东北组二期-长春-了凡四训 Day3

奇迹多多

今天健身上午做到仰卧起坐和俯卧撑之前，今天尝试了跳台阶，不知道是鞋子重量还是怎么，感觉沉沉的，一跳上去声音很大。这让我想起来上学期和闺密回寝室楼，朋友以为我上楼故意发出那么大声响，其实是感觉下肢发沉，腿抬不起来。期待锻炼之后的我再次开学回到寝室楼可以迎接小腿重生～～～今天增加了跑步，东北空气冷 雾霾大，今天恰好去三姨家，用跑步机跑，慢-快-慢的节奏，只跑了10分钟，这才叫真的“面色红润有光泽”，很美，比腮红自然多了，哈哈，我想咬一口。受表弟表妹邀请明天晚上和表弟妹去他们的散打班玩，因为他们也会有很多压腿、单腿蹦、跑步、蹲起、俯卧撑等的动作，（ps:散打班也有横着走，好惊喜）哈哈，独乐不如众乐。
白天依然带着奶奶运动，但是奶奶膝盖痛（应该是退行性关节炎吧），就嘱其不要跟我进行高抬腿，很棒。走的时候最喜欢螃蟹走，可以感到两侧肌肉拉伸。倒着走没有明显拉背的感觉，再体会体会。额，还有6天开学。明天真的得赶紧动起来了（专业课学习），不能用大块时间来运动了。运动部分安排在“零碎时间”，分别是“饭后”和“学习‘课间’休息”。除此之外，今天除了心经还尝试念了5×108遍圣号，都是用唱出来的，很舒服。明天再把大千老师的关于唱歌🎤部分看一下。

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Day 28.3.15
反省，昨天晚上因为上网，又开始晚睡。
今天俯卧撑可以一口气轻而易举做到20个啦！哈哈，赶在考试之前，目标达成。
差一点又想不声不响，没头没尾地结束，忽然想到，我不能做一个虎头蛇尾的人！过程不能拖工减料，结尾也得漂亮。感谢。真的感觉一个月，不够爽呢。

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Day 27.3.14
今天在上课之前在寝室用30分钟做完了除了仙人走之外的运动。边听音乐边做，加做侧卧抬腿运动拉伸大腿内侧肌～～

奇迹多多

奇迹多多 发表于 2017-2-21 20:49
Day6 ，主动走路代替公交，在步行过程中用螃蟹跑。今天发现在做蹲起20个明显很轻而易举（面壁蹲墙式蹲起）， ...

Day 26.成功就在于多坚持那一下。如果不尝试，永远不知道自己可以；如果不坚持，永远不会超越自己。
今天第一次体验到运动除了带来身体上的健康之外，最重要的，就是锻炼人的意志、毅力。今天我感觉自己刚刚上路，并且能看得见未来的做事可以坚持到底、踏实、不断挑战自己、不断飞跃的我（因为我这一天这个时辰生人，没有毅力，三天打鱼两天晒网，我就这样，不过，可怕的是，我正在改变）。趁着这种不断挑战自己心跳的余温还在，我用我左手大拇指来敲击屏幕（因为左手指异常笨拙，小儿推拿想拿下必须练习左手拇指肌力和活动度）。
运动总计时，半小时余。身出微汗，内心爽快。加上晚上布施，今天突破了对独自在黑夜的恐惧。还有昨晚做了今天的计划，高效的完成和行动力，真的感觉越来越进步了。
今天仙人走在寝室和走廊。挑战自我的快感和成就感是在双够的时候建立起来的，平时20个，今天多坚持了一会儿66个。俯卧撑，一口气可以做到18个啦！真的很开心，没有追求具体一定要多少，而是看看自己能做多少。一个是被动，一个是主动。一个是内耗，一个是自我肯定。感觉，太棒了。
一个人，做任何事情的前提都是人在，而且健在。
运动，我要一直坚持下去。念经，修心；运动，建身铸心。用善念对人，语柔声柔；用毅力束己，身壮心强。外柔内刚。阿弥陀佛！感谢遇见大千老师！

奇迹多多

Day 25.2017.3.12
今天阴历十五
早上去户外做运动，走得出汗，边走遍听英语，边看百草园录边的药性赋。但是发现拉伸的动作现在还不适合在户外，会比较凉。
今天奇迹就是要上床了，仍然坚持把没做的运动做一下。于是创造了俯卧撑历史记录，达到了一口气14个。么么哒！晚安。

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Day 24. 2017.3.11
晚上布施前后做得仙人走加举臂，除此之外都是在早上念经饭后在寝室做得。
发现动作放慢可以锻炼得更充分，比如螃蟹走。俯卧撑一口气11个。继续加油。
惊喜：大腿真的比以前瘦下来啦，穿妈妈的薄棉裤以前因为腿根粗，裤裆有点提不上去，现在却正好，很贴合，不用提裤子了。。咯咯咯。。。最近两天加了侧卧上提大腿20。

