广东组-东莞-钰哲 2016.9.1 健身日记

钰哲

广东组-东莞-钰哲，9月的第一天，德明健康生活正式开启。早上6点多一点起来，第一件事是手洗衣服。站着洗，洗的过程中，双手搓，提，拧的动作都到齐。约半小时后晾衣服后，洗衣开上焦完毕。整理好床铺，接着吃早餐。7:20准时出发上班，上班先仙人走20分钟到公交站。公交3站3分钟后到站，下车后继续仙人走配合下后举走15分钟到公司上班。步行后出了很多汗，出汗最多的部位，头部（头两侧出汗多，较凉），头发都湿的。后背靠下的部位出汗多，隔纸巾吸汗，纸巾都是湿的。走的过程中有呕吐感，吐白痰。 上班后搬样品一箱到二楼，比较重。上班的空闲时间，侧身走，后退走，压腿，扩胸，上举后仰，俯的动作都做了。下午左脚膝盖有点疼。下班回家后爬楼，单腿跳。在家带着小朋友在家一起跳。第一天还是悠着点了，不能太蛮力，但是都好累。不过白天挺精神，充实的一天。第一天觉得坚持一个月没有问题，充满信息。希望自己再接再厉，重在坚持。

钰哲

2016.9月健身月总结

金秋九月一晃而过，为期一个月的健身圆满结束。时间如白驹过隙，回想每天早起锻炼，心里无比开心。感谢大千宝宝给我们一个这么珍贵的机会。
从来都认为自己体质比较差，抑郁不欢，为了自救，不得已摸索走上了中医的道路。能够遇上了德明中医，邂逅大千宝宝，真是三生有幸。靠着德明中医和大千宝宝这座靠背山，曾经也以为健康就会自然来，然而遇到德明后，与我家先生的分歧却越来越大，也曾一度郁郁寡欢，年初的时候还特地找大千老师诊治。然而老师却经常在群里劝说，要我们不要找他看病，光吃药，效果也不会太理想。

感恩老师怜悯我们肉鸡，为了拯救这群肉鸡，半年来在群里教我们健身，从仙人走开始，一发不可收拾，最后干脆利索建立了健身群，亲自带领我们，帮助我等肉鸡早日脱离鸡笼。正如师言动物动物，必须要动，才是动物。野蛮其体魄，文明其精神。
    一个月的健身下来，深刻体会了健康靠不了医生，靠不了家人，还得靠自己。健康的来源于自身合理的运动和良好的心态。现在的我的形象，四肢粗壮，真的算不上“好身材”了，体重飙升，穿不了裙子，咱天天穿长裤。走在路上不由自主的哼着歌，很多事情可以想得开了。实在想不开的时候，我的办法就是围绕小区走上个把小时，回到家还可以哈哈大笑的笑出声。最近大千宝宝也解开了我的一个结，夫妻本是同林鸟，大难当头各自飞。玩不到一起，咱们就分开玩，任何时候都尽量靠自己，我和我家先生，我们都想驾驭对方，然而我们都不能很好的说服对方，反而伤了自己，因为女人更容易想不开而抑郁。现在我知道了，要在无伤大雅的情况下，我们各玩各的。其实我是有个小毛病，就想指望别人，特别是指望家人，一定得改。另外，就是一定要抽掉懒筋，让自己动起来，我相信，越动越健康。

现在我觉得我一天不锻炼，就觉得心里不舒服，不痛快。师言至少要三冬三夏，甚至一生，我们都要坚持运动。要想我们每天有一个高质量的生活，请从运动开始吧。也请牢记老师的24字秘笈和24字小结：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。24字小结：简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

德明健身，我在这里， 我运动，我快乐。

2016.10.7

钰哲

2016.9.30 健身日记

依旧是早上6:30起床，爬楼梯下楼锻炼，昨天下雨了，今天下楼膝盖有点痛。 出楼发现老天还在下雨，只能在楼下动了几下，但是楼下的风呼呼的刮，挺冷的，我赶紧进楼然后爬楼梯回家。到家洗了件衣服。然后吃饭上班。今天上班继续和以前一样，步行15分钟到公交站，上车5分钟，下车继续步行10分钟到公司，今天天气凉，我都穿了件外套，但是很多人还是继续短袖短裤。但是走过来只是身热了，还没有出汗。 白天在办公室做了单够，双够，蹲起，高抬腿。这几天打嗝很多。一个月很快就结束了，就想老师说的，我们还得继续坚持，要想过上高质量的生活，今后的日子，每天都必须要坚持运动！

