西南组-云南昆明-清阳 二期健身日志

云南昆明清阳

2017年2月15日  星期三  阴  
     今天是德明健康二期的第一天，起床吃完早餐，出门走路上班，开始仙人走，以前走路方法不正确，走路速度不用说，但是身体是前倾的，整个上身没有垂直地面，一次次在心里想着千爷仙人走的方法，挺胸抬头，目视前方，身体有靠墙的感觉，身体不摇摆，腿脚发力，方式向前走。这样走了，过上十分钟，身体特别是背部有拉伸的感觉，再走右边肩膀附近就酸痛，就这样一直坚持走到单位，整个身体有舒展了的感觉，很舒服。由于在街上还不好意思做后面的动作，就到单位慢慢做后面的动作，单够和爽够、压腿时，感觉腿确实有些紧，还需要坚持锻炼；下班时我提前一点溜出来，继续我的仙人走。回家再进行其他练习。第一天就做了两次。

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西南组-清阳 4月总结
2019年春天在忙碌和充实中度过，工作在外面跑得多，开会多，写稿子多。。。。。现在基本能把握好节奏，按节奏有条不紊的开展着，很多的害怕恐惧都丢在了脑后，尽量感受身体，感受呼吸，感受做每件事的能量流动，认真体会做事的过程。
这个月认真坚持德明健身，着重德明健身初级班动作的感受和体会，如小黑教练所说，初级班动作简单，但高效，简单里蕴藏这大道理，每个动作都是前一个动作的递进，层层深入。它的每个动作都有很深的道理。仙人走就是大招，教你如何活胯，胯是人体能量的启动器，启动器激活后，它会激发你体内的一个大循环，能量开始流动，流动起来后，再去做其他动作，身体得到了能力的的滋养，就不容易受到伤害。进入到量子班再来体会初级班的动作，再做再体会时，就会体会其中的深奥道理了。如今做初级班动作尽量往里面拉伸，尽量打开该打开的部位，仙人走是必须每天坚持走三十分钟以上的，体会胯带动大腿的感觉，先把胯活开，再做后面的动作，慢慢热身。早晨通过初级班动作近一个小时的锻炼，身体变得轻盈、头脑变得轻松、心情变得愉快。在空隙中间穿插火箭班和量子班的动作。虽然时不时也会有不想动、不积极的情绪产生，有时也会螺旋式发展，但当动起来都会把这些低能量变成高能量，总的来讲整个人是在向前发展的。
德明健身之所以能发展那么好，还有赖于一个积极进步的团队的陪伴，两年多的健身生活在小伙伴们的陪伴下，一路走来，有艰苦、有欢乐、有懈怠、更多的是坚持和不放弃。在你们的陪伴下，我能坚持走那么长那么远，谢谢遇见、谢谢你们的陪伴，我还需要认真学习理论，并和实践结合，把自己玩通顺、玩开心、玩健康!

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西南组-清阳  2018年12月总结
2018年的最后一个月是忙碌而充实的一个月，工作中的忙碌，年终的各种检查和被检查，加班已成常态，每天很晚回家，累成狗，身体很疲惫。
虽然累但也在工作中体会很多，让自己在做工作做事中找到自己的认知，认识自己内在的问题，各种检查，各种和以前不一样的工作，开始会有恐惧、害怕，经历了才发现自己可以，只要投入其中认真体会，总会找到切入点把事情做好。身体虽然累点，但能体会不同的感受，不同的人的做事风格，试着站在别人的角度去思考问题，感受别人的不容易。
家里老人生病，带老人看中医，吃了中药后身体发生变化，有很多不舒服，认识到老人身体弱，吃药攻病灶会出现不适症状，加之冬至节气身体的不适会加重，一边把身体的状况及时向医生反映，开药及时服用，一边耐心安慰老人会身体的不适会慢慢好起来，通过几天观察，老人的身体自愈力在增加，身体在好转。
老师说锻炼主要包括三个方面，走和跑、拉伸、力量训练，三者齐练，身体才能更加健康、充满活力。这个月走路是没少走，天天坚持。对于拉伸有了新的认识，在拉伸前，最好先放松以前因用力方式不正确导致的紧张的肌肉和筋膜，再做拉伸会有事半功倍的效果，身体轻松了许多。另外还有一个心得就是运动前的放松很重要。
2018年就在忙碌和收获中匆匆度过，身心疲惫，有苦有累，有纠结有担心更有发自内心的开心，感谢我遇到的所有人所有事，让我成长。感恩遇见。

