广东广州组汶珈的健身日记

广东广州汶珈wj

2016.9.1健身日记
    今天是9月1日，新的一天开始起航，早晨6点10分起床，收拾床铺后就开始去上班，因单位有早餐，家是不需要做了，提早3个站下车后开始仙人走，走时保持手臂下后举，这个动作很少做，放下时 两条手臂木木的感觉，到办公室后开做高抬腿，做了50个， 高抬开始艰难，做侧压，蹲坑状后一腿向身侧伸直，蹲下后比较难起，弓步拉筋，坚持的时间比较短，为了有效果，坚持前后膝盖都保持挺直，这样感觉膝盖处有痛感，面红出汗，俯卧撑做起来不标准只做了8个，仰卧起比较轻松 ，10个一组 做了2组。下班回家，保持高抬腿爬楼，晚饭后慢跑10分钟，后退、倒着走、高抬压腿、两臂水平举起不动等，小区没能找到坡地就没做，今天第一次做，感觉动作不是很到位，以后会好好跟着老师学习，认真听取群友的建议，合理安排每项运动。这一天过得既匆忙又充实，坚持去做，把过去那个懒散的性子丢掉，做个全薪的自己。加油 ！我一定能行的！！！

广东广州汶珈wj

2016.9月总结
   跟着老师的节凑，我开始新的起航，以前都是那种有躺就不坐，有坐就不站的人，老师说从9月1号开始要锻炼还要写锻炼的小结，我就紧张了，不知自己能否坚持到最后，后来想吧，有人监督，关键是有自己片区的组长每天都在提醒，自己应该能做到，大家都要工作，组长也没这个义务提醒谁，再说了锻炼是自己健康了人也分不走，组长图啥呀，现在有个这么好的平台更应该要珍惜。
   说说我的感受吧，以前是少运动，最多是下楼散步，要是跑步都感觉喘不上气来，所以都是慢慢走，刚开始仙人走时，各种的不习惯，先是仙人走时做了手臂的下后举，这样做下来三天就有感觉了，胸部、手臂的肌肉酸酸的，锻炼项目都做完，发现周身都痛，特别是做了高抬腿时，大腿根酸的不行不行的，总的来说就是坚持一周后周身都是酸痛的，但是坚持一个月后明显感觉人活动起来轻松了，内心是充满了满满的能量；进步就是，以前上班总是开车，现在坐公交车上班，上车后有位都很少坐，虽然我下班后坐车要1个小时才能到家，以前开车都感觉是累的，现在是站着都觉得轻松，原来大腿根经常酸痛，一痛就啥也不想做，刚锻炼时就出现了严重的反应，就是刚开始锻炼时有次去溜公园时那一周都是痛的，现在基本没出现过了；不足就是很多锻炼的项目没能做到位，特别是跳，因为自己胖，根本就不能做，一跳浑身的肉肉都在动难受呢；希望就是自己能一直坚持下去，锻炼出一个好身体，再有就是能把肥肉减减，让松弛的皮肤有弹性，练出个苗条的身材来，让自己回到18岁，这是我最大的愿望了。

广东广州汶珈wj

2016.9.30
    决定要回乡下，匆忙定的，路途远要开车，锻炼就暂停。

广东广州汶珈wj

2016.9.29
   今天上班路上仙人走，自己感觉走起来轻松，看的人觉得别扭，回头率每天都有，咱就不说了，办公室里正常锻炼，一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩，再做高抬腿、高抬压腿、及俯身双手交替摸对侧脚、双手一起摸脚和下蹲抱小腿；临时决定会乡下，下午要请假回家收拾，晚上要开夜车路程为1500公里，所以今天开始准备工作，锻炼就暂停。
    提早祝大家国庆过个开心愉快的假期！

