德明中医

标题: 西北组二期-甘肃兰州简凡-健康日志 [打印本页]

作者: czm303204 时间: 2017-2-16 13:57
标题: 西北组二期-甘肃兰州简凡-健康日志
昨天我的账户还在审核做，所以今天才能发帖，写日记。昨天前天出门在家都努力尝试用仙人走的要求走路，头和身体体会靠墙走的感觉，似乎总量都压在胯和屁股上了，走路到是不慢，貌似有种个子提高的高大干，其他项目，除了压腿身子不能完全压到腿上以外，其他项目都可以。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-16 19:26
看来师兄的身体素质还是不错的，刚开始就状态不错，下一期的健身教练在向你招手哦！

作者: czm303204 时间: 2017-2-16 21:31
这是第三天正式锻炼了，前面几天都是按照项目内容去做的，今天出门，回家，在家里都尽量按照仙人走的要求走，向前走的时候似乎是从后面推着自己走的，向后走的时候有种后面拉着走的感觉，不知道对不对，晚上在家里锻炼的时候刚刚体会到。总体来说主要是柔韧性还是差了，力量锻炼勉强可以，这几天出门人热的很，不知道啥原因，异常的热，最近一段睡觉不太好，午休后就好多了。也不知道是不是睡的晚的缘故，今天尽量早些睡吧。

作者: czm303204 时间: 2017-2-17 22:28

czm303204 发表于 2017-2-16 21:31
这是第三天正式锻炼了，前面几天都是按照项目内容去做的，今天出门，回家，在家里都尽量按照仙人走的要求走 ...

今天加大了走路的时间，觉得后背和头后靠了，胸应该是自然就打开了，不过还是没有完全达到放松，时间长了会累，就又回到老姿势了，不知道体验对不对。

作者: czm303204 时间: 2017-2-18 22:25
今天在客户单位呆了一天，外面走路的比较少，晚上回来还是坚持把动作做了一遍，数量没有统计，看到别的网友都有时间和数字统计，看来日记还是要更具体一些好。

作者: czm303204 时间: 2017-2-19 22:50
今天早上6：:3起床，洗漱完毕后，开始锻炼，今天走路的不是很多，晚上又好好的练了一次
俯卧撑：15,12
仰卧起做：20,15
三举基本都是1分钟。

作者: czm303204 时间: 2017-2-20 22:48
2017.2.20

今天主要都是走了，回家走路，出门去朋友家走了40分钟。今天回来比较晚，很多内容没有做，好在早上起床后做了做运动。

作者: czm303204 时间: 2017-2-22 20:09
2017.2.21

今天基本都在外面办事，回家都晚上10点了。但是花在走路的时间还是比较长的，估算了一下，至少有90分钟。早上简单的活动了一下身体。这两天没啥太大的体验。

作者: czm303204 时间: 2017-2-22 22:57
2017.2.22

今天走路时间相对短的多
俯卧撑：13,20
仰卧起坐：20,20
其他都是5次，10次的。没有具体记录。

作者: czm303204 时间: 2017-2-23 22:57
2017.2.23
俯卧撑：7
仰卧起坐：20
其他内容基本都练了
一楼走到10楼一次
步行：超过一个小时

作者: czm303204 时间: 2017-2-24 22:36
2017.2.24
俯卧撑：15,7
仰卧起坐：20,20
深蹲：20.20
四举：各一分钟
三走：穿插在生活中。
三压：各20个
三压：各10个
家务自己做

作者: czm303204 时间: 2017-2-26 22:26
2017.2.25
今天主要是仙人走，晚上回来晚了，做了一些柔韧相关的锻炼，肌肉类的没做。今天觉得锻炼不太好，时间太少。

作者: czm303204 时间: 2017-2-26 22:29
2017.2.26

今天起床后就开始三走，仙人走
俯卧撑：15
仰卧起坐：20
三举：各一分钟
二俯
三扩
家务就是洗完打扫厨房。

作者: czm303204 时间: 2017-2-27 22:44
本帖最后由 czm303204 于 2017-3-1 19:39 编辑

2017.2.27
俯卧撑：15，10
仰卧起坐：20,20
深蹲：10
仙人走：40分钟
三走，四举等都在练习，除了三跳以前其他基本都练了。

作者: czm303204 时间: 2017-3-1 19:44
2017.2.28
早上起床就开始三扩，三走了。
俯卧撑：15
仰卧起坐：20,20
深蹲：10,10
仙人走：40分钟
三走，四举,三跳等都练了，高抬腿按下焦锻炼的要求走的。

作者: czm303204 时间: 2017-3-1 22:21
本帖最后由 czm303204 于 2017-3-1 22:25 编辑

2017.3.1
早上起床就开始三扩，三走了。
俯卧撑：10
仰卧起坐：10
仙人走：40分钟
三走，四举,三跳等都练了，高抬腿按下焦锻炼的要求走的。

作者: czm303204 时间: 2017-3-2 23:34
2017.3.2
早上起床就开始三扩，深蹲
俯卧撑：20
仰卧起坐：20
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的。

