德明中医

标题: 二期-深圳-芬 [打印本页]

作者: even 时间: 2017-2-15 20:22
标题: 二期-深圳-芬
今天只是单独的体验了30分钟的仙人走，走的时间长了觉得膝关节有点不舒服。后来想了想觉得可能是自己没有放松，走的过程中身体都有点紧绷着。明天放松走走试试。其他的动作再慢慢加上来。

作者: even 时间: 2017-2-16 21:05
今天是第二天仙人走外加其他的动作，走的过程中一直提醒自己要立直和放松。运动完后，一天都觉得很有精神。不过高台压腿还是压不下去，还要多加练习。三跳还有俯卧撑没有做。估计俯卧撑做起来还是有点压力，也得加强。

作者: even 时间: 2017-2-17 19:57

even 发表于 2017-2-16 21:05
今天是第二天仙人走外加其他的动作，走的过程中一直提醒自己要立直和放松。运动完后，一天都觉得很有精神。 ...

2月17日
今天仙人走30分钟热身后，
三走各走了差不多100米，
四举各走了100多米，
三俯，三压各做了20个。
其他的还没有加进来。争取下周的时候能加进来。
走完后，身体感觉全身都发热。可能身体太硬了，大腿很酸疼。看来还要多拉伸才行。
做完这些动作用了12000多步的仙人走。

作者: even 时间: 2017-2-18 21:32
本帖最后由 even 于 2017-2-18 21:35 编辑

2月18日
今天因为是周末要照顾小孩子就没有完整的时间运动；
半个小时的仙人走，40分钟的骑自行车，拖地半个小时；
再就是零零散散的拉伸动作。

作者: even 时间: 2017-2-19 20:27
2月19日
今天周末就没有仙人走而是选择了和家人一起的运动骑自行车，总共骑车时间大概三个小时，再就是做家务运动。

作者: even 时间: 2017-2-20 21:20
2月20日
上午锻炼
早上8点30开始单纯仙人走到10点钟到家；
家里做家务拖地到12点左右；
下午锻炼
3点半开始仙人走--三走--四举--三俯--三扩--三压，这些锻炼花了大概一个小时；
做完运动身体开始出汗，整个人感觉到很轻松。做四举的时候，感觉后颈有些酸胀，估计还是有些不通。上周做完三俯后，大腿肌肉酸疼了好几天，今天感觉酸疼减轻了不少。希望后期不会再有酸胀的感觉。

作者: even 时间: 2017-2-21 21:17
2月21日

早上10点开始锻炼11点钟
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个）--三扩（各100米）--三压（各20个，高抬腿只做了10个）；
家里做家务拖地2个小时；
做四举的时候，感觉后颈还是有些酸胀。晚上做了俯卧撑和仰卧起坐各20个，感觉到脖子后面的脊椎有点不舒服。

作者: even 时间: 2017-2-22 20:31
2月22日

早上9点开始锻炼11点钟
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个）--三扩（各100米）--三压（各20个，高抬腿只做了10个）；
今天加了--跳远（20个）--单腿跳（各个20个）
做四举的时候，感觉后颈还是有些酸胀。

作者: even 时间: 2017-2-23 21:12
2月23日

早上8点20开始锻炼到10点，大腿的酸胀感减轻了不少，现在开始轮到手臂到后颈位置开始有些酸胀了，接着坚持。
仙人走（至身体发热）--三走（高抬腿100米、其他两走各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米）--三压（今天只做了高抬压腿）。今天做的比较缓慢，所以时间要的长了点。

作者: even 时间: 2017-2-24 22:21

2月24日

今天孩子受了点伤在家，所以没有完整的时间锻炼。今天主要的运动就是走路、站着和做家务。不过这些天的运动，身体还是慢慢好转了，以前的左腰疼现在好多了。大便现在更加沾厕所了，估计是因为在翻病了。明后天是周末，估计也只能做些零散的运动了。

作者: even 时间: 2017-2-25 21:27
2月25日

今天主要的运动就是走路、站着和做家务。运动量中做家务的占用的比例大些。走路花了半个小时。

作者: even 时间: 2017-2-27 21:04
2月26日

今天主要的运动就是走路、站着和做家务。拖地收拾房子花了40多分钟。收拾书本30分钟。走路花了30分钟左右。
今天补上昨天遗漏的日记。

作者: even 时间: 2017-2-27 21:13

2月27日

早上9开始锻炼到10点，仙人走（至身体发热）--三走（200米）--四举（各200米）；平举、向上举和一平一上举还是觉得很酸，所以中间会稍微放下再开始。
下午3点开始锻炼到3点30，三俯（各20个，按单腿算）--三扩（因为在家里做所以就只数了个数，平扩200个，向上扩21个，一平一上扩40个）--三压（各20个，按单腿算）。
洗衣服、换床单、拖地花了40多分钟；

