德明中医

标题: 二期-广州-黎云 健身日记 [打印本页]

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作者: liyun    时间: 2017-2-16 11:15
标题: 二期-广州-黎云 健身日记


  
2017-02-15 开班第一天
说句老实话，如果不是想起写日记犯怵，犹豫了那么几天，俺肯定早就一期毕业了，想起来悔啊！
从去年4月份老师开始讲如何走路，也是机缘巧合，正好搬家了，就开始寻觅一条可以上下班走的路，没想到真有这么条路，穿小街走小巷还能经过一个大公园，避开了大部分的尾气，于是在断断续续走完4月份之后，便开始了我正式仙人走上下班的人生路，至今已经走了9个月。哈哈，这点还是很骄傲的说，俺真坚持下来了，单程从一开始的50多分钟提速到现在的40分钟，不要小瞧这10分钟哦，这可是功力大长的直接证据。
说说刚走路那段时间身体发生的一些变化，在最初的半个月左右，走到一半多开始感觉有点累，但可以坚持，停下来等红绿灯的时候，立刻出现血往头上涌的一阵眩晕，数秒之后抬腿过街，哇！小腿就像灌了铅一样，抬腿真不是件容易事啊！说实话，这是因为老师让我们走，如果不是的话真不一定能坚持下来。当然，坚持了半个月之后，上述症状消失的无影无踪，体力越来越好。现在走路已经成为主要的出行方式，不是特殊情况根本不考虑坐车。运动真的会上瘾，尤其每天下了班，僵了一天的身体已经迫不及待的要撒欢儿了。每到此时，想起我们的大千老师，真是不能再爱老师多点了。想想以前，累嘛，坐车回家，歪在沙发上歇着，本来底子就差，这么歇着歪着，身体越来越不听使唤。可以说，现在是精力旺盛，容光焕发（好像年轻的时候精力也没现在那么好）。
一个月的日记呢，待俺慢慢回味总结道来，身体已发生了诸多不小的变化，今天先开个头。
健身的小伙伴们，跟着老师走，健康不用愁！

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作者: liyun    时间: 2017-2-16 21:36


2017-2-16 开班第二天
每天走路上下班，刚开始就是单纯仙人走，有时候会同时活动一下上肢。
老师教了三走等动作之后，每天早上时间还是比较紧，没有做，下了班才三走，回到家练其他动作，刚开始做的时候最明显就是胯酸痛，只能坚持一会儿，现在已不是问题。
12月开始老天相助，中午可以准时下班吃饭，于是中午多了30分钟的锻炼时间，练完规定动作开始拉筋，发现右侧腹股沟非常紧，痛，发现问题不敢忽视，只要有机会就拉拉，过了半个月，发现一个明显的变化：右侧大脚趾外侧麻木多年，减轻了，范围也小了！两个大脚趾不记得从什么时候开始指甲粘着肉长，指甲长的不能剪，否则会剪到肉，竟然也缩回去不少，成效可观啊！
今天有点晚，明天继续吧（写的又啰嗦了）

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作者: liyun    时间: 2017-2-17 20:32
2017-2-17 开班第三天
记得刚开始走路的时候每天都有留意身体的变化，当时记住了，过后都忘了，所以老师让我们写日记其实是很有好处的，肉鸡可以清楚知道薄弱的环节，加以针对性的锻炼，变成走地鸡。
迈向健康的记录，值得珍藏与分享。
1.发现走路时小腹老是紧的，想到的时候就刻意放松，过一会儿又紧了，全身其他地方相对比较放松；小腹感觉发凉，但摸上去稍温，确实不是热乎乎的。
2.昨天右脚大脚趾的掌指关节又痛，这是老毛病了，年前有几天痛的很厉害，不管它，继续走，相信和大脚趾的麻木一样，通过运动拉开筋脉可以根治。
3.走到公园身体活动开了，开始三举，感觉上身发热明显，左肩酸胀有热感（也是老毛病了，痛了多年），右肩没特殊，脖子发僵。
4.走到单位坐下上班，第一次站起来的时候脚脖子总是像筋別住了一样，不悠着点转转踝关节就像要崴脚一样，活动一下没事了。
5.单够双够可以够到地，比刚开始进步多了。
6.高抬压腿右腿明显费劲，右侧腹股沟痛明显。压完了感觉活动开了，隔几个小时再拉，发现又打回原形，这个还得慢慢磨。
7.上肢无力，不标准的俯卧撑只能坚持5个，需要加强锻炼。
明天可以打羽毛球啦！

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作者: liyun    时间: 2017-2-18 18:57

2017-2-18 星期六 健身第四天

每周唯一的一天休息日，从锻炼身体开始！早上7:30-9点，绕公园慢跑加完整做完规定动作。
因为晚上睡眠质量一般，早晨赖了一会儿床，走到公园跑起来的时候觉得体力不是很好，以后无论睡的好不好都不要赖床，醒来就起。
跑了一会儿停下开始三走，走开了感觉各关节很轻松，舒服；小腹放松的时间多了些；
今天因为时间充裕，三举三扩做的比较充分，左肩很舒服；
最喜欢弓步压，可以做的很轻松，侧蹲上身不能直立，要继续努力；
蹲起20个之后大腿开始发酸，体力也有点跟不上，平时最多五六下就停了，看来一是要多做，二是做的不能太快；
做完以后跳台阶已经没劲了，俯卧撑了3下就不行了，打道回府。
回家坐下来整理了一会儿笔记，站起来发现脚腕子没有出现像之前別住了的感觉，很轻松灵活，看来每天光是走路，没有做抻拉筋脉的这些动作效果还是差很远的，今天的体会太深了。
上午骑车去远一点的市场修伞。
中午还阳卧半个小时，因为腹股沟筋拉的痛，基本没睡着，但精神不错，下午4-5点打羽毛球，身体非常给力，满场跑不累。上周日同样下午打球，因为中午睡了2个多小时，都懒的动，没有一点生机，再一次验证了中午只能小憩不能大睡特睡。
因健身而充实的一天，过的很开心。

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作者: liyun    时间: 2017-2-19 22:25
2017-2-19 健身第五天
早晨起来发现大腿酸痛，右侧明显。
如常走到公园，弯腰和下蹲时右侧腰骶部痛，感觉是昨天蹲起的功劳，这也是老毛病了，今天又出来了。
压腿发现右胯比之前轻松，之前扭结感很强，现在感觉在慢慢松解。
发现平时小腹也经常处于紧缩状态，提醒自己放松。
今天开始每天增加一个俯卧撑和仰卧起坐。

