河北石家庄冉冉

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       今天是个高兴的日子。我加入大千老师的健康队伍。今天开始了第一天的锻炼。
         早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。
         上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后身体痒，累，腿疼。今天第一天脚掌起了俩个泡。

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9.26---9.28
还是老样子5点起床，在家做好饭在出去锻炼。仙人步走10分钟在依次高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，螃蟹走，回来的时候就有做了些单腿交替跳俯、三压等，然后进行半小时静功训练。白天感觉比前几天进步明显，偶尔有不太明显的心慌.我也不知道说什么了。

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9.25
今天是个不错的天气，我就在公园里锻炼了会，  因为今天还有事情忙没有怎么锻炼，就走了会仙人步,高抬腿，快慢跑步，螃蟹走。我现在还在忙 明天在好好的补下。

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9.24
今天5点起床天黑不说  还有点冷就在我们公园走了会，还是以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，螃蟹走，回来的时候就有做了些单腿交替跳俯、三压等，然后进行半小时静功训练。白天感觉比前几天进步明显，偶尔有不太明显的心慌.我也不知道说什么了， 能做了我全做了。

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9.23
今天就在家走的仙人走30分钟，高抬腿、侧步走和倒走，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟双脚一起俯摸2下蹲抱腿下蹲抱腿感觉轻松好

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今天还是5点多起床，打扫了一下卫生，在出去还是以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，螃蟹走。下午腿中风了现在还在疼。就先写到这里了。

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今天5点起床天黑不说  还有点冷就在我们公园走了会，还是以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，螃蟹走，回来的时候就有做了些单腿交替跳俯、三压等，然后进行半小时静功训练。白天感觉比前几天进步明显，偶尔有不太明显的心慌，

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今天5点多起床还有点黑。就在家先走了一会仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步， 上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后身体痒，高压腿，俯卧撑，仰卧起坐我是做不了。用老师的简单方法，易学，最重要的是舒服。好像无意，倒又都接近了前面说的这些了。走到后面，心情非常的愉悦。也不知道说什么好了，就用原先老师说的话来充当了  嘿嘿

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今天5点多起床还有点黑。就在家先走了一会仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步， 上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后身体痒，高压腿，俯卧撑，仰卧起坐我是做不了。用老师的简单方法，易学，最重要的是舒服。好像无意，倒又都接近了前面说的这些了。走到后面，心情非常的愉悦。也不知道说什么好了，就用原先老师说的话来充当了  嘿嘿

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今天起床感觉还是没劲，不过比前几天有了明显进步。为安全起见，在自家客厅绕着圆圈走仙人走，并作高抬、侧步、三俯、三压等，然后进行半小时静功训练。白天感觉比前几天进步明显，偶尔有不太明显的心慌，只是一闪而过，所以在单位继续高抬、侧步、三俯、三压和爬楼梯，开来再过一两天就可以像往常一样进行正常训练了，但愿这次的状况是反病现象   合在一起了

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今天把这几天的扑上，这几天也是忙的忘记写了 。还是和以前一样早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。  上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后还是身体痒。锻炼的反应十分明显，手脚使劲拉伸，越使劲拉，身体使劲酸。鼓动气血出汗，全身通畅

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今天走了2个小时的仙人步，走的脚底也发热，这感觉太舒服了。双。肩自然放松，1字出脚，脚掌跟全落地，俩手自然摆动。哈哈，用老师的简单方法，易学，最重要的是舒服。好像无意，倒又都接近了前面说的这些了。走到后面，心情非常的愉悦

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今天就在家走的仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和倒走，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟双脚一起俯摸2下蹲抱腿下蹲抱腿感觉轻松好多

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早上5点30分起床，刷牙洗脸，仙人走10分钟，高抬腿左右腿各50，侧步走左右各80，后退走100步，平举、上举、上平举和下后举。坐下稍微缓歇喝了口水，高压腿左右各弓步压腿左右各侧压腿左右各。扩胸，侧扩左右各，上扩，继续左右脚俯摸各，双脚一起俯摸，

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昨天的忘了写  今天就吧昨天和今天的写在一起了。还是和以前一样早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。  上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后还是身体痒。锻炼的反应十分明显，手脚使劲拉伸，越使劲拉，身体使劲酸。鼓动气血出汗，全身通畅。