广州-小何 健身日志

andy765

    “自行车带动新生活”
   
     9月1日，期待已久的德明健康生活引导式活动终于起动了！一直处在体质下降的阶段，很希望得到有益的指引。
     第一天大部分时间是准备阶段，只是按照锻炼方案做了部分仙人走、压腿等动作，晚上通过 “闲鱼”购买了一台二手山地自行车，计划每周能保持5小时以上的骑行，当天一太早，从家里骑行1个半小时到达单位，和平时的开车和坐公交车感觉完全不一样，开起精神，出汗舒畅，沿途欣赏风景。
     由于健身方案刚开始，希望多在群内听课学习，加强行动，尽快进入状态。

     

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     "德明健康月健身小结"
　　
　　一个月过去了，即将踏入46岁，想起总结，以前工作、学习总是怕怕，被动完成。可参加德明健康行动，我是真心信服了，见效渐起、观念改变、持续行动，越来越重视健康养生，珍惜自己的身体，很庆幸能参加和体验，我可以将起定义为人生的一次重要转变！或许迟了一些，但比许多人无缘领悟或更迟体会到，已是万般感恩。大概从几方面小结一下：
　　一、思想的变化
　　这个是彻底的转变，之前只是想让自己的身体好转，会零散的了解关注的一些关于健身、养生的知识，但总是怀疑、行动，效果不明显又放弃，如参加过的太极拳、器械健身等。这次是一边重新听大千老师之前的各种讲座录音，每天在群中关注学习。很庆幸两次与大千老师会面，当时是因为妻子的原因认识接触，但自己的觉悟并不高，所以请教问题不多，自己学习更少。这次参加后，从认可、了解到自觉、带兴趣式的学习，层层提高，有了新的领悟，希望这次的学习成为日后注重身心的一次重要基础。   
　　二、身体的变化
　　总体来说，经过一个月的锻炼，改变了许多陋习，如：上班久坐不动改为定时活动，下班后单一的散步一下到按照方案练习，从偶尔运动到基本每天运动，从重点关注投资新闻到关注传统文化和健康知识学习，…………，连20多年的短线炒股也逐步改变成中长线投资，改变的方面很多很多。
　　经过每天的锻炼，最明显的转变是以前中午很困，下班后有时头晕脑胀，经常要去推拿消除疲劳，这些现象和习惯都好转了许多。吃饭的量也比以前多了，消化能力也明显提高了。
　　今后的行动
　　我会继续将健身持续下去，自觉锻炼，找到最适合自己的锻炼方式和节奏。我会自觉地继续学习养生知识和传统文化知识，改变和克服平时的坏习惯和一些错误的观念。
　　关键是更好地亲近自然，享受运动乐趣，感受生活！

　　
　　

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     “童言无忌”
   
      9月30日周五，这两天群里在玩学小朋友讲话的游戏，体会很深，我女儿在上大班，经常爆些搞笑的对话，让我们家人和邻居乐得不得了，小孩说话直接快速，表达内心感觉不需顾虑，我们真的需要多学习。我太太经常把她的话发到朋友圈，让大家都轻松开心一点。象昨晚，她说明天幼儿园表演，她第一个表演，我说“那我去看看吧”，她说“我想妈妈去”。我奇怪了,问"是不是因为我前天去了家长会，就不用我去"。她说“哪有每次都是你去的！”  哈哈
      小孩子每天活力十足，情感率真直接，睡眼又快又好。我们呢，玩手机，沟通总思前想后，睡不熟，不多多学习怎么行。
     今天早起温度很低，户外走了一下觉得冷，回家做俯卧撑、仰卧起坐，压腿，经过多组动作，身子热了不少。秋冬天气冷，如果不活动的话，循环更差了。什么事都要需坚持一段长的时间才收效，努力坚持吧！

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      “纠结的二胎”
      