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作者: liyun    时间: 2017-2-20 22:12
2017-2-20 健身第六天
早晨起来仍右侧大腿酸，但较昨天减轻，右侧腰骶部隐痛。
走路上班，走到公园开始三走四举三扩，现在做这些相对都比较轻松，到了单位做双够，蹲起和高台压腿，蹲起后感觉腰骶部舒服一些，压腿右胯仍较前轻松，看来纽结的筋脉开始松动了。
今天比较忙，一上午没停过，到中午右侧腰骶酸痛加重，坐下难受站着也难受，站一会儿坐一会儿，终于捱到下班，走路也疼，于是骑单车回家，一路想，这个大妖怪终于被搅出来了，可以较量一下了。
晚上坚持完整做完一套初级教程，弯腰和侧压腿时真是很痛啊！要慢慢做，做完疼痛减轻了不少，心想：咱这练的是降妖除魔功法啊
今天分别6个仰卧起坐和俯卧撑，感觉其实只要坚持一下，还是可以完成的。
开班不到一周，知道自己的问题了：1.懒，2.想当然，接下来要完全按照老师教的做！

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作者: liyun    时间: 2017-2-21 21:42
2017-2-21 健身第七天
早晨，大腿酸痛消失，右侧腰骶部微痛，吃完早餐洗了双鞋，发现时间有点晚，骑车上班，到单位后腰骶部痛开始明显，找空做高抬腿、下蹲和压腿，感觉稍舒服点，到10点多又开始站着坐着都难受，酸胀痛，没有向腿部放射，肯定不是椎间盘的问题，以前是这么分析问题的，现在知道就是筋脉盘曲扭结，这一周的正规锻炼把这个大妖怪给折腾出来了，所以虽然痛，但是挺开心的，心想接下来就该好好收拾你了。
中午简短的做了一套，20分钟，下蹲和侧压腿时痛点非常痛，躺下来还阳卧，哇！那叫一个痛啊！勉强支撑了一会儿。
下午仍旧各种姿势都难受，捱到下班，几乎是一瘸一拐的走到了公园，进了公园就开始按顺序练，除了俯卧撑和仰卧起坐，等出公园的时候痛减轻了不少，感觉好多了。
吃完饭又认认真真的完整的练了一套，微汗，今天仰卧起坐15个，俯卧撑8个（不太标准），全部做完感觉更舒服了，右侧腰骶酸，基本不痛。

一周以来健身总结：
1.精力好，最初几天也出现多梦，早晨困不想起，但头脑比较清晰，记忆力也比以前好；
2.左肩和右胯的僵、牵拉痛比之前减轻，活动明显灵活；
3.引出了大妖怪，开始消灭它；
4.今天细想之前就是做容易做的动作，费劲的就略过，所以虽然也有效，但效果大打折扣。
深刻体会：天上不会掉馅饼，好好锻炼，身体才有收获

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作者: liyun    时间: 2017-2-22 21:00


2017-2-22 健身第八天
今早6点起床，无不适，15分钟走到公园，按顺序操练，弯腰时腰骶部痛，慢慢的循序渐进的弯深点之后疼痛减轻，感觉像别住的筋慢慢拉松了。
8点多开始很困，之前没这么困过。
到11点左右腰骶部又开始痛，又开始坐立不安，中午活动20分钟，躺下还阳卧仍然痛甚。
下午痛减，坐立走不受限，下班走到公园继续练前五项。
吃完晚饭再完整练一遍，仍是弯腰和侧蹲时右腰骶痛，还是得悠着点弯，跑跳均无碍。
仰卧起坐12个（因痛，遂停），俯卧撑11个
感觉体力很好，全套动作做下来还很有劲蹦蹦跳跳。
这几天发现小腹没那么紧了，放松状态肚子也小了。

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作者: liyun    时间: 2017-2-23 22:02
2017-2-23 健身第八天
今早起来右腰骶微痛，一路走一路锻炼，还是弯腰痛明显，今天上班稍没那么忙，能站着就站着，没人来就活动，上午没出现坐立不安的情况。
今天直落班，中午没休息，下午觉疲乏，晚上吃完饭很困，打了个盹才开始锻炼。
仰卧起坐13个（还是疼痛受限，得悠着点），俯卧撑9个。
这两天特别犯困，去睡觉了。
明天继续。

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作者: liyun    时间: 2017-2-24 21:33
2017-2-24 健身第九天
今天还是困，早晨不想起。
照常走路上班，天冷，活动的不仅身上暖和，各关节也很松快。
腰骶仍酸痛，活动活动会好受一些，所以一天只要有机会就动，今天上班增加了扶桌俯卧撑，没人来的时候撑一会儿，觉得这么练下去迟早膀大腰圆啊！
今天中午还阳卧可以了，嗯，进步不小。
俯、蹲时腰骶痛比前两天减轻，慢慢的悠着压低，不过还够不到脚，之前是可以够到地的，坚持！
这几天能吃能睡，自己感觉脸胖了（希望感觉没错）。

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作者: liyun    时间: 2017-2-25 19:58


2017-2-25 健身第十天
今天有个大发现！
上班一得闲就扶桌俯卧撑，做的时候肩和小腿后面拉抻感很强烈，拉的很舒服，最多一次做了30个。下午帮大肚婆量腹围的时候左臂抬高肩膀竟然没有痛，平时左肩抬高用力时总会出现像别住一样的痛，看来这招又能解决肩痛的问题了！
标准的俯卧撑对于臂力不够，支撑不住整个身体，每次做不了几个的我来说因为升降幅度不大，又撑不了几下，对肩膀的拉抻就很有限了，老师教的这个方法实在太好了，天天坚持这样做以后肯定可以做标准俯卧撑了。
腰骶仍痛，这两天都在可忍受范围，没有太影响锻炼，越是做起来痛的动作就悠着点多做，慢慢化掉这个坏东西。

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作者: liyun    时间: 2017-2-26 23:25
2017-2-26 健身第十一天
时间过的真快，一转眼一个月已经过去了三分之一，锻炼健身已经成了生活的一部分，还是很有心得体会，对自己的身体更了解了，知道了薄弱环节，掌握了节奏和频率，接下来就是每天坚持！
今天早晨骑车半小时，简单锻炼了一下，坐着看书复习的时间比较长，下午腰骶又痛，走走跑跑到公园活动一个多小时，从一开始弯腰就痛到结束时可以不痛的轻松探到脚，效果非常好！
坚持每天把筋骨活动开，相信各种毛病自然就没了。

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作者: liyun    时间: 2017-2-27 22:46
2017-2-27 健身第十二天
上午忙，没空舒展筋骨，中午没休息，下午下了班好好锻炼了一遍，体力不错。腰骶痛没什么规律，有时候还是像筋別住了一样的痛，活动开了之后弯腰下蹲都不痛。右跨现在很松快，无论何时高抬压腿都没有別住的感觉，看来这里的筋被拉开了。
今天没之前那么犯困。
大便没问题，但好像一天之中经常有便意。
继续观察。

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作者: liyun    时间: 2017-2-28 22:19


2017-2-28 健身第十三天
这几天每次一开始活动各关节和肌肉都有点酸酸的感觉，继续动会很舒服。
今天发现三举时没有像之前一样马上上半身发热，脉更通了？还是之前三走还不够充分（今天三走时间比之前长一些）？平时一般也都是走了至少20分钟才开始三走三举的。
痛的地方每次活动开了之后就会减轻，应该是筋脉別住松解的原因吧，看看什么时候能彻底松开。痛感比刚开始减轻了很多，晚上练一字马（很不标准哈）慢慢弯腰不疼了！进步不小

