德明中医

标题: 西北组二期-陕西西安周米叶-健身日志 [打印本页]

作者: 周米叶 时间: 2017-2-15 21:34
标题: 西北组二期-陕西西安周米叶-健身日志
本帖最后由周米叶于 2017-2-16 14:18 编辑

仙人走10分钟
三走各30步
四举各30步，
三俯各30，
三扩各30，
三压各10
三跳各30
二卧（俯卧撑52，每天+2）
没小跑，做了点家务（炒菜算的话）

今天从早上，下午，晚餐后皆利用零碎时间练了一遍。
不过从今日开始记日记，便再认真按照自己计划的遍数来做好每个动作。
由于平时也注重运动，所以做这些动作皆无不适，且自认为也算标准。
微汗，后稍觉饿。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-16 20:27
看来下期的教练名额要给师弟预留一个啦

作者: 周米叶 时间: 2017-2-16 22:03
2月16日
仙人走四五里地（来回镇上）
三走各40步
四举各40步，
三俯各40，
三扩各40，
三压各40
三跳各40
二卧（俯卧撑54，每天+2，仰卧起坐30）
仙人走2里路后右肋骨下觉痛，小腹有热，饥，食炒面一大碗。
做四举时能感觉手上排出寒气，日趋明显。
发觉在做侧上扩时，顺便张拉五指，对手指上的经脉，筋络也有锻炼。挺好。
做单腿跳时，我选择在四个方向上各跳40下。即前后左右，因为起跳落下时侧重的肌肉经脉都各不一样。
目前的运动量差不多，比如跳高40下后，觉得有点腿酸。待保持一段时间后再增加数量。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-16 22:04

舍得方自在发表于 2017-2-16 20:27
看来下期的教练名额要给师弟预留一个啦

嘿嘿，我再接再厉吧！感谢师兄来光顾本帖！直觉蓬荜生辉啊！～

作者: 周米叶 时间: 2017-2-17 20:01
仙人走10分钟
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40（正压50）
三跳各40
二卧（斜上俯卧撑56，每天+2，仰卧起坐32）
自昨夜开始觉得左臑臂前廉抬手即痛，联想可能是大肠经在翻病。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-18 22:01
2月18日
仙人走10分钟
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40（正压0）
三跳各0
二卧（斜上俯卧撑58，每天+2，仰卧起坐34）
今天有事出去河南，坐了一天火车。晚上累了，于是有些动作没到位。

作者: czm303204 时间: 2017-2-18 22:22

周米叶发表于 2017-2-18 22:01
2月18日
仙人走10分钟
三走各一分钟（约45步以上）

好厉害啊，想你学习啊

作者: 周米叶 时间: 2017-2-19 22:24
2月19日
仙人走10里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各40
三扩各40
三压各0
三跳各40（其中单腿跳四向各40）
二卧（斜上俯卧撑0，仰卧起坐36 ，每天+2）
走路突然太远，脚底有点痛；
在做完仰卧起坐后，能感觉背部发热，大概是膀胱经气血流通带来的影响；
做三扩中感觉肩胛骨后发热；

作者: 周米叶 时间: 2017-2-20 22:05
2月20日
仙人走3里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40（正压0）
三跳各40
二卧（斜上俯卧撑54，仰卧起坐38 ，每天+2）
四举时，从今天开始感觉手上发热，暖和和的。不再如之前排寒。
三扩时，手掌也很暖。
仰卧起坐做到一半，胸前中焦开始发热。做完后又恢复如初。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-22 20:20

周米叶发表于 2017-2-20 22:05
2月20日
仙人走3里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）

2月21日
仙人走4里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40
三跳各0
二卧0
今天从凌晨4点半直至晚8点都在火车，地铁，公交上。所以正式练全套动作是晚上休息时才开始的，有点累，也不想出汗。所以三跳二卧没有做。
在火车上多练了练走路和三扩。
偶尔能感觉到脚踝处的膀胱经发热。
听大千老师音频，觉得对健身的确还不够重视。
明早开始早起，广步于庭，把健身习惯重视起来，该更加认真了！

作者: 周米叶 时间: 2017-2-22 20:22
2月22日
5点半醒来，5点46起床，入厕。
6点喝一碗生姜红糖水，开始健身
7点健身暂停，煮面吃
19点记住大千老师说的，少量多次，在学习之余又练了一些动作，不过量只有早上的一半。

早上的锻炼量
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各40
三扩各40
三压各40
三跳各40
二卧（俯60，仰40）

今天跳高40次不觉之前那么气喘吁吁了。开始适应这个强度。
不过屋外还是比较冷，呼吸起来的冷空气还是有点不好受。
单腿跳，四向共160下，完后觉得腿有点酸，但能坚持一口气跳完。这也是进步。
晚上三走后，忽然感觉到双腿都是暖烘烘的。虽然只是一下子，但这种感觉我还是留意到了。
今天也做家务。
早晨起来抹桌椅，挑水，炒土豆片，煮面，洗碗。
一人独居，自己做饭菜，自然每天都有这些必要的劳动。所以不再赘述。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-23 20:04
2月23日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

另开三焦功法，每天都有坚持，中下焦10分钟，上焦拉伸一次。（之前忘记写入了。）
今天听吾师过往音频，讲太极的时候，说到要等待气至。
联想吾师在群里提到的少量多次。
我发现其实健身时一味追求数量上的稳步提升也偏了方向。
于是我开始注重每一个伸展缩回的感受。正如开三焦的上焦一样。
做运动以心情愉快，不过于费力，呼吸不过于急促为准。
有十分力只用到七分。这样我可以边做运动，边惬意的体会自身关节筋脉的感受。
所以今天的二卧我也没有增加量。因为继续做觉得稍费力，便停下来了。
过段时间，我觉得肌体适应了再增加。

这两天有一点很明显的变化:放屁变得频繁了。响屁也是身体肠胃蠕动，阳气正气的一种表现。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-24 21:54
2月24日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

