德明中医

标题: 二期—江苏—常州—殷钰舒健身日记 [打印本页]

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-16 16:19
标题: 二期—江苏—常州—殷钰舒健身日记
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-2-18 17:01 编辑

  2017年2月15日
      今天参加了二期开班典礼，群里这么多志同道合的小伙伴，让我对自己的身体又有了信心。
      今天应该是我按照老师方法锻炼的第七天，每天都能坚持把所有动作做一遍，除了仙人走，其它动作基本能做到位了，尤其是侧蹲压，刚开始两天上半身总是直不起来，现在的身体已经非常舒展了。今天家里发生了一点特殊情况，在外面走了将近3万步，是一个量的突破。加油，相信自己一定能坚持！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-16 16:20
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-2-18 17:01 编辑

2017年2月16日
今天是开班第二天，也是锻炼的第八天。由于昨天只睡了两个多小时，今天白天一直头疼，但还是能坚持把动作都做了一遍。我的两腿有寒气，总是觉得凉飕飕的，尤其是右边大腿。但只要一锻炼，马上就觉得有一股热流涌上来，腿就不冷了，我想可能是经脉不通的原因。生命在于运动，运动贵在坚持，希望自己的身体正常起来！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-17 15:31
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-2-18 17:02 编辑

      2017年2月17日
      今天外面风很大，我上午只能在学校的多功能室进行锻炼。第一次对着镜子练，每一个动作都可以自我观察纠正，效果很好。平扩动作左手食指还是会发麻，上扩时头有点晕、恶心。做三俯动作时，直冒寒气的两腿突然涌出一股热流，非常舒畅。可能是前两天睡眠不足，太累了，今天的仰卧起坐浑身没力，人直不起来。回到办公室，我又回看了一遍南柯的教学视频，发现自己的侧蹲压动作还是不够标准。下午我又坚持锻炼了一遍，背心冒汗、舒展筋骨的感觉真好！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-18 17:10
2月18日
连上了10天班，今天第一天休息。上午9点开始锻炼，每个动作都能烂熟于心了，高台压有了进步，身体快能靠到腿了。可能这两天劲用猛了，小肚子肌肉硬生生地疼，午睡醒来咬着牙完成了二卧的动作。在家穿着棉裤小跑，腿不觉得冷了，只感觉右大腿后侧直冒寒气，跑步5分钟不到，后背就开始冒汗，不知道是正常还是虚汗。先休息，晚上有时间再仙人走一圈。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-19 22:18
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-2-19 22:20 编辑

2月19日
今天晚上只睡了5个多小时，但精神却出奇的好。中午阳光明媚，我到周边的农场溜达，可惜爱美穿了双高跟鞋，走了4000多步脚就痛的受不了了。小腹肌肉还是疼痛，我把二卧放到了临睡前在床上完成，俯卧撑小腹很痛，仰卧起坐完成得很轻松，一口气完成了16个。感觉右腿的寒气更重了，从小腿开始往上蔓延，真心希望是翻病。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-20 22:10
2月20日
如果说前阶段是为了健身而健身，今天开始觉得人放松了，每个动作都开始慢下来，仔细揣摩，一天走了一万多步。高抬腿时左边胯骨还会响，俯卧撑时手臂不累但腹部还是疼，肌肉还没缓过来。双够和单够手都能轻松摸到地面，腿的柔韧性有了很大进步，人也觉得轻盈多了。今天还第一次尝试边走边唱，用腹部呼吸，心情甚好！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-21 22:45
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-2-22 10:19 编辑