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作者: liyun    时间: 2017-3-1 21:48


2017-3-1 健身第十四天
还差一天半个月，取得阶段性胜利：
持续了10天的右侧腰骶部痛今日明显缓解，早晨到现在，只有中午疼了几个小时，疼痛程度明显减轻，晚上做单双够和蹲起时已经相当的轻松，微酸痛，不受影响，今天终于又可以够到地了！
下午单够时听到右骶髂关节咔咔响，这是第一次听到，感觉这边僵死的关节开始活泛了！
左肩抬起用力不疼了！
今天仰卧起坐20个不容易啊
到目前为止，每天走路至少10公里，锻炼三个回合，不上中班是四个回合（早、中午、下午、晚上），揪出一个大妖怪，而且现在已经完全控制住了这怪物，哈哈，看来消灭它指日可待啦！
动起来的时候感觉身体越来越轻快，这感觉真爽啊！不过走的时候昂首挺胸做的还不够，接下来要时刻提醒自己。
每天都是美好的有收获的一天，从来没有过写日记写的这么积极这么心甘情愿呢

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作者: liyun    时间: 2017-3-2 21:56
2017-3-1 健身第十五天
今天完全没疼，但上午扶桌俯卧撑时右手外踝下方崴了一下，感觉又像別住筋一样，不痛，活动不受限，但就是不能撑了，一撑就疼。
这几天明显食欲亢进加睡不醒，发现这种情况周期性出现，特别想吃能吃的同时多数也爱犯困，不过精神体力都很好。
今天仰卧起坐23个

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作者: liyun    时间: 2017-3-3 23:48
2017-3-3 健身第十六天
昨天日期写错。
今天晚上见高中同学，太晚回来，明天补回日记。

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作者: liyun    时间: 2017-3-4 21:28


2017-3-4 健身第十七天
昨天早晨仙人走，右胯酸，从来没有过的感觉。
上午尝试扶桌俯卧撑右手腕没痛，保险起见休息两天再撑。
下午和晚上没能锻炼，晚上快12点才睡。

今天早晨醒来精神不错，吃饱了参加咱德明活动爬山去！
坐公交车到白云山集合处，看到有毽子踢了几下，大家一起踢的时候动作有点猛，右边骶髂关节处就像抻着了又开始疼啦，想想应该是身体没活动开，右腿的动作有点大。一上午只能忍痛行走，练咱功法完全不能做到位了。
活动一上午体力很好，收获也不小，纠正了错误的姿势（弓步压和侧蹲都做错了），吃饭前才听完老师在二期群的讲解，知道该怎么做啦。
今天要早点睡，很困。

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作者: liyun    时间: 2017-3-5 21:52
2017-3-5 健身第十八天
今早起来右边腰骶部不疼了，哈哈，恢复的真快
仙人走小腿略酸，昨天爬山后遗症。
扶桌俯卧撑右手完全不疼了，接着练！
今天练功三趟，高抬腿可以抬的更高点了，侧蹲和弓步压可以立中正，但压的不够低，颤悠悠的只能享受一会儿，要慢慢来。
仰卧起坐25个

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作者: liyun    时间: 2017-3-6 22:20


2017-3-6 健身第十九天
昨天今天精神好，不犯困，下午练完还跑了一小段路。
今天侧步走和高抬腿走时右腿发酸，累，左腿很轻松；
高抬压腿可以抬高超过90度了；
弓步压后脚跟基本不离地了，进步不小哦。
侧蹲上身保持中正还是有点难坚持啊！胯酸。
扶桌俯卧撑感觉太好了，现在肩膀上臂比以前有力，小腿后面拉抻的的酸胀感很舒服。
昨晚发现两个大脚趾就快有完整的指甲缝了！指甲粘着肉的时代终于快结束了。

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作者: liyun    时间: 2017-3-7 22:29
2017-3-7 健身第二十天
哇！不看不知道，时间过去了三分之二！锻炼的好太多，暂不总结，现在最真切的感受是分分钟都想动，一不动就难受，动哪哪受用。
今早照常仙人走加练功，上午时不时扶桌俯卧撑，左肩今天没有一点酸痛或别着的感觉，轻松。
中午和下午下雨，只在屋里简短练了一遍，晚上再来一遍，侧步和高抬腿走没有很酸，侧蹲撑着累啊！
今天仰卧起坐30个
老师今天讲到头发油，回放洗头频率：吃药前2天，吃药后3天，现在4天，偶尔5天（冬天），现在5天不洗都比不上以前2天的油多，觉得现在好正常，哈哈

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作者: liyun    时间: 2017-3-8 22:03
2017-3-8 健身第二十一天
今早走路右大脚趾掌指关节微痛，这又是个老毛病了，前几个月发作过几次，都比较痛，这次属轻微，待观察。
今天锻炼三回，除了侧蹲难久支撑其他都很轻松了。
每天早晨练功关节都有点发僵，不那么容易抻开，练开了之后感觉松动多了。

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作者: liyun    时间: 2017-3-9 21:51


2017-3-9 健身第二十二天
现在一口气蹲起20个，很轻松，想起最早做的时候，蹲几下就觉得累，所以就偷工减料不做了，现在坚持下来，发现就是小菜一碟嘛。
今天仰卧起坐30个，现在做的挺快的，尤其前15个感觉轻松的很啊！做完突然想到，做了这么久，没有肚皮疼过，以前（比较久的以前）做上几个肚皮得疼好几天，哈哈，想想百脉通畅那得是啥状态啊！
感觉腰粗了，以前细的不正常啊。
这两天胃口一般，早晨吃的少，上午爱犯困，到10点多开始饿的慌，大便很顺畅。
今天上没有午休的班，忙，下午竟然左肩酸痛，少有，下了班走到公园舒舒服服的练了半天功，通体舒畅，没哪疼了。
别人都说冷，咋我没觉得呢，昨天某人竟然穿了秋裤，俺表示很吃惊，今天晚上一进门直说冷，我说你穿秋裤还冷，老兄说今天没穿

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作者: liyun    时间: 2017-3-10 21:41


2017-3-10 健身第二十三天
今早雾蒙蒙下小雨，看着天发闷，本来想坐公交车上班的，但走出门口就不想往公交站走了，还是想走，现在只要有机会活动，是断不愿意呆着啦。一来想动，动了舒服，二来还是精力好了，这真是一个良性循环。
今天侧蹲坚持的时间长了一点。
晚上练习老师下午说的平举，感觉手指的筋都被揪紧了，尤其中间三个手指头，倒没有其他什么症状，撑了一会儿就酸累坚持不了了。
今天家里两个人都发烧拉肚子，应该是昨天受凉了，喝了姜糖水都睡了，俺也再看会书早点睡了，昨天晚上被吵的没睡好。
我发现我是真没以前那么怕冷了。

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作者: liyun    时间: 2017-3-11 21:52


