东北组八月月总结

水獭君

大家把总结贴到这里～

看泉听风

黑龙江对月临风 发表于 2017-9-4 10:02
这个月里练的最多的就数床上四件套了。现在基坐虽然两腿分开的角度不是很大，但上身能够趴到床上了，青蛙扒 ...

辽宁大连英子

辽宁大连英子 8月总结
这个月身体状况还不错，吃了老师的中药加上锻炼感觉气血上来不少。每隔一个小时就会找机会从办公桌前起来走走做些最基本的双够，三扩等动作，缓解了腰疼的毛病。上班路上现任走做通天臂，不过坚持不了几分钟。身体柔韧性还不行，运动量还是不够。这个月还是克服困难增加锻炼的时间。

阳光满屋

8月健身，天天都在坚持，但明显感觉运动量不够。
其中，8月11日到8月21日，全家人去了苏杭上海和南京，虽然天天都不少于1万，但是没有整套的花样健身练习，效果不好。
每天早上在公园3圈走3圈跑，配合三走和四龙跑，最后停下来，做三俯三压等初级班动作。
在家其他空闲，做开胯、晃大字、推掌开掌等动作。
9月的健身重点是在原有基础，再加量。

水獭君

悟能 发表于 2017-9-6 23:29
9月6日

8月月总结

一看你这就没细看火箭班内容，之前的只是基础的，还有更有感觉的动作没练到啊

悟能

9月6日

8月月总结
  人体有两个倒三角形，一是肩 二是腰胯。
这两个倒三角形是人体两个着力点，不仅互相影响，而且一个点出现问题时，会使身体整体逐渐出现问题。
  在我看来健身所有的动作都在纠正这两个倒三角形力的平衡，锻炼腰胯是如此，开肩，开胸既是如此。至此根据老师教授的各种健身动作为自己量身打造适合自己的健身方式。
  依次的顺序为:倒退走、横向走、高抬腿、扭胯（扭转乾坤）、三俯（犀牛望月）、下压肩膀，倒退跑、侧身跑、深蹲、俯卧撑、最后仙人走（散步）。按这个顺序做了有半个月了效果还行，继续检验。有时间也玩玩棍 蹦蹦台阶什么的，怎么得劲怎么来呗（*＾ワ＾*）


  

水獭君

新阳酷酷 发表于 2017-9-4 20:46
这月中间有10天甲沟炎耽误。
依然享受着 坚持着~
3压时，还是感觉谭中穴靠上发紧；中间有2天能跑起来了~

试试臂力器，即撅棍。这玩意可以提胸部气。

水獭君

nancy 发表于 2017-8-30 10:21
2017年8月总结
2017.08.01~2017.08.31

老师哪个开胯视频呀？

辽宁—吴茱萸

       这个月健身恢复了，坚持的挺好的，还爬了两次山，只是山都很矮，就是小土包，晚上领孩子玩也是蹦蹦哒哒的，不觉得累。这个月心情舒畅，恢复了四肢伸展，身体柔软，会继续坚持的。一天天的坚持下去，肚子里的结会越来越小，身体越来越轻盈通透。一定坚持着，期待着。

pangpang41

小辣妈在东京 八月总结

感冒了，嗓子痛，休息在家。
最讨厌的夏天过去了，终于可以摆脱到处是空调的季节。上个月照顾孩子上班做家务很辛苦很辛苦，感觉身体透支了，健身也没有天天坚持，两天一次吧。感觉身体明显不如以前，退步了。另外，最近按膻中穴，很痛，前一阵徐文兵的妹妹在东京开了个中医诊所，我去了一次，他妹妹用日本的名字，叫田口真寿美，告诉我不会说中文，还找个日本人给她做翻译，感觉好奇怪。那个日本医生说我心气郁结，还扎了针灸，但是感觉更虚了。还是应该没按坚持锻炼，尤其是开胯和三够。

燕楠归

燕楠归      八月健身总结
    初级班的三走，四举，三俯，三扩......是我每天必做的，由当初的僵硬，死板，到现在觉得是一种享受。到了火箭班，老师的新招数仙人揣，拿跨，晃大字，，有点做不过来了，不过最喜欢的还是推掌开掌和晃大字，可以边看电视边做，做完舒服。这个月身体的小问题让人很烦心，手指上的湿疹比较严重，水泡不断。从我小学五年i级至今，已伴随了我二十多年，看过不少医生，抹过不少激素药膏，就是不见好，我到现在才明白，是我的身体五脏六腑不调导致的，不是我的手指头出了问题。要想身体好转，不是一朝一夕能改善的，二十多年的不良生活习惯和急躁的心态，让我的身体每况愈下。进了德明后，参加了德明健身，我坚信，只要我一直坚持下去，几年下来，健康会离我越来越近！

新阳酷酷

这月中间有10天甲沟炎耽误。
依然享受着 坚持着~
3压时，还是感觉谭中穴靠上发紧；中间有2天能跑起来了~

辽宁大连-嘻嘻

八月健身总结  又是一个月，感觉这身体还真是螺旋是发展，在沙滩上好不容易腿是披下去了，也没觉得被抻到，回来后高抬腿没有以前高了，基坐也贴不到床了，老师的新招最近最喜欢大字功和举莲妹，这个月通天臂练的少，好像腰围又有上涨的趋势，要加强，周日去郊区爬山，想为去黄山热身，结果回来腿还是酸痛，不过没像以前爬山一样气喘不过来，这次只得先放弃，希望明年可以跟上大家

淡如水

八月月总结
       时间过得飞快，八月份在忙忙碌碌的暑假中过去。忙着看外孙，忙着同学聚，大学同学聚，高中同学聚，还有从小一起长大的小伙伴也聚。虽然忙碌，但每天的晨炼一直没间断，还是重点做基础班的项目。一直感觉基础班的项目就很好，动作成系统而且锻炼效果好，几天不做身体就倒退了。总想炼好基础再提高，但我发现好象基础总也打不好呢！而且除了早晚两次刻意的去炼，白天做起事来就基本没有炼啦，看来还是没形成习惯，离生活即锻炼的意识还差得远着呢！
      注意到这一点，这学期一开学，我就时刻提醒自己不能太死板，经常起来走走，或趁办公室没别人时抻抻拉拉，让身上的筋松一松，感觉还不错。但这段时间身体并不舒服，腰疼腿脚累得够呛，不知是不是走多了，过了。