三期 江苏 南京 波波珊的健身日记

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        在喜马拉雅听大千老师的音频已经三四年了，抱着试试看的心态加入了三期的健身班，因为担心自己不能很好的坚持下来。昨天的开学典礼好热闹，希望这种热情在我身上也能一直延续下去。
       在群文件里看了教学视频，自己估摸着先练起来：晚饭后仙人走40分钟，因为平时一直有散步的习惯，所以这40分钟于我而言没有难度，只是不知道动作是不是规范。其他动作计划等到教练们详细讲解后再做。
       明天争取早点起床，晨光下锻炼应该会更好吧？！

不二

dsslb1979 发表于 2019-1-4 10:53
三期-南京-波波珊   12月月总结   

         想想还是留在了德明大家庭里，毕竟德明促使我养成了锻炼的习 ...

为什么人这一辈子一定得成功，一定得有所成就呢？我觉得人这一辈子想做的事都做了，就没遗憾了。
只要你有一个向上的心，你对这个世界还充满好奇，那就应该多去接触，多去尝试新鲜的事物。
人活的就是个心气，有心气在，再大年纪都可以重头再来，重新学习。
德明的口号，干就完了！

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三期-南京-波波珊   12月月总结   

         想想还是留在了德明大家庭里，毕竟德明促使我养成了锻炼的习惯，还能经常听到大千老师的讲课。
         套用刚学会的一句话“ 不知莫向，既知莫放”。
         2019继续操练起来！

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三期-南京-波波珊   11月月总结   

       时间真快，一转眼又一个月过去了，再有二十几天这一年也要过去了

      加入德明生活群近一年了，这一年里锻炼的习惯是养成了，初级班的动作也一直有练习，有闲了找出大千老师的讲课来学习。可能是因为吸引我们关注的东西太多，精力太过分散了，老师的讲课都是事后才找来看，在群里的表现也就没有那么活跃，多数时间在潜水。最近看到群里有风声：踢出不怎么发声的潜水者，那不用说我肯定符合踢出的标准。恰逢生活会员到期，我也在想是不是要继续下去？在德明收获是肯定有的，但以我的性格不管线上线下肯定不会那么活跃，甚至没有什么存在感，如果经常有被退群的风险那还要不要继续下去呢？让我再想想吧！

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三期-南京-波波珊   10月月总结

        这个月继续做初级班的动作，穿插着拉伸，感觉降温了，韧带没有夏天那么容易拉开了！

        又被提醒“有被踢出生活群风险了”

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三期-南京-波波珊   9月月总结

       我的月总结有两个月没有写了？！难道我给自己放了个暑假？炎热的7、8月其实也都是有运动的，只是时间上调整到晚上，白天实在是太太太太热了，8月份本人去西北画了个圈圈，这也是我12年以来出的第一趟远门，虽说身体疲劳，可心情放飞，还是蛮爽的！
       现在言归正传：9月份去了趟欧洲，本人第一次跨出国门，有点小紧张、小激动，英语口语没有那么好，与人沟通有障碍怎么办？吃不惯顿顿有面包的西餐怎么办......担心的这些都一一克服了，却碰到了车子在巴黎最乱的十九街区车胎被扎事件，好在地导经验丰富，破解了对方抢劫的预谋。现在想来还心有余悸，巴黎是真乱啊！好在后面的行程都安全无恙，否则以后真的是不敢去了。这趟欧洲之行说起来去了5个国家，可国与国之间的车程，相当于咱在国内出了个省的距离。欧洲国家参观最多的就是教堂、古堡、博物馆，因为对他们的历史不了解，也只能看个热闹。至于自然风光嘛，印象最深的就是因特拉肯，青山绿水蓝天，老百姓的房子散落其间，真的很美很美。欧洲国家的建筑风格和我们的很不一样，而且都保护的很好，除了战争中损毁重建的，大部分建筑都有百年以上的历史，不像咱中国原有的特色已经拆的差不多了，现在的每坐城市都是差不多的高楼大厦...... 一不小心将月总结写成了游记流水账。出游就是身体劳累，心情放飞的过程，真的很享受这种心情完全放松的状态！虽然每天也走很多路，但我知道这不是锻炼。
       现在已经步入十月了，希望自己保持放松的心境，继续锻练起来......
      

