二期 - 高级班 - 月总结！！！

南柯一梦

二期小伙伴~~come on~~
生活会员的大门向你敞开~~

王重阳

这个月，总结写的迟点，不知道什么时候自己有这么强烈的拖延症，这个月锻炼还是有点断断絮絮，偶尔有一天会有一天静下心来把整套东西做完，当然这个偶然也是等来的许久...，锻炼是靠毅力和信念完成的，这种意念来自于哪呢？来自于身体的健康来自于身体内在的灵魂。现在工作还是挺力不从心的，感觉状态很差，也开始有了严重的拖延症，当然逃避不是办法也不能解决什么，还是学会去面对现实。这个月锻炼的不是很用功，特别在日记上总是被组长和教练操心督促实属不应该，以后加以改正，我每天会做些零碎的动作但不是太全。我会争取让自己每天静下来认真去锻炼每一个动作，谢谢各位老师组长的关心与督促。

xingxiang

2017年4月30日（补）
因为个人身体状况不好，请假了一段时间，所以到现在才来写月总结。
总的来说，还是有不少收获的。
睡眠状况有了不少的改善，以前一直辗转反侧难以入眠，现在很容易就能入睡，只是精神状态仍然欠佳，还需多加锻炼。腿部的筋骨一直比较僵硬，通过长时间的锻炼得到了一些改善，腿筋还是拉不开，床上四件套做的都不到位。这段时间的锻炼还是以走为主，身体各个部位都比较紧，可能是妖怪藏的比较深的缘故，整个人都是紧绷的状态，开始练习动作也都是僵硬的，在走的过程中经常念放松咒，灵活穿插几个动作，在这个过程中身心得到了一些改善。
每天遛狗散步做家务上班，以前觉得做这些很累，现在还累但是心情不一样了，因为这也是一种锻炼，心态很重要！
最让我开心的是有幸参加德明健身这个平台，跟着大千老师和各位学长一起学习！希望能取得更大的进步，继续加油！

xingxiang

2017年4月30日（补）
因为个人身体状况不好，请假了一段时间，所以到现在才来写月总结。
总的来说，还是有不少收获的。
睡眠状况有了不少的改善，以前一直辗转反侧难以入眠，现在很容易就能入睡，只是精神状态仍然欠佳，还需多加锻炼。腿部的筋骨一直比较僵硬，通过长时间的锻炼得到了一些改善，腿筋还是拉不开，床上四件套做的都不到位。这段时间的锻炼还是以走为主，身体各个部位都比较紧，可能是妖怪藏的比较深的缘故，整个人都是紧绷的状态，开始练习动作也都是僵硬的，在走的过程中经常念放松咒，灵活穿插几个动作，在这个过程中身心得到了一些改善。
每天遛狗散步做家务上班，以前觉得做这些很累，现在还累但是心情不一样了，因为这也是一种锻炼，心态很重要！
最让我开心的是有幸参加德明健身这个平台，跟着大千老师和各位学长一起学习！希望能取得更大的进步，继续加油！

难得糊涂

2017年4月30日 高级班月总结
这个月的健身操没有初级班的时候时间完整，所以是断断续续抽空做的，但是有正负两方面的体会。
第一，正面的体会
1.通过进一步的强化做操，感觉僵硬的身体变得比过往的五年时间里都要轻灵柔软了许多，的确是需要时间与耐心，以为经常会感觉下肢沉重笨拙，现在自己能够体会到愿意动并且动起来不觉得困难，老子说：人生也柔弱，死也坚强。如果从这个角度来理解，还是蛮有体会的，当你的身体日渐僵硬的时候，你的健康状况就会走下坡路，而身体的柔软就是身体通透气机通畅的表现，所以以柔克刚，是我努力的方向。这个刚就是身体的僵硬淤堵。
2.循序渐进方可长久
经过初级班的健身操，再加上高级班的不定期努力，身体在健身之后酸痛感不再出现，有时候中间停了一两天，也不会反弹回去，身体的柔韧性还是保持着。
3.健身操做完了之后，自信心会有一定的恢复，不会想着我不行了，无法与自己年轻的时候相比了，这个时候会有体态轻盈，自信满满的窃喜。
4.学会了自我的体察，对每一天或者每一次的进步会有自主的观察，学会了与天地相参。