2017-3-11 健身第二十四天
天还是这个天，细雨雾蒙蒙，但丝毫不影响咱走路和锻炼。
发现上臂肉多了，练扶桌俯卧撑上瘾了。
最近下肢肌肉和关节将一活动的时候都会有一些酸爽的感觉，活动前就会有点小小心惊，弯腰会不会腰疼啊，下蹲的时候膝盖会不会疼啊，呵呵，完全没有，全身的关节太灵活了（当然是跟自己以前比），就像上了油，再也不是以前呆鸡时代，不动，一动哪都僵硬痛，现在这叫一个轻松啊！
今天又有一大进步，不是我，是前天发烧拉肚子的老张同志，经过姜糖水的治疗，今天自诉满血复活。以往每次感冒都会嗓子疼，而且不是三五天就能好的，这次破天荒的没疼，我给他分析这一个月每天坚持跑步，下面没那么淤堵了，气自然不往上顶，而且身体通透了，病邪也容易出去，能坚持跑步值得表扬。
晚上一经邀请竟然跟我一起锻炼了，双够的时候腘窝痛的呱呱叫，哼哼，光跑步不行吧，当然跑起来比睡觉是强很多了，但，锻炼是讲究方法的，看你能不能坚持喽。
这些人，比劳改犯还难改造（又要被老师说，不要试图改变别人）

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作者: liyun    时间: 2017-3-12 21:58


2017-3-12 健身第二十五天
今天周日休息，小雨加雾，早上走路一小时，中午在家锻炼20分钟，下午走一小时，晚上锻炼半小时。
今天没象前几天犯困。
老张同志下午去跑步，坚持了一个月，据说现在跑前1.5公里很轻松，今天晚上不用督促，自己主动要锻炼，做的还是挺认真的，看来不用改造了。
中午外甥来蹭饭，我教他们锻炼，老张同志还帮腔，嗯，她们老师的这个确实不错，挺有科学道理的，我说你之前不是看不上吗？现在咋改口了？做了才知道不一般吧，哼哼。
晚上一边锻炼一边说，这样下去岂不是能活120岁，活那么长时间不死也没什么意思啊。
今天都不是记俺自己的日记了。

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作者: liyun    时间: 2017-3-13 22:17
2017-3-13 健身第二十六天
今天上午超级困，好在不是上直落班。
从最开始高抬压腿是扶腿上墙到现在能噌的一下就抬高100度上墙，进步还是很大的，当然右腿稍差一些，左腿是很灵活了。
下午体会坐轿子，右胯比左胯明显痛一些。

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作者: liyun    时间: 2017-3-14 21:35
2017-3-13 健身第二十八天
下午和同事小妹妹一起走，走的比平时快，走完三分之二竟然有点累，人家小姑娘说不累啊！差了20年确实没法比啊！
今天侧蹲压腿可以忽悠五六下了，开始做最多忽悠两下腿就酸的撑不住了，看到进步了

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作者: liyun    时间: 2017-3-15 22:20
2017-3-15 健身第二十九天
明天俺们二期就结束了，真快啊！梳理一下这一个月的收获，明天写个总结。
今天早晨下午都没仙人走，都是骑单车，中午又是直落班，半小时的锻炼也没了，晚上锻炼的时候觉得关节都发僵了，锻炼真是一天都不能拉下。
晚上双够的时候右骶髂关节处微痛。
一个月的锻炼，最近左肩都没疼，今天抡抡左胳膊，肩关节的响声明显小了，还不疼！哇！简直太开心了。

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作者: liyun    时间: 2017-3-16 21:59
2017-3-16 健身第三十天   健身月总结
写了一个月的日记，昨晚最后一天，竟然有点恋恋不舍。
这一个月的坚持不仅抽了不想写日记的懒筋，每天都想记录一下当天的成就，更让自己养成了一有机会就活动的好习惯，这个习惯比锻炼本身所带来的收获更大，心中不禁感慨，这真是上天馈赠给我的一个无价之宝！
一个月，每天认真的做着这些看似简单的动作，但却收效显著。
一周左右出现翻病，揪出了隐藏多年的旧疾，痛到走路都受影响，因为坚信老师的理论与方法，所以并没有就此停下，在自己可承受的强度内坚持锻炼，10天，记得非常清晰，这个大妖怪被我打败了！那种将疾病驱走的身心愉悦真不是其他什么东西可比拟的。至于身体的那些小妖怪，赶走的就不是一个二个了，仅仅一个月的时间，收到如此神奇的效果，心里就只有一句话想说：还能再快点吗？哈哈！
因为相信，所以跟从，所以实践，所以有了今天这小小的成果，如果一直坚持，健康还会是个问题吗？我坚信当然不是！跟对了人，就可以这么豪气的说啊！
所以要感谢俺亲爱的的大千老师，我们的千爷，带我们走向光明的健康之路！
我要向高级班进军！

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作者: liyun    时间: 2017-3-21 21:18


2017-3-21 星期二 健身第35天
还写了2天的日记怎么不见了？
最近吃饭比以前快多了。
18号周六早早起来锻炼，发现腰比以前松了，可以弯的更低了。腿也压的更低了。
周六老张香港徒步，走了10公里，回来小腿肚疼，昨晚练练初级课程，小腿竟然不疼了，惊呼：太神奇了！咱报以冷笑和不屑一顾，哼！这还用你验证。
昨天春分，超级困。
拍视频发现自己够含胸，已经很注意要挺胸了，还是不够，还得努力。
今早认真的四举，举完胳膊和上半身觉得好轻松。

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作者: liyun    时间: 2017-3-22 21:29


2017-3-21 星期三 健身第36天
这两天两胯酸，可能是压腿压的低的缘故。
现在比之前压的低多了，不过还不持久，偶尔右侧腰骶处痛几下，不会持续。
这两天睡的不踏实，但不犯困。
今天练上举，上身没有象之前那么发热，是三走的充分？还是？
今晚扛包，十斤装大米，刚扛的时候右肩很轻松，左肩竟然硌的痛，两个回合之后才不感觉痛，这左肩就是有问题。

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作者: liyun    时间: 2017-3-23 21:32
2017-3-23 星期三 健身第37天
这两天天气非常潮湿，中午晚上都睡不安，今早上4点多就醒了，大便黏腻，上班突然想起正气茶，泡着喝了很多杯，竟然还有口渴的感觉，中午睡着了，下午肚子也舒服了，神奇！
今天一天都忙，没得偷空锻炼，下了班走到公园舒舒服服锻炼了一遍，有个全副运动武装的小伙子也在旁边高抬压腿，弯腰，扩胸，一边做一边往我这边看，估计看到我的很多动作跟他的一样，但俺还有很多他没做的，有点好奇。他那么高，腿抬得跟我一样高，俺很得意。
昨晚发现两个大脚趾缝几乎没有粘住的地方了，一个月的健身，成绩就是这么显著！
现在动起来的时候觉得全身各个关节都轻松啊！

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作者: liyun    时间: 2017-3-27 21:34
2017-3-27 高级班开班第三天
俺终于如愿以偿迈进高级班啦！
25号回来很晚了，没写日记。
26号、27号两天不知道为什么困的要命，吃完饭就睡了，没写日记。
今天一天有空就练，很舒服。
白天打了好多喷嚏，可能前天受凉了，今天也得早点睡。

