三期~广州~海

广州~海

8.30 加入群已有快一个月，加入第二天我就开始练习，直到开班前我才决定报名，一直默默地练习，在这段时间里，我虽不天天写曰记，但我都坚持了每天练习半小时以上，休息日会到l小时左右，虽然每次不能整套动作练完，但在这段时间里，我仍然感觉到身体的变化及生活习惯的改善，人感觉比以前舒服，生活习惯大大的改变，多走路，不乘梯，多站多动，不坐干等，随时随地扭起胯来，持之以恒，在收获健康的路上。。。。昨天练双手上举，腰部好紧，腰前挺，腰底疼痛，感觉前腹气往上堵，慢慢放松后，腰不前挺，腰部松下来后，前腹气不往上腹堵了，腰也舒服。到昨天上午10点，下腹剧痛，来M了，这次这么痛，是你们说的翻病吗？
       由于来M，疼痛不适，今天不敢练习，但心里痒痒的，还是走了一会仙人走。

广州~海

今天天气特别好，下班后又可以仙人走回家了，我只用35'时间。得知詹医生走1小时还没到家，我心底里打了个冷振，佩服她，我想假如我家远我还能像詹医生一样仙人走回家吗？
晚上8点，初级班毕业典礼了，可我各个动作还没练达标呢，听了两位学员的心得，真是每个都是有故事的人，而且我相信在德明的人都是受益者

广州~海

今天下班时下雨，无法仙人走回家，唯有回家再练。转眼一个月将过，虽然各个动作没有很标准，但已经改变了我的健康及我的生活习惯与我生活的心态。不枉来德明一趟。

广州~海

第四天，下班仙人走35分钟到家

广州~海

晨练后去上班，一天下来，累啊，班后又仙人走20分钟，再乘车，确实太累了，到家后不再练其它动作，现在8点已准备好睡觉。大家晚安

广州~海

今天6点可准点下班，我不用急着回家煮饭，因为今晚是我一个人的晚餐，所以仍然绿色出行，继续仙人走+三扩+三举走回家，在走到过天桥时，我突然想到改用双脚跳台阶方式上天桥，上桥后虽有点气喘息不过，但-会就好了，第一次跳台阶如此之多，回到家后继续做其它动作。健身已经真的容入我的生活中，随时有健身的心。

广州~海

今天下班,我第一次用20分钟，用仙人走方法步行回家，绿色出行，心身健康双赢，点赞

广州~海

今天的我，有点懒了，早上练习缺席了，晚上也只练40分钟，我加练了抻背大法，真的感受到，手在前额，在后脑勺及在前胸时，不同的肌肉拉伸的感觉。

广州~海

想起曾经看过一句话：一个人有多自律，人生就有多美好。自律的人不一定都优秀，但优秀的人基本都是自律的。
我要收获健康，我得成为优秀之人。
今天弓步压腿，发现要低压，后脚必须要外展45度角。

广州~海

我拉伤的筋还痛，平时走路还好，但在练习时比之前痛了，我想是否要休息更好些，于是我练上部为主，练下部时避开痛处，只能这样。•

广州~海

今天练习更喜欢弓步压腿，感觉这样拉伸小腿后肌腱很舒服，股四头肌也有拉伸，还有找到了新的乐趣，在弓步压腿时，上身可以*正面转>侧面>再转正面，这样胯部有一种特别的舒适感，但不知这样练好不好，希望有教练给我点意见。

广州~海

今早起床觉得双侧屁股肌肉及前胯都酸胀不适，连半夜里伸腰时也感觉到不适，这会是什么动作造成这样不适呢？这两天运动太猛了吧。不管怎样，仍然开始我的40分钟晨练。
晚上一边聊学习一边压腿练习。聊着聊着，运动激情再涨

广州~海

9.11今天是世界人都难忘的恐怖事件的日子，我愿全世界的人都身体健康，家庭幸福，工作顺利。我仍然坚持健身晨练40分，晚上40分钟，祝愿我的后半生更健康更幸福。为了后半生，我会坚持。。。。

广州~海

补9月10日日记，休息日，忙个不停，虽然晚上没时间写曰记，但一天2次的练习我没有缺席，总共1小时40分钟，到现在真的感受到了"我的健康我作主"，自己不重视，老师在身边也绑不住去练习，在`这段时间里，收获健康的同时，也感觉到默默地改善了我的生活习惯，以前有时候对做家务活有或多或少的怨言，现在是带着一种"做家务这也是锻炼的方式",而且还怀着愉悦的心情去干活，最后看到干净整洁的家里，心里头乐滋滋的会心一笑。我的境界吾出:德明健身，不仅仅是使人身体健康，更是使人身心健康。

广州~海

昨晚可能因为吃了南瓜小米粥，我今早醒来，人觉得乏力累不适，发现后背从颈肩开始一直到骶腰都不适，活动不灵活。难道是南瓜小米粥寒凉，我受不了吗?本来又困又累，煮完早餐又想睡回龙觉，但想想还是不能偷懒，应该坚持练习，也许练习后就舒服了呢。在练习约20分钟后，我后背的不适感减轻了许多，最后结果真的1小时的练习结束后，整个人都觉得轻松及后背都没不适感了。庆幸我坚持了练习。