德明中医

标题: 西北组山西运城随缘健康日记 [打印本页]

作者: 随缘 时间: 2016-9-2 19:12
标题: 西北组山西运城随缘健康日记
首先感谢大千老师的无私奉献！
仙人走已经坚持了一段时间，原来走路的方法不对，越走月累，按仙人走的方法练习后很舒服。本次的活动方法侧走感觉很简单，但练起来就不是那么回事了，时间一长两大腿根外侧酸困。上举后仰感觉心口窝牵扯的厉害。

作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-2 21:19
终于看到师兄的日记了，作为西北组仅有的两三位男士，我们可不能拖师姐妹们的后腿哦😄

作者: 随缘 时间: 2016-9-3 21:24
听大千老师对动作的讲课解，对动作的标准有了更深的了解。动作做到位效果很快就出来了，还有就是自己要体会那种感觉。关于大千老师讲的角脚平行不能外八字，我感觉就是胯有一种向两侧拉并前裹的感觉，目前只是有时能找到这种感觉也不知对吗？

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2016-9-5 16:26

随缘发表于 2016-9-3 21:24
听大千老师对动作的讲课解，对动作的标准有了更深的了解。动作做到位效果很快就出来了，还有就是自己要体会 ...

师兄好，我理解的是，只要跨动起来就好，不要让腿动，是让跨带动腿动起来，注意力在跨上，不知道对不对，一起学习吧！祝好！

作者: 随缘 时间: 2016-9-5 20:40
本帖最后由随缘于 2016-9-5 21:07 编辑

送孩子上学顺便逛逛，每天坚持仙人走4小时以上，原来没有这么长时间，两天下来没有疲惫和腿痛的感觉。
谢谢学友的鼓励！现将我的仙人走的学习过程说一下：就是把靠墙找上身感觉，高抬腿的感觉（放松小腿和脚只用大腿根用力，感觉大腿根用力后牵扯胯骨和后腰，腰部放松尾巴骨有微微前收的感觉，有时能找到胯有前合的感觉很舒服的）合在一起，再结合学友发的视频学习那种潇洒的走姿，尽量让自己走的舒服自然。

作者: 随缘 时间: 2016-9-9 19:14
手机发帖真是不方便！这几天在外地，活动项目减少了，主要是仙人走，背双肩包每天行走时间在4小时以上，坐火车和公交不累的情况尽量站着，福建的天气湿热，出门在外幅度大的动作没有多做。今天走了一会侧走，由于几天没练状态又回到从前了，看来回来要加班补课了！

作者: 随缘 时间: 2016-9-11 17:37
这两天各动作做3遍感觉比做两遍累但是锻炼效果明显了很多，看来量也要跟上。

作者: 随缘 时间: 2016-9-12 20:06
早上将走压跑跳做了3边强度太大，感觉目前的体力还不适合动作集中起来做

作者: 随缘 时间: 2016-9-13 22:46
昨天做多了，肌肉酸的，看来要调整一下锻炼间隔时间

作者: 随缘 时间: 2016-9-15 19:03
大家中秋节快乐！早上锻炼回来手洗了几件衣服，既锻炼还省水，趁放假给家里搞了次大扫除。

作者: 随缘 时间: 2016-9-17 21:11
通过一段时间的锻炼感觉一个工作连续做三组比较好，累了中间可以稍作休息再继续。把动作合理搭配，可以达到上下同时锻炼的效果，而且不觉得很累。目前采取分段方法练习，还无法一次性把动作全部做完。有时间了把一个动作拿出了多做几遍，感觉效果很好。

作者: 随缘 时间: 2016-9-18 19:49
通过比较感觉平举上举时尽量肩膀放松把胳膊向外伸锻炼完比较舒服，侧走时腰胯可以绷紧也可以放松，不知哪种方法正确？

作者: 随缘 时间: 2016-9-19 21:58
静坐很舒服，但是没坚持几分钟思想就跑了，很难深度静下来，城市嘈杂的环境也不利于静坐。

作者: 随缘 时间: 2016-9-20 20:47
平时拍球是学习篮球运动员运球的动作，今天试了试用手拍打篮球感觉手涨涨的。

作者: 随缘 时间: 2016-9-22 22:08
早上时间紧把仙人走动作放到晚上了，早上压腿、摸脚、跳、跑做完刚好。

作者: 随缘 时间: 2016-9-23 22:46
今天时间充足多做了几次高抬压腿和侧压腿，感觉筋比原来松了一点，测压腿脚跟能着地了。

作者: 随缘 时间: 2016-9-24 19:56
今天专门手表把握了一下时间，仙人走完了明显比平时累，看来平时估计的时间不准确锻炼的时间偏少了。紧接着做压腿、俯身，下蹲跑腿做完后感觉站着头有点晕但不难受。

作者: 随缘 时间: 2016-9-25 19:01
今天早上抬腿走加后举10分钟、后退加上举10分钟、侧走加一上一平10分钟、仙人走加平举调整，压腿俯身后休息没做下蹲包退，做完后觉得腿飘飘的，有点涨很充实的感觉，下午完成其他动作。

作者: 随缘 时间: 2016-9-27 21:04
昨天试试低位俯卧撑太费劲了，没能一次做完20个，今天换高的了，感觉轻松多了，看来只能慢慢降低高度了。

作者: 随缘 时间: 2016-10-2 18:53
本帖最后由随缘于 2016-10-2 18:55 编辑

德明健身有感
按照大千老师的活动计划，经过一个多月的锻炼整个人都精神了不像以前那样昏沉了，走路不累了，腹部也小了，胳膊腿都有劲了，下面将我的感受与大家分享一下：

一、合理全面

以前经常听大千老师在德明中医学习群里讲课，对同学提出的问题，老师都能解答并提出相应的解决办法，使得我对大千老师很崇拜，因为有中医理论指导的健身是安全有效的，可以避免盲目锻炼带来的损害，所有我参加了本次健身活动。大千老师的锻炼项目把四肢腰腹胸全部涵盖，动静结合，锻炼强度适中，并可根据自身条件调整，适合我这菜鸟级别的练习。