另有扫地抹桌晒被窝。
今早凌晨不到4点醒来一次，果断起来看会书。
结果5点半困极，一觉睡至8点多才起来。
生物钟骤然有点乱。所以今天白天显得有点没精神。
按照自己的计划，在近期养成晚10点前睡，早5点半起的习惯。
至天气真正转暖后开始，便晚9点睡，早4点起。早起做运动，珍惜上午的宝贵时间。
昨晚被阳气拱起，也证明我肝经有待疏通。
晚上做完俯卧撑，能感觉右肩外有点痛。
坐床上看书时有时能感觉到腹股沟有些热流涌动。不过也只有一小会。
矢气的现象依然保持至今。
昨夜可能因为寒冷着凉，今天便溏。也幸亏如此把寒湿排出。这也是机体自我调理的结果。
总结经验，不再这样贸然过早起床，否则又乱一天精神了。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-25 21:30
2月25日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）
+开三焦功法

今天感觉做运动有一种放松的惬意。并没有为了完成任务而去做。而是重在体验每一个动作，每一个回合给身体带来的变化。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-27 06:28
2月26日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰0）
+开三焦功法

今天健身又不一样，开始以无意识的状态健身。把健身融入到一整天，而非一个时间集中练。
在看书不用动笔时，或看累了休息时，便跑到院子里蹦蹦跳跳。
有时也不拘于数量或特定的形式。
由着自己心情来，感觉心情越跳越舒适就好。
一般是跳走结合，跳是剧烈短促的，走时放松舒缓的。
有个显著变化，我更能吃了。感觉吃完平日的量，还能再吃，看啥都好吃。
晚上看书，感觉右边腹股沟的热流持续了好一会。时间延长了些。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-28 07:05
2月27日
仙人走一小时（约）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟（约）
三俯各30（约）
三扩各0（约）
三压各0（约）
三跳各40（约）
二卧（俯0，仰0）

首先歉疚，今天有些动作没练。
不过我增加了别的劳动锻炼:趁着天气晴好，恰又逢龙抬头之日，便洗个头，开始翻地晒土，上午和房东奶奶请教了些种菜的事宜。
学会了用铁锹翻土的正确姿势，翻了一片土，发现这样劳动也挺锻炼腰力，大腿支撑力。
以后每天上午我都增加翻一小块土的锻炼。
晚上听了大千老师讲会课。又看到博客上往期文章。发现还有教带篮球学运真气的内容。询问过师兄后才知我师不教讲过的内容。
既然如此，我也计划把大千师在博客，微信公众号，YY，喜马拉雅，论坛，淘宝店这些我能触及得到的，看得到的资料全拿来好好参悟。
我发现他山之石可以攻玉，读大千师的文字，的确有帮助我悟道，哪怕看和中医无关的琴棋书画，也可以促进我悟中医。
大千师说我们现代人做家务都没机会，做运动都没时间，所以身子越来越差。
的确如此！一语中的！
所以我还是要重视起来养成健身的好习惯。包括这次德明健身活动以后。我也自当日日健身。

作者: 周米叶 时间: 2017-2-28 21:47
2月28日
仙人走近一小时（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各30（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

今天同样饭量很大。
早上6点前起来，在庭院漫步至6点20。体验在仙人走时的庄严感，的确有如天地在我心。
开下焦动作时，能感觉从足循背至肩都有热流流通，整个背都发热。这是自练习以来第一次出现这样大面积持续稳定发热的情况，不无欣喜。
翻地劳动后，有点乏力气虚。看来我也要多吃点，配合身体营养的需求。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-2 06:28
3月1日
仙人走近一小时（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各30（约）
三跳各40（约）
二卧（俯0，仰0）

另:去镇上赶集，翻地，晚上画了一副漫画
二卧开始还记得做，后来又忘记了，睡着了...
今天做四举时能感觉手上开始暖暖发热，之前都是在排寒。现在暖和了，且右手比左手还暖和点
做单俯时感觉不单单是锻炼了阳明经，少阳经，还牵扯到了膀胱经。总之只要做得够标准，似乎纵向的几条大经脉都可以影响到。
单腿跳对身体的气血流通最为明显，跳完后坐着，全身都还是暖烘烘。跳100下的腿整个都热和起来，不过还是有点累，证明缺乏锻炼啊。
晚上喝热粥，感觉喝下去的时候，粥的热量从咽循胸下胃，似乎对自己身体内的感觉也更加敏感清晰起来。
的确觉得有一种心胸开阔的感觉，胸中自有天地。事来不急不躁不恼，事过也不思不恋不留。
每天坚持做运动给身心带来的好处远超我所料想。忽然觉得若每一个年轻人都能养成一种良好的运动观念和习惯，未来也可以大大减少亚健康的几率了。
看了下别人日记，饭量增大不是我才有的现象啊。
今天早上吃面，中午吃面+3大包子，晚上粥一大碗，陆续吃芝麻片数片，苹果两个。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-2 06:30
本帖最后由周米叶于 2017-3-2 06:35 编辑

这里不能贴图片啊。。

作者: 内蒙雨蝶 时间: 2017-3-2 20:38

周米叶发表于 2017-2-27 06:28
2月26日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）

谢谢提醒，我忘了这茬了，下次谨记

作者: 周米叶 时间: 2017-3-3 05:52
3月2日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各0
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰0）

最近这几天，我能感觉到由于坚持德明健身的项目给身体带来的变化。
最大的变化，一则每天大便更勤了，一天都正常有两次。
二则身心比以前更开阔一些，忽然觉得若能组织和西安其他的拥有同样健身理念的朋友聚聚也是挺不错！

看以往师兄师姐们的日记才知道，原来大便更勤了，平日矢气增多。不是我一个人才有的现象。

我今天听闻整阿姨唠叨，说自己头痛口干好困觉，我看了下她舌苔。不厚，分布也均匀，但整个舌苔都是浅黄。
这是说明她年纪大了，正气不似年轻时那么充足，且气血瘀滞，化为郁火。加之脾虚，人越发懒得动。气血越发不得运转通行。陷入恶性循环。
我教她少说话多散步。
她还是在笑笑唠叨。
联想昨夜引导姚叔增加锻炼不得。
我心里不禁感慨，其实身体要好起来也不难，气血运化开了，身体大气一转，恢复起来也快！
但难就难在改变人们的观念上。
许多人都不重视运动。
遇到一个病人，你跟他开药，他就信，你说健身啥的，他就便觉得很扯淡。
我现在深知，一个好的身体不是靠药物来维持的！而是靠充满活力的运动来保持！

