德明中医

标题: 西北组二期-山西-starofserit 健身日记 [打印本页]

作者: starofserit 时间: 2017-2-15 22:45
标题: 西北组二期-山西-starofserit 健身日记
本帖最后由舍得方自在于 2017-2-16 09:33 编辑

结识德明有两年了，之前只是在老师那里看产后风，虽然当时老师也给了一些建议，让锻炼。但由于懒惰和工作繁忙，种种原因吧，一直是迈不开腿。二月六号加入德明二期健身群，到今天有10天，这些天，不管工作再繁忙，我都谨记老师的话，坚持锻炼，让健身成为习惯。虽然每天只是一次而已，但已初显成效：一是精神状态好多了，以前睡八个小时起来还是累，现在晚上照顾孩子睡七个多小时也不累。二是眼袋发青现象有减轻，之前眼袋好重的。
今天开班仪式，老师这话“任何时候都要靠自己，必须要让内心强大起来。”让我感触很深，我想，在德明不仅仅收获的健康的身体，更重要的是强大的内心！我期待看到一个强大的自己！

作者: starofserit 时间: 2017-2-15 22:46
加油！加油！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-16 19:31

starofserit 发表于 2017-2-15 22:46
加油！加油！

加油！加油！

作者: starofserit 时间: 2017-2-17 21:10
今天锻炼了一次，忙完工作继续第二次。加油！

作者: starofserit 时间: 2017-2-19 09:22
补昨天的：
昨天上午，阳光甚好，我带着两岁多的儿子一起到大院锻炼，他玩滑梯，我运动。把整个动作完成一边后，出汗了，因为之前在室内联系，很少出汗，三跳中的跳台阶可能室内强度没达到吧，我基本上做这些个动作不成问题，估计是与以前学舞蹈有点关系吧😄。现在难得就是高压腿，加油，我想我可以的！

作者: starofserit 时间: 2017-2-19 23:16

starofserit 发表于 2017-2-19 09:22
补昨天的：
昨天上午，阳光甚好，我带着两岁多的儿子一起到大院锻炼，他玩滑梯，我运动。把整个动作完成一 ...

2.19日，今天工作用脑比较多，到晚上才有时间完成健身作业，全部动作完成后，感觉有点恶心。压腿有进步，立定跳远一般般，没有女儿跳的远，有点害怕，不敢跳，还是方法不对？明天查下正确方法。

作者: starofserit 时间: 2017-2-20 22:33
2.20日，今天室外大风，健身只能在室内进行，一整套做完，有点喘，但没出汗。还是立定跳远重心降不下来，有点害怕😨

作者: starofserit 时间: 2017-2-21 10:35
下雪了，倒春寒天气，倒是觉得没那么冷。刚做完一整套动作，出了一点细汗。三扩是胳膊根有响声，高抬腿嘎巴声好大，下焦堵的如此厉害？

作者: starofserit 时间: 2017-2-22 22:23
今天运动量大，仙人走30分钟，其他完整一遍，纠正了三扩后两个动作。结束后就是有点喘，其他没感觉

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-2-23 11:41

加油！

作者: starofserit 时间: 2017-2-23 22:15

starofserit 发表于 2017-2-22 22:23
今天运动量大，仙人走30分钟，其他完整一遍，纠正了三扩后两个动作。结束后就是有点喘，其他没感觉

懒筋抽了，练完一整套不过就半小时的事，今天居然有点想偷懒了。但最终战胜了自己，晚九点45分开练！坚持！！！！

作者: starofserit 时间: 2017-2-24 15:51
饭前做完一整套，没啥大的感觉，高抬腿、三俯最后一个是咯嘣的声音。

作者: starofserit 时间: 2017-2-25 15:35
饭前做完一整套，因为今天场地大，动作能放得开，完后有细汗。但不多。
题外话：起床后眼睛有点肿，经常是这样，啥原因呢

作者: starofserit 时间: 2017-2-26 22:22
早上仙人走40分钟，下午继续昨晚一整套动作，感觉是：高台压费劲，一段时间了没进步。蹲起、高抬腿走咯嘣响。运动结束出汗了，室外风吹着，感觉腿有点进风，不过不要紧，过后没啥感觉了。

作者: starofserit 时间: 2017-2-27 23:18
今天中午一个多小时在单位擦窗户、拖地，下午锻炼健身，身体还能吃得消。立定跳远有进步。晚上听戏，慢慢爱上戏曲。

作者: starofserit 时间: 2017-2-28 22:51
今天来例假了，锻炼时明显感觉体力不行，有点气短。高抬腿右边比左边响得厉害。突然间明白老师让写健身日志的意义了，一是强制锻炼，让锻炼成为习惯，从日志中发现身体变化。二是学会放下，做简单单纯的一件事。来德明健身的，大多是从事脑力劳动的多，写健身日志看似无聊，实际也意蕴深长，通过每天的文字记录，让你像个孩子一样，静下来，慢下来，单纯的做好这一件事。以上自悟不知对否。