二、掌握动作要领，用身心去体会

每个动作的设计老师都有用意，所以只有掌握了动作要领才能达到更好的锻炼效果。锻炼中还要不断地体会、感受和调整，使的动作更标准、更舒展。比如:仙人走，我就是把靠墙时上身感觉和高抬腿的感觉（放松小腿和脚只用大腿根用力，感觉大腿根用力后牵扯胯骨和后腰，腰部放松尾巴骨有微微前收的感觉，有时能找到胯有前合的感觉很舒服的）合在一起，再结合学友发的视频学习那种潇洒的走姿，尽量让自己走的舒服自然；平举、上举、后举、一平一上举我是将手臂尽量向外抻开；弓步压腿，我是分两种：一种后脚全部着地，另一种只后脚的脚尖着地，感觉拉抻的补位还是有所不同的。

三、合理安排，见缝插针

由于上班，整块的时间只有早晨和晚上，我将动作主要放在早晨和晚上做，并将能合并的动作尽量合并，从而节约时间。将上抬腿走加后举、后退加上举、侧走加一上一平、仙人走加平举调整，基本都是十分钟。压腿、后举、扩胸等动作利用上班空闲时间可以多做。

四、培养好的心情，把握好度

每个人的身体情况都不一样，锻炼也要根据自身条件把握好尺度，锻炼强度不能太小也不能过大。有一次我想一次多做几个动作结果搞得头都晕了，还是慢慢增加锻炼强度保险。要使锻炼成为一件愉快的事情，而不是一种任务，这样才有利于坚持和取得更好的锻炼效果。并把这份好心情带到工作生活中，真正做到身心健康！

以后我将继续坚持锻炼下去，并希望成为高级组成员，学习更多的东西，能够帮助指导身边的人进行有效的锻炼。

作者: 随缘 时间: 2016-10-3 11:19
本帖最后由随缘于 2016-10-3 12:06 编辑

德明健身真是好，大千老师作指导。

健身动作很全面，不知不觉身心好。

你若不信请来看，试过之后准说好。

走跑跳投四肢健，压腿前俯筋抻到。

俯卧撑来强上肢，下蹲加跳下肢强。

平扩后扩胸腹开，仰卧起坐腹肌壮。

投球动作求舒展，拍球动作要协调。

洗衣拖地搞卫生，环境优美合家欢。

远离城市尘与霾，登山远望身心爽。
每天静坐不可少，动静结合方为妙。

初级已经不得了，高级还不成仙了。

作者: 随缘 时间: 2017-4-27 22:06
四月月总结
因为一些原因很长时间没锻炼了，越不动越不想动了，精神也是昏昏沉沉的。四月才开始加紧锻炼，希望和同批的学友不要差的太远，尽快追上进度。一切从头开始，按照老师要求的项目慢慢练习，幸好老师原来讲的动作还没有忘，刚开始坚持的时间比较短，比较累，也没有原来那种感觉。经过进一个月的练习，整个人的状态都好起来了。通过观看老师的视频，慢慢体会到一种不一样的感觉。原来动作和肌肉都比较僵硬，特别是肩部和腰部不自然的就收紧了，观看了老师的仙人跑后，慢慢在仙人走中找到了一点感觉，但跑起来就又难把握了。

作者: 随缘 时间: 2017-5-28 09:28
五月总结
这个月按照老师教的项目继续锻炼，并加强了压腿、前俯摸脚的锻炼，腿筋拉长了压腿没有以前那么疼了，特别是通过加强前俯摸脚的锻炼，腰前俯的幅度大了，也不像没锻炼是那样困了。

作者: 随缘 时间: 2017-7-3 20:19
6月份总结
6月前半月雨水比较多，主要做了一些室内可以做的活动。有两个收获：1、因为腰椎间盘突出的原因所以做腰部活动量比较少，腰比较硬。由于下雨在室内活动的时间比较多，就多做了几次抱腿和摸脚活动。感觉少量多次的方法比较适合我，活动完腰感觉热了，好像放松了不少，不像以前那样拿劲了。2、平时坚持静坐但心静不下来，这个月有两次静坐出现了空空的一种说不出的感觉，很舒服，但是没有多长时间，后来再练也没找见那种感觉。

作者: 随缘 时间: 2017-7-31 21:18
7月份总结
这个月天气太热，老是高温40来度。早上还好点，就那也是稍微一动就一身汗，晚上就更要命又热蚊子还多没法在外面锻炼。由此到地下室取东西，发现地下室倒是个活动的好地方，气温凉爽，打过药后还没蚊子骚扰，不过由于层高和面积的限制适合做的项目也减少了。大家有在地下室活动的要注意保持通风。

作者: 随缘 时间: 2017-9-3 11:04
8月份早晚有温差了，锻炼起来比较舒服了。这个月增加了关节活动，感觉效果不错，大家可以试试。颈部：左右转脸、左右歪头、抬头低头；肩部：前后旋肩、前后转臂;腰部：左右旋转并配合老师教的动作；大腿：原地单抬腿从对侧向外侧转，再反向；转膝就不多说了；转脚腕：感觉单脚离地左右转比较好，抬脚跟慢起慢放；再加上转肘转手腕关节活动节完成了。配合拉结就更好了。

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