学习中医这么久以来，不论是从内经的论述，平日的临床经验，还是大千老师的思想，发现最终归结到底，人的身体本就是一个瑰宝！从来就不是说非得靠药物针石来医治不可，关键在于人们自身的生活习惯和心性意识。
这才是真正的中医的最高境界:治未病！

对健身的深远意义，我至今也算是较为清晰的认识到了。

听闻自在师兄提及的大千老师几个群及发展思路，讲课的侧重偏好。
我对大千老师的QQ群体系也算有了个真正整体性的认识。
我现在前期的计划依然是在气道中医的思想下吸纳好内经，然后就是学习药学。
至于临床和经络课暂时没机会听，这个我也就不操心不忧虑了。

总之先组织好这次的线下活动。再则做好每天的健身。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-4 05:47
3月3日
仙人一小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（下蹲50）
三扩各40（约）
三压各0
三跳各40（约）
二卧（俯62，仰40）

今天去镇上走了一个来回。有四五里地。
上午就大便两次。
有时坐着也能感觉到右腿腹股沟处热流滚滚。
四举时每次都能觉得手上排寒。
下蹲能听到膝盖响，但做运动时感觉心情很好。于是多做10个。
在学习时，坐久了会感觉屁股不舒服，气血不通，于是便起来运动。能注意到屁股久坐不适而运动，这貌似也是第一次。

今天饭量同样很大，且矢气响屁。
晚上也在西安线下活动讨论组讨论了下时间地点活动。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-5 07:16
3月4日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

自昨天开始发现尿出如黄柱，即便比平日多喝了水，还是如此。
我想这样如柱大概是膀胱开始更加强大，约束能力更强。不过黄色咋说呢？可能是肺肃降能力更强，带出来了更多废物？

今天边做午餐边听老师的群中录音回顾。学会了干挫面。感觉很不错喔！

饭量现在也算保持了。比较起来，比之前大了两倍以上。

看德明一期师兄们的月总结日志。他们的心得体会对我也有所领悟和帮助。尤其提到的许多高级班运动名称。我也很想练习。不过，现在在初级班，那就好好打基础吧！做好现在的，才能准备好迎接未来的。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-6 05:43
3月5日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各0（约，忘记了）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯64，仰42）

另有三焦功及翻地洗衣做饭菜。
近来便觉得自己心中越来越活泼活跃。今天尤其雀跃，的确有种见啥都心情好的欢喜感！刚好下午看大千老师2016聊天记录里说到，仙人走在一定程度后会让你觉得很活跃，这时候就要收心。
于是我也把心收回。
另外，今天还学会了仙人揉腹功之搓腹。
现在感觉做的许多动作都会带动身体里一些地方发热。尤其下午坐着看书时，会感觉右腿大腿处时有热感。
而且坐一会后便不禁想起来运动一下。要不便是跑院子里再走一会仙人走，才好安心继续看书。
今天大便3次。饭量也可以说是以前的2到3倍。肚子容易饿。我都怀疑有没有可能是孝谷善饥了。结果一看舌苔还好好的。看来经脉复苏，需要的能量也不少啊！
按照之前老早的计划，明天开始辟谷。这是我第二次辟谷。希望辟谷配合这些健身，一切都顺顺当当～

作者: 周米叶 时间: 2017-3-7 06:06
3月6日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各0（约，忘记了）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯66，仰0）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯及翻地，做饭菜。

现在每天都看一点2016聊天记录之健身。每天学会一点打大千老师讲过的健身功法。一点点融入自己的生活中。
书里聊到关于“劲”的体会。并说如果觉得下腿有劲了，就可以开始分点气来活动上肢，打开肝郁之气。我今天也在体会这个劲。没错！我发现今天跳远特别有劲，没事就跳跳，感觉小腿肌肉绷紧后放松的那种感觉，似乎脚底装了弹簧，有使不完的劲！
不过单腿跳160次还是很没劲。
跳高，我每隔一段时间就加高一点跳。这样也锻炼腿劲！
等过段时间就淘宝一个篮球～
我也检查了自己的胸腹部，按压时，症状较轻，主要是肚脐附近有点硬，今天搓腹太厉害，皮肤搓红了，看来得轻轻的，老师说要把力透进去。
开胯练得感觉不错，只是站着轻微的活动，稍微带点意念以形成张力，拉胯，便感觉上身，下腿发热。
饭量依然很大，大便2次。中同样嗳气，矢气少次。

我发现身体越好，人便越发自信。
为什么现在的人遇到事情总萎缩不前，总是能摆出一堆不去行动的理由呢？
感觉整个人的气都漏了一样，一个扁的篮球怎么能动得起来呢？
事物的创造都由人的勤劳开始，人的创造力，劳动力都是要有一个健康的身体，强健的体魄为基础。所以我能感觉，身体真正越来越好，对世界的感觉也就越来越好，一切都向着美好发展。
现在人多显摆，以自己显摆的为骄傲自信。如老师所说，有显摆金钱，男女朋友，长相，肌肉等等。
人有显摆的心，便有私心，贪求。显摆漂亮的，一旦不漂亮了，就各种焦急忧虑，好像天塌了一般，整个人生都灰暗了一半。生出了恨怒怨恼烦，人也萎靡自卑了。
为何都把自己的自信放在这些细枝末节上，而不明白锻炼体魄的重要性呢？！大千老师的健身课真应该普及全民！让人们明白什么是美，善，值得追求的。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-8 06:02
3月7日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯68，仰46）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背及翻地，听音乐。