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作者: liyun    时间: 2017-3-28 20:36
2017-3-28 高级班开班第四天
最近家里来了一个不速之客，害我情绪不佳，睡得不好，想感冒的节奏，如果没有锻炼，估计已经趴下了。
左肩不痛了，每天上班一动到左肩就会下意识的体会，不痛，哈哈，看来这个问题已经差不多解决了。
这几天扛包扛的肩膀酸爽，增加了四举的时间，注意立掌。
弓步压可以持久，侧蹲压还是不能持久。
休息不够，体力有点欠缺，希望这种日子早点结束，恢复正常生活。

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作者: liyun    时间: 2017-3-29 21:31
2017-3-29 高级班开班第五天
看了老师早晨的视频，觉得跟老师做的差不多嘛，不过放松的程度就差远了。从全身的放松程度来看现在比之前已经好多了，轻松惬意享受，在下班经过公园锻炼的时候才有充分时间做到。
现在可以做六七个标准俯卧撑了，哈哈，同学看了很吃惊：你这么厉害啊。
今天扛包时觉得困，这几天都是犯困的状态，扛了一会儿好多了，在想，犯困跟扛包有关系？还是本来就困？

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作者: liyun    时间: 2017-3-30 20:50
2017-3-30 高级班开班第六天
昨晚没睡好，今天上班超级忙，没有机会动一下。
下了班走到公园开始练，发现开胸真是解郁，本来情绪很差，做完听到音乐能跟着哼了。
之前平扩手是竖着的，今天看老师是手掌心向上扩的，做的时候右上臂近肩胛的地方抻的痛，之前从来没有的感觉。
今天一天脖子有点硬，向左扭头的时候左颈至肩胛的地方酸痛，在想是不是扛包的作用啊？翻病？下午练四举的时候明显感觉脖子发硬，做完轻松了点。
今天记到这，扛包去喽！

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作者: liyun    时间: 2017-3-31 21:19
2017-3-31 高级班开班第七天
今天下雨，早晨走到单位湿了半条腿，中午下午没得练，只能坐公交车回家。
早晨到了单位发现左肩酸，不知道是昨晚扛包还是今早撑伞的缘故。
今天总算没那么忙，有空练练压腿和忽忽悠，看老师的视频真放松，自己也学着尽量放松做。
今天心情好，上班都挺顺，昨天心情极差，真是气场不好招小鬼，昨天挂了72个号，光乱七八糟的急诊就15个，疲惫的差点撑不住。
晚上练了一轮，舒服，现在开始犯困，早点睡了。

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作者: liyun    时间: 2017-4-1 21:24
2017-4-1 高级班开班第八天
今天平阔右臂基本不怎么痛了，换到左臂了。
没有刻意压低忽忽悠可以坚持多一些时间，而且容易放松，很享受的压，压到撑不住换腿，嗯，不错。
回家就扛包三走，肩膀还是挺累的，得不停换肩膀。
做四举脖子老是感觉僵硬，平时脖子还是挺松快的，看来还是不通。
上午有点受凉，拉肚子（空调在后背吹，没觉得冷，后背也没发凉，肚子不舒服），拉了一次没事了，下午右脚中指附近象揪住筋了一样（阳明经被扽住了），晚上吃完饭好了。今天没感觉后背发凉真是好现象，想想以前真是天壤之别啊！开心

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作者: liyun    时间: 2017-4-3 22:08
2017-4-3 高级班开班第十天
昨天上班，晚上陪闺女逛街，回来晚了，没写日记。
这几天天气真好，晴空万里，凉风习习，哪是清明时节啊！
今天一早爬白云山，虽然昨晚睡的一般，但今天精力不错，爬山路上时不时跑上一小段，闺女碰巧来月经，体力不及当妈的，估计不来月经也比不上啊。
上山不忘伸伸胳膊压压腿，还是老问题，四举脖子发硬，现在感觉胯松快多了，走的再累抬腿都很轻松。
真想每天再去爬山。

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作者: liyun    时间: 2017-4-4 21:19
2017-4-4 高级班开班第十一天
今天没能再去爬山，早晨公园溜了一圈，练了一套功。
下午在楼下的单杠吊了一会儿，可以荡悠三下，或者吊着抬腿三下，差不多90度喔，这在以前是不可能的啊！
待会儿来几下老师的太极

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作者: liyun    时间: 2017-4-5 21:26
2017-4-5 高级班开班第十二天
今天左肩有点酸痛，可能前几天被空调吹的，很久没痛了，最近左右肩交替不适，看来要多些四举三扩，上肢还是动的少。
右肩扛包没啥感觉，左肩扛包就酸，累。
最近都没睡好过，但精力还不错。右脚中趾今天又有点抽住的感觉，心情不是太舒畅，影响全身啊。
今晚抄了四遍史记的背诵段，跟十二经脉比觉得真是大白话，不看书读出来老以为不对呢
又健身又学习，觉得很充实。如果没健身，这日子可难熬了。
“人生不可能没烦恼，但这并不妨碍你快乐！”这几天就靠老师这句话撑着呢，相比之前，能放下好多了，感恩老师。

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作者: liyun    时间: 2017-4-6 22:14
2017-4-6 高级班开班第十三天
昨晚终于睡了个好觉，最近精力都挺好，睡不好也没很差，奇怪，也不奇怪。
今天下午和晚上忽忽悠了好久，胯很酸爽，接着扛包，左肩好多了。
现在神被史记牵着呢，不写了

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作者: liyun    时间: 2017-4-7 20:32


2017-4-7 高级班开班第十四天
今天很开心的发现左肩高抬活动时不适感更轻了。
吊在单杠上可以抬腿6下，这个以后可以天天练，就在楼下很方便
差点忘了，最近好像头皮少了，头发掉的也少了。

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作者: liyun    时间: 2017-4-8 20:50
2017-4-8 高级班开班第十五天
今天做举扩感觉脖子没之前那么紧了，每天下午时间充裕，就多做一会儿举扩。
昨晚没睡好，今天中午也没休息，下午很累，下了班在公园练了一大轮，精神多了。

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作者: liyun    时间: 2017-4-9 21:29
2017-4-8 高级班开班第十六天
今天休息，早上走了40分钟，中午休息了一会儿，天气闷热，下午没啥活动觉得累，于是到楼下打了一个小时羽毛球，真舒畅。有段时间没打羽毛球了，今天感觉身体特别轻松，关节特灵活，体力也不错，打完还做了10个俯卧撑，又在单杠上吊了几下，简直满血复活，一点不感觉累了。
左肩最近活动不疼，但一受点凉就不舒服。
这三周没地方做箕坐和仰卧起坐，抓狂

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作者: liyun    时间: 2017-4-10 21:51
2017-4-9 高级班开班第十七天
白天忙且烦，晚上痛痛快快到公园走了2圈，做了一套功，做完只想撒欢儿跑。