      9月29日，为何运动又提到二胎呢？近期二胎火爆，身边有条件的都生了。我算是具备条件的，但心中想把调升身体和给自己更多时间和学习，没有这个愿望。一边是社会趋势和传统观念，生多一个有伴，让她感受到兄妹情；一边是自我需求的时间和精力问题，不生是自私吗？很纠结。如果生多一个，要花费更多时间照顾和教育，自我锻炼和学习的时间比例肯定大减，值得吗。
      上班不忘记运动，赶紧做几组动作先。一个月快结束了，感想很多，但不知道怎样总结会简洁表达出自己的内心想法。

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      “工作忙碌时怎样兼顾运动”
      9月28日周三，近期重视运动，工作上也不算忙，所以可以安排得较好。但近两天工作忙起来，加上家庭也有重要的投资事处理，心神不安，顾虑过多，影响到运动的时间安排和放松心情，许多人就是拿着这个借口就不运动了。我也有松懈的时候，急冲冲的赶路和仙人走的畅步明显感受不同，同一种运动带着怎样的心情很关键。
     今天是明显无时间运动了，只是早上在小区走走和做几组工作，上班后会议和去沙湾现场，都没有安排到时间运动，晚上了也是处理事到很晚，期待尽快调整节奏，不能在尾段松懈。

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     "地王旁的公园"

      9 月27日周二，昨天晚睡加饮酒，睡得不好早早醒来，按昨晚的计划很早来到时附件的南郊公园，这是本地最受欢迎的晨炼公园，从家坐车两站就到。公园中鸟语花香，爱好健康的阿叔阿姨三五成群的做着各种运动，打太极、跳舞、踢毯等，我也加入行列，清醒运动的感受很好，回程是仙人走走回家。难怪邻近公园的地块拍卖成了地王，准备开盘的价值也大大超出大家的想象，看来市民对公园配套的重视是越来越高了。
      在各组动作中，压腿一直是弱项，脚伸不直，可能 是筋缩得厉害，之前没有重视，如果仍不能坚持，估计身体难好起来。周末的打网球影响到膝盖，这几天走路感觉无力，在运动中还是要根据自己的身体情况来调节，不能死板一味要搬。
      状态：中等。

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      “坏生活更要锻炼来补充”
　　
　　9月26日周一，上了一定年纪以后，不喜欢喝酒也不能喝，所以也不想参加需饮酒的聚餐，尽量可免则免。但生活中总有一些场合需要参加，象今天一位科室的领导荣休聚餐，是需要参加的，需要饮几杯高兴一下。饮酒后又晚睡，是件对身体不好的事情，回家后就做好打算，明天一早去公园运动出汗来调节，所以这时候更需要锻炼了。
　　今天的运动时间少了点，只是早上活动做了几组动作，中午真的太累了，还是跑去按摩了一下，按摩师傅对中医和太极健身很有研究，我以老师的一些观点跟他交流，得到一些一致的看法，也对自己脾胃虚弱的问题应该怎样锻炼和调养，有了一些新的认识，打算在生活中多多尝试。自参加德明健康生活行动后，很想进一步学习健康知识和针对自己的适宜调理锻炼方法。
      

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“重新拿起网球拍”

　　9月25日周日，早上坐车来到森林公园山脚的番禺理工学院，青山绿水，校园的环境十分优美，湖边的草地上坐着几位女生，在拿着吉它弹唱，青春年华令人羡慕。沿着校园的林荫小道散步“仙人走”是一件惬意的事。来到网球场，几个大学生在打球，我不禁停下来看，近一年多基本无打球了，想起以前是多么热爱网球。突然想，我能否再打一下，这样的想法是缘于对近期身体锻炼后的自信，聊天几句后，我加入了打球的行列，久违的击球爽快感觉又来了，真好！打了一会感觉有点累，如果是年轻时肯定继续，而现在则“收手”了，懂得放弃、控制。
    今天的动力量挺大的，上午在理工学院打了网球，中午休息时觉得很困乏。晚上饭后出去完成了各组动作，跳远、俯卧撑时明显感觉无力。腰酸、肌肉酸痛等加强，就象几年前打完一场网球比赛后的感觉，这次是疲劳真的有点难受，很想通过按摩去缓解一下，但同时又担心会形成依赖和习惯，比较纠结。
    今天状态：疲劳