2月21日
虽然这几天睡眠不怎么好，但白天的精神状态很好。今天工作较多，加上天气不好，没有慢跑，仙人走了6000多步。后仰和俯卧撑小腹肌肉还是疼，其他都没有问题。午饭过后散步时，放了很多屁，应该是好现象。让我欣慰的是自己的健身行动很快影响了周围的同事，越来越多的人开始模仿我，真的是一种正能量的体现。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-22 20:30
2月22日
今天依旧是阴雨天气，上午用了一个小时的时间在室内锻炼，慢慢走慢慢练完成整套动作一点都不觉得累。身体的柔韧性越练越好，锻炼时觉得双腿越来越热，但再静下来或走到室外双腿还是冷飕飕冒寒气。趴在办公室地面做俯卧撑，小腹肌肉还是会紧张，很痛。调整高度，手撑在椅子上，小腹的痛感明显降低。看来我不能急于求成，还得循序渐进。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-23 19:39
2月23日
今天上午依旧花了一个多小时完成了整套健身动作，目前存在的问题：左手上举不到位，不能靠到耳边；左腿高台压时脸还不能贴到大腿；俯卧撑小腹肌肉还是痛。还不能控制自己的心情，总是会被周边人影响。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-24 22:08
2月24日
今天的工作安排得较满，上午外出参观学习，下午本单位借用外面的场所组织了一个研讨会。一天都在外奔波，不知不觉走了1万多步，但一直没有时间用来做其他健身动作。晚上回到家已将近九点，但我总觉得难得偷懒不完成任务就是对自己的不负责任，于是在房间里认认真真地完成了整套动作。今天可喜的变化是压腿已经能毫不费力地头碰到大腿了，俯卧撑小肚子肌肉也不痛了，看来已慢慢完成了量变到质变的过程。今天下午一直在忙，也没有留意大腿冒寒气的情况，全身心地投入工作，的确能忘记病痛，给自己带来正能量。加油，致自己！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-25 22:58
2月25日
今天是周六，阳光明媚的上午，我在自家后院仙人走，悠闲而自在。上举动作左手臂还是觉得累，左手指发麻。后仰的幅度还不够大，尤其是手臂还不到位。锻炼时打嗝放屁的现象都有，晚上在床上俯卧撑能连续做16个，看来臂力增强了。反思这几天事情较多，每天只能勉强完成一次动作，跑步基本没有，锻炼还不到位。明天开始要加强自我监督！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-26 21:20
2月26日
今天一天在家步行了7000多步，完成了两遍动作，小跑了十几分钟。睡了午觉，晚上还泡了半个小时的脚。今天的感受是运动量一大，上半身就直冒汗，下半身正常。侧扩时右边肩胛骨有声音，平扩时左手手指还是发麻。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-27 16:32
2月27日
上午班级观摩活动，我在教室后面和走廊上见缝插针锻炼，力争工作锻炼两不误。中午太阳暖洋洋的，我在室外边晒太阳边散步，整个人都很轻快。等气温再回升一点，准备步行上下班。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-2-28 20:44
2月28日
昨天和今天都坚持步行了一万多步，今天还完成了两次健身动作。放屁频率高了，原来难得放屁还觉得不好意思，现在放屁觉得很开心，说明健身有效果了。现在做扩胸运动时肩胛骨有声音，难不成又有别的妖怪跑出来了？不会这几天气温回升，双腿没有前一阵那么阴冷了。坚持，期待身体的进一步好转！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-1 19:49
3月1日
坚持健身20天，睡眠质量明显提高，肌肉也紧实了。白天继续仙人走一万多步，穿插其他健身动作，晚上中药泡脚。坐下时感觉右腿后侧阴冷，站立时右腿右侧阴冷，很不舒服。总有要大便的感觉，但上厕所时却只有屁。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-2 21:00
3月2日
每天都能把健身作为重点事情对待，有时在办公室坐久了都会觉得罪恶。今天同事帮我纠正了高台压腿的姿势，我的腿绷的不够直，胸没有直接贴到大腿，而是偏在旁边。下午埋头办了一个半小时的公，下班回家颈椎很疼，看来明天开始要多活动颈椎了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-3 20:06
3月3日
今天一上班就开始协助会计对账，一上午没有离开座位。吃过午饭，我在操场上锻炼了一个多小时，傍晚四点多小跑了6分钟。可能平时跑得较少，跑步两分钟小腿就感觉沉重。晚上散步10分钟，今天共计步行8000多步。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-4 19:53
3月4日
昨天阿姨回家休息了，昨晚陪孩子睡觉睡得不熟，上午在太阳下来回走，后背和脚直冒汗，但腿上穿得厚却不出汗。中午美美地睡了个午觉，下午起床继续跑步6分钟，感觉很累。傍晚收拾房间、整理衣服，平时都是阿姨在做，难得收拾一次，很有成就感。晚饭后带着孩子街上散步溜达了一圈，不知不觉今天步行又破万了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-5 16:21
3月5日
今天是休闲的一天，早晨5点50起床仙人走了3000多步，上午8点半步行到理发店染发剪发，11点回家吃过午饭继续锻炼。中午足浴店泡脚按摩，顺带完成了二卧动作，15点50到家陪孩子睡觉，准备傍晚出去跑步。今天的感受是自己一运动就上半身直冒汗，一停下来就发冷，右腿还是钻风怕冷。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-6 19:44
3月6日
今天上午外出开会，我没有去单位，在开会之前开车到生态林锻炼了1个多小时。天气阴冷，整个生态林除了环卫工人就只有我一人。除了觉得腿冷钻风，边观景，边听手机音乐，边健身感觉还是不错的。午饭后小走了一会，傍晚回家接着做二卧，感觉双臂弯得不到位，需要专人指导一下。这几天走路天天破万，昨天13000多步，今天到现在截止也已经11000步，脚一点都不痛。我一直在找仙人走那种腾云驾雾的感觉，但总觉得哪里还有点不对劲，还需要不断揣摩。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-7 20:07
3月7日
今天大姨妈来了，本月比上月推迟了6天。上午精神尚可，抽空在校园里走了一圈，除了跑步，其他的健身动作都完成了。中午外出学习，会议室坐了一下午头昏脑涨，晚上到家感觉很累，右侧太阳穴疼痛。简单洗漱后爬上床，没有精力外出散步。希望通过一晚的休息，能尽快恢复体力。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-8 20:06
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-3-10 07:45 编辑