钰哲

2016.9.29 健身日记
早上6:30起床，和女儿一起下楼锻炼，先仙人走，下楼的时候风有点大，女儿穿了长袖衣，我穿了长裤。台风的尾巴还没有走。仙人走之后就直接到篮球场，穿过篮球场就是我平常坡地走的地方，我们上坡基本上是跑上去的，然后从另外一边下坡，每次下坡的是，女儿都会说，好爽啊。然后把两个手臂平举做飞鸟的动作，还要我和她一起做。下坡后就继续走了一段路就回家了。回家后吃早饭上班，今天继续步行15分钟到公交站，上车5分钟，然后下车继续步行10分钟到公司，今天温度不高，走过来都没有多少汗。白天上班做了高抬腿，侧步走，后退走，单够，双够和蹲起。这次的月经是今年最轻松的一次。非常感谢老师！

钰哲

2016.9.28 健身日记

今天早上6:30起床，整理床铺。今天依旧没有下楼仙人走，在家活动活动，开始手洗衣服。 洗完吃饭上班，今天步行15分钟到公交站，下车后继续步行加跑步10分钟到公司，今天出门晚了，要是平时我就打车了，但是现在坚决不打车，晚了也要坚持步行上班，迟到都不怕哈。到公司也是出了不少汗，今天温度终于降了点，没有昨天热了。白天上班期间利用空闲时间做了高抬腿，侧步走，后退走，俯的三个动作以及扩的动作。自从姨妈来了后，鼻塞都完全好了，不明白为什么？降温了，要更加注意身体，不要着凉。

钰哲

2016.9.28 健身日记

今天早上6:30起床，整理床铺。今天依旧没有下楼仙人走，在家活动活动，开始手洗衣服。 洗完吃饭上班，今天步行15分钟到公交站，下车后继续步行加跑步10分钟到公司，今天出门晚了，要是平时我就打车了，但是现在坚决不打车，晚了也要坚持步行上班，迟到都不怕哈。到公司也是出了不少汗，今天温度终于降了点，没有昨天热了。白天上班期间利用空闲时间做了高抬腿，侧步走，后退走，俯的三个动作以及扩的动作。自从姨妈来了后，鼻塞都完全好了，不明白为什么？降温了，要更加注意身体，不要着凉。

钰哲

2016.9.27 健身日记

先说说昨晚的反应吧，因为前天没有洗头，再加上这两天温度特别高，这头发油的不行了。我想着已经是大姨妈第二天，是该洗头了，于是洗头洗澡。洗完之后感觉下腹微微作痛，我拿毛巾捂住湿头发，躺在床上，盖上肚子，估计半小时后才缓过来。

现在终于体会，我感觉洗完立马人就虚了，再加上今天月经量有点多，所以更虚，以后还是再忍忍。记住这个教训。本来洗之前我还是犹豫了好一会，洗还是不洗，但是最终还是洗了。

今天早上六点多起来，整理床铺。今天没有下楼仙人走。在家活动活动，开始手洗衣服。洗完衣服吃完饭开始上班，先步行15分钟到公交站，下车后继续走，外加跑10分钟到公司，此时已经出了很多汗，今天天气很热，擦干汗，换好衣服开始上班，特别舒服。上午爬4楼两遍，爬上去的时候左边膝盖有点痛。今天大姨妈量少了很多了。

钰哲

2016.9.26 健身日记
早上6:00多起床，整理床铺，然后下楼锻炼，仙人走，高抬腿， 侧步走，后退走。之后再仙人走，四举。接下来就是坡地走。我每天最多的运动基本就是走。坡地走之后就回家吃饭。 吃完早饭继续步行，公交，再步行上班。到公司都已经满身大汗。 换件T-shirt,擦干汗，感觉特别好。今天天气异常的热，据说又有一个台风要来。今天大姨妈第二天，早上依旧锻炼，白天的量很大。

钰哲

2016.9.25 健身日记
周日继续休息，早上6:00起床，今天一家三口都起得早，所以就一起去市场买菜，市场比较远，仙人走，跑步。回来的时候大包小包提了很多袋。 途中女儿还要抱，没有办法就负重走路。回来之后气踹嘘嘘。吃完早饭后开始洗衣。 一家三口十来件。因昨天下午妹妹过来玩， 洗完就出门和妹妹一起带娃娃去小区玩，结果中午大姨妈终于来了。下午2点多送妹妹上车回家又出门走了一趟，回来午睡，好久都没有睡这么好的午睡了。睡到4点多，睡得很沉，可能也是大姨妈来了，累了。这次大姨妈历时43天。原来大姨妈一直都提前几天，希望从此以后跟着德明健身群继续健身，锻炼，能够正常的月经周期。