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　　“控制情绪”
　　
　　9月24日周六，相由心生，自觉身体瘦、精神状态一般，给人的感觉是有点“弱”。究其原因，是遗传占一定比例，也于自己多年喜欢炒股，多思多虑，锻炼不均衡有关系。平时控制情绪也不算太好。今天放假，上午和家人驱车来到顺德的顺峰山森林公园，看钓鱼，和家人在湖边运行和玩游戏，本来是很不错的，可惜傍晚被妻子责怪了几句，又受不了，按着老师说的方法，走开一下吧，于是散步到几公里外的朋友家中，与好友聊一段后，就忘记了刚才的烦恼。控制情绪是我的弱项，自我要以改变性格特质为方向，不断进步。
　　今天的运动以走为主，通过跳远、快跑等的感受，感觉人的精力比以前好了些。扩胸等动作的常练，嗳气持续，消化力也比以前好了点，不会一吃完就想拉。希望持续的锻炼能让身体素质反复中提升，走上升通道。

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     ‘’惰性开始作怪‘’
        
      9月23号周五，星期听课的时候听到很多学员出现不同的症状，好像牙疼、腰酸等，有些学员就说要请假。其实说真的我这几天也有点累了，以前很多时候做事也会这样子容易虎头蛇尾，这几这几天累了就怀疑效果是不是有问题？好像又回到原来的状态？一下不注意就放弃了，要时刻提醒自己，向老师说的坚持、坚持、再坚持，没有别的办法。
      今天上班照例在工余时间就做几组抬腿、后退、压腿，晚上回家就跟家人一起去投篮，拍球，力量型的俯卧撑，仰卧起坐都没怎么力做，因为是周末还看个电影搞得很晚睡，今天的今天锻炼算不太及格。明天要加油！
       今天状态：中等
     
      

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    "该花多少时间在一件事上"
      
      9月22日周四，现在每天除了健身外，最期待的是听老师讲课。今天比较大的体会是，老师讲到当我们花在一件事的时间非常多，但带来的影响和价值不是自己期待的，这样就过了。人生短暂，许多人将大部分时间花在锁事上。有些是寻迷于过度的物质追求上。回想自己，多年来一直炒股，并不是真正的学习和修炼，经常短线操作，影响身心和浪费时间精力，也没有什么提升和成绩，后悔不已，这就是过度了。
      而现在，每天的健身是对自身的健康有提升，精神状态和生活质量有提高，就是值得坚持的。另外，每天听课，明白了许多道理，对事物有了新的思考和看法，感觉意义很大，这些在多年的体制式教育中是没有的，可惜啊！自己看书也没有朝着这个方向。
      今天继续做锻炼的几组动作，每次压推和弯腰的动作，都会觉得拉得很紧，不能伸直。跳远有点吃力，一但运动量大些回家就觉得累。晚上和女儿在单位的球场上投篮，在我的影响下，女儿也喜欢上了投篮，看着她在幼儿园学到的跳舞和蹦床动作，多么柔软！年龄、坚持的重要啊，在我有生之年，引导她重视锻炼已成为我的目标！
      今天状态：精神

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    “寻找少接触的运动的乐趣”

     9月21日周三，以前的我，是个网球、羽毛球的爱好者，每周起码打2、3次球，且都是对抗性比赛，消耗体力，以前不明白道理，过度消耗了，且花的时间过多。其他的许多运行就比较小接触了，例如：篮球。一向身体单薄，不敢对抗，所以基本没有参与了。德明健康生活中要求拍球投篮，让我重新接触了篮球。早上起来，来到小区的篮球场，只有我一个人运动。拍打几轮后，我放松的投起篮，开始很陌生，投了几十下后，突然有了手感，出奇的准确。投入篮的感觉真好，平时许多愿望要经历很多才实现，甚至实现不了，但投篮一事，只要你用心、身体动作与力量洽到好处，就会在几秒中如如你所愿“入篮”。太大力，太小力都会不行，太过于想结果也不行。小小的投篮居然有如此的道理，我要继续体验。
     其实我们日常接触的体验性户外活动太少了，很多运动我都没有参与。象骑马、高尔夫、钓鱼等，看来要多打机会去感受不些少接触活动的乐趣。爱生活多乐趣人的正能量才能持续。
     今天的运动在早上，晚上只是步行了一下，感觉睡眠好了些，是否应该调整到早上多运动一些呢？
     今天状态：中上
     