第二，负面的体会
最近曾经发生腰间盘彭出的右侧腰部有不适，还没有到发作的程度，上一次是十年前的事情，所以我在想是不是跑跳的运动不适合我作，所以我减少了跑跳，增加了倒着走的时间和距离，上一次发腰间椎盘的问题，也是倒着走了一年慢慢恢复的，关于这个影响我还会继续体察。

清风人家

二期健身高级班月总结

4月春暖花开，不过我的时间自从二宝出生以后一直没有多余过，不过时间挤挤总是有的嘛，天气暖起来了，我基本在每个周末，5点多会醒过来穿好运动装出去运动，老师之前教的一些动作都会重复的去做，慢慢的体会其中的奥妙，平时主要还是以站桩为主，慢慢的让自己静下来，发现那些负能量的产生原因，让它慢慢从身体上消失，春天来了，身体也开了，继续锻炼，德明给我带来了阳光。

不攻

2017年 4月29日  晴  

高级版的一个月没有初级班的时间练得时间多，总是断断续续，这事那事。但是心里总有牵挂，总觉得少了什么没做有空要做上。有于一直有锻炼历史，所以身体没有那没大的变化感触。不过由于练习变少感觉没有初级班那时轻盈了。当然也可能是另一种阶段，膝盖后面腿部一直就是酸痛，所以感觉走路有些重感。每天时间有限，这个只有自己调配，由于有练习经验我也知道自己需要什么，一直保持下去就很好。其实练了初级和高级我的站桩等练习就停了，否则每天的练习时间太长了。没法保持，不过感觉身体还是在有螺旋上升的。

枫树

       今天上海天气很好，是个出行的好日子，想想自己还有许多事没做，就没有出远门去旅行。以前心情不好的时候、忙碌的时候、寂寞无聊的时候就会想到旅行，抛开一切、以一种不同的视角去感受世界，以为在旅行中可以找到那种想象中的自己、最好的自己，但往往事与愿违，归来后生活依旧，并没有改变什么。自从跟随大千老师健身后，让我养成了很好的作息习惯，规律的生活，充沛的精力，乐观的心态形成了良性的循环，不断反思自己，调整、实践自己的想法，从日常生活、工作中改变，朝自己希望的样子靠拢。

       下面先谈谈思想观念上的改变，第一、理想，人是需要理想的，就像鱼跟水一样，缺失了理想，就像失去了方向，变得迷茫，畏惧、缺乏斗志。记得有一天，不知怎么想到了理想，默默问自己我的理想是什么，我答不出，用力回想，最后在记忆的角落内翻出了自己想成为一名企业家的愿望，距今时间已过去10年，想想这十年间，上学、工作，好像忙忙碌碌的，但自己真为了这个理想做过什么，答案是没有。有些汗颜，有些恐惧，毕竟人生真的有几个十年啊，尤其是年轻时的十年。错过了好多，失去了好多，有了更多的不甘心，不甘心就这样浑浑噩噩的一辈子，不甘心老了后只剩下悔恨，不甘心对世界没有留下一些有益的改变。开始重新捡起理想，企业家、作者、大学老师，这是我想到的改变世界的三个途径，现在距离很远，但我再给自己10年时间，慢慢的靠近它，成为自己想成为的人。正因为一无所有，才能无所畏惧，成为冯仑那样的人，为未来而活，在当下混混。第二、心态，以前的我是一个很情绪化的人，对自己喜欢的、愿意做的能够持之以恒，精益求精，对于不感兴趣的、心理抗拒的，不太愿意做，就是做的时候也抱有情绪，伤人伤己。现在的我愿意从其它角度去考虑问题，尝试去接受这种情况，心态转变后发现也不像想的那么糟糕，往往有意外的收获。摒弃抱怨，摒弃情绪化的感受后，让我更能理智的思考，更能感受生活、工作的乐趣。第三、规划，以前想的多，做的少，容易被外界影响，自从确定理想、转变心态后，不再感到迷茫，坚定信念，旁边风景再好，我也只恋山顶的景色。管理自己，是一门大学问，需要我终生探索实践。第四、担当，这是我一直缺少，一直抗拒的吧。以前家内不用我管，好像也不用负责任，处于一人吃饱，全家不愁的情况，对生活、工作好像没有太多要求，消磨了激情，虚度了光阴。今年三十而立，当自己想负起自己应该承担的责任，为自己、为家人考虑时，发现肩膀依旧稚嫩，依旧是家人操心的对象，有些失落，更多的激励，是该展翅高飞的时候了。真因为背负责任，才需要我更加努力，成为一个对生活、工作有担当的人。

