三期－深圳组－旷亦旷 健身日记

旷亦旷

       锻炼前：有时睡觉压到会手脚麻，右耳会耳鸣，不喜欢跑跳，感觉不舒服，有时会后脑痛，冬天戴帽子也会。上身瘦，下身胖。舌头中下陷，有裂痕，舌根有淤点，舌锯齿状，舌尖有一条裂痕。睡觉起来后容易背酸，易受凉。脸色暗黄，眼眶下陷，嘴唇发黑，人无精神，不想动。右脚板长期脱皮水泡。手无力气，脚力也不行，抱小孩上楼很累，手指甲有竖纹，除了右手大拇指，无月牙，有轻微便秘，大便粘稠。近视，经常腹胀，脸容易油，有点掉头发，有很多白发。出汗味道大。脚部青筋明显。睡觉多梦。
       情绪方面：本身很容易消极，小孩身体不好，容易哭闹有时会让我很暴躁，对他们不够耐心，经常用手机逃避，特别是现在在老家，老妈喜欢说难听的话，很容易被激怒，要么闷一肚子的郁气。
       短期目标：改变目前不想动的懒癌病，变得积极，有活力。对宝宝有耐心，不发脾气。也给两个身体不好的宝宝有好的影响。
       到22号（20天）是已有改善：不便秘，大便也不粘马桶了，可以跑跳了，跑跳时不会有哪里疼。睡觉手脚麻的问题暂时还没出现，舌尖裂痕消失了，睡觉暂时没有后背受凉的情况，耳鸣有所减轻。右脚板脱皮起泡好了，是否真正好转有待观察。
锻炼变化：仙人走可以感觉到用胯走，比较熟练了，但是肩没打开的。之前后退走会中腹痛，现在不会了，侧走还是要多加练习，走得累。四举可以做得到位了，但是时间做不长久。高台压可以头触到腿了，侧压脚下不去，且累，两卧难做。现在仙人走全套基本没有哈欠反应，或者哪里痛了，但其他动作，特别是三扩三压会哈欠连连，流眼泪等。
锻炼第一天（2号），后走，中脘痛，右手腕痛（月子病）
二（3号），哈欠 左胸下痛，左后肩痛，背开始不自觉的直挺。
三（4号）哈欠，同上。开跨 哈欠，流泪，随音乐跳拉丁舞。早上大便
四（5号），哈欠，中脘痛，侧走，四举做起来难，自发功又开始是，还好动作难度不大，做了次简单的旋转。早上大便。晚上发现跳不会后脑勺疼或者中脘痛了，可以做20个仰卧起坐。
五（6号），早上大便，肚子有点隐隐的痛，仰卧起坐一个都做不了，坐床抬胯有很多反应
7号，早上大便，肚子隐隐的痛，起床受凉了，背酸痛，锻炼时多是哈欠连连，中脘痛，下午锻炼背上脊柱中间有痛点
8号，开始早上大便，脊柱痛点，全身无力，只仙人走
9号，全身无力，只仙人走
10号，全身无力好多了，晚上锻炼腿轻松很多了
11号，上午全身无力，只做了仙人走
12号，上午全身无力，下午做了将近全套（40一组），晚上放屁厉害
13号，全身无力好些了，做了近全套（40一组）
14号，开始一日两次大便，做了将近全套(50一组)，有点累
15号，仙人走半个小时，打哈欠厉害，有点累
16号，仙人走20分钟左右打了很多哈欠后，头晕，想睡觉。下午练全套(50一组)，右腿麻酸，晚上可以高压腿，身体可弯下去，头触腿。仰卧起坐可以做10个左右
17号，仙人走30分钟，差不多全套（各50个，除难度大的），打哈欠，背上痛点减轻很多
18号，仙人走30分钟，哈欠轻微，左脚跟痛，腹部上部痛减轻很多，背比以前更直了
19号，一整天陆续仙人走一小时，不打哈欠了，做其他东西有，扭胯的时候手脚冒冷气，脚后跟痛
20号，仙人走感觉用胯比较熟练了，肩部痛，中腹痛，到晚上睡觉胸下痛
21号，一整天仙人走了大概一个小时。睡觉起来就先是胸下痛，接着胸痛，肩两边痛，再背痛，上手肘痛，再肩两边痛，腰痛，肚子不舒服直到下午午觉醒来，3点半左右才好得差不多。仙人走时左右下腹痛了一会，背还是不太适应挺直，要多练习。发现做了出汗，腰特别是肚子，冰凉的，晚上做侧扩两边胸下痛，今天做了两遍，白天50一组，晚上改30一组
22号，昨天晚上开了空调，今天起床也没有背酸难受感觉。今天开始试着做两遍，30一组。摇胯时出了很多汗，手脚继续冒冷气。这几天一直觉得肩不够开，仙人走时有开肩运动，感觉松了，但是还是不够，侧扩两边胸下痛。做完出了很久的汗。做了10个仰卧起坐肚子不舒服。