钰哲

2016.9.24健身日记
今天又是周末了。真开心。早上6:00起床，下楼仙人走，高抬腿，侧步走，后退走。然后再仙人走，四举。立定跳远。接着就坡地走。我最喜欢坡地走。周末时间充裕，所以坡地走可以多走点。走完之后就回家吃完早饭，洗衣服。今天衣服有点多，外加一床被单。全部都手洗。周末一般都是有时间就出来走走。下午3点也出来走了一趟。今天我的大姨妈还是没有来。

钰哲

2016.9.23健康日记
今天又周五了，照旧六点多起来，下楼运动，仙人走，高抬腿。感觉今天又有点热了，有点闷。仙人走期间四举接着就坡地走了，上坡下坡都非常爽，今天头发又油了。只要稍微热点头发就出油。走完之后，就开始侧步走，后退走。之后回家吃饭，然后步行去公交车站。现在特别想走，一有空就去走，早上感觉自己吃多了，又下楼散步半小时，期间大声打嗝。最近同事一直在讨论抑郁症，其实爱上运动吧，抑郁肯定会远离你！

钰哲

2016.9.22健身日记
早上6:00起床，下楼仙人走，高抬腿60个，然后四举，侧步走，后退走，立定跳远，然后就坡地走，坡地走上坡和下坡都特别舒服，我走的速度都比较慢，我看我身边的人速度都比我快。走完差不多7点，回家之后手洗衣服，洗完衣服后吃早餐后上班。今天鼻塞基本好了。说说最近的身体变化，两个手臂已经粗如大象腿了（表示惊恐），同事看到我说，你最近怎么变的这么强壮？（表示惊愕）。体重已经过百（103），除了怀孕，还没有过百。另外就是7月份是19来的大姨妈，然后8月份提前好几天，14号来的。而且8月份有月经收不干净的现象。现在9月份到现在我的大姨妈都还没有光临。我静静的等待着她的到来。老师说了，月经也是会自我调整的。

钰哲

2016.9.21健身日记。
早上6:30起床，因为昨天回家晚上将近9点，虽然昨天挺开心，但是还是有点累。今天运动相对减少。早上只是走走就回家洗衣服了，洗完自己的衣服就去上班了。最近因为早晚稍凉，但是办公室依旧开着空调，所以我早上都很少坐着。一般去外面走走，去保安室拿快递，去仓库拿单，搬搬样品。今天鼻塞好很多了。晚上做了俯的动作，双手摸对脚，女儿也跟着我学，蹲起。然后做了畅气功，依旧打嗝，吐白痰。

钰哲

2016.9.20 健身日记
早上6:00多起床，下楼锻炼，依旧是仙人走，高抬腿，然后四举。之后就侧步走，后退走，走了之后就立定跳远。跳远之后开始坡地走。今天坡地走反了个方向，从以前下的地方上去，从以前上的地方下来，早上锻炼的人挺多的，不过每天早上遇到的都是那些人。今天早上鼻子还是有点塞，不是把鼻涕清理干净后就不塞了。压腿一直都压不下去。今天已经约了8:00去酒店接老外同事和一男同事一起出差。目的地深圳5个工厂。吃完早饭就小跑赶去搭车。8:00准时到酒店。一路奔到深圳南山，到时深圳下雨。因为开会有空调，我的那老外同事和男同事都是鼻塞严重，都用纸巾在擤鼻涕。我还好，挺过来了，期间不断按压迎香穴和合谷。 出差也是体力活，中餐无休息，边吃快餐，边开会。不知道是否因为最近锻炼，感觉这次出差体力特好。中午2点还可以一口气爬三楼，健步如飞。老外同事很惊讶，问我是不是喜欢运动，做什么运动。我窃喜，我喜欢运动，WALKING, RUNNING,JUMPING. 哈哈。我们男同事体力都不如我。以前出差，1天5家，累到不行。这次感觉却不一样，看来都是健身的效果。

钰哲

2016.9.19健身日记
今天周一，上班的日子，放假久了，反倒想上班了。早上起来，我就准备煮粥喝。今天没有下楼仙人走，准备上班路上锻炼。吃完饭后就仙人走，走了15分钟后，到达公交站，车未到，做高抬腿50多个，上车，站5分钟到站下车。下车后连走带跑10分钟后到公司，已经满身大汗。换了件衣服准备上班。上班期间搬样品找样品出了一身汗，上下四楼两趟。一口气跑上去四楼感觉膝盖酸。 今天鼻塞没有那么严重，下午不塞了。