天津-钱钱日志

天津-钱钱

9月1日
早上起床后做了高抬走、侧步、后退、平举、上举、一平一上、下后举，每组做了40个，做了2组。还做了扩胸，每组30个。做高抬和上举后仰可以感觉到骨头嘎嘎响。早上整理床后洗了内衣和裤子，扫了地。从家到公交车站，从公交车站到单位分别仙人走15分钟。中午做了压腿和俯身，分别做30个，下蹲报小腿做得慢，做完了脚底发热。晚上下班提前下公交车，仙人走40分钟。仰卧起坐费劲完成20个，俯卧撑胳膊下不去，勉强做了几个。跳远跳不远，1米左右。晚上在家拍了100下篮球，不知楼下会不会觉得吵。身体弱没有跑，也没有跳台阶，没有找到坡地，明天准备爬楼梯。晚上静坐用脚心相对，腿翘得高，总想闭眼。

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9月28日
今天走了大约1小时，爬了一趟楼梯，晚上做了20个仰卧起坐，今天有些感冒头疼，走得觉得累，早上洗衣服、扫扫地，把家里面收拾干净感觉非常舒服，现在主动做家务，不觉得做家务累了，俯卧撑做了20个，锻炼以来仰卧起坐有进步，可以抱头做了。

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9月27日
今天走了半小时，不知道仙人走得姿势是不是标准，反正现在走路不着急赶路了，背着双肩包自然而然后背直了，不着急走反而走得快，也不觉得累，以前走路总觉得怎么还没到呀，越走越累。有时间就压压腿，一天不压腿就硬了，仰卧起坐做了20个，俯卧撑不标准继续努力。

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9月26日
今天走路比较少，只走了大约半小时，这两天脚后跟有点疼，每天工作一忙起来就光坐着了，以后要提醒自己多站着，经常起来走走，还不习惯站着办公。爬楼梯不觉得喘了，晚上回家不再等电梯，习惯爬楼梯上楼了。锻炼以来走得比较多，一直没怎么跑，定个下个月小目标：以后要早起去跑步。仰卧起坐做了20个，不标准的俯卧撑20个。

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9月25日
天气比较热，仙人走了大约1个小时，爬了楼梯，感觉最近膝盖有些变扭，每次爬楼梯都觉得膝盖疼，但是平时走路没感觉膝盖疼。有时间就压压腿，有时没有高台，就用椅子背，高压腿有些进步，但左腿不如右腿压得低。仰卧起坐做了30个，不标准的俯卧撑做了20个。

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9月24日
今天早上去菜地采摘，露天菜地自己摘豆角、黄瓜，在地里走路比平时在平地上走路费力，但自己采摘感觉特别好，虽然不懂蔬菜只拣大的摘，摘了好多比较老的，但是蔬菜有种天然的味道，黄瓜吃起来特别清香。今天走路比较多，摘菜有些像晾衣服，顺便还锻炼了胳膊，仰卧起坐做了20个。

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9月23日
今天有些感冒走得少了，最近走路脚脖子有些疼，压腿有些进步，不像刚开始时腿抻得疼了，感觉锻炼后变瘦了，没称体重，但是裤腰肥了，以前的裤子穿起来有些松，大腿变细了，小腿没怎么细。晚上继续仰卧起坐、俯卧撑，最近总爱困，早点睡了。

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9月22日
这几天经常觉得困，可能天气凉爽了想睡觉，下班提前下车走了将近1小时，还去小超市转了转，现在喜欢走路了，走路时间长也不觉得累，以前走路总着急，恨不得马上走到目的地，就觉得走得累。晚上爬楼梯，做仰卧起坐30个，俯卧撑还很不标准，胳膊勉强打个弯。

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9月21日
今天早上从地铁站到单位走了将近1个小时，走得有些慢，但是不觉得累，习惯了每天爬楼梯上楼，爬楼梯时膝盖还是有些疼，习惯了找时间锻炼，有时间就压压腿，做做高抬腿、下蹲，每天睡觉前做30个仰卧起坐，高抬腿感觉到骨头响可能是以前锻炼太少了。

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9月20日
今天总觉得困，只走了半小时，仰卧起坐做了20个，俯卧撑做了20个，做完仰卧起坐也不觉得肚皮疼了，还是胳膊力量不够，俯卧撑做的不好，胳膊只能弯一点，天气凉快了，锻炼出汗也少了，平时不爱喝水，开始锻炼后就常常觉得口渴，喝水多了。脚底皮变厚了，长了茧子，感觉锻炼后变瘦了，尤其肚子和大腿变瘦了。

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9月19日
今天早上走了40多分钟，今天天气很好，蓝蓝的天空，在阳光下走起来非常舒服，一点也不觉得累，走习惯了也不觉得时间过得慢，以前走路总觉得快点到就好了，每天爬楼梯也养成习惯了，放弃电梯，晚上做仰卧起坐也不觉得费劲了，就是跳远一直做得不好，跳得近觉得身体很笨重，下蹲还有些膝盖疼，还要加强锻炼。

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9月18日
今天走了1个小时，爬了一趟楼，压腿多做了些时间，我的腿太硬了，尤其左腿的筋抻不开，仰卧起坐做了30个，俯卧撑做了30个，俯卧撑胳膊往下弯些了但还是不标准，这几天大便好些了，每天早上醒来先去厕所，大便不像以前那么粘了。已经开始把锻炼当作习惯，有时间就一压压腿，抻抻腰。

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9月17日
今天上午走了2个小时，走得不快，习惯了穿平底鞋不觉得脚疼，爬楼梯有些膝盖疼。仰卧起坐做了30个，高台压腿多做了一些，希望快点把筋抻开，睡眠好一些了，半夜不再醒了，晚上做梦用大扫帚打扫办公室卫生，把积了几年的尘土都扫起来了，屋里都是土，是不是暗示我开始清理身体的垃圾了？

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9月16日
今天主要在家里做家务，扫地、擦地、洗衣服。体会到老师让手洗衣服的原因，果然拧衣服、搓衣服锻炼胳膊的力量，响应老师号召，家里近来很少用洗衣机了。抻筋还要加强联系，压腿时身体下不去，腿容易打弯，可能身体太虚了，手上的小月牙还是很少，希望今后加强锻炼能多长出小月牙来。

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9月15日
今天一共走了2个多小时，爬了2趟楼梯，身体爱出汗了，爬完楼梯不觉得累，就是出汗多。20个仰卧起坐不费力就做了，俯卧撑还是费劲，胳膊玩不下去，做完后感觉胸口有些抻，体会到做俯卧撑可以打开心胸，赶走胸口的妖怪，胳膊也比以前有劲了，下蹲还是只能把脚跟并上，蹲下时膝盖有些疼。