广东广州组-苹果树 健身日志

applepie2016

2016年9月1日  苹果树 健身日志
昨天看到小外甥发的开学大片海报，突然意识到自己已经离开学校很久了，不想长大，不想变老……幸好遇到了大千宝宝，告诉我们可以科学锻炼，焕发青春朝气，找回健康的自己，于是幸运的申请了德明健康生活一期学员……扯远了，汇报下感受：
在正式开始前2天，我尝试着做老师要求的动作，发现真是岁月是把生锈的刀啊，原来轻松的仰卧起坐居然一次才起20多个，还好费劲，俯卧撑更是丢人，一次2个，跳远还没有4岁小孩跳的远，那个丢人啊，跳台阶更是跳的赘肉疼痛，好久不练的高台压腿最初都压不下去，于是赶紧侧压弓步压稍稍安慰下自己……突然觉得生无可恋的感觉，555555
今天的运动因为腿疼肚子疼，在跳，压腿方面都没做够20分钟，但几次加起来10分钟差不多。最快乐的就是仙人走的全套，因为在家乡，和妈妈一起散步，侧步走改为侧步小跑，很轻快，其他动作感觉也比较开心，有点找回童年的感觉(哈哈)。骑车买东西半小时，但父母家里木有篮球，等回广州补上。所有的量没有做足，明天准备启程的行李，但也要继续享受这份快乐！
PS：父母家没网啦！我用手机流量，这几天一直交流量费(看视频时有点心痛)，但还是打不开论坛，先简单写下日记存起来，求组织谅解，谢谢老师和辛苦的组长！
2016.9.1苹果树

applepie2016

月度总结
金秋十月，广州依旧热浪滚滚，不知是城市的热情感染了温度，还是这个城市喜欢阳光的独宠，而对于我来说，最开心的就是不用买辣么多秋季的衣服，省钱！！！哈哈哈，还有呢，就是锻炼完的衣服都是短袖短裤，比较好洗，完了，不想干家务的小心思暴露了……在大千老师的指导下，这个9月过得不一样，虽然和其他同学无法比，但我自己有了小小的进步哦，做个简陋的小结～
一、锻炼方面：
原来总是各种理由不锻炼，本该是好好赚钱的年龄，身体却不争气，总是觉得打不起精神，看别人晒的美食都提不起兴趣，懒得很，用老师的话说，就是典型的肉鸡。可是参加了德明生活群后，按照老师的指导，每天运动，虽然不能保证每天都把所有项目完成，但是运动起来很开心，从开始的做几个动作就各种酸，到后来简单的运动可以轻松完成，那种渐入佳境的感觉的确很好。身体似乎也听到了我的召唤，变得不那么无力，中间因为个人原因晚睡感冒了一周，我就当排病了，痛经那几天也让自己不能痛痛快快的运动，忽然觉得可以好好运动是多么幸福的事情，于是我就很珍惜9月剩下的锻炼的日子，流汗也很畅快，觉得自己在排毒，哈哈。还有一种仿佛回到学校，每天做广播体操的感觉，心态变年轻了呢，尤其是打篮球的时候，时而浮现校园里那些美好的回忆，青春不再，但心态依然可以年轻……很感恩老师如此的课程设计，让我能动起来，其实也知道自己身体不佳的原因一是缺乏运动，二是心态疲惫，而这一次，我在这两方面都有起色啦！继续加油！
二、时间安排方面：
因为辞职在家，每天的安排浑浑噩噩，买买菜，做做饭，刷刷微信一天就过去了，这是我自己也不愿看到的，感觉在家比上班时过得还快，快成废物了，对，就是待宰的肉鸡。但是每天按照课程锻炼后，我虽然起的不早，但是也按着时间完成运动，时间的浪费有了改进，我的罪恶感有所减轻。还有呢，就是每天写健身日记，就会逼着我反省，是不是偷懒了，明天应该改进什么，虽然写的简单，但自己心里明白，这么多年放纵，突然觉得要每天审视自己的问题了，以后要天天记，向同学学习，早起早睡，才能在摆脱肉鸡的道路上前行。
三、心态方面：
身体和生活的压力让我有些麻木，就是感觉自己没有朝气，看着朋友圈的大吃大喝，开心游玩的场景，很羡慕，人家的生活多积极啊，而自己几乎都没什么兴趣，真的很形象的体现了老师说的肉鸡状态。而在加入群后，看着大千宝宝和各位同学每天狂侃嗨唱，不自觉的想探讨，等自己也开始和着音乐锻炼，去唱K，去读老师的文章，发现自己也可以找到开心的点，原来生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野，德明健身和可(dou)爱(bi)的千爷～
呃，那个，就是，坦白一下，国庆节没好好锻炼，偷懒了，所以以后还是要好好锻炼，找回生活，找回健康，找回曾经快乐的自己！跟着大千老师和同学们一起嗨！