3月8日
昨晚睡了九个多小时，早晨起床觉得神清气爽，还暗自窃喜身体越来越好了。上午9点多钟右边太阳穴周围突然又开始疼痛，我强撑着到室外锻炼，没想到过了一个小时头居然慢慢不痛了。中午一点多我慢跑时可能多用了劲，刚换了半个小时的卫生巾湿透，并弄脏了裤子，上厕所时看到了很多大血块。下午本想好好休息的，但见今天阳光不错，我把健身动作又练了一遍。晚上陪着孩子继续溜达散步，今天步行一万三千步，有点超负荷了，坚持早点睡觉休息。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-10 07:44
3月9日
可能昨天晚上穿着拖鞋散步，再加上一天运动量过大，今天早晨一起床左边膝盖处酸痛，上下楼梯很不爽，看来今天只能悠着点了。白天走路8000多步，除了二卧、慢跑，其他动作都锻炼了。今天月经量还是很多，本想晚上回家睡觉前做二卧的，但是9点多哄孩子睡觉，自己也迷迷糊糊睡着了，二卧没做，日记也没记，罪过！回顾这阶段，总体来说自己的精神状态还是很不错的，就是心情总是比较压抑，容易生气、发火，这也是我得产后风的重要原因。每天听群里老师的课，有时候也是一种享受，会让自己慢慢开窍。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-10 21:49
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-3-10 22:04 编辑