作者: starofserit 时间: 2017-3-1 12:27
今天的风好大，四到五级的西北风，外边没法儿停，锻炼在室内进行。一整套练完，立定跳远跳的很短，高台压压不下去，其他还好。

作者: starofserit 时间: 2017-3-2 22:44
今天爬了九层楼梯，再加一整套锻炼，好累！但精神挺好！

作者: starofserit 时间: 2017-3-3 21:22
今天很忙，但健身不能放松，为了强健的身体，强大的自己，加油！

作者: starofserit 时间: 2017-3-4 22:32
听了一天讲座，但健身不能停，因为身体原因，今天做的不够标准，明儿个继续开练！！

作者: starofserit 时间: 2017-3-5 22:12
今天分时段来完成的，感觉还是高抬腿、蹲起是腿根响声大，其他没感觉

作者: starofserit 时间: 2017-3-6 23:52
今天重点在三走，仙人走，三扩，三俯，蹲起高抬腿腿根响得厉害，三扩左边胳膊根响哩，其他还好

作者: starofserit 时间: 2017-3-7 22:21
感觉自己下焦不通的厉害，锻炼时扩胸左臂有响声，高抬腿时两边都响，蹲起时左边响

作者: starofserit 时间: 2017-3-8 23:12
今天远足踏春去了，很惬意，劳动＋仙人走40分＋三走40下＋三俯＋三压＋三扩等，感觉是左边不通的厉害咯嘣声比右边大，振的好像骨关节缺了润滑油一样，再练练看吧

作者: starofserit 时间: 2017-3-10 11:14
补昨天：今天用脑过度，事情较多，感觉中午不睡午觉有点气息不够用。今天主要做了仙人走，三走，三扩，三跳，没啥大的感觉。

作者: starofserit 时间: 2017-3-10 23:23
刚刚锻炼完，感觉好像高抬腿时咯嘣声音小了一点，是通了一些了吗？然后还放屁，用老师的话就是妖开始呆不住了。

作者: starofserit 时间: 2017-3-11 19:33
练完一整套，有点恶心的感觉，其余没啥大的感觉

作者: starofserit 时间: 2017-3-12 22:50
健身过程中有放屁，高抬腿依然是响得厉害，休息不好，早起腰酸，气短

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 09:38

starofserit 发表于 2017-3-11 19:33
练完一整套，有点恶心的感觉，其余没啥大的感觉

恶心还是气血跟不上所致，慢慢坚持会好起来！

作者: starofserit 时间: 2017-3-13 22:38

舍得方自在发表于 2017-3-13 09:38
恶心还是气血跟不上所致，慢慢坚持会好起来！

嗯嗯，谢谢！会继续努力的！

作者: starofserit 时间: 2017-3-13 22:41
今天没有整个练习完，我发现自己有点懒，坐的多，练习有完成任务的意思，没啥大感觉，就是咯嘣响，明天争取联欢练完，争取俯卧撑地上做，做标准

作者: starofserit 时间: 2017-3-14 22:48
重点是三走，高抬腿做了200次，针对你的下焦不通。

作者: starofserit 时间: 2017-3-15 22:16
今天练习三走，三俯三扩三压，三跳等，困难的还是高抬腿压，俯卧撑没敢尝试俯地做，怕臂力不行。继续加油！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-3-16 15:21

starofserit 发表于 2017-3-15 22:16
今天练习三走，三俯三扩三压，三跳等，困难的还是高抬腿压，俯卧撑没敢尝试俯地做，怕臂力不行。继续加油！

加油！期待月总结！

作者: starofserit 时间: 2017-3-16 23:02
今日感觉是，三扩时左肩处有响声，高抬腿左大于右响声

作者: starofserit 时间: 2017-3-17 11:19
今天三走每个练习100次，其余是按标配完成，发现一个规律：睡眠足时，高抬腿咯嘣声小一点，睡眠不足咯嘣声大，今天就是如此。

作者: starofserit 时间: 2017-3-18 23:04
今天在室外完成一整套动作，因为下焦不通，所以三走各30个，今天很厉害的是三跳中的跳远较之前都要远些，加油！

作者: starofserit 时间: 2017-3-19 22:51
今天看德明二期群里各位的健身视频。感觉自己纯粹就是在应付差事，好多动作不标准，并且常有惰性，每天健身是为完成任务而进行。这样的心态可不行呀，我得加油！
刚锻炼完，感觉是恶心，妖怪作怪了。明儿个继续把动作做标准，摆正心态，健身！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-20 15:55

starofserit 发表于 2017-3-19 22:51
今天看德明二期群里各位的健身视频。感觉自己纯粹就是在应付差事，好多动作不标准，并且常有惰性，每天健身 ...