     

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     "大千良言"
     
      9月20日周二，这几天在德明健康生活群听老师的讲课，虽然无答话，但感触良多。如果早一点能学习传统知识，有健身锻炼的意识，改变自身性格的决心就更好了，当然现在能认识老师并得到他的帮助也很感恩！记得以前也参加过一些心灵学习式的培训，好象被“安利”了一段时间，但过后其实并没有觉得真正能帮助到什么。这次的学习有许多不同，一边听课，一边健身体会，感受强烈很多，很想影响更多人能意识到自身的问题和学习，但经思考，最好的方法是自己能通过学习和锻炼，改变身体、形象和处事，这样才会有说服力。
       正如有个同学说，很想整理老师的录音讲话，用于日后反复学习、感悟，我也有同感，就此自定称“大千良言”，先节选几句如下：
      1、树正气，爱运动、爱劳动、爱生活，有情趣、品德高尚、心胸开阔，这是治病的良药，同时懂得阴阳、劳逸结合。

       2、飘风不终朝，骤雨不终日。所有暴力都不能解决根本问题，所以说了和风细雨润万物成熟。

       3、所以要想有好的姻缘，一定要有好的性格。完善自己的性格，是人一生的目标啊！记住千爷这句话。

       4、相信神药、相信外力让你健康，就是缘木求鱼了，真正的健康源于内在和简简单单的生活方式。

       5、所以善男子善女人必听必听，人生的目的？无非是完善性格做到心无挂碍，无所执着。

       6、觉悟的人了，一定是热爱生活、热爱劳动，热爱运动，洒脱自在、无拘无束，任何人在都能从普通人的视角看出这人的优点，同时这个人又给大家非常平易近人，看不出有什么特殊的地方。
        
        今天的运动主要在中午，饭后骑车半小时，在附近公园做了几组动作，由于感觉有点累，晚上就没有运动。今天从单位拿了个“二手”篮球，打算明天早起拍打和投篮。
        今天状态：中等。

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     “自我增强体质是治病的最好方法”
     
     9月19日周一，最近这周都陪伴岳父几次到医院看肩周炎，是采用针灸的方法，医生也成了我的朋友，几年前看他也不下10次了。以前我自己一年总有一两次颈和背的不适，无法消除就去针灸。这次陪岳父去看病，他是第二次针灸了，针灸+理疗了一周多，但效果其实不是很理想。医生说他是老毛病，主要原因是太劳累和缺乏锻炼。听到大千老师今天的讲课提及，原来打算主要是帮人治病，经过多年尝试后发现导人健身提升体质的方法更好，我十分认同。也鼓励岳父回乡后多站桩+锻炼身体，增强信心，靠自己来改善！
      晚上坚持第二天与太太一起在小操场健身，按足规定动作做，大概花了40分钟，回家休息喝茶。跳远、快跑之前做得不够，这两天完成了，感觉力量充沛了些。
      但连续两晚的睡眠都不是太好，是否太晚运动，还是运动量有点大，要认真探讨一下才行。
      状态：中上

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   “多思多虑的影响”
   
       9月18日周日，今天是节后上班日。感觉这几天很累，健身期间第一次状态比较差，是翻病还是自己的运动节奏错了？寻找了一下原因，这几天因一件重要投资的事出了问题，致几晚睡到半夜突然醒，即使睡着也是梦景不好。这段时间一直持续听老师以前的讲课，提及当过虑时就会影响到气血，好不容易有了提升的状态，被这件事影响了。另外，因家人的沟通问题，也出现了一些不愉快的情绪，几种问题同时作用，就会产生大的效应。看来平时积极健康的心态很重要，否则健身的效用抵减。
      傍晚，我和太太到小区幼儿园的小运动场健身，我和她一起完成了各种动作，大家互相竞赛，比一个人锻炼更有乐趣，希望我们都可以持续坚持。晚上早早就睡了，第二天早醒感觉精神多了。
      当天状态：累