3月10日
今天中午在室外高台压腿，一个同事过来帮我纠正，说被压腿的脚背要绷直。下午听了老师对平阔的讲解，发现自己原先做得很不到位，只求数量，质量没跟上。今天温度有10到20度，我穿了冬天的衣服，也没有觉得特别热。看到同事只穿一条裤子，好羡慕。今天步行了10800步，明天我要用心锻炼，用心品味每个动作。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-11 17:25
3月11日
今天上午老公参加大女儿的家长会，我带小女儿上医院看皮肤过敏，医院回来后小女儿尿裤子，又马不停蹄地帮她洗澡换衣服。等全部忙完已经十点多了，我边带女儿边在家仙人走，锻炼了四十多分钟。十一点赶紧吃午饭送大女儿去古筝老师家上课，回到家已经是下午一点，眼皮直打架，带着小女儿一觉睡了两个小时，起床继续锻炼，慢跑。今天能根据老师在群里讲解的动作要点仔细揣摩，平举和上举时双手手指都会发麻，下午一起床就压腿，感觉脚背绷紧不能压到位。仙人走时努力做到身体微微前倾，整体放松，就是颈椎总是发紧，头不知道怎么放舒服。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-12 20:05
标题: RE: 二期—江苏—常州—殷钰舒健身日记
3月12日
今天是我生日，上午一气呵成完成了整套动作，下午下雨在家休整，劳逸结合。今天的感受：仙人走越走越觉得不知道怎样走，头不知道放哪里才放松。高台压腿按正确姿势还是压不到位，侧后扩时能听见右边肩胛骨摩擦的声音，俯卧撑能连续做16个了。人都是有惰性的，原来懒散惯了，有时怕练的时候我就看看别人的帖子或是朋友圈好友健身房锻炼的照片激励自己。今天最开心的是发现腿上肌肉比原来紧实多了，体重也减轻了2斤。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-14 08:30
3月13日
今天依旧阴雨，最低温度只有2度。我上午进了教室直接就锻炼开了，10点多回办公室，听群里老师讲蹲起和弓步压腿的动作要领，越发觉得自己的很多动作都是依葫芦画瓢，再看看群里好多学员展示一个月来身体的明显变化，心里很是着急，自己的双腿依旧钻风阴冷，变化不是很大。但我知道自己绝不能泄气，身体既然这样了，也是给自己提个醒，生命在于运动，健康在于锻炼，如果不是这个病，我也不可能机缘巧合加入健身群，可能过几年我的身体会有更多更大的毛病呈现，所以坏事可能会变成好事。中午又回看了一遍教学视频，仔细揣摩南柯的动作，真羡慕她的柔韧性，只要坚持，我相信我的身体也会越来越棒的！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-14 20:51
3月14日
今天阳光灿烂，天气格外晴好，我到外面办事，没有开车而是选择了步行，一上午走了9000多步，后背微微出汗，脚底一点都不累。今天着重练蹲起的动作，基本能蹲下，但蹲不到位，一不小心就会后仰摔倒。再过两天就要从初级班毕业了，心里还是非常留恋的。虽然我在群里并不活跃，但每天都能认真听取老师的教导，不断纠正自己的动作，调整心态与生活方式，一个月的收获还是很多的。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-15 20:46
3月15日
今天上午部分孩子在生态园活动，我也跟着在里面锻炼了一个小时，蹲起能轻松地双脚并拢地屁股贴到脚跟，进步神速。下午本想室外慢跑一圈的，看见一个班级的孩子在玩球，我忍不住兴致大发，加入玩球行列，追、跑、跳、拍，跟孩子一样没心没肺地全身心撒野。今天还尝试了先拍一下球再一脚踢出去的玩法，经过这几天的锻炼，脚劲很大，球一次次被我踢得在高空旋转，圈到了一大批小粉丝，纷纷抢着帮我捡球，好开心！我的工作有得天独厚的优势，每天跟朝气蓬勃的孩子在一起，锻炼的机会很多，平时我一直没有好好利用。这期的健身班让我改变了生活与工作的方式，我还要加入高级班，跟踪老师继续深造，收获一个健康崭新的自己。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-16 15:06
3月16日（初级班二期月总结）
   机缘巧合之下，抱着试试看的心理报名参加了德明二期健身班。通过这一个月的健身锻炼我想表达的关键词分别是坚持和改变。
   一、坚持
   健身毕竟是比较枯燥的，一天两天还好，但每天都要重复相同的动作，坚持就是最好的品质。作为产后风患者，我深受疾病的困扰，所以从一加入群开始，我就把健身项目打印出来，用手机拍摄保存在相册里，同时下载了教学视频，每天对照项目要求和视频练习。一个多月的时间，说长不长，说短不短，我每天都能花一个多小时健身锻炼，这个时间分配虽然还不够多，但贵在每天都能坚持，真的要好好表扬一下自己。
   二、改变
   首先改变的是自己的生活态度。原来的我能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，白天大部分时间就是坐在办公室里，晚上吃完晚饭就想着上床休息。通过听老师的讲座，参与群讨论，我已经明白自己得病不能怨天尤人，归根到底都是因为自己的生活习惯有问题。现在的我没事就出去溜达一圈，利用工作间隙随时随地进行锻炼，我的行为也已经影响了家人和同事，看到身边越来越多的人也加入到健身行列，我很欣慰。
其次改变的是自己的身体。我的左肩小时候粉碎骨折，后背微微有点驼，自从练上仙人走，我无时无刻都注意挺直腰板，矫正身形。腿上的韧带也已经慢慢被拉开，小腿已经能摸到肌肉。虽然两腿还是寒凉，但我想这肯定是暂时的。
   最后改变的是自己的精神状态。我亚健康，动不动就头晕头痛，人也萎靡不振，提不起精神。而锻炼让我重新恢复了朝气，有事没事就到太阳下走走跳跳，跟孩子一起打打闹闹，那种愉悦是由内而外的，让我的生活又重现了阳光。
   生命不息，运动不止。我将以此为起点，合理安排工作与生活，腾出更多的时间进行健身锻炼，并带动家人，活出一个更加健康、阳光的自我！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-26 15:13
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-3-26 21:49 编辑