师姐需要写下月总结哦

作者: starofserit 时间: 2017-3-20 16:29

舍得方自在发表于 2017-3-20 15:55
师姐需要写下月总结哦

今晚保证完成任务，工作太忙了，不好意思啊

作者: starofserit 时间: 2017-3-20 23:02
本帖最后由 starofserit 于 2017-3-20 23:54 编辑

总结是为了更好的开始，首先为自己的坚持点赞。这一个月来，不管有多忙，自己基本上都能动起来，记得刚做三俯时，双手根本就够不着地，现在很轻松就能完成。虽然很多时候是抱着完成任务的心态来进行，但不管怎样战胜了惰性，坚持就好。第二身体变化，体力较之前好了很多。眼袋发青现象有好转。运动完后身体的一些反应，比如恶心，比如腿根咯嘣声，比如放屁，都说明身体在慢慢变好。所以即使现在睡眠不足时手心出汗，但老师这一套科学的教程，我相信一定会让下焦通畅起来。第三心态方面。说句实话，产后风最初时夜间一身一身的出汗，出门一点点风都不能见，也焦躁过，庆幸的是及时遇见了德明，遇见了老师，身体一点一点的恢复同时心也慢慢强大起来，生病是不幸的，同时也是幸运的，他让你学会更好的爱自己，爱身体，爱家人，爱周围的一切，所以正在与产后风斗争的姐妹们，有德明，有大千老师，健康离你不远！我就是最好的例子，现在也和正常人一样过夏天，吹空调！
当然，我离群里的健身达人们还有很大差距，好多动作不规范，锻炼时自以为是，以为自己学过舞蹈，这些动作小儿科，看了大家的视频，真的惭愧哦。另外自己还是有点懒筋抽滴，做动作得过且过，都是标配（老师规定数量），不多做一下，汗颜呐！说的再多不如一个行动，为了强大的自己，为了健康的身体，一个字：练！

作者: starofserit 时间: 2017-3-22 00:00
今天排练节目，没有整块时间，重点练习三走，三俯三跳，三压，感觉还行，中午犯困了一小会儿，其余时间精力充沛。

作者: starofserit 时间: 2017-3-23 22:23
今天中午劳动，锄地，拔草，弯弯腰，劳动的惬意和快乐。再加仙人走半小时，希望下焦通畅，气血活起来。

作者: starofserit 时间: 2017-3-24 22:37
今天没有完整练习，分时段完成任务的，三压三跳退步了

作者: starofserit 时间: 2017-3-25 21:45
今天参加了同事的婚礼，回来后排练节目，排练空档练习了三走，三压，四扩，三跳，三压，其余的没有练习。晚上听了高级班开班音频，通过视频看到了帅帅的大千老师，看了打包视频，其实都是很简单的生活动作，我觉得这样的健身很惬意，没有负担，但又蕴藏大智慧，所以信心更足了，加油吧！

作者: starofserit 时间: 2017-3-26 22:31
本帖最后由 starofserit 于 2017-3-26 22:33 编辑

今天依然是排练节目，抽空练习了仙人走，三走，三俯，三压，四扩，爬楼梯，感觉还是高抬腿腿根响得厉害，这两天屁多，特别是晚上。容易犯困。

作者: starofserit 时间: 2017-3-29 00:13
昨晚累得忘写日记了，单位里锻炼了基本的仙人走等，回家后练习扛包，还行

作者: starofserit 时间: 2017-3-29 22:35
今天除了跑步，跳台阶，其余都做了，感觉最近有点偷懒，以为进了高级班了，还走不稳呢，就想跑了，不屑于做基本的动作，这思想可不能要啊，基础打好再说其他的吧

作者: starofserit 时间: 2017-4-2 23:07
不好意思，其实这几天都有锻炼，但忘记记日记。
昨晚熬夜了，今天一天精神不振，中午小睡了一下，精神好一些了，今天一整套动作练习了，没事的空档里一直在三走，感觉是屁多，腿根响。今天还做了家务，弯弯腰拖拖地，洗衣服，劳动后浑身舒畅。这会儿小家伙睡着了，我也赶紧睡觉觉。

作者: starofserit 时间: 2017-4-3 23:11
小长假睡觉成了最美的事，悠闲自在地做家务，洗衣服，整理衣服，三走100次，反应是腿根响，晚上屁多

作者: starofserit 时间: 2017-4-4 13:33
雨后空气清新，和着风儿、鸟鸣，听郦波老师解读《诗经•小雅•采薇》，开启今天的德明健身之旅，惬意生活呀！今天一整套动作按标配数量完成，三走各50步。三扩第二组时头晕，恶心，不过我之前就是一下腰就头晕，睡觉要睡荞麦枕头，睡得低了就头晕。今天有时间再继续锻炼吧。

