三期-且悟且行 健身日志

且悟且行

8月29日 周二 北京 晴空万里
仙人走 & 高抬酸酸腿
今天起了个大早，公交提前2站下车，仙人走走起，中间穿插高抬腿走30下，20多分钟到单位，腰、胯、腹已经酸痛，发力点应该是对了吧。教练说正常，要注意放松。
“仙人走”这个词早在今春关注德明公众号的时候就知道了，公众号没有视频，从往期学员的心得体会中了解到，要上身竖直，步履稳健，放松惬意，如仙人行，顶天立地……后来加入德明预备群，看了仙人走等一系列动作的视频和文字描述，到报名成为三期学员、开班典礼，自己照着文字、视频也练习了一段时间，但是，对于仙人走的腰胯发力一直无感，其间有段时间还因为刻意背往后靠着走，走到右脚脚面疼，教练说正常。
直到上周五下班后练习，走得很别扭，在群里说快走成顺拐了，大千老师让上视频，心理还颇为紧张，走得比较拘谨，结果老师说这个不错。（诶，是在说我吧？）深受鼓舞！然后，看着大家的纷纷亮视频，老师打趣、指出问题，有眼尖的同学说是不是像原地高抬腿那样用胯发力，自己也似乎从中有所领悟。
周六，带娃去爬百望山，缓缓的坡，满眼的绿，最适合小娃不过，小娃也全程没要抱，赞一个！而我呢，在请教教练后得知，爬坡练习仙人走是最好的，不但腰部用力明显，而且还能运动到脚踝周围的筋脉、穴位，于是欣然走起。终于，找到了腰胯发力的感觉。抑或，自我感觉良好^_^
周日雨，在家踏步、高抬腿走，体会腰胯发力；周一，忙碌一天，坐累了时候，高抬腿走40下，后腰腿根酸极。
今日如昨，在办公室坐累了就高抬腿走一会，听教练说高抬腿走就是开下焦神器“地元功”，很高大上的样子（心中颇敬仰庆幸）。继续练吧，开胯、开下焦。今天还没练其他动作，晚上补吧。

终于开篇了，在组长的一再督促之下^_^记得大千老师说过，人中脉树直、三焦调顺、上焦如伞撑开，很美好的样子，一起加油实现！

且悟且行

9月23日 晴
为期一个月的初级班已经在昨天结束，每天锻炼和写日记的习惯却养成了。一个有名的说法是，21天养成一个习惯，此言不虚。最开始，要求每天记录锻炼心得，我没有及时开篇，有忘记密码的原因，以至于差点用重新注册的新号码开写；也有笔记本上网不便的原因，后来发现手机网页也很方便；更多的，可能还是没有形成习惯，万事开头难，可一旦决定开始，就会想办法启动并持续下去。
到现在，每天都有健身，日记中有关如何健身的文字记录并不多，有时可能仅一两句话，但更多的是写自己的收获、感悟、身体和心情的变化……不知不觉中，日记所承载的，不仅仅是督促健身的功能，更成为一个自我宣泄、记录成长的空间。感谢大千老师，发现这么好的方法，提供这样一个平台，也感谢跟随大千老师的自己，虽然不是最快的一个，也不管是不是最慢的一个，自己总是在前行的。没有放弃，很开心。
继续练吧！

且悟且行

9月22日 周五 晴
三期初级班在今天举行了毕业典礼，感慨时光匆匆，转眼就一个月过去了，而自己在报名的时候，梦想是睡得香、皮肤好、不掉发，现在看来，可能就睡眠这块儿，最近两天勉强有效果，之前都睡得不好。最近皮肤似乎更差，掉发更严重了呢。听听学员代表的发言，原来人家练出翻病效果的和身体有明显改善的，不只是从三期开班开始练的，而是练了几个月的时间。自己健身一个月没有出现显著的进步，原来太正常不过，原来自己并不孤单，释然。冰冻三尺非一日之寒，身体的筋脉郁堵，气团被困，不是朝夕即成，要打通、舒展，也需要时间，只要方向是对的，方法是对的，而这个这个方法就是德明的健身。
最近加班多，锻炼时间明显不足，但今天依然保证仙人走、高抬腿走和简单的拉伸。坚持就是胜利。

且悟且行

9月21日 多云
事实证明，昨天头痛了一天一夜，不是翻病，也不是感冒，而是，来月经前的反应。以前也有这样的情况，我以为健身快一个月，能躲过这种比肚子痛略轻的痛苦，以为周期不会再提前，结果，坎儿没那么容易翻过去。或许是锻炼强度不够，或许是心情没有彻底放松，或许，锻炼期间一直没什么翻病迹象，这次头疼也算翻病呢？
既然如此，还是好好练起来。三站地仙人走，然后除了跑和仰卧起坐的其他动作，一套下来，身体热起来，头也轻快了不少。
让我费解的是，今天额头中间按压痛，一天，这是原来似乎没有过的，先记下来，有机会找个究竟吧。