现在随着把老师教的健身运动一点点增添，我也在保持原来的运动同时学会新的健身诀窍。
今天也自然开始进入辟谷状态。
也是得益于这段时间来保持的锻炼。让我在今天第一天就能保持好的状态，除开身子腿脚稍微有点点虚，但精神面貌都还不错，且依然保持足够的运动量。
现在我都没有在乎每个动作要做多少次。因为我现在能从运动中找到喜悦感！能够越发爱上这种感觉。
这种感觉就好像我做运动不是在消耗，是在释放，是在顺应春天的生长之气，把身体内瘀滞的气排出来。觉得通透舒爽！
开胯，开背的感觉也找到了，身上经络热流的流动，真的很惊喜！感谢大千吾师！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-9 07:47
3月8日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各0（忘记了）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯0，仰48）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，直胸及翻地，，学会做了个gif动画，听音乐。

今天一切照常，由于辟谷，尤其注意调整自己的状态，还好不是很乏力。有事没事就仙人走起。
我发现先练立式开胯，胯处稍稍发热后，再练仙人走或者坐式开胯时，胯处便一直有不断的热感。这样可以相互促进！
今天又看书学会一个新技能，直胸。
还好我平日胸也算直。不过每次掰掰胸再走，会感觉更加舒服。而且膻中打开后，心包主喜乐，真的有种莫名的安详喜乐感油然而生。
我目前虽然没有篮球，但我发现用锄头翻地时也在调气到上焦。嗯，现在我会常常留意自己的一身之气。
感受它们的变化。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-10 06:48
3月9日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰50）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，直胸，洗衣服。

今早起来，比昨天出的虚汗稍稍少一点。
我想，临早起时，卫气从目而出。由于辟谷，身体还没完全调整过来，没有水谷之海的来源，气稍稍虚，故汗出不收。所以我早上都带帽子来增强抵御外界的风寒，不让邪气轻易进入皮肤腠理。
感觉做健身至现在，身体的力量也在一点一滴的成长。其实做俯卧撑做完70还犹有余力，仰卧起坐也如此。但我还是觉得踏踏实实，循序渐进的比较好。
今天有幸被自在师兄拉入制片组。有跟多的机会接触到德明老前辈元老们。对我来说也是一种肯定和鼓励。虽然暂时因为资历入不了临床群。不过我现在的知识也还没完全消化。慢慢来。
最近以来，在以神气的古人思维来参悟《灵樞》，每天都有新收获。让我感觉身体好的重要性，会让我更有灵性，这的确是密不可分的。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-11 06:31
3月10日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各80步（约）
四举各100步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰52）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，重新学开心结功法。

今天一切感觉越来越好！
早上起来也没有出虚汗，身体差不多完成调整，开始进入新的一种良性循环。
今天运动时的感觉和往常也差不多。
不过看过老师的讲课记录后明白早上先好好走路，不要先活动上肢。
我开始时是边仙人走边疏头，现在是先走25分钟，再梳头10分钟。
我有一个砭石梳子，用这个梳头的感觉很棒，尤其着重五行五腧穴和拉面皮的次序。又相当于做了美容，放松面部肌肉。
老师讲的侧压提醒我要上身中正。这个动作我之前做的不对。纠正了。
再次看聊天记录明白开心结功法没事就练练，且要放松中焦，莫把气浮上来。我之前还不够重视这个动作。每天也只练了一遍。现在开始没事就练练。打开心结太重要了。虽然练了差不多一个月了，我也有从肩膀至手发麻的情况。知道自己太阴，阳明尤其不通。自小得皮肤病数年之久，肺有待提升。
我每次都是晚上做俯卧撑，做到第30个时开始胸腔发热，然后头部，面部发热。后来想想不应该晚上把气调上来。可以中午做做。以后改改时间。
明天西安线下德明健身第一次活动。期待一切顺利！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-12 07:13
3月11日
仙人两小时左右（零碎时间）
三走各20步（约）
四举各40步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰54）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，开心结功法。

今天是约定好西安线下聚会的日子。一早8点，我便出发了。
上午10点，见到了陆续到达公园的伙伴们，恰好都是女性。不过大家在一起很快热络起来。因为咱们都有共同的健身理念和生活养生的健康观念。
晓春姐身体素质锻炼得比较好，对于健身尤有心得。她分享说，其实每个动作的多少也是因人而异。每个人根据自己身体经络郁堵的状况不同，而可以把有的动作多做，反复做。
从德明健身的伙伴们身上，都可以感觉到一种温暖，柔和。这种正能量让大家初次见面也没有多少隔阂。
吃完午餐。见天色不明朗，渐渐阴暗。于是便相约下次再聚。还说要来爬终南山，到我的居住耍。我说好。
接着下周一，二，三，我按早先计划去到终南山另一个峪口，参加学习辟谷的心法课。于是没有回家，直接去到那个峪口附近。在宾馆里，把今天的健身动作都一一做完。
晚上经制片组前辈教导，做了一个西安线下活动的小视频。感觉还不错！
总之，开心就好！

另外，纠正了之前没做到位的两个动作，一个是上举，以往手臂没伸直，所以没有有效拉扯。
另一个是侧压，经伙伴提醒才知道应该先完全蹲下再伸腿，而非马步伸腿。

今天做开背时，觉得背部发热！感觉暖烘烘！

别人都羡慕我，说我这么年轻就能遇到大千老师，学习明白好些道理。我想想也如此。我应该稳扎稳打，把现在已能学到的知识，智慧好好吸收。这样才不枉我现在的志向啊！

作者: cexi 时间: 2017-3-12 20:15
看你的日志会成为我每天的必修课。加油，你是最棒的！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-13 06:20
3月12日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各60步（约）
四举各60步（约）
三俯各40（下蹲60）
三扩各40
三压各40
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰54）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹（0），直胸（0），开胯，开背，开心结功法。