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作者: liyun    时间: 2017-4-12 21:56
2017-4-12 高级班开班第十九天
又有一天算错了日期。
昨天心情不好没写日记。
今天总算好点了，上午休息，到公园走了一圈，照老师教的做，发现就算胯再松，也做不到老师那么自在轻松，因为心就没打开。
要改变心性，这段时间的波折也是够让自己反省的。

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作者: liyun    时间: 2017-4-16 21:14
2017-4-13 高级班开班第二十天（补）
箕坐右脚背屈时小腿肚比左边酸，也比左边紧。青蛙趴右骶髂关节（之前痛的地方）酸胀。身体右边整体比左边差。
青蛙趴时老有想尿尿的感觉，今晚腹式拉腹也出现这感觉，腹式拉腹今天第一天做，趴不下，得天天练才行。

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作者: liyun    时间: 2017-4-16 21:21


2017-4-14 高级班开班第二十一天（补）
今天傍晚在公园练了半天，身体舒服了，最近心情不好，搞得没有了正常生活和作息，郁闷

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作者: liyun    时间: 2017-4-16 21:29
2017-4-16 高级班开班第二十三天
昨天今天都在忙赶场，只骑了自行车，都没锻炼，现在又很困，还是先睡觉吧。

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作者: liyun    时间: 2017-4-17 22:15
2017-4-17 高级班开班第二十四天
还是上班好，起码作息规律，今天早上走路加锻炼，感觉舒服不少。
今天没做什么特别的，中午莫名其妙右脚掌痛，到下班时痛到几乎无法走路，骑车回家的，晚上好点，走路没问题，但胀痛。难道又是不良情绪导致？

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作者: liyun    时间: 2017-4-18 21:36
2017-4-18 高级班开班第二十五天
今天右脚掌还胀痛，而且整个右脚踝也有点不太灵活，走路不影响，想不通为什么。
这段时间虽然休息不好，情绪不佳，发现精神还不错，没有整天乏力或昏昏欲睡的情况。

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作者: liyun    时间: 2017-4-24 09:37


一转眼就到了高级班结束的日子了，这段时间心情不好，尤其后半期都没好好练，怀念初级班的那一个月，身心俱健，可以说打了个好基础，这个月基本没有进步，感觉真对不起我的高级班。
可以想象，如果不是跟着老师学习和健身，这段时间一定病倒了。通过这件事也提醒自己，遇到问题该如何调整适应，让自己活的轻松些。
烦躁郁闷日子从前天开始终于画上了句号，现在恢复正常生活了，有场地锻炼，也有心情享受我们德明健康生活，遗留下来的烂摊子慢慢处理吧。
感恩亲爱的大千老师，跟着您，才知道如何不虚度光阴。

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作者: liyun    时间: 2017-4-26 21:59
2017-4-26
今天很开心成为了生活会员群的一员，终于和一期的小伙伴们汇合了！
从今天开始生活又恢复了正常状态，上午上班不忙，可以动动腿脚胳膊，下午忙，没能听老师现场讲解史记，晚上边锻练边补课。
对于史记的第一段，感觉相对简单，尚可理解，期待接下来能听到老师讲解自己不懂的，哇！到时就是一个知识渊博的人了。
女儿听到神农氏三个字，问我，“你在听什么“？”大千老师讲史记啊“！”我也想听“，”好啊！赶快背书，通过就可以听了“

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作者: liyun    时间: 2017-6-2 15:04
标题: 2017-6-2 高级班5月健身月总结


2017-6-2 5月健身月总结
到了第三次写月总结的时候了，没想到会是在西藏林芝。
西藏对我来说一直是个神秘且有点令人向往的地方，总觉得此生应该来一趟，没想到会在这个时候以这种方式来了。三个月，应该会把能去的地方都走走吧！人生真是有很多的意想不到。
来到林芝近二周，前几天都在下乡奔波，安排食宿，一周时间终于安顿下来。
来的第四天稍空闲，终于有时间做做咱的健身操了，没想到第二天头晕乏力，不确定是高反还是受凉，喝了红糖水休息了一天啥事都没了。接下来的几天运动稍快会感觉胸闷，所以没有接着锻炼，只是做做下肢运动，压压腿开开胯。
来到的第十天感觉已经完全适应这个环境了，吃喝拉撒睡都已处于正常状态，开始健身三天，精力很好。许久没好好活动的身体感觉像缩成了一团，这几天终于开始往开抻了，松动的关节、肌肉筋脉酸爽又舒服。
林芝这个地方植被充足，没有风沙，空气清新，水质很好，适逢雨季也不干燥，如果不是海拔稍高（2900米），应该是一个很适合人居住的一个地方，跟想象当中荒凉的西藏完全不能联系到一起。湛蓝的天空，抬眼四周围绕的都是挺拔的雪山（此时只有山顶仍有少许积雪），满山都是深绿，一来到这就喜欢上了，三个月似乎不觉得那么长了。
来之前的二十多天因为家里有病人，操劳有点过度，没待修整就出发到高原，本有点担心身体吃不消。同行的其他三位同事，有年长的也有比我年轻的，吸的氧吃的药都比我多，只有我既没吸氧也没吃药，虽然看上去我并不是最强壮的，但我的反应最少最轻，心里偷着乐呢，如果没有大千健身，估计都不敢来呢。
现在，工作生活都已步入正轨，工作不太忙，正好把落下了史记补上来（今天上午已经开始了），跟着老师学学英语，其他空闲时间看老师讲的中医讲义，健身当然是少不了的，这么一来，三个月会过的非常充实啊！而且好像很不够用啊。
希望日后回望这三个月会是人生中美好的一段记忆。
感谢老师让我的生活变得这么健康充实。

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作者: liyun    时间: 2017-6-4 23:08


2017-6-4
今早终于完整做了一套操，然后开始通天臂，举了至少有25分钟，很快就全身热出汗，累了把手放头上休息，左肩稍酸，做完来三扩，肩膀开始酸困，但很快就舒服了。到下午抬胳膊肩膀很酸，尤其左胳膊。
最近才又开始天天活动，只要没事就压腿开胯，兩胯一直处于酸的状态。

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作者: liyun    时间: 2017-6-7 22:18
2017-6-7
练通天臂同时做泰迪式，左右扭胯，胯酸，练完通天臂三扩和压腿都很轻松，感觉胯很松快，左肩比右肩累，全身发热。
单脚通天臂只能坚持一小会儿，泰迪式摇一会儿就不会摇了，也有点不够气，床上骑马式感觉比较轻松，不知道是不是弹簧床的缘故。
高原地区走的快，活动稍微剧烈点还是有点气不够，不过做老师教的这些动作没问题。发现有个单位院子里有单杠，一直想进去吊一吊，大门总是关着进不去，最近也没做仰卧起坐和俯卧撑。