3月25日
今天下午是高级班的开班典礼，终于有幸领悟到了老师仙人走的要领，原来自己练的一直都是错的！今天上午送公公医院挂水，我在医院停车场锻炼了一个小时，并尝试爬楼梯，医院楼层高，第一次爬到五楼就已经气喘吁吁，第二次爬到四楼腿就抬不动了。下午去医院抓药，等待的人太多，我把包当作箱子，照着视频里老师的动作练，5斤的包左手举很困难，看来平时左手用得少，没力。晚上到家找了个纸箱做了一个10斤的包，手一举起来就会掉，自己的平衡性也不好。动作多了，我锻炼的时间也要增加了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-26 21:59
3月26日
今天上午先送家人去机场，回来后把汽车送到洗车店，直接仙人走到妈妈家，在妈妈家门口锻炼了半个小时。带着孩子再仙人走回到洗车店，发现车子上面粘了柏油，要到下午才能清洗。无奈之下，我只能拎着包、抱着女儿步行回家。女儿已将近30斤，本想着练练扛包的姿势，但自己耐力和手劲都不够，只能抱一段，再让她自己走一段。中午网购的子母自行车已送到家，一吃过午饭全家人围着自行车就忙开了，折腾了一个多小时总算安装成功。陪着女儿睡过午觉，骑着自行车在街上溜达了几圈，感觉真好，既锻炼了身体，又陪护了孩子。晚饭前在家练扛包，上举动作困难很大，必须要另一只手在旁边扶着，手臂才能支撑住，明天要减轻箱子重量了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-28 14:46
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-3-28 14:54 编辑

怎么没有删帖功能啊？

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-28 14:47
3月27日
今天是充实的一天，上午在单位里断断续续完成了仙人走等动作，下午外出开会回来后重新做了一个9斤重的箱子，完成练习了一遍扛包动作，傍晚下班回家骑自行车带孩子外面转了一圈，吃过晚饭逛街散步泡脚。今天的感受是左手臂的力气和平衡性还是不行，高举箱子时还是需要右手去支撑一把，所以晚上我有意用左手抱孩子进行强化锻炼。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-28 14:49
本帖最后由悠悠冉冉于 2017-3-28 21:08 编辑