作者: starofserit 时间: 2017-4-5 22:48
出差培训，坐了两小时动车，站了一路（无座），报道吃饭锻炼，充实。加油！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-4-6 10:19

starofserit 发表于 2017-4-5 22:48
出差培训，坐了两小时动车，站了一路（无座），报道吃饭锻炼，充实。加油！

无座不是刚好嘛，在过道里仙人走，弓步压腿，带动车里的人德明健身

作者: starofserit 时间: 2017-4-7 14:49
培训学习两不误，除了跳台阶外，其余全部按标配完成。加油！

作者: starofserit 时间: 2017-4-7 23:10
静坐学习一天，人都要颓废了。不行，晚上逛街锻炼，回来在房间练习一整套动作，没有恶心感，只是腿根响。

作者: starofserit 时间: 2017-4-10 14:15
补：前天
静坐听课一天，整理笔记，写作业，时间满满当当，抽空练习了三走。

作者: starofserit 时间: 2017-4-10 14:17
补昨天：
晚上写两份作业，写完练习一整套动作，还是腿根响，其余感觉没有。

作者: starofserit 时间: 2017-4-10 22:19
太原的四月天咋暖还凉，紧张充实的培训之余，有德明健身陪着我渡过在外的孤单日子。一整套动作在室内完成，进步的是立定跳远，需要加油的是高压腿！

作者: starofserit 时间: 2017-4-12 07:22
昨晚构思培训总结，忘记写了。
今天早上是实践参观，下午依旧听讲座，写笔记。利用零星时间锻炼，三走各80其余是标配。还是腿根响，其他感觉木有。

作者: starofserit 时间: 2017-4-12 23:52
今天任务是听课记笔记，下午休息，写总结，会朋友。晚上回房后锻炼，反应是：腿根响。

作者: starofserit 时间: 2017-4-13 23:55
今日房内健身，三走腿根响，响得厉害，不知道这下焦啥时候能通呢😄

作者: starofserit 时间: 2017-4-15 08:19
回家心切，居然忘了写日记了。今天的锻炼场所是会场，电梯，房间，任何可以健身的地方。内容是三走，三俯，青蛙趴等，青蛙趴时左右摇晃感觉头晕。

作者: starofserit 时间: 2017-4-15 23:37
今天的锻炼场所是，候车室，重点三走，回家了

作者: starofserit 时间: 2017-4-18 20:57
补：在家里锻炼一整套动作，三扩左胳膊响，其他没有感觉。立定跳远进步很大。

作者: starofserit 时间: 2017-4-21 07:10
这两天太忙了，都是抽闲补空锻炼，忘了写日记了，重点练习的还是三走，三扩，反应是腿根响，其余没有。

作者: starofserit 时间: 2017-4-22 23:24
今天锻炼最大的感受还是，下蹲时、高抬腿时腿根响，

作者: starofserit 时间: 2017-4-23 22:49
今天天气好热，室外鸟语花香，锻炼的大好时机。重点练习三走，仙人走，三俯等。身体反应同前面，其余没有。

作者: starofserit 时间: 2017-4-27 14:49
这两天密码丢失，一直登录不上。最近坚持三走，仙人走，三俯，身体反应是，腿根响，其他正常。另，最近开始揉腹，便秘问题有所改观。继续坚持！

作者: starofserit 时间: 2017-4-29 22:59
月总结：
一年之计在于春，这个忙碌的四月，工作＋健身成为每天的一部分，特别是外出学习的日子里，每晚和同屋的姐姐一起健身，她练习她的舞蹈，我练习我的一整套，单纯的生活也是一种美。
身体的反应依旧是腿根响，偶尔会有恶心现象。老师说过，我的问题主要是下焦不通，所以这个不能心急，还是细水慢流慢慢恢复吧。
心态的变化，去年工作调整后，肩上的担子比较重，经过半年的磨合适应，现在基本顺利，需要调整的是心态，慢慢来，一口不能吃个大胖子。工作、身体亦是如此。下班后尽量不想工作的事，多读书，勤健身，只有身体健康才是最重要的。
加油！我行的！！！

作者: starofserit 时间: 2017-5-1 22:59
本帖最后由 starofserit 于 2017-5-3 22:17 编辑

我发现健身不止是身体的坚持，关键是意志力，自制力的坚持，要动起来，所有的毛病都是坐的太久了。加油！今天三走，仙人走，潘俯，四举。

作者: starofserit 时间: 2017-5-3 22:18
今天抽时间练习三走，三俯，三条，四举，身体反应还是腿根响。其余没有。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)