       可能因为年轻，身体一向还好的原因吧，相对来说，身体上的变化不是很多，最大的改变就是精力变得更好，让我有更多的时间、精力去思考、学习、成长。非常感谢大千老师，感谢德明这个让人追梦的平台，希望继续在大千老师对肉鸡的喂养下，在各位师兄弟、师姐妹的相互鼓励促进下，取得更大的进步，加油！

上海-Cindy

二期健身高级班月总结

上海今天是个大晴天，外面阳光明媚。
时间过得好快，一个月又过去了。总结这一个月，已经把健身融入了生活，基本有时间就健身，吃完放的散步，下班回家的路上。这个月重感冒了一个星期，影响很大，感觉前面2个星期的成果都被弄没了。不过还是有变化的，后面继续健身，最大的变化是四件套里面的还阳卧，现在膝盖已经基本能贴到床了（只有1-2指），之前和床隔着有快一个拳头呢，不过还是感觉还阳我的时候人还是比较紧，腹股沟小腹那里。

然后就是对于气和放松的感受变好了。我是一个内向的人，气是缩着的，整个人也是缩着的，之前找老师看病，老师就说我整个气都被憋在下面，上不来。健身后，我也很明显感觉我上面的，背部肩膀都很紧。平时和人的沟通交流中，也能明显感觉到自己整个人都是一个比较紧的状态，我们之前有关系比较好的妹纸就说，我呆呆的，老公说我木木的。我想就是气缩得厉害了。现在我理解身体上的运动，让自己放松，让气可以正常些，然后改变自己和人的沟通交流，然后在生活工作中，也尽量让自己的心放松，这样进一步让气放松。双管齐下才是真正的健身，不仅身体上面，精神上面也是，是不是算是性命双修呢，哈哈。

