二期 北京－栀子 健身日记

栀子

昨天有点忙，第一天都没赶上直播上课。晚上9点多在家走了仙人走，和三走。不知道自己走的是否规范，前一阵已开始练习仙人走，有时走累了，想起按仙人走的姿势走就感觉轻松了。昨晚也是，本来挺累，但第一天必须要开始锻炼，走走反而舒服了。

栀子

2017/03/14-15，这两天仙人走+三走+四举+双够等，都大约50分钟，后背微汗，膝盖尤其右侧的发热。因为本人自身右髋问题，暂时只做一些适合自己的动作。

栀子

2017/03/11-13，可能前两天走的太多，右髋又隐隐做痛，所以休息了几天，没有专门锻炼，这两天走路较少，但也尽量用仙人走姿势。

栀子

2017/03/08--10，这几天都保持仙人走，体力增强了。8号约5千步，9号10号都在1万步左右，右髋不疼，只是右膝有一点点。感觉不错。

栀子

2017/03/05---07，因为在外地，比较忙，时间不规律，只能做到按大千老师说的把锻炼融入生活方方面面。这三天外出办事尽量用仙人走，每天在4千步左右。其他项目没来的及做。

栀子

谢谢关心！4号停了一天。5号出差在外地了，这几天都是外出办事仙人走，腿疼贴了几天膏药，贴着就不太疼，后面再观察一下。

朴野爱自然

还在坚持锻炼吗？有问题可以群里咨询下教练哈。

栀子

2017/03/03，今天仙人走+三走约3公里，外出办事也自觉仙人走约2公里，但是最近右腿疼加重了，右骨盆前上沿、腹股沟、右膝、右腘窝都疼，这种疼是我以前走多了加重的感觉，很难恢复，今天一直疼。不知道是翻病还是不适合这个运动量？不会再严重走不了路了。

栀子

2017/03/02，今天仙人走+三走3公里，做了四举、两俯、三扩，其他没做，今天右腿疼的加重了，怕有些动作不太适合，暂停一下。

栀子

2017/03/01，今天发现手机显示前几天走的都是4公里，都弄错了。因为三走、四举什么的都是小范围划圈走，我就没算，这样看我体力增加了，过去都是2公里，多了腿疼。今天同样仙人走+三走4公里，然后的全套动作，发现每天有一点点进步，跳的不那么沉了，总之做完很舒展，就是膝关节有些累。这两天感觉睡眠好些了，上周还夜里总醒呢。

栀子

2017/02/28，今天傍晚仙人走＋三走2公里，然后和昨天一样基本全套动作，晚上在床上补了仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑几乎一个都做不了。这几天晚上右髋、膝、腘窝都隐疼，不舒服，右坐骨神经也有不舒服，不知是翻病吗？今天右腰很不适，一会儿打算做小燕飞。

栀子

2017/02/27，今天傍晚仙人走+三走2公里，然后做了整套动作，除了仰卧起坐和俯卧撑。今天感觉跳的环节比昨天好一些，虽然还跳不远，也跳不多台阶，但不那么恐惧跳了，能感觉出来是膝盖无力造成的，慢慢炼吧。还有三压、三俯的腿上的筋都太紧，很艰难，做不到位。昨天晚上右腿疼，怕加重，今天早起还好，恢复了，悠着来，不要伤着就好。

栀子

2017/02/26，今天上午仙人走后，把整套动作认真努力的做完了，中间稍有休息，虽然腿依然发抖，但感觉比昨天稍好。这几天运动后发现几个问题：1．关于跳，昨天最后太累没有真正跳，今天发现我可能十几年没跳过了，对跳台阶有恐惧，身体特沉，跳不起来。跳远也跳不远。单腿跳左腿还好，右腿因髋关节有些错位，单腿站都发抖不稳，不太敢跳。2．近几天明显是刚出来运动时右侧腰腿比左侧僵硬不舒服，运动完回家时都感觉右侧轻松很多。3．这两天下蹲、压腿、跳的运动好像使右髋、膝的疼痛有点加重，这个再观察一下。

栀子

2017/02/25，今天迎着春光，仙人走+三走大约有4公里。全身放松，心情舒畅。傍晚按照组长们的提醒，第一次把整套动作顺了一遍，很累呀，而且很多我做的费劲的动作真的都是比划，希望后面越来越好吧。

栀子

2017/02/24，今天有点忙，晚上在家走了仙人走、三走，四举。在家走的感觉不好，虽然也微微出汗，但感觉不舒展，身体还有些紧。春天来了，还是尽量到大自然中去。