三期-河南-自得健身日记

自得

开篇，提醒自己 早起-锻炼-坚持。
23、24、25、26 28日持续早上运动 余几日下雨较少运动。没有赶上直播，系统的看了看各位教练的
文字并摘录重点进行了学习，回头需要进一步的再结合运动后再看看。

持续关注内在，提高觉知力。
通过系统的锻炼，提升自己的精神状态，
减轻体重，目前1.75 体重85kg。
改善脾胃，舌根有舌苔，及断纹。

自得

这个月前半段主要练习了初阶的动作。开始做俯卧撑，刚开始是腰部以下高度，做起来还是比较吃力的，后来改为膝盖以下，勉强能做到2*20.尤其是左手的力量较小。
开始器械训练，吊杆腹部力量较小。器械刚开始练习，先做够数量，动作还不得要领。
12月份把考核视频上交了，需要系统的练习。
每天走走路，拉伸拉伸，感觉还是比较舒服的。

自得

6-12日 晚上 系统的将初阶锻炼了一般，感觉经过娜娜指点后，动作的效果到位了，锻炼的效果更好。

自得

这几天每天走录10000+站桩20-30分钟，感觉经过锻炼之后，站桩更轻松一些了。

自得

自得 发表于 2018-5-29 17:29
Mark一下 重新开始！

周日跟着娜娜 全家一起出动活动了半天。小孩子玩得也很嗨。我也又系统的对初级练习重新进行了复习。
在娜娜的指导下，很多动作有了明显的提升。
虽然当时也没有感觉到强度很大，但是第二天，一直到周二还明显感觉腿部内侧，以及上肢关节，肩膀拉伸后那中酸痛。

自得

Mark一下 重新开始！

自得

10-11中间，间或有大雨连续休息了几天，今天早上开始运动。感觉身体的更敏感了。经过锻炼之后左侧发热。抬胳膊跟腿似乎有些吃力，四举三抬两组三俯三仰两组。

自得

10-2 10-4 10-5日 逐日增加锻炼项目每天锻炼超过35分钟多。开始增加三扩，三压，经过2天的锻炼。今天明显得感觉到臀部，腿关节，胳膊关节都有些酸痛。四举的一平一上举的时候有些吃力。（10-3 日大雨 没有锻炼。）

自得

10-1  6:30方才下楼 三走四举各两组，运动近50分钟。右跨的时候腰部关键仍然咯噔的响一下。走1km左右后从腰部开始微汗。左右肾部仍然有些发凉。三俯的时候有一定的困难吃力。继续。。。

自得

9-30 日 今天早晨6:30起床，为了赶时间上班没有仙人走。
选择在下公交车后 仙人走步行 1.5公里。相对比较轻松惬意，但是还是有些着急到公司
对自己的感觉不足。班中办事的时候选择了部分骑行，全天运动量较大。
28-29日 28日运动量较小；29日4举及3走 各两遍。身体状况变化不明显。
继续加强锻炼。

自得

9-27 6:20左右下楼 仙人走及四举 三走约35分钟。早上锻炼一身清爽，很舒服。上下班骑行及走路，放轻松。

自得

补9-26 今日下雨 刚走了300多米就下大了。利用上班途中，及中午又运动余2000多米。昨天沿着脉络疼痛的情况似乎减轻不少。

自得

9-25 6：20下楼锻炼 时间比较紧。四举三走一组。仙人走约2000余步。足太阳膀胱经 从臀部到足底酸疼。右边较左边更甚些。

自得

9-24 今日 6:30下楼 活动近50分钟。三走四举各两组，对其他动作又进行了学习。
大腿后侧 酸疼，腰部有些酸疼，虽然动作强度貌似不大，但是这些酸疼告诉自己有效果。

四月

三够时可以配合呼吸，呼气时腰部放松手臂垂下，慢慢地够。

自得

23日 6：15下楼仙人走余3O00步。三走四举各两组，，后背微汗 ，练习三够 相比吃力，够不到。腰部有微不适。全天带孩外出来搞，先有些情绪，后在大自然中活动，虽累，但内心平和。