个人感觉：
前几天做三俯后会觉得大腿酸胀，现在腿上已经没有这种感觉了。只是高台压的时候，身体还是压不下来。
等下再做几个俯卧撑和仰卧起坐。

作者: even 时间: 2017-3-1 13:18

2月28日

早上8点45开始锻炼到10点，仙人走（至身体发热）--三走（200米）--四举（各200米）；
三俯（各20个，按单腿算）--三扩（平扩200米，向上扩20个，一平一上扩200米）--三压（各20个，按单腿算）。

个人感觉：
平举、向上举和一平一上举还是觉得很酸，所以中间会稍微放下再开始。
昨天晚上睡觉的时候，整个身体都是暖和的，脚心也很暖，再白天运动后，身体肌肉感觉有点微微的累，所以躺在床上感觉到身体特别舒展，很舒服。

作者: even 时间: 2017-3-1 13:21
本帖最后由 even 于 2017-3-3 19:49 编辑

3月1日

早上8点40开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个）

个人感觉：
做完运动后，手心和脚心都很暖和。最近饭量也变大了，希望不要长胖了。

作者: even 时间: 2017-3-2 21:17

3月2日

早上9点开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）

今天没有做三压。

个人感觉：
由于今天来了月经，所以也没有让自己运动到很累。

作者: even 时间: 2017-3-3 19:48

3月3日
今天陪家人去了趟医院，所以没有整体的做一套运动。只是零散的做了些扩胸和仙人走的运动。走了大概有一万步。
家务方面，今天花了大概一个半小时的时间。因为来了月经，做完家务腰就开始有点疼了，所以不敢太劳累。

作者: even 时间: 2017-3-4 22:01
3月4日
今天周末，上午在家做家务，下午陪孩子去公园踏青3个小时。

作者: even 时间: 2017-3-5 20:14

3月5日
今天周末，做了点家务，散步30分钟，骑车30分钟。老公给拍了张照片，太肥了。看来运动量还要增加的。

作者: even 时间: 2017-3-7 20:44
3月6日

早上8点40开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个）
今天多跑了一会，多长的距离就没有具体算。
个人感觉：
由于今天还是月经期，所以也没有让自己运动到很累。

作者: even 时间: 2017-3-7 20:46

3月7日

早上8点40开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）
今天没有做三压
个人感觉：
今天外面风大，月经刚走，身体还不是很舒服，就没有运动到特别累。不过四举的时候，左手胳膊明显比右手胳膊要累些。

作者: even 时间: 2017-3-8 20:51

3月8日

下午3点开始锻炼到3点50，
仙人走--三走--四举--三俯--三扩--三压

个人感觉：
今天在家里做的运动，所以具体的也没有算。只是按照顺序做下来，大概花了50分钟的样子。

作者: even 时间: 2017-3-10 21:19

3月9日

仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个）

作者: even 时间: 2017-3-10 21:21

3月10日

早上8点30开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个）
今天多跑了一会，多长的距离就没有具体算。
个人感觉：
运动这么长时间以来，最大的获益是每天晚上的夜尿次数减少了。

作者: even 时间: 2017-3-13 21:01
3月11日
周末带孩子出来玩就没有按照要求做运动，只是带着孩子骑单车1一个小时，外加做些家务。

作者: even 时间: 2017-3-13 21:03
3月12日
今天带孩子出来逛街，具体的时间也没有算，再就是做些家务。

作者: even 时间: 2017-3-13 21:06
3月13日

早上8点20开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个，今天没有做高抬压腿）
今天多跑了一会，多长的距离就没有具体算。
做家务大概花了2个小时左右
个人感觉：
今天运动出汗还比较多，感觉运动很舒服。不过今天做家务的量有点多，所以导致左腰有些酸胀。

作者: even 时间: 2017-3-14 21:39
本帖最后由 even 于 2017-3-17 20:58 编辑

3月14日

下午从4点运动到4点55分钟，仙人走--三走--四举，做完这些运动大概花了40分钟。然后跑步回家大概15分钟。
晚饭后做了--三俯--三扩--三压（今天没有做侧压腿）

作者: even 时间: 2017-3-15 21:10
本帖最后由 even 于 2017-3-15 21:12 编辑

3月15日

早上8点20开始锻炼到9点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）
下午骑自行车半个小时左右。

个人感受：
下午骑车后，身体微微出汗，左腰部位有点微微的发痒，应该是好事情。

作者: even 时间: 2017-3-17 20:59

3月16日

上午锻炼，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个，今天没有做高抬压腿）
今天多跑了一会，大概花了15分钟左右。

作者: even 时间: 2017-3-17 21:01
3月17日
上午锻炼大概30多分钟，就是高抬腿走和侧步走。

下午锻炼
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个，今天没有做侧压腿）
今天多跑了一会，大概15分钟左右。

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