广东广州汶珈wj

2016.9.28
   培训基地是在山脚下，空气很好，我定的闹钟5点半，准时起床仙人走，真是安静，荷塘里的红莲开的娇艳动人，走在无人的大道上整个人都精神了，现在我是想咋走就咋走，把锻炼的项目除了拍球、俯卧撑和仰卧起没做其他的都做了一遍，这次培训等于是又溜公园一次。
  台风“鲇鱼”到来前天真热，风也来了，中午到家后开始大扫除，把两张床上的铺的盖的都拿去洗了，大件的机洗，衣服就开始手洗，然后就扫地、拖地、擦桌子这些都做了一遍，真是累并快乐着，晚上下楼仙人走和拍球。

广东广州汶珈wj

2016.9.27
    单位出去培训，10点才出发，我是6点起床，早上时间比较充裕，到天台仙人走放松半个小时，才开始做上肢的锻炼，平举、上举、下后举、一平一上，这些都是在仙人走的过程中完成的，停下后做了上举后仰、两边交替上侧扩，然后做交叉摸脚，双手摸脚，摸对侧脚，高抬压，8点半结束锻炼才出门，晚上吃过晚饭后跟同事一起仙人走，还被她们笑我，你这咋像是僵尸走啊，上身都不动滴，睡前做了仰卧起30个，今天的锻炼到此结束。

广东广州汶珈wj

2016.9.26
  睡到半夜小腿抽筋了，那个痛啊，本来去溜公园后就感到脚板酸胀，现在好了腿还抽筋了，早晨也起晚了，走路还像个瘸子，各种的不舒服，到单位就做了上肢的活动，晚饭后也不想活动，今天的很多锻炼项目都暂停。

广东广州汶珈wj

2016.9.25
    昨天溜公园，今天8点多才起，活动是在天台做的，喜欢扩胸的锻炼，还有左右交替上侧扩，做完感觉一身轻，特别要说一下是，我左边的肩膀因长期我鼠标，有肩周炎的倾向，打字多了里面就有酸麻感，自从做了两边交替上侧扩后，症状消失了，难得的休息以前都是在家睡懒觉，现在知道锻炼的好处后，人更积极了，精神状态也好了，感谢自己进了个好群，我太幸运了！！！

广东广州汶珈wj

2016.9.24
8点30到海珠湖，到了先仙人走半个多小时，然后开始做锻炼，平举，上举，一平一上，下后举，走斜坡20分钟，9点半开始找地方做弓步压腿、侧蹲压腿、高抬压腿，交叉摸脚，双手摸脚，摸对侧脚，，高抬腿做了50个，再做上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，都做了30个，做了两组，侧走一边走10步后换另一侧走。因时间比较充足，没感觉累就又加了些其他的动作，在11点回到家，走时没感觉累，晚上就感觉脚板酸胀，没再做其他活动就早早休息了。

广东广州汶珈wj

2016.9.23
   今天周五，早晨5点50起床，天台坚持仙人走，走时做下后举和平举、上举、一平一上这些锻炼，6点半左右结束回家刷牙洗脸，6点50出门上班，下车后还是仙人走到单位，到单位7点20分，办公室里就做了高抬腿，双手摸脚，交叉摸脚8点10分吃早餐，晚餐后仙人走40分钟，中间做了下后举、上举、平举、则走、后退，停下后就做了高抬压、拍球，大概是22点上床做了仰卧起和俯卧撑就休息了。

广东广州汶珈wj

2016.9.22
   开始加大运动量，减肥进行中，运动后水量加大饭量减少，按照锻炼的方案在做，人一动起来就不想停，我以前是运动不出汗怕累，现在是一动就出汗，舒服啊！运动后我感觉吧我的脚有内八的倾向，走路感觉脚尖往内钩，这也不知是啥情况，难道是翻病了？做完高抬腿、弓步压、侧压后走路就像踩在棉花里一样软，坚持做我都无视它。那个拍球我一般是固定位置能拍200个，拍完就是手木木滴，左手拍球不灵活，以后要加强左手的锻炼。