applepie2016

2016年9月30日
昨晚天气很好，盖着夏凉被都冷了，半夜多盖了一层毛毯，早上起来出去买菜，9点回来，开始先艾灸，艾灸到大约11点半，然后做30分钟运动，仙人走，高抬腿，后退走，侧步走，四举各60个，三俯，三扩各30个。
下午睡了1个多小时，不得不说我真是睡虎啊……
起来完成上午没做完的正压腿，侧压腿各30个，晚饭后出来看电影啦！湄公河大案，虽然很壮烈，但听说是缉毒案子，展现中国军人的雄风，我就去看了，一些画面是不敢看的，但抓到毒贩，为中国公民报了仇，还是觉得值得，心疼那些牺牲和受伤的战士，心疼警犬。希望世界和平，希望中国的军人不再牺牲，致敬中国军人！

applepie2016

2016年9月29日
早上起来还困，根本提不起精神做运动，所以又睡了1个多小时，接着艾灸，今天天气转凉，哈哈，感觉不错了。下午4点左右，开始做运动，仙人走，高抬腿，侧步走，后退走，四举，三俯，三扩，各30个，并拍球400下，全身有了热量，上楼做饭去喽。晚上到点就困了，10点半躺下睡觉，能盖着被子睡觉的感觉简直美好，哈哈！

applepie2016

2016年9月28日
今天起来肚子还是不舒服，拉了两次，晕，看来还是木有运动好，身体不适又找来了。
由于肚子凉，所以赶紧做艾灸，大约1个半小时吧，身上舒服很多，然后在午饭前做了30分钟运动，包括仙人走，高抬腿，侧6步，后退走，四举，各60个，中午超级困，一下睡了近2小时。囧～
下午起来大约4点多，接着做了上午没完成的三俯，三扩，侧压退和正压腿，各20个，没敢多做，晚上听了听音乐，觉得很舒服，心情也好了不少，哈哈，明天应该可以正常运动了～

applepie2016

2016年9月27日
昨天运动不多，但今天起来还是感觉很疲惫，就是没睡够那种感觉，吃了早饭，9点多出去买菜，10点多回来，稍微站了20多分钟桩，就觉得站不住了，要去拉肚子，所以不敢站了，不知道是晚上睡觉着凉了，还是湿气太重，总之感觉力气不够，所以没做其他运动了。
中午休息过后，上身都是汗，下午做了一小时艾灸，大约在4点多在家做运动，因为外面实在是太热了。照常做了仙人走，高抬腿，侧步走，后退走，四举，各60个，三俯，三扩各30个，此时已经满身大汗，而且很累，所以就此罢手，看来晚上睡不好会大大影响精神状态，晚上不得不开空调睡觉，多希望广州的秋天能早点来啊。

applepie2016

2016年9月26日
昨天晚上情绪控制不好，结果睡到3点多就头疼的睡不着了，一直抗到快6点，然后又睡了2个小时，起来后还是头疼，身上累，所以上午没有运动，就艾灸了一个小时，现在总算明白，心情好才能不影响锻炼的效果，感觉这几天的锻炼都浪费了。
下午休息了一下，然后在家锻炼起来，高抬腿，侧步走，后退走，四举，三俯，三扩，运动量比每天有所减少，大概都是每个20左右，仍然是汗出如雨，晚上听了听音乐，安静的睡了，觉得下午运动之后很容易睡着，不会像之前那样躁动不安了，晚安！

applepie2016

2016年9月25日
今天依然很热，早上没出去，直接在客厅仙人走，哈哈。走了几圈后，做高抬腿，侧步走，后退走各60个，四举各60个，
三俯各30个，三扩各30个，压腿各30个，在空调房里做运动，总感觉别扭，但没办法，广州太热了，55555
下午睡得很沉，不知为什么这么困，然后晚饭后楼下走仙人步，这几天的感觉就是总是突然的上身热，汗出的像水一样，不敢大量运动，怕过量了就虚脱了，晚上睡觉不得不开空调，原来我没那么容易流汗的，是自己身体又出什么问题了吗？好好睡一觉，希望明天好一些～

applepie2016

2016年9月24日
昨晚去K歌，睡得晚，结果周末又犯了懒的毛病，早上8点半才起，起来做早饭，然后9点多出去买菜，半仙人走吧，总共1个多小时，回来感觉精神很好，但是时间不早了，洗了两件衣服，11点多就着手做饭。
下午5点左右，下楼锻炼，小区好多小朋友，篮球场已经很多人在打球了，于是我就边仙人走，边做高抬腿，侧步走，后退走各60个，四举各60个，三俯各30个，三扩各30个，不好意思，就躲在人少的花园内部，哈哈，之后畅快的做了侧压腿，正压腿，高台压腿各30个，背上的衣服已经湿了，今天暂到这里了，出完汗就是舒服，回去做饭喽！
虽然下午睡了很多，但晚上没有任何失眠的感觉，哈哈，运动后就是睡得香，晚安喽～

