二期河南-Luis 健身日记

Luis

今天是2017年2月15日，下午2点30我参加了德明二期开班典礼，这是我期待的时刻，因为是新生，之前也看了群里的教学内容，听了大千老师的教导，心里特别激动，对自己的身体很有信心。自己一直是亚健康，由于长时间服药治疗顽固失眠现在肚子大，四肢无力，懒得动弹，每天老公叫我一起去打乒乓球， 上肢灵活了许多，下肢还是酸困无力。
按照开班典礼上大千老师的要求我开始了仙人走练习，没啥感觉，但我有信心坚持下去……

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3月15日阴，今天跟几个姊妹去挖野菜或叫积极菜，我挖了一大包，很有成就感，就健康感到累点儿，腰和腿很疼，做操的事就免了，休息完了再做吧！这两天家里没有网络，也收不到千爷讲话了，也看不到达人们的发言了，有点失落啊！

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3月14阴，今天在室内做完整套健身操，身上没有发抖也没有出汗，只是有点喘不过气来，休息一下再做。三压三俯三跳也能顺利做完了，这较以前有很大进步，就是这力听咋听不到千爷讲话了？说是上课听讲我咋都没有听到讲课呢？

Luis

3月13日晴，今天做完操没发抖也没出汗，有点喘不过气来。膝盖受过伤以前，所以一与阴天或雨天就会痛，三压时膝盖会痛，三跳时也会痛。所以膝盖不敢用力但通过近断的不懈努力，慢慢腿有劲儿了，仰卧起坐还做着困难啊，肚子上没肌肉用不了劲啊！

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Luis 发表于 2017-2-20 17:38
2月19日，做弓步压时后腿跟咯噔咯噔响，不过能坚持下来做10个左右。俯卧撑扶着桌子做五个，下次争取做十个。 ...

3月12日雨，今天下雨了，在室内练完健身操没有虚汗，就是腿和胳膊肌肉疼，很多时候懒不太想运动，千爷咋不说话了？鼓励鼓励呀！

Luis

Luis 发表于 2017-3-13 14:19
3月10日晴，今天上午做一遍下午一遍，做完出汗了，臂膀肌肉腿部肌肉有点痛，做俯卧撑压腿做的，三跳做的标 ...

3月11日阴，今天阴腰腿痛，做操时身上酸困疼，不过没有出汗，三俯三跳顺利做完了，俯卧撑仰卧起坐不到位，但还是完成十个，三跳十个台阶这在过去五个都难完成，现在好多了，三压做的很轻松，三跳做的很顺利。三俯有待提高完善。二卧有待攻克！

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Luis 发表于 2017-2-20 17:38
2月19日，做弓步压时后腿跟咯噔咯噔响，不过能坚持下来做10个左右。俯卧撑扶着桌子做五个，下次争取做十个。 ...

3月10日晴，今天上午做一遍下午一遍，做完出汗了，臂膀肌肉腿部肌肉有点痛，做俯卧撑压腿做的，三跳做的标准二十个，跳楼梯十步交以前多五个。现在每每做完全套动作都会出一身汗。。

Luis

3月9日多云，千爷好，大家都叫你千爷，我都五十六了也称呼你千爷吧，算是官称也是尊称吧，今天我实在做了两遍健身操(#‵′)靠住毅力完成的，要持之以恒，轻松惬意的做，不要使蛮劲使勥劲，这些指导方针贯穿整套动作中，像三俯三项三跳俯卧撑仰卧起坐我坚持做十次，其他交容易的我坚持做二十次，三俯三压做完心跳加快，四肢颤抖身上微微津汗，到第二遍我到外面操场边做边与同事聊天，又做完一遍，别人说你穿那么单不冷吗，其不知我身上在冒汗啊，身体在发抖啊，力不从心身虚导致，仰卧起坐二次二十个有四个够标准，做完肚皮痛……千爷，坚持是硬道理啊！俺珊珊（俺家儿媳妇给俺报的名）的孝心让我感动。千爷，写日记真的很能督促鞭策人啊，好办法！

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3月8日晴，今天澳洲同学聚会，心情一直兴奋到现在，一直没做运动，没有体会。这次感冒还没完全好，头蒙，盗汗，脑子一直不清醒，明天接住动起来啦，不然学费都白交了，哈哈……！

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3月7日晴，我想问问高人们如何减掉大肚子，我现在就像千爷说的像个青蛙，肚子太大四肢确很细，做三跳和仰卧起坐都做不了，蹲下很难起来，两腿也蹦不了，参加德明健身后听了千爷的鼓励，家里的活我主动的干，也开始步行多走路了仙人走吧，这运动量还不够，减肥效果不佳，请高人们指导啊……

Luis

3月6日晴，今天下午十，钟仙人走，步行走到学校打乒乓一个小时，休息间做了全套动作，身体舒展了，三走三俯做着比较容易，三跳也可以做完啦，就是跳时间长了会尿裤子，故不敢多跳。今天还没听千爷讲话呢，现在开听…………

Luis

3月5日晴，去学校都步行体会仙人走，三走二十步三俯十个三扩二十个，三压十个，俯卧撑扶案子做十个，三跳膝盖还是没劲但勉强能跳，仰卧起坐是练腹肌的吗？我期待能做五个十个！现在我肚子没那么硬了没那么堵了，体重也控制到八十公斤左右，继续努力吧！

Luis

3月4日有风，感冒没好，昨晚一夜没睡觉，翻来覆去睡不着一直到天亮，四肢发烧，今天打喷嚏鼻塞流鼻涕[流泪]，吃了药有所缓解。运动项目各做了一遍，三跳做着比较困难，仰卧起坐没有要领，以后逐渐克服哦(⊙o⊙)哦！

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3月3日晴，今天感冒了不想动，仙人走十分钟，三走各二十步，四举二十个，三俯十个，三压各十个，俯卧撑十个，跳台阶三个原地跳三个单腿跳十个，  做完身体发热，轻松了许多。

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3月2日晴，三走各二十个，四举各二十个，三俯各十个，三扩各二十个，三压各十个，俯卧撑十个，台阶跳三个，原地跳三个，单腿跳十个，今天有了新的突破，单腿跳能做了，左腿比右腿强，能多做一些。仙人走还在继续，平时走路的时候有仙人走的感觉。