广东广州汶珈wj

2016.9.21
   这周胖了几斤，我那个急啊，就是过个节人变懒了，过节度假本来是能更好的休息，谁知我把自己过得更累，运动不够饮食过量，节后症就出来啦“肥胖”.
   要说减肥这是我最大的心结，我是那种喝水都能肥的人，最近开始锻炼体重平稳，谁知过个中秋吃了月饼，那个京九月饼真好吃没能忍住嘴吃多了，体重就蹭蹭的往上涨。
   所以吧锻炼才是王道，我这几天都是加大了运动量，肥也好，瘦也罢，坚持锻炼才是我最终的目的，说说那个俯卧撑吧，人比较肥，下压起时手臂都在打颤颤，仰卧起还是能比较轻松的做，这个就能做30个，晚餐后仙人走的时间比较长，高抬压做起来还行，感觉高抬压做后俩腿再走路就轻松很多，其他就是按照程序做。

广东广州汶珈wj

2016.9.20
   早晨比较早醒，5点多起来喝了水就去天台做锻炼，楼上有只无人领养的流浪狗，几年了都是靠街坊给它喂食，它看到我就热情的迎了上来，我在做锻炼它就在旁边撒欢的玩耍，天台像个菜园子，沿墙一圈都是绿油油的小菜，早晨的空气真是清新。
   上班路上仙人走，晚餐时因家里来客人，下班买菜做饭和吃饭已经是9点，完了还要聊聊天吃吃饭后果，客人是10点多才走，这一晚把我给累的不行，等我打扫完战场冲凉上床就11点多了，床上做了仰卧起，地上做了俯卧撑，今天吃的有点多，躺床上还做了推腹100下 ，其他锻炼就暂停，一天就结束了睡觉。

广东广州汶珈wj

2016.9.19
   昨天跟孩子又去外面吃饭，娃说要吃酸菜鱼我就同意了，但我吃后回家还是都呕了，也跟群友交流了，他们说我是肝气瘀堵，要先想办法散堵才行，以前懒时也没发现问题，看来身体是个聪明的，你动它才告诉你哪里需要调理，你不动它就积压着，等你大限将至时一起爆发，万幸的自己听了老师的建议开始运动了。自己真是幸运呢，进了个好群认识了一群好人。
还是汇报一下，早晨的锻炼跟之前的一样，没有加量，提早3个站下车走路，觉得路程太短有点不够用的节凑，好在我每天都能很早到单位，有些锻炼在办公室里做，中午吃饭和午休加起来有2个钟，看来要利用起来，打算午休半个钟，吃饭半个钟 锻炼可以增加到1个钟了。
晚饭没能下楼锻炼，老公生日我陪他喝了杯小酒，人就飘乎乎的有些小醉，锻炼暂停，提前睡觉啦。

广东广州汶珈wj

2016.9.18
  昨天累着了，看来久了不开车，还有点小不习惯，今早起床晚了，6点半才起匆忙出门上班，整体感觉累，但真是走起路吧也没啥，走走人就精神很多，还是照着之前的锻炼坚持做，心态比以前积极，到办公室时有其他同事先到了，就没能做锻炼，今早就是仙人走做了。
  锻炼有20天了，18号时大姨妈来了，这也是我盼了很久的，它末次是6月30号，这都快有3个月了才来，吓人呢以为更年期要停的节凑，来也是量少，真不知是咋回事，算了不理它锻炼照旧。坚持锻炼自己最大的改变是太度，态度改变心境，我现在做啥都很积极乐观。
记得因为换了工作，离家很远我就闹情绪，老公就说远怕啥你天天开车上班没啥啊，一直都是开车上班的，进德明群后我才开始弃车，选择坐车加步行上班，试着不开车老公都很惊讶呢，他说你能行吗?对我很是不信任，但我坚持下来啦，真是佩服自己的毅力。以前吃了饭就是躺，现在是吃了饭就想下楼走几圈，喜欢现在的自己！！