今天做运动感觉一切很好，有一种习以为常的喜悦感。
但后来一想，每次做健身，不应该去完成任务，而是重在体验每一次拉伸收缩的身体感觉。
仙人走时，我开始更加缓慢的走，会感觉更容易让胯部发热；
向后走和单腿向后跳时，能感觉来腘中膀胱经的拉扯与发热；
四举时，我也感觉拉扯得手三阴经发麻。
三俯，单够能感觉肚子发热，双够能感觉起来后头偶尔有时气血供应不及（也可能频次很快的缘故）；
俯卧撑时，每次做到20几个，胸腔始热，30几个，面部始热，接着到头部；
今天练开胯，没什么效果，可能是心急？我看得心宁静下来，穿宽松点，不系皮带的裤子练起来容易出感觉。
开心结同样有双手臂，手指完全麻木如电触的感觉。坚持吧！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-13 06:22

cexi 发表于 2017-3-12 20:15
看你的日志会成为我每天的必修课。加油，你是最棒的！

哈哈，承蒙夸奖！你也是新人？推荐你多看看微信公众号学习，或者买上大千老师2016群聊记录。那里面有详细讲到许多功法！一起努力！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 09:29

周米叶发表于 2017-3-13 06:22
哈哈，承蒙夸奖！你也是新人？推荐你多看看微信公众号学习，或者买上大千老师2016群聊记录。那里面有详细 ...

哈哈，师弟啊，你跟师姐刚见面就转身不认识了

作者: cexi 时间: 2017-3-13 21:51

周米叶发表于 2017-3-13 06:22
哈哈，承蒙夸奖！你也是新人？推荐你多看看微信公众号学习，或者买上大千老师2016群聊记录。那里面有详细 ...

哈哈，舍得组长厉害！cexi乃惠晓春也！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-14 06:45
3月13日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各60步（约）
四举各60步（约）
三俯各40（下蹲60）
三扩各40
三压各40
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰56）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹（0），直胸（0），开胯（0），开背，开心结功法。

今天气温骤降，起来一看，满山遍野，银装素裹！竟然又下起雪来了！只有0-3度！
人也冻得不想动了。还是缩被窝里暖和。
不过该做的健身还是习惯性的做完了。
还有几天，马上就要考核了。有点期待！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-14 06:47

cexi 发表于 2017-3-13 21:51
哈哈，舍得组长厉害！cexi乃惠晓春也！

呃呃，噢噢。这样啊，姐，这下认识你了～

作者: 周米叶 时间: 2017-3-15 05:36
3月14日
仙人半小时左右（零碎时间）
三走各60步（约）
四举各60步（约）
三俯各40（下蹲60）
三扩各20
三压各20（正压0）
三跳各0（约）
二卧（俯30，仰54）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹（0），直胸（0），开胯，开背，开心结功法（0）。

今天事情有点多，所以许多动作没做到平时的量，或者有的便没有来得及做。
不过今天诊了三个女子，她们也多是生活习惯，健康观念的缺乏而导致身体虚，寒，淤。
于是我教给她们开下焦的动作。她们马上练了十来分钟，便觉得大腿根处有根筋在一抽抽的响动。不一会觉得手也热起来了。边运动边觉得浑身发热。
事后非常感谢我，我也感谢我自己在这个年纪就遇到大千老师。

另外今天听大千吾师音频，专门讲到辟谷这个事。我很认真的听了。吾师说的的确很有道理。
本来无法,择适者传之，原本无功,由路径达之。
所以不要偏听偏信，而要量力而行。
我今天是辟谷第八天，早上也开始慢慢复食了。我自认为我的身体也比普通人强一点点，加之有一定的方法和经验，不为辟谷而辟谷，辟谷只是在适时的时候改换下生活方式罢了。就这么普通。
不过想想正式复食后开始按照吾师的水油大法做菜～那个做菜和吃喝的享受～可真是期待呀！估计我食量还是会越来越大，胃口越来越好！

作者: 大千 时间: 2017-3-15 08:13
性命之学不在断与不断

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-15 09:25

大千发表于 2017-3-15 08:13
性命之学不在断与不断

哇，吾师来啦！这是吾师首次在我组留言啊，米叶师弟加油哦！

作者: cexi 时间: 2017-3-15 20:47
厉害了，米叶，千爷给你回复啊！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-16 22:28
3月15日
仙人半小时左右（零碎时间）
三走各60步（约）
四举各60步（约）
三俯各40（下蹲60）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰54）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹（0），直胸，开胯，开背，开心结功法。

今天把动作打散，按照顺序，融入到零碎时间。这样时间又充裕起来。把每个动作都练了练。
改变这种想法，一开始不适应。因为心里觉着，我本来就能做40个，突然做到第20个就要换下一个动作，有点不习惯。
不过很快我便体会到这样做的乐趣。因为可以在短的节奏内运动到上中下。全身都发热。
喜爱并保持如此健身方式是很有生命力的！今天中午正式复食，一开始就吃完五个馍。晚上再喝一大碗玉米大米粥，一个馍，一晚葫芦丝炒番茄！
实在是太美味啦！真是享受！
边吃又边三走！
感觉我不是为了吃饱而吃，而是为了感受自己具有吃的本领和能吃的喜悦！
别人惊讶我一下吃五个馍。这正是归功于健身把我身体带得生命力旺盛了啊！实在的大好处！真实不虚！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-16 22:30

大千发表于 2017-3-15 08:13
性命之学不在断与不断

嗯，吾师，这点我现在也明白了。感谢您的光顾和肯定！我会先认真健身锻炼，强身健体的！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-17 21:19
3月17日
德明健身月总结