applepie2016

2016年9月23日
早上没那么累了，7点开始揉腹，揉了一会儿也还是没有便意，这几天大便不正常了，然后起来吃早点，之后锻炼，同样仙人走，高抬腿，侧步走，后退走各60个，四举各60个，稍微歇了一下，就开始三俯各30个，感觉腿部放松很舒服，然后三扩，做到侧扩时感觉累了，于是休息了一下，虽然累但是很开心，接着做了压腿，各30个，哈哈，然后我终于有便意了，有点通的感觉多么好～
中午休息起来做了仰卧起坐，晚上下去仙人走40分钟，把腰直起来的感觉真好，人都有点自信了呢。晚上8：30了，去KTV唱歌去，吼一吼

applepie2016

2016年9月22日
今天秋分，但广州还是很热啊，都感觉不到凉爽，早上起来做了揉腹，然后开始一天的运动。
9：30到楼下仙人走，高抬腿，侧步走，后退走各60个，四举各60个，很舒服，花园的空气还是不错的，起码有风，接着做三俯各30个，三扩各30个，压腿各20个，这时上半身已经大汗淋漓了，有些累，所以上午锻炼停止。
下午6点左右又到楼下跑了10分钟，晚上做了仰卧起坐，感觉渐入佳境啦！哈哈

applepie2016

2016年9月21日
昨晚又没睡好，今早状态很差，天气炎热，所以今天就在家里做了高抬腿，侧步走，后退走，四举，三俯和三扩等，我不知道是不是做了运动耗了一些气，所以本来就弱的自己总是辣么困=_=，上午又补了一个觉。中午吃完饭看了会儿书，小憩30分钟，下午起来洗衣，拖地，整理房间，收拾了一下感觉心里舒服很多，然后晚上边听音乐，边走步，当然最不该犯的错是晚饭吃的有些多，不能做剧烈运动了。
这几天感觉自己运动没好好做，反而浪费了很多时间，若不加以改正，我将原地踏步，还会后退，告诉自己，要拿出精神来，不要懒惰！

applepie2016

2016年9月20日
由于昨晚正常睡觉，所以今天早上6：30醒来一点不累，揉腹，洗漱，吃过早饭，就去市场买菜了，不是标准的仙人走已经感觉很轻盈了。
回来后大约9：30，开始做了高抬腿，侧步走，后退走各60步，然后四举各60步，都是比较轻松的，但是后面做三俯和三扩就没那么轻松了，尤其是蹲起，有些酸，但是做完后精神很好，接着做了侧压，正压腿各20个，好久没压了，感觉筋都拉不开。休息了一下，做艾灸，然后又困了，所以烫伤了……我是有多笨啊
下午没做其他运动，到楼下拍球600下，晚上走了仙人步，结束今天的运动，明天继续！

applepie2016

2016年9月19日
今天早上6：40起来，但是觉得非常累，不知道是因为月经刚来完的原因，还是没睡好，揉了一会儿肚子，居然又睡着了，从8：30睡到10点，我也是醉了，这样下去怎么适应上班的节奏啊！但我就是特困户啊，55555。
回笼觉后起来精神不错，然后就下楼去仙人走，做高抬腿，侧步，后退，四举等运动，广州的天气真是太热情，这一路下来，汗牛满面。由于时间不早了，后面的运动没做就回家了，中午吃过饭，虽然睡不着，但觉得运动没有力气，所以就在下午开始洗衣服，干家务，听音乐，心情到是放松不少，但是身体觉得不适合再做后面剧烈的运动，我就没有继续了，不知道是不是回北方住了一段时间，对广州的气温太敏感了，反正一热就不想运动了，哎，要早起，早起啊！

applepie2016

2016年9月18日
今天早上起来感觉恢复了好多，于是吃过早饭先把方便手洗的衣服都洗了，广州的天气，还是一动就热的满身汗，估计也是我这几天虚。由于月经还是有些隐隐作痛，所以没敢剧烈运动，边仙人走边去买菜了，来回逛了近1小时，回来就洗菜做饭，吃过饭在家来回走了下就午睡，这是多么美的午觉啊，一睡2小时，就是醒不来，太能睡了……
下午起来又洗了衣服，做了仙人走，简单的做了拉伸，艾灸1小时，肚子基本不痛了。晚上躺下揉了揉腹就睡，哎，我这好好锻炼都不容易啊，感冒了又痛经，还是平常缺乏锻炼的原因，平时坚持才能关键时刻不掉链子，感恩遇到大千老师！