3月28日
昨晚睡眠不好，只迷迷糊糊睡了三四个小时，今天早晨起来就头痛。上午懒洋洋不想动，只做了仙人走、三走、四举和三俯，中午吃过午饭头痛加剧，休息了两个小时，下午坚持完成了三扩、三压、三跳和扛包，本想慢跑五分钟的，但身体实在吃不消。下班回家后头痛有所缓解，我带着孩子出去骑了半个多小时的自行车，出了点汗人倒舒服了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-29 16:20
3月29日
今天在高级班群里看了妈妈咪呀节目中50岁运动达人的节目，触动很大。总以为自己现在每天都花一两个小时的时间健身就够了，有时候还把锻炼看成了任务，只想着快点做完休息，看看别人50岁还保持得性感火辣的身材，听听她极限挑战的故事，真是自惭形秽。这几天做侧后扩的时候两边肩膀里的骨头一直有咯吱咯吱的声音，放屁的频率也比前阶段高，双腿阴冷的现象还是没有改观，有点小灰心。今天所有的锻炼动作都已完成，准备晚上继续骑自行车运动半小时。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-30 19:47
3月30日
今年春天异常寒冷，今天又下起了小雨，我只能在室内锻炼，完成了一遍初级班动作和两遍扛包动作。今天有幸看到了老师三扩的动作示范，我的上扩受南柯教学视频的误导，一直做的错的。前阶段看到四举的动作教学视频里也有出入，不知道是南柯自己动作领悟得不到位还是老师有意而为之，有点郁闷。我的左手指伸不直，今天练左手上举扛包时，箱子不一会儿就会倾斜掉下来，必须要用右手扶一把。仙人走时有时有感觉，有时又觉得不太自然。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-3-31 20:03
3月31日
今天一天在外面，一直没有可以锻炼的时间，中午趁着吃过午饭的半个小时休息时间锻炼了一下，晚上吃过晚饭练了一遍扛包，带着孩子骑了十几分钟的自行车，总算给了自己一点交代。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-2 21:17
4月1日
今天一天很忙，加上穿了一双尖头的平底靴，活动很不方便，只完成了初级班动作，扛包动作没做。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-2 21:21
4月2日
今天是小长假第一天，阿姨回家休息了，老公外出还没回来。我晚上陪小女儿睡觉，上午接送大女儿，还要做家务，感觉好累，想想昨天任务没完成，今天还是尽力完成了所有动作，觉得右边胸侧的骨头一直痛，胸口也感觉更闷了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-3 22:17
4月3日
今天上午人突然变勤快了，洗衣拖地换洗被子等平时不怎么亲自动手的活两个小时全部搞定。中午吃饭前在院子里边晒太阳边完成了扛包，陪女儿睡了两个多小时的午觉，下午三点半带上女儿、妈妈和阿姨去生态公园游玩，步行了一个半小时，一并完成了初级班动作。今天是第一次根据老师视频中仙人走的要求长时间走，觉得动作自然协调了，走路也轻快了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-4 17:06
4月4日
天气持续晴好升温，今天穿一条绒裤没有腿凉的感觉了。上午还是做家务，中午扛包、睡午觉，下午生态公园仙人走。这两天跟父母和孩子在一起，放假后也不用想单位里的烦心事，今天的心情还是不错的。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-6 07:29
4月5日
今天感觉人有点不在状态，但还是能坚持练完所有动作。虽然加入了史记预备班，但还没有好好去背诵，今天下载了喜马拉雅，空闲时间边读边听，忽然有了无师自通的感觉，可能这就是读书百遍，其义自见吧。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-6 16:14
4月6日
凌晨3点半被电话吵醒后一直睡不着，今天中午开始一直偏头痛，可能这两天经期将至，浑身无力，压腿左腿经脉吊着疼，蹲起的动作明明前阶段一点问题都没有了，今天怎么也蹲不下，感觉肚子长胖了，鼓在那里蹲不下去。扛包动作做上举动作时，左右两个手臂怎么都使不上劲。来一次大姨妈就像生一场病，真心伤不起！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-8 07:46
4月7日
昨晚喝醉了，吐得胃痛，今天上午人浑身没力，在家休息了半天。下午一边打哈欠一边陪女儿去逛庙会，玩了一圈后精神突然好了。傍晚到家做健身动作，人很轻松，越做越欢快，这让我更加坚信生命在于运动！