自按照德明的健身训练以来。我能感觉到身心内外皆有不同程度的变化，这让我明白通过活动身体，拉开经脉使气血畅达，其实也就是在调补自己的精气神。下面谈谈部分心得体会。
一身的变化
我能感觉到随着肢体的导引，拉扯部位不同程度的反应越来越明显，开始或累或疼，后来或热或胀。甚至有时即便静止时也能感觉到热流滚滚。这是河道疏通后水流涌动的响声！
局部的反应也比较明显:手脚从开始的排寒到后来暖烘烘。
本来不怎么喜欢跳，跳一会便累，气喘吁吁到后来喜欢跳，喜欢那种凌空蹦哒，双脚有劲的感觉！
身体因而喜欢上这种导引的方式，习惯每天都用健身来充实休息，零碎时间。
二气的变化
我能开始用心感觉到身体内气机。比如美食下肚，气血开始汇聚。又如喝水过后，脾的运化，肺的肃降直至小便有力排出。这是我气机开始旺盛的表现！
锻炼开始的第三周起，每天食量逐渐增加，每天大便2-3次，进食4-5次。而且觉得顿顿皆香，哪怕是个白馍都是绝对的美味！这是我脾气醒来了。
我能感觉到我看书参悟古文时能更加安静，思虑广大而不觉疲惫。
还能感觉到坐久了便及时起来活动，蹦蹦跳跳让身体正气舒达。
能感觉到自己身体的逐步觉醒，似乎对除开身体健康外的事物变得漫不经心而无比自信。这也是一身之正气的树立！人到无求品自高。
因为以自己的身体作为感悟气血运行的载体。便更加深刻感性的体会到表现出来的虚，寒，瘀所反映出内在的气血变化情况。于是在诊病时开始有一种随心所欲，有的放矢的感觉。
这也是我生命力开始充盛的开始！
三神
我能开始去体会身体，关心身体的各个神，并且开始配合各个神，量力而行，不因私欲而动心动性。
每每导引肢体时便能感觉到连身体似乎都会各自愉悦。体悟到了身体本身的神奇，四举时拉通经脉时，双手开始自动排寒，各个神原本就该多么机敏智慧！
然后又想到每时每刻寒湿之气吸入体内，因身体长期蜷缩瘀滞而不得释放。可见这么多年来对身体的严重忽视。
即便君主之神的贪婪，私欲，过度耗损而不知止，身体各个部位，各个地方神也依然坚守岗位，尽力调和，何其可贵！
我明白修复身体，开通河道是一个伴随终生的工程。只有时时谨守，才不会放纵私欲，染上恶习。
比如在美食面前，我会顾及脾胃的意见，如果吃得太撑而会损害他们，我会毅然决然的选择宁肯浪费，也绝不多吃。
比如洗衣洗菜，宁肯晚些烧水再洗。也绝不让自己的手受冰冷的侵蚀。
把手足当兄弟，把六腑当亲人，把身上各个河海当做自己治下的一方百姓，明白和他们建立好关系，在现阶段调养身体的过程中。合纵连横，疏通百脉，养足气血，才能真正做个人样！
有了正确的生活观，明白要多花精力来照看自己身体的各个神。不会去觉得世俗人的消遣娱乐就是唯一放松的选择。

以上就是我本次为期一个月连续德明式健身的总结。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-21 21:14
3月21日
今天练开上焦，坚持的时间比平时久一点，配合大爱健身的沟通，拉完后双肩甲发热发胀。
今晚上第一次按照水油大法炒了一次白菜！发现这样炒菜不但省事省力，而且味道的确烹饪得超级好吃！这个做菜的过程其实的确也非常的享受啊！真正快乐！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-22 22:30
3月22日
今天锻炼的时候，有一种感觉，一个字“爽”！
我感觉着身体的喜悦，似乎为能稳健有力的迈出每一步而兴高采烈，就如跳远时动作越发柔和不造作，这是多么充满成就感的事！
当我发现我的身体开始恢复本应该有的强大时，那种霸气，超强的自信也开始油然而生。正如仙人走时指点江山的感觉。
今天吃了五顿饭，两次大便，身体开始散发着超强的生命力啊！
配合平日的点穴及其他锻炼，让我感觉似乎我在配合着身体的变化而变化。而这一切的体验是多么美妙！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-23 22:37
3月23日
一切健身锻炼照常进行。
而心境的变化让我总是安详自在。真正有一种《素问》里讲的，“恬淡虚无，真气从之”的感觉。
心中总是开朗光明，不悲不喜，不贪不争，一切都好，怎样都乐。
不管是做运动，还是做菜，吃饭，看书...做任何事，都是如此。
今天又是五顿，馍或面。大便3次。
山里阴了几天，今天又下一天的雨，寒湿气很大。身体很棒啊！及时排出。
自学会水油大法后，我发现做菜真是一种乐趣，而且也是可以修行的！就如下午炒的手撕包菜。菜叶太多，锅不够大。开始时翻转都不能。
我也不骄不躁，关小些火，盖上盖。做做健身。过一会再开盖，翻转～终于也顺顺当当的炒出一份美味的手撕包菜！
这就好比人生啊！有时事情一下积压多了，越忙越乱，反而不如看清形势，分清缓急。淡定的静观其变，处理起来又不费力也不耽误～其乐无穷！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-26 22:42
3月25日
今天健身如常。
一切顺其自然，以从其欲。
晚上坐火车回家，硬座，13个小时。夜里估计怎么看也是场攻坚战。
后来车厢内人很多，便没有再运动。一直在听下载好的大千老师QQ群讲课。
吃饭4顿，大便2次。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-26 22:44
3月26日
今天开始进入高级班日记了。
真开心！
昨夜在火车上，也没怎么睡好。
不过到家后，洗澡吃饭，上个厕所。舒舒服服睡了个午觉。
下午趁着太阳普照。
与妈妈一起去花园草坪散步，顺便要妈妈开始跟我学三走，仙人走。
今天跳远的感觉似乎又有不同。
感觉腿都没怎么发力，跳的既轻松又愉悦。似乎人都不会很重。
然后我可以清晰的闻到草坪里花草的芬芳。也可以立马闻到飘来的二手烟怪味。
似乎鼻子更加灵敏了。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-28 21:06
3月27日
今早太阳出来后便到花园里开始仙人走，德明健身。
看见不远处一大爷在打太极，另一边，一年轻小伙在练气功？！反正没看懂也没多留意。
我只认认真真做我的德明大法～这让我联想到《少林足球》里的那首歌——“德明大法好耶，真滴好～”
*^O^*
饭量不减，大便三次。
今天还诊了四位病者。所以忘记做扛包了。每一天都应当好好珍惜！
明天开始扛包！