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西南组-清阳  11月总结
这个月匆匆走过，工作进入新阶段，新工作已经变成常态，认识新事物，完成新工作新任务，一件件事情一步步完成。自己也在不断的做事中进步成长。
家里老人身体有些不适，回家看望、守护、看病、煎药。每件事都用心去做，用心去感知，尽量多的做一些事，减轻老人的负担，让老人轻松些，做事变得不那么急躁，什么事情都认真应对，从容了许多。
本月量子班开班，每天都能在量子班见到老师的身影，很高兴，忙碌之余不忘记健身，把自己身体练强健才能更好的生活工作和学习，天天都有进步，天天都在成长，很喜欢周围的人和事，带给我成长的快乐。感谢身边所有的一切事、一切人。

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西南组-清阳    10月总结
这个月国庆节，终于能在家里好好休息修养，能及时调理疲惫的身体，这个月工作还是挺忙，不过基本步入正轨，已经逐步习惯了这种工作节奏，可以稍微调整心情，专心学习锻炼工作几不误。
报量子班自己其实还是有些犹豫，因为自身力量欠缺，进入会跟不上老师的进度，学不好也练得效果不佳，但内心还是想争取能进入量子班，跟着老师的步伐多学习理论知识，用于指导实践，让身体各个关节都动起来，活动开，让自己更加充满活力。写了申请，居然通过了，内心十分惊喜，甚至不敢相信，感恩老师，感恩西南组小伙伴，感恩自己的坚持。
这个月坚持锻炼，着重蹲和上肢力量，有些效果，但拉伸还不够，力量也还需进一步加强，跟着老师走，慢慢体会身体的变化，很美妙，很舒服，加油，坚持一定有收获。

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9月总结
     这个月非常忙碌，单位事情多，白天外面跑，晚上加班写报告，第二天还要坐地铁跑县区汇报。睡眠极度不足，锻炼有些减少，几乎没时间健身啊，只能抽空拉伸一下，做做初级班的动作。
      国庆节也没休息，不能参加线下活动，不能见到志同道合的小伙伴们，很遗憾啊。

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西南组-清阳 2018年8月
    这个月工作很忙，匆匆过去，迎来了秋天的，昆明的雨一直不停的下，健身锻炼只能在室内进行。月初大概是出现翻病，又是拉肚子，又是发烧，胃脘到肚脐疼的没法入睡，过了一个星期才基本不疼，但体力还是有些虚，只能多休息，慢慢加大运动量，上半个月都以休息为主。下半个月身体稍微好些，有恢复正常锻炼，除了初级班的锻炼，加强了蹲起、开胯、掰胸和床上四件套的练习。老师的讲课没能及时收听，抽空下载文档重复收听，收获很多，经脉对人体确实非常重要，有了锻炼实践的操作，再加上理论，更加强了指导实践的依据，让健身更加有效果。

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西南-清阳    2018年7月
     这个月匆匆过去，工作有些忙，身体似乎在翻病，经常犯困，休息以睡觉居多，健身也有所松懈，但还是忙里偷闲练练。
     有时间就 把生活会员里的大千老师的每个教学视频都认真的看了一遍，记在心里，每次锻炼时加入，让自己不同部位得到锻炼，很奇怪，每次看完视频都有自己喜欢的，然后就着重练习，这个月喜欢上了晃上身这个动作，吃完饭休息会儿就做，刚开始肚子被拉疼，肚子里的好多气往外排，再坚持做一天肚子的肌肉就不疼了。还需加强腿部力量和上肢力量，蹲起做完浑身冒汗，但身体是舒服的，继续认真研究每个动作正确的姿势。
      

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西南组-清阳  2018年6月总结
    6月匆匆过去，这个月单位事情比较多，外地出差，天天在外面跑，走路每天都不少，一万步以上，每天的奔波感觉身体有些吃不消，睡眠严重不足，抽空做做俯卧撑，但还是觉得有些气不足，做起来有些吃力。回到家周末抓紧时间补觉，两天足足的睡了好几个小时，恢复了一些。吊杆的练习前半个月没能天天坚持，只有后面多练习了。月末要考核呢，在休息好的同时保证每天的锻炼，加油。