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-10 22:22
4月8日
今天继续带着女儿赶庙会，吃吃逛逛玩玩，边娱乐边锻炼，状态很好。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-10 22:25
4月9日
昨晚家里有事，迷迷糊糊睡了三四个小时，今天突发决定来深圳，就急急忙忙订火车票和飞机票，收拾行李，除了在机场稍微练了一下四举，其他都没练。今天经期第三天，月经量很多，就当给自己放个假都。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-10 22:29
4月10日
又是忙碌的一天，在外面生活不规律，也没有多余的时间锻炼。今天乘地铁，开了空调，整个人状态又不对了，腿冷得像裹了一层冰，看着周围人来人往，露着白花花的大腿，而我裹得这么严实还不舒服，真心难受。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-16 10:14
4月11日
昨晚又是凌晨两点才睡，上午八点多起床洗澡吃自助餐，中午吃了两串烤肉串，迷迷糊糊在沙发上睡了一觉，晚上还没来及吃晚饭就被叫出去陪着有事，结果一陪就是一夜。这两天日夜颠倒，痔疮都发了，感觉撑不下去了，完全没有精力再锻炼。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-16 10:18
4月12日
昨天一天只吃一顿，一晚没睡，今天没刷牙洗脸强撑着处理善后事情，订了晚上七点的机票，在机场上终于把这几天高级班群里的聊天记录浏览了一遍，还没能好好消化，只是把认为有用的东西先下载收藏，回去后紧紧跟上进度。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-16 10:21
4月13日
昨晚到家11点多，终于能安稳的睡了个整夜觉。今天立马在单位抽时间把动作都练了一遍，中午睡了个午觉，总算有了点精神，同事说我这两天瘦了，好忐忑。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-16 10:25
4月14日
今天去把脉，医生说我脉相比原来好，心里有点踏实了。回来了两天，还没有认真钻研床上四件套，争取明后天开始练习。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-16 10:32
4月15日
昨晚带孩子睡觉，半夜可能做噩梦了，一直哭，影响了我的睡眠。上午在家换洗被子，整理衣柜，把家人的厚衣服全部清洗，该扔的扔，还送的送，断舍离的工作还是很有成就感的。中午带着孩子去饭店喝喜酒，下午逛街买衣服，到家已是下午四点多了，老公带着孩子午睡，我煎药。吃过晚饭终于有了自己的时间，简单练了一下初级班的动作，泡了脚后尝试了床上四件套，感觉并不难，就是不知道自己的动作是否标准。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-16 21:36
4月16日
今天全套做完了老师教的所有动作，还有一些疑惑，如青蛙趴时肚子贴不到床上，屁股撅着；箕坐时两腿之间之间只能伸到100度夹角，向前弯腰头靠不到床。明天要去单位电脑上看看三甲视频，寻找差距。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-17 21:40
4月17日
今天问不二要了三甲的视频，认真观摩四件套动作，晚上在床上模仿练习，一遍下来感觉浑身轻松。今天最颇感意外的是群里发了详细的四件套教学视频，真有点心想事成的感觉，第二遍我对照着视频练，明显感觉练过的和没练过的差距太大，横叉劈不下去，青蛙趴大腿根紧屁股贴不到床上。不过我有信心，只要有持之以恒锻炼的心，什么都不是问题。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-19 08:48
4月18日
今天到苏州乐园参加亲子游，晚上睡得很不踏实，就怕睡过头，一直似睡非睡，5点多起床洗漱，给女儿准备外出物品，6点半赶到出发地点汇合。想想自己胆子也够大，能一个人带着23个月的孩子游玩一天。而女儿一天的表现也很棒，除了刚出发时没睡醒，在车上哭了半个小时，睡了一个小时到了苏州乐园后一直坚持一个人走，不要抱，一天细算下来也走了12000多步。吃饭也不要我操心，水饺和粥很快就下肚了。回来路上一路睡到家。而我今天的精力也是出奇的好，在景区的时候脚底脚疼痛，到了家后又缓过来了，吃过晚饭继续锻炼、扛包，洗过澡后在床上练四件套，还是觉得青蛙趴大腿内侧的筋拉得疼，只能坚持一会，不过今天箕坐大腿能张开到135度，侧压时肚子都能贴到腿，进步很大。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-20 08:51
4月19日
今天白天见缝插针锻炼，左腿的筋没有右腿松，高位压的时候疼。晚上回家骑自行车，带着女儿去小公园，女儿玩器械，我慢跑，带娃锻炼两不误。回家洗漱后继续练床上四件套，总用时30分钟，箕坐和青蛙趴没有进步，我也不敢使劲用力，相信每天的坚持会带来质的改变。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-21 08:38
4月20日
今天上午仙人走、扛包，出了一身汗。一下午都在开会，坐在会场听着主席台的发言就像在听催眠曲，感觉人好累。晚上练床上四件套动作也没有前两天到位，不一会就又累又疼。不知道是睡眠不够还是前几天用力过猛或是到了瓶颈期了，周末要好好休整一下了。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-23 16:51
4月21日
今天没有精神，腿部肌肉隐隐作痛，懒洋洋不想动，中午饭练了仙人走和初级班动作，扛包和四件套都没练。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-23 16:56
4月22日
今天又生气了，胸口堵得慌，腿部怕冷的情况一直没有好转，锻炼的激情也在慢慢消退。也许是真累了，这几天睡得晚，醒得早，又没有时间午睡，对任何事都提不起兴趣，怎么办？

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-4-26 11:30
   高级班月总结
   转眼间高级班也要毕业了，总体来说对自己的表现远没有初级班时那么满意。近段时间家里事情很多，牵扯了很多精力，再加上自己睡眠不好，有时白天提不起精神，锻炼的时间和强度往往不能到位，心生遗憾。
      但每天群内的聊天记录我都能认真拜读，老师讲解的动作要领都能仔细体会并模仿，如扛包、迈毛、床上四件套等。锻炼已成为根深蒂固的习惯，每天锻炼时都会放屁，头也没有原来痛了，身体的进步还是明显的。因此，我要感谢大千老师的悉心教诲、感谢群里小伙伴们的支持鼓励，我要成为生活会员，让自己的身体和心灵都能更加健康阳光！

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