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        感觉一个月过得好快，今天就结业了！听了今晚的结业典礼，非常期待生活会员的学习！今天一天过得也充实，上午带宝宝和老妈去田里干活，顺便拍了一截结业视频，回来把剩下的东作搞定了，视频也搞定，中午和老妈大扫除，下午写完月总结，宝宝们还在折腾，不睡觉，干脆带出去玩，顺便健身，今个不知是不是过了瓶颈期，锻炼轻松了很多，没那么费力，高抬压肩膀高度，也能抬腿上去。不过随着动作难度增大，哈欠还是一如既往打得很厉害。

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        感觉这一阵处于瓶颈期，有点乱想，朝宝宝发脾气，练侧走和后上扩时，感觉郁气好重，体力也没之前好，练到后面累。今天上午搞卫生，下午练完三扩，晚上仙人走了一阵，有事就没有继续了。仙人走时左脚底板痒，昨天发现有水泡，应该是翻病。

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       今天上午推着宝宝到处走，锻炼比较少，下午加晚上练到三压，又得陪宝宝玩没有继续了。算练得比较少。晚上，自发功练了会，和前两天一样，做各种方位的曲腿抬脚再踢小腿，有的角度踢得腿部筋络拉抻痛，再做了很多开肩动作。

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        一大早被宝宝吵醒，锻炼。兔子蹬鹰100多个，仰卧起坐50多个，同样肚子痛，腰部发冷，中间去了趟厕所。上午高抬腿走200个。下午三够做得足，单够时头可以触腿，和高抬压一样，可以触腿但是腰是弯的，到现在背已经直了很多，但还差点点，所以要成为生活会员继续努力。单够时右腿拉得脖子右侧和右耳朵很紧，左腿就拉得大腿后面很紧。上扩之前用的是简单易做点的，现在换成标准版的有点做不了，以后还得多做。高台压不知道是之前有几天没做，还是属于反复时期，最近容易累些，没以前那么轻松了，到近腋下的高度，经绷得紧。
       晚上把另外两压做完，白天也做了些，比之前好点了。有点累，仙人走了一阵，跟着广场舞那有点佛教特色的音乐跳了会舞，比之前站得稳点点了。

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       一大早被宝宝吵醒，他们继续睡觉，干脆锻炼，兔子蹬鹰百多个，全程肚子痛，腰部发冷，中间上了大号，右大腿根部骨头响，声音还挺大的。

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      今早又是一个醒一个没醒，床上兔子蹬鹰80个，望尘版仰卧起坐40个，做得腰部一圈都冷，肚子痛。下午加晚上做到三压，弓步蹲时，膝盖和大腿根内侧都感觉到了经被扯到。另外再次提醒自己，利用好闲暇时间！

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       今天一早，一个宝宝醒一个睡着，干脆床上锻炼，仰卧起坐60个，兔子蹬鹰60个。上午没时间锻炼，下午午觉后，练到三扩。晚上群里上课讲翻病，发现这阵如教练说的做梦做得比较厉害，今天扁桃体有点发炎，几年前经常发炎，这两年才没怎么发炎了。另外发现有所改善的是，肚子不怎么腹胀了，大便很正常啦，一天两三次。

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       今天带宝宝去亲戚家做客了一天，练得比较少，下午加晚上练到三扩，另外做了拔脖子神功，兔子蹬鹰，后面自发功也来了，练了一段时间，慢速转了几十个圈，竟然还好，勉强可以受得住。