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西南组  清阳
2018年5月总结
    5月进入夏季，天气一天天变热，我的生活和健身也在如火如荼的进行中。
    这个月火箭班的考核内容是每天5000步，杠铃20个，俯卧撑20个，花式篮球。每天步数有所降低，是老师比较体贴我们，QQ 记步数确实会出现些问题，有时走了好一段路都没显示步数，其实每天的步数远不止显示的那么多。当然我也不会因为考核步数减少而降低对自己锻炼的要求，以走为基是，侧重拉伸是锻炼的重点。
    通过这两个月的运动来看，我对技巧方面的运动相对轻松点，力量是我的弱项，需要加强力量方面的训练。
这个月特别嗜睡，总觉得困，睡不够的状态，运动也只能少量进行，休息后再运动，大概是运动后气血在疏通经络，要大量睡眠来调节。晚上早早就困了，就听从身体的感觉，多休息。
最近自己有些细微的变化，洗头时头发掉的少了，气色比原来好些，皮肤细腻得多。
工作上、生活中尽量放松心情，不徐不疾的做好每一件事情，在做事中修行，做好当下。

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西南组-清阳  2018年4月总结
4月，春天的最后一个月，万物生发，我也顺应自然，在火箭班快乐的生发着自己。
火箭班主要是仙人走，每天8000步，俯卧撑月考时能做20个3分钟以内，杠铃7.5公斤的举20个。
仙人走8000步对我来说不困难，每天走路上下班，轻松可以完成，但有个步数限定，让自己能以走为基，先把量练到位，坚持一个月确实体力方面有所提高，一直爬楼12层都没觉得累，旁边一起同行的年轻小伙子都喘气不止，而我去毫不费劲的爬了不休息。
俯卧撑一直是我的弱项，初级班也没好好练这个，这一个月从立式俯卧撑开始，每天加量，从刚开始的五个、十个、到一个月下来的三十、四十个没问题。少量多次，确实是锻炼提高的好方法，每天上班一个小时我就起来，趴桌子上做20个俯卧撑，每天也能做100多个，刚开始做完后，肩膀、胸脯、大臂、小臂，酸痛，但这些都是由于这里很少锻炼到的缘故，没管它，继续坚持，几天后这些症状就消失了。我也可以做20个俯卧撑了，一个月下来考核任务可以轻松完成，变化是显而易见的。
杠铃，刚开始举5公斤举起了都非常费劲，一个月的练习后，7.5公斤也不再是难事，和俯卧撑的锻炼是分不开的，上肢肌肉已经开始有力量了。
当然还有下蹲、五爪功、拜胸等的其他练习，我在快乐的运动，快乐的生活。

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2018年3月德明健身总结
  西南组-清阳

3月份是春暖花开的季节，万物生长，我也在生长，伸展身体、伸展筋骨、伸展肩背。
3月迎来了德明火箭班的新学员，老师亲自授课并规定考核任务，我从稍有懈怠中苏醒，每天的锻炼内容除基础动作外，着重锻炼老师的火箭班课程的动作。认真听课，记录每个动作的原理；每天多次少量的完成每一个规定动作，边做边体会身体的感觉，目的是把四肢的经络拉开，从而拽动胸腹，通过锻炼四肢，让四肢通顺强大，把胸腹的多余东西排出，让气血在体内自如的流动。
火箭班的规定动作中俯卧撑是我的短板，这个动作其实初级班就有，但当时注重的是仙人走、三走、四举等动作，俯卧撑本来就做不了几个，也就没有认真做，这次老师又提出来，师说，这次着重力量训练，我必须把短板补齐，每天每隔一小时就要做一做高位俯卧撑，虽然手臂胸部肌肉酸疼，但身体是舒服的，上身手臂连接处被拉开，平时很少能锻炼到这里，现在该好好活动下。当然由于手臂力量还不够，做时时常会动作不标准，屁股会崛起，经纠正后我就时时注意，宁愿少做几个，也必须按标准来，少量，多次，慢慢增量。我上肢力量不足，杠铃也是我的弱项，我的杠铃杆重5公斤，举这个重量我都有些费劲，这个月就先举杆了，练一段时间再加重量，重要的是坚持。
8000步仙人走对我来说不是难事，每天走路上班已经成为不可缺少的部分，很容易就能完成，最近发现体力有所提升，站立一上午都不觉得累。不过，最近也需要更多的睡眠，运动量一大就又累又困，需要多休息。
身体在生发，心灵在进步，春天我在尽情的舒展着我自己，加油，让自己再上新台阶。

