累，怪不得男人不喜欢跟着女人逛街。
        晚饭后在小区内散散步，顺便完成其他的锻炼动作。总体来看目前完成锻炼的各项动作基本没太大压力，只是需要进一步放松自己，在放松中让自己的身骨得到舒展，有的时候自己锻炼比较急还是。

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2016年9月22日星期四
        经过为期三周的坚持，基本已经养成了有空就锻炼的习惯。从开始的勉为其难的运动到现在驾轻就熟的锻炼，感受到坚持的力量，其实这正如老师提到的，这才是刚刚开始，“静之徐清，动之徐生”，很多时候生命确实是需要运动，而且是和风细雨式的运动，发现自己以前的运动过于粗暴、过于刚烈，所以有的时候运动之后会有疲惫感，有的时候一下午都感觉很累，而近期的锻炼每次运动后有一种意犹未尽的感觉。
        自从老师提到了仙人走，自己差不多坚持了有半年，这半年来，每天早中晚有空就去仙人走，最大的变化时以前走路走两小时能走下来，但是越往后会越累，但是现在走路越走越轻松，有一次在公园的椅子上看来来往往的人，发现外国人走路都是直胸抬头，给人一种气宇轩昂、生气勃勃的感觉；而轮到国人基本都是窝胸蹋背，一副苦大仇深的面容，所谓相由心生，很多人太压抑太憋屈，不能够释放自我，让自己的身心得到舒展。
        运动是快乐的，只有积极健康的锻炼才能让自己的身心得到放松得到舒展。

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2016年9月21日 星期三
        早晨早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和后退走各120步，平举、上举、平上举、下后举各120步，压腿各20，扩胸30，俯身摸脚20，俯卧撑一口气20个，仰卧起坐20个，完成晨练后送小孩上学自己也上班去了。
        上午10点利用广播操时间压腿、扩胸、跳跃运动，自从上次跑步5km之后腿酸痛了好久，没想到长时间不跑步偶尔跑大了身体反应如此强烈，后续还是要和风细雨式的锻炼，逐渐增加锻炼的量，不能过猛。
        晚饭后在楼下仙人走30分钟，接着完成了剩余的锻炼动作。经过连续三周的锻炼，就感觉自己的身体活动开了，胳膊也有力了，腰也能弯下去了，不再需要龇牙咧嘴了，整个人一天工作下来也没有以前那么疲惫了，一天下来还是很有精神很有活力。