且悟且行

9月20日 晴
照旧下班后三站地仙人走，然后走举俯扩压跳卧。不知是感冒了还是翻病，下午开始头痛、颈椎不适。做做健身，身体热起来，头痛好些了。回到家生姜红糖水伺候。
老师今天讲课说到，神形合即生，神抱气，气化形，即有生命；人活一口气，存于心念中，心灵是载体；气机顺当的，活得幸福，也容易获得新生；活在当下，好好生活，完善自我，升华心灵，才是最重要的。
智者之言。

且悟且行

9月19日 晴
今天看了大千有话说之捏头、捏脚的完整版，才发觉这么多宝贝都被自己漏掉了，如果每天捏捏，可能进步更快呢。下班后三站地仙人走，然后其他项目走举俯压扩，今上午跳过了，晚上就不跑不跳了，回家做做仰卧起坐和俯卧撑，齐活儿。
今看到的仙人开背之抻左右，还没掌握要领，等进生活会员再学吧。
初级班快毕业了，希望能顺利通过考核，最重要的，身体生活更上一层楼^_^

且悟且行

9月18日 周一 晴
今天心情不错，胃口不错，工作效率也不错。下班后照例三站地仙人走，然后其他健身项目。
今日收获，心情平静对身心环境都很重要，不抱怨是对脾胃最好的爱。

且悟且行

9月17日 晴
周日了，大晴天，黄花城水长城走起。
原以为是爬长城看湖，没想到进了关门，过了大坝蓄水湖，长长的健步道蜿蜒展开，道旁泉水淙淙，山坡上满是植被，栗子，酸枣，山楂，挂在树上，落在地上，叶形各异的草，自由生长……怎么从百草中尝出有用的药食呢？世人之多，神农氏却只有一位。圣人就是圣人。
走差不多了，健身项目自然是不能少的。最近好像火气很大，脾气点火就着，在这美景中还燃了几燃，难道这也是翻病？万幸泉水清凉，山石不语。

且悟且行

9月16日 霾
又到周末了，早上醒得很早，正好做健身。
发现一个好去处，那里有几棵好大的树，树下松软的土，好舒服。

且悟且行

姬云鹏 发表于 2017-9-14 22:22
要继续写日记啊

好，开篇后，一直在写呢^_^

且悟且行

9月15日 多云 霾转晴
今日无话。仙人走走到右脚脚脖子疼。。。才翻到脚脖子吗。。。什么时候能不脱发。。。
哎，练就是了！

且悟且行

9月14日 多云
下班时间依旧仙人走三站地，公交，下车走一会，然后做初级健身项目中除了跑和仰卧起坐的其他全部项目，微汗，顺畅，胃口也好起来。
原本今天一天都觉得胀气，特别是午后，想打嗝打不出来，难受得紧，下午做了工间颈椎操的时候，才算顺出一口气。这会健身之后，胀气就基本消失了，脖子也不太难受了。还是健身管用，如果更早参与德明健身就好了。身体里的气堵得厉害，不是一天成这样的，也不是一天就能疏通的。但是说实话，特别想尽快疏通开，因为谁难受谁知道。
今天公众号里发老师讲的“活子时”，想当初就是被公众号发老师讲的“活子时”给打动了，才有机会更深入的了解德明。人为练功调气容易出偏，而等待气积累到满溢，活子时自然发生，疾病得愈，健康进阶，功法进阶。被这种扎实积累、不疾不徐、时机自然成熟、一阳生起的美好愿景感动着。
想说句晚安，但是，因为生气又胀气了，家人已睡，我却难眠。再走一会吧，按教练说的，把气走开。

姬云鹏

且悟且行 发表于 2017-9-8 22:16
9月8日 多云 高温
昨天运动后，今天腿酸胳膊酸，早上困得醒不来，运动只好减量了。今天通气比较多。抽空完 ...

要继续写日记啊

且悟且行

且悟且行 发表于 2017-9-12 20:57
9月12日 周二 晴
昨晚睡了个好觉，是昨天早上的健身、白天抽空运动功劳吗？一定有关系。
早上错过了健身时 ...

9月13日 多云 轻霾
上班时间只能靠工间操和高抬腿了，下班仙人走走了三站地，走着走着，觉得每次仙人走几乎都疼的左脚脚面，突然好像不怎么疼了，这是通了一个节点吗？先窃喜一下^_^
离结业没几天了，感觉自己进步不大，于是又把初级班的两个教学视频回顾一遍，把教练近期对三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳和仰卧起坐讲解示范的要领复习了一遍，自己做做，发现有的动作自己做得太不到位，比如侧压身子不直、重心不对，侧步走还是应该侧向抬高拉伸，后扩后腰会疼（没有拉伸到胸和腹，反而挤压到腰了），压够时腿后的筋会疼，压不下去。接着练吧，继续努力！

且悟且行

9月12日 周二 晴
昨晚睡了个好觉，是昨天早上的健身、白天抽空运动功劳吗？一定有关系。
早上错过了健身时间，于是上下午的工间操做得格外认真，晚上下班后，仙人走走了两站地，下车后又把健身项目做个大概，筋骨舒畅。感谢老师！