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2017.3.10  Day 23
今天的运动都是在早上完成，吃完早饭，去了学校百草园。
边仙人走，边听小麦英语，边看着路边各个中药的药性介绍。发心想通过运动，把百草园里的药识个遍。
今天螃蟹走，放慢了速度，充分拉伸，很舒服，真的有一种每个细胞都张开的感觉，天气转暖，身体出了汗。平时吃完饭肯定直接回寝室坐着了，健康的生活方式应该建立。忽然发现做面壁蹲墙式蹲起更加轻松啦。做俯卧撑依然一口气10个，但是头没有以前充血的感觉那么厉害了～

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Day 22.忽然想起了晚上尤其是临睡觉之前是不能运动的。。！！因为晚上顺应天道，阳气正是入里的时候，不适合再调动阳气，机体容易兴奋失眠，要么就是导致过度疲劳，早上起不来。即使早早起床，也是很困的状态。舌苔厚腻，发誓今天10:15之前躺在床上，养阳气～
还好傍晚的时候去布施的路上，做了高抬腿，螃蟹跑，回寝室做了平扩，上侧阔，和上举后倾。
运动还是挪到早上去做。

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Day21.2017.3.8
今天晚上布施回来开始做运动，都是在我小小的寝室完成的。高台腿50，螃蟹走50，倒步走40，上举走40，平举40，上侧举40
双够40单够40，蹲起（面壁蹲墙式）20，
高抬压腿40（勾脚），
弓步压腿20（室友在我做弓步压腿的时候赞美了我一句：好棒呀！）我很感动。因为这是对一个女生变得越来越好和有魅力的认可——当然不止这一方面，还有我自从寝室运动以来，吧寝室的设施巧妙变成了运动场的小智慧。她赞美的时候，我感觉自己越来越美和健康。我也相信自己。
侧蹲压20。上面抻腿都是在音乐中进行的，好开心😁推荐轻音乐一首🎵《because  of you》好像是小提琴曲，很正能量！
仰卧起坐20，俯卧撑，现在一口气能做10个啦！！两口气能做完20个，上次还分了3次做完，有进步！很开心。感谢大千老师。晚安。

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Day 20.上午运动，双够，单够，蹲起，平扩，上侧扩，上举后倾各40，高台压腿，40，弓步压腿20
今天有腰突患者小粉丝来咨询，好荣幸。听了一小时佛经，不自觉的又开始流泪，好开心，洗涤心灵

奇迹多多

Day19.
高抬腿60，侧跑200，倒着走40，
单够40，双够40，蹲起20，
平扩40，上侧扩40，上举后倾40，
高抬压腿40，弓步压腿20，侧蹲压20，仰卧起坐20 ，俯卧撑20。单腿跳左右30
今日体会：
1.今天带着闺密一起侧跑，我知道为什么侧跑这么开心了😄因为侧跑的时候跟骑马的感觉差不多，哈哈，想到这我就感觉很快乐。
2.感觉俯卧撑真是一天不练就退步啊，今天一口气开始才做了5个，后来一口气10个
3.哈哈，我发现我现在抻腿抻得差不多可以下叉了😄，两个腿下到离地面一拳远～
4.中午没休息，下午课间没运动，是遗憾。

明天早上早起30分钟念经，30分钟运动。

奇迹多多

Day18 2017.3.5
嗯。。今天没有大幅度的做，晚上布施回来用的高抬腿，螃蟹走，倒着走，哈哈，全是融入生活了吧！三天小假期要结束了，明天开课。
我发现想要坚持，收获更多，老师留作业是最好的方法。

奇迹多多

Day 17 2017.3.4
晚上在外面布施完，直接在外面零下的温度，在国际交流处门口的空地，高抬腿，螃蟹跑，倒着走，似乎更大胆了些，不会惧怕别人异样的眼光。我就是我，不一样的烟火。你若看我，别怪我对你笑。其余部分依旧在市内完成，有一个新的觉悟，肌肉必须得练的酸一点才有效果，不能刚刚累，就歇一下，每次多坚持那么几次，几秒钟，才是不断进步。比如，如果所做的事情都是自己能力范围内的，还谈什么进步和成长，有一点挑战，才会多一点进步的空间和机会。
这一阵子，通过运动，念经，一直在加持自己的坚持力，感觉很棒，很有效果。不过运动方面，得加大运动时间了。不冒汗，不合格，不爽。
做俯卧撑的时候，一口气可以做到10个啦！我的目标是考试之前20个一口气！

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Day16 仙人走的部分在寝室走廊完成，剩余部分在寝室，大腿后群肌肉开始变得紧绷～感谢德明中医，让运动成为一种习惯，而且健身的方式不是长时间强刺激的长跑之类的运动，这个柔和有力，很舒服，心里也舒服。今天另外的奇迹就是我尝试着做郑多燕胯部八字扭动，以前只会动右腿，左腿有一种半残废的感觉，很笨拙，但是今天竟然可以做到了，很开心。感恩大千老师，感恩菩萨！今天第一次做布施，而且是我自己。晚安！

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Day15
高抬腿60，
螃蟹走80
后退走60
平举，上举，上平举，后举各60
寝室内：
单够40，双够40，面壁蹲墙式蹲起30
平扩，上侧阔，上举后倾各20
仰卧起坐30，
俯卧撑20（5；7；8）
单腿跳30
家务：扫寝室，擦寝室。