接下来要继续跟着德明健身，向老师和同学们学习，双管齐下的健身。前路很长~，加油！

三木

二期健身高级版月总结
  时间过得挺快的，又一个月过去了。总结这一个月来的锻炼，总体来说这一个月身体上的变化最大的还是腿部的轻松，变化不像第一个月那么明显，这个月最大的收获我觉得倒是对锻炼的各个动作的道理更加的明了，知道了道理锻炼起来就不会向刚开始那样锻炼起来过分纠结于动作的细节，可以根据自己的感觉随心的调整动作，做起来也更加舒畅和自由。并且不管是站着还是坐着，或者一个人走路时都可以随时随地的做几个动作，把运动融入生活的细节当中，原来运动锻炼身体也可以这么简单。
   经历到了“锻炼有方法，但没有固定的方法”。所谓有方法就是锻炼必须有针对性的，不能盲目的去跑跳，自己之前也做跑步压腿之类的动作都没有给身体带来多大的变化，经过这段时间的锻炼，让自己身体前所未有的轻松，并且全是很简单、轻柔，随处都可以做的动作，哪怕着后半个月感冒一直低烧身体乏累，但还可以轻微地三走、开胯、四举、三扩、迈毛等动作，保持调整整个身体气机，哪怕身体疲累也是整个身体的无力，而腿脚还是那么轻盈，并且发现自己现在走路和跳远时脚步都显得比较轻盈，从未出现过腿上的沉重感了。同时也知道了，生命的动力在于开胯，盘活下焦，所以现在运动时尽量多运动腿部，出门能不坐车就尽量走路或者骑自行车，努力让自己的腿动起来，改变着自己不好的习惯。
    这个月也是在不断体会老师说的放松，加上这半个月来的低烧身体疲累，做动作时也不像以前那么急了，根据自己的感觉试着不断发现了身体中的紧张因子，也随着逐渐的时自己放松，动作也没有以前那么僵硬，在三俯时体会稍微明显些，腰部放松时前胸明显容易贴近大腿，动作的升级，把腰部的紧张也显现出来了，不管是三俯、仰卧起坐、弓步压腿的扭胯都能明显感觉到腰部的紧张和紧缩的筋，做起来也更有的放矢了，不像第一个月月末时锻炼起来完全没有方向了。
　   最后四件套这个大招动作虽然还一直摸索着，但是能体会到身体内部的筋也是盘着的，感觉好可怕啊，尤其是肚子里面的筋居然硬的都拉不动。还有一点就是弓步压腿和侧压做得也还是感觉不太好，没有那么自然。看来锻炼的道路长着呢，加油！！！

左亚忠

2017-4-27
周四 晴
        二期健身月总结
       健身满两个月了！该写月总结了！
        自打认真学习了中医之后，知道自己的问题出在什么地方。就一直想找到一种方法来改善自己的体质。洽在这时，接触到了德明中医！赶上了大千老师的第二期健身班。
       我只想用一句话来形容大千老师的健身方法“大道至简！”简简单单的几个动作，把大道诠释的玲离尽致！
        再从自己的切身感受来谈一下这些天自身的改变吧！
        健身刚刚开始的时候，整个人的精力体力都很不足。经过两周左右的锻炼，大便一天三四次，大便稀溏，小腿还有些水肿，不过身体觉得越来越轻松，胃口越来越好。每天不到吃饭的点就饿了！不过自己觉得身体越来越轻松！原来的膝关节疼痛也慢慢的好起来了！睡眠越来越好，虽然还有时半夜里醒来，但是很快就能够睡着！在感觉腿脚轻松的同时，肚子也越来越大了！哈哈！“六经为川，肠胃为海”可能是六经把四肢的垃圾运送到胃肠来了吧！通过胃肠把这些垃圾再运送出去！
       腹部的硬结也越来越松了，胁肋部的硬结和痛点也松了，压上去现在不疼了！腹部没有那么涨了！舌苔刚开始是光的后来舌苔变得浑浊了！再后来，还得等这以后锻炼的效果。。。。。。。。。。。。。。
       感谢大千老师，感谢德明！有幸能和老师学习健身，实乃三生有幸！得遇德明，理透心明！

养心养生

二期高级版总结

2017年4月26日

从3月25日开始的二期高级班结束了
收获多多
1.每天早晚锻炼，形成了习惯。
2.锻炼过程，左肩部无故痛了三天，左肋部无故痛了三天，都没有特别在意，几天就自己好了。
3.运动过程，引起小区不少邻居关注，交流锻炼心得。
4.身体机能不断提升中，身体腰胯部基本处于热烘烘的状态。
有待提高的地方：
1.很少练习唱歌
2. 仙人走不够放松，做其他动作完成任务的心态重。
3.各种松胯，开胯，活胯的练习，加重做。胯太僵硬了