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作者: liyun    时间: 2017-7-5 22:50
6月份月总结
回望一个月很快就过去了，习惯了，下乡的日子过的还是挺快的，不像刚来，有点度日如年的感觉。
进入六月，渐渐习惯了此地的生活，开始手头的工作。因为是一个团体出动，难免要随大流，一起吃饭，还要一起陪喝茶聊天，持续了一周以后觉得不能再这么浪费时间了，晚上自己解决晚餐，这里近九点才天黑，所以吃完饭有足够的时间做自己想做的事情，否则吃完饭就是睡觉了。
一直想找一个锻炼场所，发现有个单位的院子里有单杠，总想进去吊一吊，但总是大门紧闭，某天终于看到门开了，进去刚吊上去就被保安赶了出来，我们这里只对内部人员，好吧，在这维稳重地还是不要想的太美。功夫不负有心人，一个周末闲逛，竟然发现住地附近的公园里有一应俱全的健身器材，看见双杠忍不住试了一下，比俺肩膀还高啊！竟然撑上去了，觉得自己真牛啊！单杠够不着，搬块石头垫着，搬了几天之后尝试跳抓，竟然又成功了！哈哈！觉得自己现在就是个女汉子啊！
这段时间终于找到了自己的节奏，工作可以不紧不慢的完成，拉下的史记和英语全都补上来了，还看了不少老师讲的中医讲稿。关键是找到了健身场所，可以系统的锻炼了。此前近三个月锻炼时断时续，功夫退步不少，尤其床上四件套做的少，青蛙趴简直趴不下，箕坐也比之前差。
六月份前半个月每天早晚锻炼两次，每次来回走都是通天臂，高抬压腿和仰卧起坐进步明显，现在又可以做30个仰卧起坐了。后半个月几乎天天下雨，都出不去，只能在宿舍压压腿，摇胯，做做污大招，几天没能吊吊单杠就觉得难受了。
明天要去下乡，规律的锻炼又要打乱了，视频还没拍呢，急啊！

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作者: liyun    时间: 2017-8-5 00:32
2017-7月月总结
经过一个多月的认真锻炼，把4,5两个月落下的功夫不仅补回来了，还很有进步。
6月初打了几次网球，可能用力有点猛，过后右肩开始疼，三扩的时候疼的更明显，没有理会，坚持做，比以前做的更多。想起初级班刚开始平扩斜上扩时右肩就有牵扯不适感，看来打网球把病灶给牵出来了，经过这段时间的锻炼，疼痛已经基本消失了。
高抬压腿可以抬的更高了，右腿一直比左腿差，这段时间想挑战一下极限，压腿的时候会稍微用些力，时间也略久些，可以明显感觉到两侧和双腿后面有拉抻感，也感觉到右腿的筋脉比左边紧，都不知道什么时候开始做三俯和高抬腿时出现右边屁股尖疼，赶老鼠出洞中，痛并快乐着
6月初经常觉得小腹发凉，胀，不敢吃水果，那段时间要经常喝姜糖水才不胀，最近发现想吃水果，并且吃了没有腹胀，小肚子摸上去暖暖的
床上四件套终于回到以前的水平了。
每天走路锻炼摇胯都不忘通天臂，单杠双杠仰卧起坐俯卧撑样样不落，自己都觉得自己很牛啊！

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作者: liyun    时间: 2017-8-5 10:18


昨天刚写屁股尖疼，今早锻炼就发现疼减轻了不少。
昨天开始感觉早晨明显凉了，快立秋了，这么显著的变化。
今早出去锻炼，跟昨天一样很是凉快，而且风有点大，吹的担心受凉肚胀，走到锻炼地点，竟然没事！哈哈，看来这个毛病是快除掉了。

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作者: liyun    时间: 2017-8-13 15:54


8月8日
这两天除了睡觉几乎都在各种拉筋，今天高抬腿右腿后面跟屁股尖疼，
不停压腿，弯腰摇胯，站立摇胯，看看10天后能出什么效果
双脚背屈右侧没那么紧了，腿后面没那么酸痛了

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作者: liyun    时间: 2017-8-13 16:09


坚持了一周不停的动，除了睡觉躺着，白天大部分时间都是站着运动。
早晨一如既往到健身器材处锻炼，来回通天臂＋仙人走，完整做一遍基础动作，仰卧起坐25个，俯卧撑10个（扶矮石凳），撑双杠抬腿10个，吊单杠抬腿10个。
右侧高抬压腿时右胯痛，拉抻感明显，而且高抬腿的时候胯疼，需要手帮忙抬高。
白天一直反复高抬腿走，高抬压腿，弓步压腿，摇胯，弯腰摇胯（工作不忙就是好啊）
今天中午右侧臀大肌附近刺痛了一段时间，感觉应该是好现象啊！右边缩缩的筋脉被拉开看来指日可待。
还有两个发现，应该不是心理作用，乳房大了，痔疮小了

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作者: liyun    时间: 2017-8-28 11:01


没跟队友出去玩。
上班不忙就是好，不停的动，基本没坐过。
8月13日：中午疼，洗澡洗衣服（弯腰手洗，正好三俯），再锻炼，发现没那么疼了；
8月14日：疼有所减轻，侧拉疼痛明显减轻，直拉一开始痛，活动开后减轻，感觉胯松多了，哈哈；
8月15日：下午抬右腿没那么疼，早晨一开始还是挺疼的；
8月16日：各种动作痛减轻，弯腰摇胯右侧屁股尖咔咔响，像筋別住了一样；
8月17日：发现痔疮明显小了，至少小了一半，看来完全消失指日可待；右侧大拇趾外侧麻木有所减轻。
8月18日：家人到林芝，老公弯腰膝关节都伸不直，自己也意识到问题的严重性，于是成功拉老公进三期群锻炼。
8月19日：开始出游，大部分时间在车上，仅能抽空锻炼；
8月25日：结束三个月的援藏工作，返回大广州。
感觉这三个月最大的收获就是有大量的时间锻炼，成效确实非常显著。

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作者: liyun    时间: 2017-8-28 11:20


回来两天，还算比较快适应，就是刚下飞机的时候胸闷，大家都有这种感觉，看来三个月的高原生活没有对身体造成什么大影响。
昨天中午睡了一大觉，人都睡糊了，下午打羽毛球，很快就精神百倍了，老公就不行了，状态不佳，哼哼，跟天天锻炼的人比差的太远啦！赶紧追吧。
他老人家这两天确实很认真的锻炼，已经看到了进步，不错不错。
回到家装上了单杠，30公斤的摔跤小人抱着也不是那么重嘛！手洗了三个月的衣服，至少吊了2个月的单杠和撑双杠，这可真不是吹的，感觉现在肩膀宽了有肉了有力了。
在林芝一直是扶矮石凳俯卧撑的，昨天趴地上竟然能撑起10个，自己都佩服自己的不行啊！

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作者: liyun    时间: 2017-10-9 22:45


删除

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作者: liyun    时间: 2017-10-10 23:19
到8月底感觉身体上了一个台阶
自创左右抬腿，右胯明显松了，箕坐轻松了
感觉胸挺直了
可以玩转楼下的单杠排
耐冻了
受凉基本不腹胀
右脚踝不顺溜，像有筋別住了，发现多做下蹲有帮助，
左肩遇冷痛彻底好了，发现右肩才是大问题，僵硬，现在平扩不疼了，斜上扩尽量向上，疼，走路把右手放身后，尽量向上探
发现脚板底硬厚茧不见了，脚板底很光滑。
早晨六点半起床，走路到公园，一边走一边通天臂，锻炼右臂。到公园锻炼一圈，跑步出公园，骑车到单位吃早餐，这个安排不错。