作者: czm303204 时间: 2017-3-3 22:48
本帖最后由 czm303204 于 2017-3-5 21:55 编辑

2017.3.3
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
俯卧撑：12
仰卧起坐：20
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的。.今天到办公室搞卫生，拖地，擦桌子。

作者: czm303204 时间: 2017-3-5 21:59
2017.3.4
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
俯卧撑：12,15
仰卧起坐：20
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的。

作者: czm303204 时间: 2017-3-5 22:00
2017.3.5
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
俯卧撑：20
仰卧起坐：20,20
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的。这两天有些厌倦感，是不是没睡好，上臂还是有些疼。

作者: czm303204 时间: 2017-3-7 22:42
2017.3.6
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
俯卧撑：20
仰卧起坐：20,20
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的.

作者: czm303204 时间: 2017-3-7 22:44
2017.3.7
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
深蹲：20
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的。其他项目都在练习中。今天不做力量锻炼，感觉有些厌倦，休息一下。

作者: czm303204 时间: 2017-3-8 22:25
2017.3.8
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
俯卧撑：20
仰卧起坐：20
深蹲：10
仙人走：20分钟高抬腿按下焦锻炼的要求走的。其他项目都在练习中。今天状态恢复了一些，主要是还要兼顾着练拳，所以会有些累。今天好多了。

作者: czm303204 时间: 2017-3-10 22:49
2017.3.9
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
俯卧撑：15
仰卧起坐：20
深蹲：20
仙人走：100分钟的仙人走。其他项目都在练习中。晚上只做了柔韧和简短的力量练习。

作者: czm303204 时间: 2017-3-10 22:51
2017.3.10
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
仙人走：60分钟的仙人走，其他项目穿插在其中。晚上只做了柔韧。

作者: czm303204 时间: 2017-3-11 22:28
2017.3.11
早上起床就开始三扩，仙人走，抬腿走
深蹲：20
仰卧起坐：20
俯卧撑今天不练。
仙人走：60分钟的仙人走，其他项目穿插在其中。晚上主要联系了柔韧方面的项目。三走最近都尽量穿插在平时的走路了。洗碗，洗脸的都是都会练习螃蟹走或高抬腿。

作者: czm303204 时间: 2017-3-12 23:49
2017.3.12
早上起床就开始仙人走，抬腿走
仰卧起坐：20
俯卧撑:15,15
仙人走：40分钟的仙人走，其他项目穿插在其中。晚上主要联系了柔韧方面的项目。三走最近都尽量穿插在平时的走路了。洗碗，洗脸的都是都会练习螃蟹走或高抬腿。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 09:33

czm303204 发表于 2017-3-12 23:49
2017.3.12
早上起床就开始仙人走，抬腿走
仰卧起坐：20

雨雪天还能支持，为师兄点赞！

作者: czm303204 时间: 2017-3-13 22:30

舍得方自在发表于 2017-3-13 09:33
雨雪天还能支持，为师兄点赞！

在家里锻炼啊，当然户外也走了走。

作者: czm303204 时间: 2017-3-13 22:31
2017.3.13
早上起床就开始仙人走，抬腿走
仰卧起坐：20
俯卧撑:
仙人走：40分钟的仙人走，其他项目穿插在其中。晚上主要联系了柔韧方面的项目。洗碗，洗脸的都是都会练习螃蟹走或高抬腿。

作者: czm303204 时间: 2017-3-14 22:37
2017.3.14
早上起床就开始仙人走，抬腿走
仰卧起坐：20
俯卧撑:15
仙人走：主要是上班路上和回家路上。60分钟的仙人走，其他项目穿插在其中。洗脸的都是都会练习螃蟹走或高抬腿。

作者: czm303204 时间: 2017-3-15 22:51
2017.3.15

仰卧起坐：20
俯卧撑:15
深度：10
仙人走：30分钟的仙人走，其他项目穿插在其中。洗脸的都是都会练习螃蟹走或高抬腿。今天好像没前几天累。

作者: czm303204 时间: 2017-3-16 21:44
2017.3.16
仰卧起坐：20
俯卧撑:15
深度：10
仙人走：50分钟的仙人走，其他项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-3-16 21:54
月总结
这个月的锻炼又让我回到了7,8年前天天锻炼的感觉，虽然我一直天天活动身体，各种锻炼也做，但是结婚后严重懈怠了，懒惰了。这个月被逼着天天写日记，也就把锻炼完全融入到生活中。以前也是锻炼，但是确实没有做到融入生活中锻炼，一个月下来，身体比前一个月好多了。也灵活了，活力也增加了不少。人还是有惰性的，不过要努力克服，生活中唯有健康才是我们的根本，我要坚持锻炼下去，一天比一天健康强壮，从而带动家人也努力锻炼。30天里虽然基本上每天都锻炼了，但是我还是觉得坚持的不是很好，日记也写得不够好，还是锻炼的不够系统完善啊。后面还是要更加系统化的锻炼身体才是。有时候也有不想锻炼，想偷懒，有时候累了都不想练了，休息一天，但还是挺过来了，后面的一个礼拜，似乎习惯了也就没那么大的反应了