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三期-南京-波波珊   6月月总结

       看看别人的月总结个个都是长篇阔论，不善言辞的我每次只能写个小豆腐块，惭愧呀！6月份的南京已经入夏，随着这几日入梅，天气是又闷又湿，不动尚且汗哒哒，何况运动起来。由于黄梅天多雨水，只能挑不下的间隙出去：仙人走是必做项目，尽管时间长短不一。每天出去走走已经成了必做项目，到了不走不舒服的境地，哪怕走后一身臭汗！
       养成运动习惯是我最大的收获！
      

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三期-南京-波波珊   5月月总结

       这个月只做到初级班的动作和床上四件套的练习！
      就写这么几个字好像有点说不过去，但确实只做了这些，总不能瞎掰吧！
      

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三期-南京-波波珊   4月月总结

        又到写月总结的时候啦，近段时间注意力分散在别的事情上，但锻炼一直没有停止：仙人走等初级班的锻炼项目都有坚持每天做部分内容，床上四件套的箕坐、青蛙趴每天睡觉前做个十来分钟。这个月主要加强了韧带拉伸练习，拉韧带的过程中发现个新问题：膝盖不自然弯曲，时间久了还会不自觉的发抖，这是什么原因呢？我自己在想是不是年纪大了，肝血不足，筋失濡养导致的？再坚持短时间看看吧!
      
        

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三期-南京-波波珊 3月月总结


      时间过得真快，转眼到了三月，春天来了！脱下厚厚的冬衣，整个人都变得轻快不少。春天的气机是向上的，人也蠢蠢欲动起来，那还等什么？锻炼起来！
      初级班的动作，仙人走三走四举三俯三压三扩基本每天都交错进行，就是两卧与小跑没能坚持。腹部力量一直是我的弱项，上学期间仰卧起坐都只能勉强达标，现在想做个标准的都难！3月8号那天报了个古典舞培训班，算是给自己的节日礼物，每次上课前30分钟有个软开度练习，我的个天哪，那都是老师硬掰呀。我这个年纪哪能来硬的呀，回家老老实实多做做箕坐、青蛙趴，把自己的韧带拉开，这样舞蹈课上才能少受点”罪”。现在想来，其实大千老师提倡的这些锻炼动作和舞蹈是有想通之处的，那就是都需要把身体舒展开来！

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三期-南京-波波珊   2月月总结

       整个2月份除了春节小长假没有锻炼其他时间一如既往：每天上午仙人走1小时穿插初级班学的各种动作，随着气温的升高，明显感觉一圈下来后背微微出汗了。自从买了单杠，每次进出房间都想着甩两把，胳膊的力气是有的，就是手掌上的肉和单杠挤压得太疼，所以每次只能荡四五个来回。
      
      春节期间回老家，没有坚持锻炼，我检讨！

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三期-南京-波波珊   1月月总结

        每个月写月总结比每天锻炼身体难坚持多了，好在对字数没有做硬性规定，那就俩月并一个月写吧：
      
        锻炼身体嘛每天都在做，恶劣天气除外。初级班学习的动作、生活班新学动作交错练习，也买了室内单杠，抻抻甩甩，虽然做久了手有点疼，但是做完以后真的感觉上肢打开了，还是很舒服的。
        相对于身体的锻炼，听大千老师的讲课更有吸引力，当初就是听了老师的课才一步一步加入德明组织，如今依然喜欢听老师讲关于生活各个方面的知识，真是受益匪浅呢！就是群里面同学太活跃，为听老师的课不得不爬楼，也是有点累的！
        