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作者: liyun    时间: 2017-10-10 23:21
017年9月月总结
九月，探亲，休整一周，月底上班，锻炼健身不停歇，太久没有享受过这么轻松的假期，因为健身变得特别充实满足，每天精神焕发，再不像以前懒洋洋无所事事，空虚无聊的打发时光。上班后忙碌的节奏一度非常不能适应，也深切感受到活着一定要劳逸结合，长期得不到休养，身体是会吃不消的。
9月19日早晨，到公园锻炼完回来，走到楼下，听到小卖店里放着一首很好听的歌，忍不住进去询问，看店小哥笑呵呵的告诉我歌名：“夜空中最亮的星”。回到家立刻下载，当我听到歌中唱道：“每当我找不到存在的意义，每当我迷失在黑夜里，夜空中最亮的星，请指引我靠近你，请照亮我前行”，这不就是我敬爱的大千老师吗，在我人生中最迷茫最虚弱的时候，我遇见了大千老师，如救星般，指引我找到了活着的方向和乐趣，帮我调理身体教我们健身到现在无法想象的这么好的状态。
跟师学习三年，收获太多，知道了中医学起来也可以不艰难枯燥，有时还挺简单有趣，知道人活着一定要明理，要活出自己，要不在乎......
人生不可能没有烦恼，但是这并不妨碍你快乐
人就是背负太多的责任，欲望，要求，才身心不好的，老在乎自己唱的好不好听，你还能唱好？
老师这些看起来并不高深的大白话名言警句太多了，每每看到听到，总会猛然惊醒或者恍然大悟，让我放下很多，活的更轻松自在。最近上班发现明显不那么烦躁了，遇到不爽竟然不会很生气了，看来健身后身体好了气场也改变了。
从没想过，先天不足后天失养体弱多病肩不能担手不能提跑两步喘三喘的我现在会变成一个女汉子，可以玩转一排单杠，可以精力旺盛到想要跑步，全身上上下下的各种关节痛，胃肠功能的失调，严重的失眠，在健身以后都好的差不多了，一直想增肥的愿望也实现了小目标，这都得益于德明健身啊！
其实，在开始健身之初，并没想那么多，只因为是大千老师说的，照做就是了。锻炼到现在，也好在老师让我养成了记日记的习惯，身体出现什么好与不好，都会记在手机上，不一定是每天，或许是几天或许是几周几个月，就会发现身体发生了变化，或翻病或痊愈，总是这个方向。而且在锻炼过程当中，发现老师的这些动作，确实没有一点是无用功，如果挑着做，总是要回炉的，完整的锻炼，事半功倍。
还忘了说，我这个标准的起床困难户，现在比以前提前了一个小时起床，下一个目标，再提前半个小时，6点起床（偷笑）。
跟自己比，我很满意现在的成绩了，我想，只要坚持下去，身体会越来越好的。
上个月的愿望，一家三口一起锻炼，这个月也实现了，老公加入了三期，每天很认真的锻炼，大肚腩明显小了，从弯腰够不到膝盖到现在已经可以够到脚尖，进步也是杠杠的。初三的女儿每天课业繁重，也能尽量抽时间锻炼20分钟，上周体能测试，回来兴奋的说从来跳远没跳过那么远，只要坚持锻炼，你会跳的更远！

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作者: liyun    时间: 2017-11-2 21:29


回归正常上班一个月，每天早晚锻炼（初级班动作+单杠+中午箕坐+还阳卧），自觉安排很合理，上班有机会就站立，弯腰，压腿，摇胯，各种活动筋骨，精力不错。
13/10脚踝发凉，有种別住筋的感觉，下蹲的时候脚踝咔咔响，活动后松快，要多做下蹲。
15/10这两天多次吊单杠，三扩时右肩明显不痛，脚踝有改善。
左膝关节阵痛好几天，像以前得关节炎的时候，刚好天气转凉。
左侧大脚趾指甲变化不明显，右侧接近正常
21/10便秘，发现戴银项链不黑了
早晨开始锻炼的时候关节总是不灵活，发僵，，做完单双够后身体松快，腰可以弯低
22/10闺女来月经没肚疼，掉头发少多了
25/10便秘略好转，脚踝灵活多了。左腘窝弯腰摇胯时酸痛，拉抻感明显。
31/10俯卧撑时腿后面抻拽感不明显，筋拉开了？右侧小脚趾内缩的没那么厉害了？
犯困几天，晚上吃饭几乎睡着，到今天缓解，白带发黄。
最近练向前直高抬腿，一开始抬右腿右胯后面很疼，现在有所减轻，但弯腰明显感觉到右侧屁股后面有筋扯着。
本月发现问题：身体右侧经脉缩缩明显，右肩右胯右脚踝都比左侧僵硬，活动时右脚踝右胯紧，抻拽感明显伴痛。
每天锻炼的时间不算少，继续坚持，看看这个顽固问题什么时候能解决。

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作者: liyun    时间: 2017-11-2 22:43
2017年10月月总结
回归正常上班一个月，每天早晚上下班途中锻炼，安排很合理，有效的利用了时间和公园的健身器材，虽然上班不轻松，但精力很好。
上班尽量站着，稍有空闲就弯腰，压腿，摇胯，受上班环境所限，加上知道自己身体右半边严重不通的问题，自创了个直直的高抬腿的动作，向前向两侧高抬，右腿明显抬不高，感觉腿后面的筋被扯住了一样，每天只要有时间就做，现在已经可以抬的比较高了。最近几天感觉有点翻病，右侧腰胯酸痛，活动时痛感明显，弯腰的时候明显身体右后面被缩缩筋脉牵拽着痛，感觉应该是触动到了深层不通的经脉了，这应该是个好现象，假以时日右腿可以和左腿一样轻松的抬高的，需要做的就是坚持！
相比健身之初，高抬压腿时右腿想抬到一米高的墙上都要用手帮忙扶上去，现在可以抬到比肩高（当然抬右腿时还是得悠着点），还可以来个竖的一字马，这在以前是想都不敢想的事情，奔五的人了被人惊叹：你这是要上天啊！哈哈，这感觉还是挺好的。
健身至今，身体素质真是提高了很多，现在不感冒，不失眠，胃口好，体力好。就在最近，发现自己性情大变，不会生气了，应该说是生不起气来了，以前可是个标准的气篓子，想来想去没有别的原因，就是健身！健身令身体越来越通畅，体内垃圾越来越少，人变得越来越开心。
女儿跟着健身，这个月没有痛经，她很开心，德明健身真神奇啊！

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作者: 广州组圆方    时间: 2017-11-5 22:53

liyun 发表于 2017-11-2 22:43
2017年10月月总结
回归正常上班一个月，每天早晚上下班途中锻炼，安排很合理，有效的利用了时间和公园的健 ...

贴到十月份总结 地方错了 师姐

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