作者: czm303204 时间: 2017-3-26 21:54
2017.3.26
深度：20
仙人走：50分钟的仙人走，其他项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。l俯卧撑和仰卧起坐没练

作者: czm303204 时间: 2017-3-27 21:56
本帖最后由 czm303204 于 2017-3-29 23:35 编辑

2017.3.27
深蹲：10个
仙人走：60分钟的仙人走，其他项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-3-29 23:35
2017.3.27
深蹲：20个
仙人走：60分钟的仙人走，其他项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-3-29 23:36
本帖最后由 czm303204 于 2017-3-31 15:06 编辑

2017.3.29
深蹲：10个
仰卧起坐：10
仙人走：30,项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-3-31 15:07
2017.3.30
深蹲：10个
仰卧起坐：15
仰卧起坐：10,10
仙人走：40项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-3-31 22:32
2017.3.31
深蹲：10个
仙人走：20项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-4-1 22:11
2017.4.1
深蹲：10个
仙人走：40分钟，其他项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-4-2 21:53
2017.4.2
深蹲：10个
俯卧撑：10个
仙人走：30分钟，其他项目穿插在洗脸，洗碗等生活项目中。

作者: czm303204 时间: 2017-4-3 22:10
2017.4.3
深蹲：10个
仙人走：20分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-4 21:35
2017.4.4
深蹲：10,10
俯卧撑：15
仙人走：40分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: 舍得方自在 时间: 2017-4-6 11:06

czm303204 发表于 2017-4-4 21:35
2017.4.4
深蹲：10,10
俯卧撑：15

春天来了，以师兄的身体素质，需要加量了

作者: czm303204 时间: 2017-4-6 23:51
2017.4.5
深蹲：20
俯卧撑：15
仰卧起坐：20
仙人走：60分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-6 23:54
2017.4.6
深蹲：20
仙人走：80分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-7 22:07
2017.4.7
深蹲：10，10，10
仰卧起坐：20,20
俯卧撑：·5
仙人走：90分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-9 21:40
2017.4.8
深蹲：10
仰卧起坐：10
仙人走：30分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-9 22:01
2017.4.9
深蹲：15,15
仰卧起坐：20，20,
俯卧撑：15,15
仙人走：50分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-11 22:12
2017.4.10
深蹲：10,10
仰卧起坐：20
俯卧撑：10
仙人走：30分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-11 22:18
2017.4.11
深蹲：10.10
仰卧起坐：20，20,
仙人走：60分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-12 23:00
2017.4.12
深蹲：10
仙人走：60分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,昨晚还阳卧15分钟。

作者: czm303204 时间: 2017-4-14 23:49
2017.4.13
深蹲：10,10,10
仰卧起坐：20,20
仙人走：40分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-15 00:05
2017.4.14
深蹲：10,10
仙人走：60分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-16 22:32
本帖最后由 czm303204 于 2017-4-16 22:36 编辑

2017.4.15
深蹲：10,10
仰卧起坐：20
仙人走：70分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中，还阳卧：20分钟

作者: czm303204 时间: 2017-4-16 22:50
2017.4.16
深蹲：10,10
仰卧起坐：20,20
俯卧撑：15
仙人走：70分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-18 23:03
2017.4.17
深蹲：10,10,10
仰卧起坐：20,20
俯卧撑：15,15
仙人走：60分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,床上四件套

作者: czm303204 时间: 2017-4-18 23:14
2017.4.18
深蹲：10
仰卧起坐：20
俯卧撑：15
仙人走：90分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中

作者: czm303204 时间: 2017-4-20 22:35
2017.4.19
深蹲：10,10
仰卧起坐：20,20
俯卧撑：15
仙人走：60分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,床上四件套。

作者: czm303204 时间: 2017-4-22 23:30
2017.4.20
深蹲：10
仰卧起坐：20
仙人走：40分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,床上四件套。

作者: czm303204 时间: 2017-4-22 23:39
2017.4.21
深蹲：10,10
仰卧起坐：20,20
仙人走：50分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,床上四件套。

作者: czm303204 时间: 2017-4-22 23:49
2017.4.22
深蹲：10
仰卧起坐：20
仙人走：90分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,床上四件套。

作者: czm303204 时间: 2017-4-24 22:23
2017.4.23
深蹲：10
仰卧起坐：20
仙人走：30分钟，其他项目穿插在洗脸等活动中,床上四件套。

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