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三期-南京-波波珊   11月月总结

       自从加入高级会员班，事情就一下子多了起来，直接后果就是高级班的课程都没有好好学习。直到有一天突然看到副组长给我发来了QQ：提醒我两次不写月总结就要被除名了！！！哎呀，被吓得不轻！自初级班毕业的两个月来，我每天出门锻炼的习惯没有丢，仙人走等锻炼项目每天有做，但是没有进一步学习高级班的动作。
        近两天抽出时间静下心来，把高级班的动作系统学了一遍。哇哦，比初级班的动作难多了：箕坐，两腿分开超过90度，对我而言都是挑战，更甭提下压够脚了；还阳卧、青蛙趴、跪式拉腹也都是挑战，动作很难做到位，只能尽量模仿做到什么样算什么样了；仙人颠、立式拉腹都还没有能好好体会其中的道道；这玩意儿，急也急不得，慢慢来吧！
       看老师玩单杠动作，我是心向往之，看着都能感觉到上肢拉升后的酸爽。期盼我的单杠早日到手，让我也能悠起来！
       以上就是我的近况：没有好好练习新动作，也没能跟上大家的节奏学习新知识。如果真的要除名的话，我想问下费用退吗？哈哈哈哈哈哈

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三期 江苏 波波珊 的初级班毕业小结


      早在三四年前有幸在喜马拉雅听到大千老师气学中医的讲课，当时的我对中医很有兴趣，也想系统学习，但是不知道从何下手，买了当时市面上各种流行的中医养生书籍，看了发现完全不是我想要的，无奈只好作罢。一次偶然的机会在某宝翻到了大千老师的气学中医，听着名字感觉和之前我接触得不一样，便在网上各种搜索，也找到了喜马拉雅上大千老师录制的课件听了收益良多！随后加入德明群组织，今年7月份看到德明在招初级健身学员班，对大千老师的授课我是深信不疑的，但加入这种纯线上的健身班，我对自己有点担忧：以我的现状能坚持下来吗？考虑良久最终决定试试看吧，只要能学到大千老师教授的健身方法哪怕一个月坚持不下来，500元也是值得，毕竟我学到了正确的方法收益终身！
       2017年8月23日开始第一次锻炼，因为只知道名称没有动作要领的讲解，所以只能大概熟悉了下动作。随后几天里教练陆续对每个动作进行了示范讲解，这才知道每个动作的标准，练起来也更放心了。通过近30天的锻炼逐渐体会到动作背后的真谛，确实有拉筋通脉的作用，其他不知道，反正锻炼后整个人是明亮的身心愉悦的。锻炼过程中意识到后退走对我的腰酸疼有缓解作用，所以每次都着重多走走；因为前几年的一场大病，下肢肌肉一直没有得到恢复训练，在此次锻炼过程中也显现出来了，所有需要下肢力量的动作都做不到完全标准，并且做不到几个就气喘吁吁，过程中连换腿都费劲！从刚开始的每组做3、4个到后来的7、8个，虽然还没有完全达标但是有进步，我内心是喜悦的......无论后面加不加入生活会员，这一套动作我会一直做下去！
       为期一个月的锻炼说实话我并没有做满30天，最后两天本人重感冒全身乏力，实在没办法支撑。本以为此次毕业也赶不上了，好在近两天有所好转，赶紧让家人今天帮我拍了视频，这会儿把小结写了，希望能顺利毕业吧！

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2017年9月20日     德明健身第28天         天气:小到中雨

      杭州一整天都在下雨，而且雨还不小，又不想窝在宾馆，只能雨中漫步西湖！西湖十景，在我这个不懂欣赏不会发现美的人眼里好像还是十个景名更美，至于景色嘛，这个季节好像都差不多，可能不同的时间（四季）不同角度（比如俯瞰）才会看到不同的美吧。此番西湖游最大的收获是看到第五代一元纸币背面的三潭印月！
      下午早早结束了游玩回到宾馆，稍微休息了一会儿开始健身，俯卧撑做起来，床上做俯卧撑比扶着栏杆做的累多了，才做了5个就起不来了，两条胳膊一点劲儿都没有，让胳膊休息休息做仰卧起坐，这一直是我的弱项，大学时就没有达标，现在依旧没有什么起色。都说越不行的越要做，我的问题就在于腿部力量、腹部力量太差，这么多年一直没有针对性锻炼过，用进废退是有道理的。初级班毕业即将结束，学到的这些基础锻炼方法我要一直坚持下去！

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2017年9月19日     德明健身第27天         天气:晴转多云

        上午安排了灵隐寺，下午玩了宋城，一天走下来脚底生疼，难怪走了1万多步，虽然锻炼没有好好做，但是心情好好。