作者: 周米叶 时间: 2017-3-28 22:27
3月28日
今天继续之前的健身动作，不过我开始更加注重筋脉的拉伸感。
我在少量多次的同时更加注重经脉的舒展与缩回。
另外今天给别人扎针推拿砭术之后，做撑拉的动作很有利于排出病气。
打嗝很猛烈，一直持续到病气排得差不多为止。
手也由凉开始变热。

作者: 周米叶 时间: 2017-3-30 21:14
3月29日
忙里偷闲，带着妈妈在楼下走小圈子做健身。
在教妈妈做健身的同时，我也在不断回忆与矫正自己的姿势。
饭量依然巨大，大便3次。
晚上遇到一我妈妈玩得好的阿姨。夜色不明，随口道要我给看看身体，听她说了几句话，闻音可知肝郁，湿气重。
自从开始用神气去感知世界后，的确突破了许多障碍啊。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-1 15:00
3月31日
快清明了，今天和爸爸一起下乡去扫墓，看望祭奠下先人。
站在墓碑前虔诚的祷告，似乎可以聆听到他们对我的关怀和问话。
回来后又和已约好的患者调理。
直至晚上10点才真正休息。
有点困，乏，所以没怎么锻炼健身。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-2 07:51
4月1日
今天感觉脚后跟的筋扯得比较明显了。似乎这样的锻炼会开始疏通开这处的经络。
趁着去打印店取资料，又仙人走了一小时，不过这一路的汽车尾气可真不好闻。
我现在是能站就不蹲，能蹲就不坐，这样挺好。
扛包的体验感觉也不错！也许我还该加点点重量。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-3 07:05
4月2日
今天做扛包时打嗝厉害，我知道这是好现象，也顺其自然。
不过感觉精神状态不是很好，后来看文章，知道这也是正常的，身体的恢复也是个曲折往复的过程。
学着吾师的压腿视频后，明白了以动胯为主的意念，比以前意念压腿拉筋时轻松一些。
加入了史记群，收到第一个背书任务～既然如此，也在仙人走时背背吧！

作者: 周米叶 时间: 2017-4-4 08:11
4月3日
今天做扛包，打嗝不再连续不停的了，时而打嗝嗳气。
感觉精神还有点不佳，状态不够好，不过饭还是吃得很多，饭量自健身以来都保持着之前的数倍～
二便，睡眠都很正常。
大概是回到城市里这几天，生活节奏有点被打乱，所以感觉不大得劲。
等过两天考完一场试，回南山后，相信一切会越来越好。

作者: 子萱 时间: 2017-4-4 21:49

周米叶发表于 2017-3-23 22:37
3月23日
一切健身锻炼照常进行。
而心境的变化让我总是安详自在。真正有一种《素问》里讲的，“恬淡虚无， ...

周大夫真是学习的榜样

作者: 周米叶 时间: 2017-4-5 14:57
4月4日
今天把所有动作练了两遍，少量多次。其中做压腿和扛包最容易嗳气打嗝。
扛包把包放在大椎处的姿势尤为明显。
状态说不上特别好。但我也清楚现在也有点忙乱。6号有一场安全员的考试，现在在努力备考。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-4-6 11:02
师弟一路行来的足迹值得后来的小师弟师妹们好好学习，坚持不需要太多的理由，平平淡淡去做就好！

作者: 周米叶 时间: 2017-4-6 11:30
4月5日
今天主要在用心备考。
不过还是忙里偷闲的做了一组德明健身。
晚上看书累了时，便做扛包，迈毛。
我发现有点困乏，以往便会睡一会，不过有了做运动的习惯和信念后，精神回复得也快！

作者: 周米叶 时间: 2017-4-7 22:21
4月6日
今天上午考试。顺利通过，这几天的准备也算对得起了～
晚上出发，凌晨一点的火车前往西安。
不过今天不怎么想运动。
可能在调整自己吧？
这一周一直在家里，城市里生活。觉得不怎么习惯。
不喜欢高楼，没了大地的支撑，踩得不踏实；
不喜欢一元一个的馒头，还那么小，远没有北方一元四个的馍好吃；
不喜欢电视里，公交车的那些视听广告，被迫的植入你的大脑；
。。。

我不时在和自己的潜意识对话，我能感觉到它的负面情绪。
有时感应到它的念头有点偏激。我会好好和它对话。
山里的生活格外充实，清净。
每天都在读圣贤书，清净无扰。

总之会觉得城市这种发展相当不宜居啊。
有时会回想大千老师说的话，我也决定到时带着我媳妇儿在远离喧嚣的地方搭个房子，弄个院子。
。。。
待回终南山后，再静下来好好整理下这段时间的心得。
穷则独善其身，达则兼济天下！

作者: 周米叶 时间: 2017-4-8 20:23
4月7日
今天凌晨1点开始坐火车，一直至晚上10点才到西安火车站。当晚在附近宾馆睡。
第一次睡卧铺，虽晚上睡了几个小时，但车厢密闭，空气不好。周身有些不自在。
后来在狭窄的走道中练仙人走，三走，四举。
看群文件中大千老师的教学视频和心法。
在运动中体会。
不一会便背上有点发热出汗。
这会明白应该更加注重经脉，身子内部的拉伸愉悦感。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-8 20:25