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2018年2月德明健身总结
  西南组-清阳

2月份是全年最短的一个月，再加上期间有春节，匆匆过去了。
这个月工作、生活都特别忙，越感觉时间过得好快，锻炼也有些松懈了，特别是过节那几天，运动量是骑车晒太阳。春节期间，陪老人到红河县迤萨古镇观光，坐车多，锻炼的时间就少了些。
加入德明事业，对自己是一种锻炼，一种成长，继续加油做事，让身边的人认识德明，加入德明，让大家都有好身体、好心情。

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2018年1月总结   西南-清阳
   新年的第一个月就这样匆匆过去，这个月在忙碌中进行着，月初制定了一年来自己的生活学习计划，有的做了有的做了一次就没有再做，计划还在调整中。
     健身已经融入了我的生活，每天坚持6点半起床，德明健身的初级动作，我都会坚持做上一遍把身体打开，活动开，每天坚持走路上班，在最寒冷的日子里也不例外，把自己包裹的严严实实，迈开大步，朝单位仙人走，身体不适时会有些走不动，但大多的天数都能轻松完成。坚持正确的走路方式，让自己打开三焦，让气血在身体了自由自在。晚上边艾灸，边做通天臂，让肩膀放松，灵活。睡前会把床上四件套再重复做，这是身体会打嗝，排出很多浊气，做完身体很轻松，能很轻松的入睡，并能熟睡好几个小时，如果醒来，也不会很长时间就又能睡着，睡眠质量还不错。
    健身让我身心快乐，我会轻松惬意的去健身。

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12月健身总结  西南-清阳
十二月匆匆过去，这个月我十分充实，在德明健身的大家庭里我收获满满。
健身每天在坚持，每天上班只要有时间，我都坚持走路仙人走到单位，我发现走路一段后，把手举起来，对于我这种肩背紧的人来说是非常有用的。每天早上会锻练初级班的基础动作，如果没做就晚上边看电视边做运动。睡前进行床上四件套，箕坐还不能一字马，青蛙趴还是有些做不下去。
月初，我和夫君休假回北方老家看老人，因为公公患脑梗，身体半身不遂，需要多些陪伴，于是就请假回家陪老人，在家九天。为了让老人经络疏通，我和夫君每天都给老人刮痧，每天刮一点老人才能受得住，刮刮老人都感觉身体轻松很多，并把方法交给了他们，让他们坚持刮通，身体会有所好转。其余时间就是陪老人说说话，出去外面走走，透透气。冬天的北方外面的气温相对低，有风时就更觉得冷，要全副武装，但每天出去都是必须的，出门走走心情还是不一样的。
月中，参与西南德明群的副组长竞聘，由于工作忙没时间拍视频，用的是以前的拍过的视频，也没太在意，工作时间上网时间少，知道时已经快到发表感言的时候了，组长说先实习做组长助理。也还挺激动的，德明健身确实让自己收获不少，加入德明事业可以为德明做些事情，帮助别人，也能让自己成长，今后也将在其中积极工作。
加入德明事业，正逢年终，迎接西南组第一次评选优秀活动--2017年德明西南组嘉奖联欢会。我有信成为活动的组织者之一，组长分配让我和开心做主持和策划工作，以前没搞过觉得好玩，就欣然答应了，组长很体谅我们新手，让我们把活动简单化就好，让我们压力小些，不过我现在心态调整的挺好，做事都用玩的心态去完成，投入的玩好就行。我们效率也非常高，一中午把需要的细节确定下来，谢谢组长和教练给的一些建议，让我更好的做好准备。我把主要流程细节梳理了一下，晚上就上场随意的发辉了，那天晚上四十分钟过得飞快，大概是自己太投入了吧，都忘了时间的流动，由于第一次还是漏了一个环节。那晚大家都玩得非常嗨，那晚特邀了嘉宾不二总教练参加，期间还是有一丝丝紧张。
在西南组近两个优秀总结的评选中，我的总结被评为优秀，对这次优秀评比，我想说的是：首先，组长、教练、整理部长没有参与评比，她们把名额让给我们这些学员；其次，评比优秀总结不是目的，只是手段，我们都各自在忙碌着自己的工作生活，我们的锻炼融入在我们的生活中，我们的锻炼只有通过总结才能记录下来。第三，总结能督促我们每一个人积极学习、坚持锻炼、并分享自己的锻炼心得，让大家身体心灵共同进步。希望大家积极锻炼并把自己的感受、心得分享到总结中来，每人都来拿奖，讲讲自己的锻炼感受。
这个月是2017年的最后一个月，自从2月加入德明健身以来，我的身心都在发生着变化，我继续学习，继续健身，继续积极的生活，感恩遇见德明，遇见亲爱的小伙伴们。