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      今天照常带宝宝外出玩，顺便锻炼，到下午练到三压，最近腿压得多，大腿内侧和大腿根部酸痛。也练了拔脖子神功，扯得脖子外侧和额头筋绷着。晚上有事外出就没怎么练了。

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      上午又是带宝宝出去晃荡了一上午，全程推车状态仙人走，抽空高抬腿和侧走。
       下午做到三压。突然发现，眼睛灵活了，不怕阳光了，虽然这是秋天下午的太阳，前阵锻炼时还注意到，即使是在树荫下，眼睛都被阳光刺激得眯着。
       晚上顾着宝宝没多做，走了会仙人走，试了肩膀高的高压腿，上去有点困难，压腿更疼了点，不过还好。

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     今天上午推宝宝出去玩了一上午，全程仙人走。
     下午，锻炼到三压止。现在腿比较酸，继续多拉。

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       今早起背不酸，带宝宝去对门玩，高抬腿200个，饭后推车出去玩，全程仙人走。
      下午，至少100个标准以上锻炼，做完到三扩。
      晚上，到跳远50个止，这两天教练讲懒癌，我就是懒癌有点发作了，锻炼没这么激情，晚上这两天又不守规矩的睡得晚，受周围人的语言影响了，加上这段时间练得有点心急，目标化了，明天要调整下。

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      今天早上起来，没有酸的感觉了，觉得背很轻松，整个人挺轻盈的。带宝宝出去玩时，开始锻炼，唱歌几曲，仙人走一会，高抬腿200个，侧走各60个。早饭后，老妈带大宝上街，我带小宝出去玩，他骑车，我一路小跑兼仙人走，外面逛了一个多小时。
        下午，单够时，幅度大点的拉抻，发现扯痛右胸下的一个痛点，继续用力，扯了几分钟，整条经都扭着痛，赶紧下蹲，还是拧着，试着站起来揉揉才好，再单够时已经拉不到了，只后面其他动作会扯到那个痛点。再试了下一字马，竟然又成了，没有自发功帮忙拉筋，直接成了，挺高兴的，说明还是到这个程度了。
        晚上带宝宝出去玩，在皮卡车侧做高台压各200个左右身体应该是可以和腿贴着了，也看不到，不知标不标准，不过还得练，这个状态腿拉得挺酸的。之后跳远60个，用了八到九成的力度跳的，轻松，虽然后面累了，而且肚子不疼，不知是没拉扯到还是浅层不痛了。扶车俯卧撑60个，也比较轻松。睡觉时乘宝宝床上翻滚时做了仰卧起坐60个，好久没做了，改手搭两边的法子，确实不那么费力，还拉扯到肚子，一直肚子挤得轻微咕咕的响，做完躺着写日记，还各种响个不停，声音还挺大的，之前也时有肚子咕咕的响，但做完仰卧起坐响得更密集些，且有上大厕的感觉，以后就这样多做了。
       晚上的课浏览了下别人的日记，觉得自己的时间利用还不是很充分，锻炼太讲究顺序了，导致之前说的三压后两压和俯卧撑等没有较多的锻炼，这个以后要注意改了。

旷亦旷

       今早起来背又酸酸的，这几天起床都有点晚，宝宝夜里吵，也没睡好。出去前忘了喝生姜红糖水，所以背老感觉不舒服，锻炼没干劲，上午只做到侧走两边各20，标准依然是100起步，高抬腿200个。可能昨天练多腿的缘故，大腿一直有点酸酸的。仙人走时试着说活出自己，全变成各种高声调调，这样也好，慢慢排郁气。
      下午做到高台压。平扩依然脖子肩膀酸，上扩已经不能拉痛肚子了，侧扩前几天打哈欠特别厉害，今天没这么厉害了。高台压之后是可以一字马，今天就已经做不成了，变伪的啦，看来昨天还是借助了自发功松了经络，看来还是要多多练习，真正松了经络，才能把一字马变成常态动作。另外值得一提的是，锻炼的时候念活出自己，不放弃，竟然说得流眼泪。