江苏组 苏州 三自培元 9月1日健身日志

三自培元

     为了能跟上大千老师9月1日健身大计的步伐，提前一周开始了准备工作，每天早晨仙人走一小时。9月1日开始按照大千老师的健身方案实施。
      早上5：30起床，简单洗漱、伸展运动后开始仙人走，期间相继完成“走”、“举”全套动作。20分钟的仙人走加全套动作比单纯的1小时走丰富有趣，感觉全身都能活动到，只是做侧身走的时候明显感觉大腿根部有抻拉感，晚上很疼。20分钟下来出汗较多，会打嗝。
     仙人走后，简单放松休息后，趁着身体热，分两次完成了高抬压腿、弓步压腿、侧蹲压腿。大腿根部、后背、腰都有明显的抻拉感，紧疼感也很明显，出汗较多。
     通过慢慢的仙人走放松调整后，开始10分钟坡地走。踏着草地很是舒畅惬意，能感到脚踝、膝盖承受力度加强，下午感觉到脚踝有豆粒大小的点疼，膝盖有些隐疼。
     坡地走后简单放松做了10个跳远，出汗很多；休息放松后做了10个跳高，出汗多。跳高跳远消耗体力较大，出汗多，能较大强度地带动全身运动，引起的紧、疼点也多。
    休息调整后开始了10分钟小跑，基本是颠的状态，比较慢，期间有3次稍快加速跑，出汗很多，有些喘，体力消耗大。唯一不适感是心口部有胀腾感，休息后不适感消失。
    小跑结束后，听音乐背对着太阳静坐了10分钟，很舒服。然后仙人走回家。早晨整个运动大约80分钟。早饭后做点家务。
    工作期间，大约隔1小时做几个剩下的项目，按照老师的要求保持全天动动，工作期间做扩、蹲等项目是很好的放松调节活动。晚饭后完成排球、仰卧起坐、俯卧撑项目。
     一天下来，全身感觉乏累，晚上8点就想上床睡觉。