期待在生活会员群，继续一起锻炼，一起监督，一起成长

感谢大千老师，感谢为我们服务的教练团队，组长团队。

上海-养心养生

上海木火

高级班月总结
2017.4.25 周二 阴
        高级班结束了，真的是眨眼之间，群里各个都说反应很好各个都有变好，我。。。我不想拖大家后腿啊！！！但我很诚实，，，最近我好像病怏怏的，很累，早上都要睡到8，9点。好像就4月9号那两天感觉精神很好，然后很开心的走多了！！就开始了奇怪之旅。大腿根很酸痛，导致晚上都睡不好，慢慢大腿根好一些了，但人还是比较疲劳，尤其这几天，一直觉得腰很酸。
        说些积极的，四件套什么都在练，也知道了自己的僵硬程度。我记得24岁时因为颈椎痛练过5天瑜伽，然后就不痛了，当时压腿腹部和腿可以靠在一起，才5天哦！因为不痛了所以就没继续练。。。现在37岁了，练了2个月，腹部和腿都不能很好的靠在一起，唉。。但是放弃就什么都完了，坚持一天就会越来越好。现在2个月了，虽然我精神状态一般，但是韧带肯定比以前拉的长多了，体力也好多了，刚开始1，2公里路我都走很久，因为高龄矫正牙齿很伤筋动骨，五脏六腑都损耗很多，很早衰，现在可以大踏步走过，小case! 老师说哪里多花时间哪里就多收获，我将奉之而行，不抛弃不放弃，会员群请收纳我，么么哒！！！

冰冰

2017-4-25 周二 晴
       又到写月总结的时候，加入德明大家庭两个多月，除了觉得大千老师自恋了一点点，其它都还挺好的。
       总结第二个月的练习是一个反复和坚持的过程，我并没有觉得进步有多大，因为在这个群体里我的年纪因该算是比较大的，所以并没有给自己定一个很高的目标，我的目的就是能坚持下去。我向来都是觉得没法坚持的事情我都不会开始做。
       第二个月的练习过程，经常会有疲乏的感觉，第二天恢复不了就不想动，但是就像学生每天得交作业，所以再累也会练一小时，有力气就再压压腿扩扩胸，感觉状态不错的时候就多练习，基本都三小时左右还要睡前床上练习。感觉这样的练习方式就像生活习惯一样，养成习惯很好坚持。
        第二个月的练习后，腰围又减了2公分，第一个月体重没有变化，第二个月居然减了近6斤，非常惊喜，要知道我的体重每年五斤的递增，今年不涨反降了6斤，这样的话假以时日肯定能瘦回去了。而且俯卧撑能做二十个了，做盘腿拉伸的时候左右腿的差异减小了，天热裤子短了后发现脚脖子变美了，有线条且纤细了。体重减少，身体变得好看，这是多大的鼓励，如果我早几年认识大千老师多好，怎么都不会胖成现在这样。
       我一定要坚持下去，让那些背后笑我美女变成胖大妈的人看看，减肥，多大点事，老娘想瘦就瘦。

若朴

德明第二期高级版月总结

若朴

加入德明健身两个月了，说老实话，这两个月大概是我最近这几年变化最大的两个月吧。倒不是说身体变化有多大，而是心态变化更大，更打开。当心态更打开的时候，身体的毛病，并不要紧了。加上每天锻炼，身体也一天天好起来，很多东西能感觉得到。比如，最后这两天爬泰山。其实在此之前一周，以前连续三天打球，觉得体力消耗挺大，没想到周末爬泰山，虽然一开始觉得有点累，但到最后越来越轻松。更神奇的因缘，是碰到了德明健身的大部队。
大千老师每日在群里的谈话，一句也没落下，对我帮助很大。我自己从小内向，不善与人交际，虽然现在已经是老师，还是不太放得开。再加上老师有老师的架子，整个人容易装模作样。每天的耳濡之下，自己不断尝试，通过周围人的反馈，效果很好。
希望这次能顺利加入德明生活会员，慢慢将健身融入生活。健身，不单单是建设身体，更要紧的，在打开心胸。德明者，明德也。明明德，亲民，止于至善。