子萱发表于 2017-4-4 21:49
周大夫真是学习的榜样

子萱过奖了～

作者: 周米叶 时间: 2017-4-8 20:27

舍得方自在发表于 2017-4-6 11:02
师弟一路行来的足迹值得后来的小师弟师妹们好好学习，坚持不需要太多的理由，平平淡淡去做就好！

谢师兄鼓励肯定！我再接再厉～

作者: 周米叶 时间: 2017-4-9 08:29
4月8日
感觉时间过得好快啊，四月份似乎才开始便马上走完三分之一了。
高级班的第一个月已经走完一半了。
今天去陕西北边铜川市的香山走了走，那儿是观音菩萨有一世作为国王女儿的化身修行的道场。
本来是个山洞，传说在文革前还能见到肉身，不过今天来看，这儿似乎成为了陕西香火最旺盛的庙宇。
络绎不绝的人们来此磕头，拍照。
而尼姑们在一旁念诵着“一磕发财，二磕XX，三磕吉祥如意”
我以前就奇怪，若漫天神佛若看到此种场景会作何感想。
我现在感觉，没得感想。
这本来是就是自然规律，成往坏空，这是亘古不变的道理。
善者善之，不善者自修之。
沿着这一路上下山，走了四五个小时仙人走。感觉不累挺轻松，就是脚底有点疼。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-10 22:16
4月9日
从昨晚开始，铜川一直都在下雨，我在宾馆里的小房间内做着运动。
下午雨终于小了点，但空气中的寒湿之气还是很重。乘车返回终南山，便到了晚上。
山上云雾缭绕，寒湿气便更重了。
乏了，吃过房东奶奶的晚餐，录完背《史记》篇一的视频，很快睡了。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-10 22:17
4月10日
今天上午先是烧了些柴在房内，去除湿气，烘干被窝。然后自己艾灸两小时排寒湿。
寒湿之气在身体里一阵阵的往外拱，可见自前两天在火车站熬夜开始便积蓄了不少寒气了。
古人说“虚邪贼风，避之有时”。现在的人们天天妄想，哪又顾得上这些呢？！
今天开始正式回归中医。也是在归纳总结的过程。
扛包啥的都做了，感觉很不错！再次回到山里，心情便不自觉的好起来。
感觉最近脚跟总是一扯扯的，大概是开始通膀胱经吧！
脚底没那么容易冷了。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-12 07:33
4月11日
今天放晴，仙人走四五里路去镇上买点菜。
然后在学习的间歇做完其他健身动作。
现在也学着边看书边压腿，这样运动也更怡情。
身体也没啥很明显的状况。一直是每天五顿饭，两次五号的节奏。保持挺好。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-14 08:31
4月13日
今天仙人走去镇上买馍，理发。
在等公交车的时候跟旁边百货店老板娘调理了下嗓子不舒服。
也是寒湿比较大。
下午又来了两拨人。
看来随着天气转暖，来寻医问药的人也渐渐会多起来。
至晚8点吃完饭。又在院子里运动德明健身。
似乎是随着身体气血慢慢充足，对于病邪之气染上的程度也有所减少？！总之排得挺快。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-15 22:01
4月14日
今天太阳大好。出来晒好被子。跟着房东奶奶学会了挑粪，泼粪，为准备播种的菜地施肥。
运动也整体在做。
有时就是边运动边看书。
没有什么很特别的情况出现。
还阳卧这个姿势做起来也不难啊。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-17 06:33
4月15日
今天的运动继续进行。
还阳卧感觉做起来不难，不过青蛙趴还真有拉扯感，也能下去。不过慢慢提升难度！

作者: 周米叶 时间: 2017-4-17 06:35
4月16日
今天中午青蛙趴半小时午睡，醒来后感觉也还不错！
发现三压时做吾师的小甜点效果不错！
看完吾师的视频后，我觉得做时更加心念专一了。
现在看书也多站着看。只是写字时才坐着。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-18 08:27
4月17日
放松最重要，无时无刻不在放松中。
谨记这句要义！
所以在今后的运动，生活，学习时让自己多放松，在允许放松的地方尽可能的放松。
今天状态还不错，但胃口觉得小了些。上午赶集时便专门挑些平日不买的菜来换换口味！也许这也是身体在调整的疲软期？！

作者: 周米叶 时间: 2017-4-19 06:20
4月18日
今天只吃了四顿。
能感觉食量在减少。不过我依然保持了一定的运动。不追求强度，而是轻松自在，舒缓大方。
能感觉自己的身心都在调节中。
不起私欲，不染尘念。让自己始终处在不忧虑，无恐惧的状态下，不争不贪，五气和平，各得所愿。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-21 08:03
4月19日
今早做跪式拉腹，觉得肝脾处有点点发热，很舒服！懒洋洋的～
感觉胃口又越来越好啦！
吃了四顿饭，两次大便。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-21 08:09
4月20日
今天早上做三走时忽然有一种感觉，就好像腿根部和少腹分离开了一般。
变得似乎很灵活了。就像木偶的四肢般灵活，无论怎么转动都似乎很顺滑。
刚刚看了下西安—惠晓春的日志，哇～学习榜样！也挺鼓舞我。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-23 07:25
4月21日
也许是疲乏期？老师说疲乏期一般有两到三个月。
不过我觉得自己也还好。只是运动的那种乐趣比之前相比少点点。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-23 07:28
4月22日
之前一段时间省了俯卧撑。不过听了老师录音，觉得还是不应该省。
每天的锻炼已成为习惯。不锻炼不习惯。
不过近来身体的反馈也不多。没有之前可能出现的热流等等现象。

作者: 周米叶 时间: 2017-4-24 09:02
4月23日
月总结：
这个月以来，是跟随德明健身后的第二个月。
而尤其不一样的是大千师讲了心法。所以这个月的锻炼会有一些不一样的心得。依然从神气形的角度来体会。
形上，有觉得自己长高了。食量一直保持着每天至少四顿饭，大便一到两次。
气上，前期能觉得自己精神饱满，后期觉得有时不振，按吾师说法是进入了疲乏期开始过度。
神上依然感觉自己心境恬淡，万事不萦于心，即便有些烦恼，也能很快觉悟并想明白。拿起放下，不过一念。
吾师讲的心法，让我在具体的健身实践中更加随心所欲，不再追求时间或单次次数，不再为了健身而健身，明白生活即健身的道理。并且将自己的身心也调整到把健身融入生活的良性循环中。
吾师讲的中华传统武术和养生功法离道渐远。感慨之余，也为自己树定了目标！
我也要认真努力的锻炼。打开肩，胯和中脉。我相信金诚所至，金石为开！
最后真诚感谢吾师和众多师兄师姐，组长教练的指点教导！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)