三期初级班毕业月总结集合帖

远古不远

三期初级班同学看过来~
毕业月总结写这里这里这里，跟帖写这里~~

另，毕业视频20M以内，发教练乘风~

玥辰

江苏无锡 玥辰 月总结
从最开始凭自己感觉仙人走，走的比较快，膝盖有些绷紧，显得不怎么自然。后来听教练们的语音，对每个动作进行详细说明后，找到了仙人走比较轻松的方法，稍微把腿抬高一点，这样就不会过多刺激到膝盖，而且更多的用到了腰胯。
只要有空，每天上午都会抽出一个多小时完成基础锻炼。只要是走路，也尽量让自己采取仙人走的姿势。最开始的几天，屁股两边好疼，但我就按照大千老师的话，不管出现啥状况，练就是了。练着练着，身上的疼就消失了。
有一天我骑了一个半小时的自行车，骑的时候明显感觉到是胯部那用力，但第二天两边屁股也居然没有酸痛的现象，说明每天的仙人走天天锻炼的就是那，所以已经适应了高强度运动啦。
每天锻炼后最大的改善就是即使不午睡也精神很好了，国庆期间爬了两个多小时的山(山坡是非常陡的那种)也感觉不到累。
德明健身给我带来的另一个好习惯就是时刻会提醒自己背挺直，让呼吸通畅。我以后还会一直坚持德明健身的！

zhangfenghua

苏州恬淡 发表于 2017-9-30 22:08
二胎过后，各种症状。最初，整个人都是抑郁的，各种焦虑各种烦躁。每天神经都是敏感的，这里又疼了，那 ...

      时间飞梭，一个月眨眼间结束了，德明初级班的动作我基本全部掌握了，但内疚的是坚持的实在是一般。先说说加入这个班的原因吧。孩子都快8岁了，8年前严重的产后风已经不愿意再回首，能到今天实属也在意料之外，但身体一直没有完全康复，颈椎病、腰椎病、喉咙慢性咽炎、这里痛哪里痒、抑郁焦虑、睡眠困难等一直伴随随我多年。多年来为了病体的康复我也是各种折腾，吃中药、信佛、练太极、练御心学、练习瑜伽、美容和经络推拿、艾灸，但是身体一直没有太大起色。
     加入德明中医短短一个月让我深刻认识到自己的身体为什么这么久还不能彻底康复，对自己进行了深刻的反省和总结，发现主要问题如下：
1.从小在外求学，多年来性格太要强，吃的没有营养，体力不断透支。脾气太大，从写的日记可以看出，经常隔三差五就生气，好心情的时候不多，各种生气，孩子写作业没有听话，老公没有做家务，单位的烦心事多，快乐阈值太高了。情绪不好，身体很难好起来。对照着抑郁症的种种表现，感觉自己其实应该是轻度抑郁症患者。自从加入德明后意识到了这些问题，慢慢的自己在调节，尽量想办法去释怀，心情越来越好了。
2.以前总觉得这个身体就这样了，怎么折腾也白搭，自从加入德明后更加有信心了，特别是听了大家的分享后感觉自己不应该这么消极，只要坚持，身体只会越来越好。
3.我也一直在坚持练习瑜伽，但是瑜伽动作有很多不太适合我，有几次练习瑜伽后腰部感觉很不舒服，回来后需要贴膏药，修复几天才回复。而德明的动作更适合随时随地练习，练完完非常轻松，在办公室我也经常做些简单的动作，非常适合我。
4.通过每天的坚持我发现，其实我经常把工作看的比自己重要，经常为了工作耽误了锻炼身体的时间。而这份工作一点成就感也没有，在体制内呆久了，想求进一步的发展，身体素质跟不上，经常为此很苦恼，觉得自己可能也就只能这样了，但是现在的工作经常坐在电脑面前其实对我的损害非常大。心比天高，但是身体太不给力，也是苦闷的原因之一。感觉身体不好干什么事情都变的唯唯诺诺。
5.现在在德明健身中，经常听朋友们聊天分享，心情也越来越好。感觉人生其实没有什么好焦虑的，怕死，怕这怕那，天天担心焦虑一点鸟用也没有用，不如开开心心怎么舒服怎么活，好好的活在当下，享受生活的每一个时刻。
         希望能跟着德明越走越远，越走越好，感谢大千老师和阳子教练，感谢群里的各位同仁们快乐的分享。希望我们都越来越健康，越来越开心快乐！

苏州恬淡

liumin 发表于 2017-9-30 19:14
江苏组 徐州 刘敏 三期初级班月总结

每天有很多一起锻炼，有人督促，每天有目标，随时随地都可以锻炼，有 ...

二胎过后，各种症状。最初，整个人都是抑郁的，各种焦虑各种烦躁。每天神经都是敏感的，这里又疼了，那里又疼了，似乎所有的精力都聚焦在身体上。我自己也觉得前三十年都没这么一年关注身体。
在网上搜集类似情况时看到了老师关于产后风的文字，内心里就笃信老师是正确的。于是一路追随发现了德明健身。没进班前，就在预备群里跟着大家做做三走四举。后来三期报名时毫不犹豫的就加入了。
提笔月总结真是有些心虚，因为这一个月来，自认为锻炼的确不够。有时因为忙有时因为懒，但养成了没事动动的好习惯。会利用碎片时间做一些高抬腿之类的动作，也因此帮我改掉了没事摸手机的习惯，这真是意外的收获。
另外，德明健身还让我不断地反省自己，认识到身体之所以出现问题，都在于自己对身体的过度消耗。如今心态平和了，对于身体的各种不适，能够坦然接受了。知道“病去如抽丝”，它需要一个过程；作息也比以前好了，不会无节制地玩手机，倾听身体的声音，困了就睡。
虽然目前我做的仍不够好，但接下去的日子里，我会继续努力，争取早日摆脱肉鸡状态，做一个健康的、美美的运动达人。

liumin

江苏组 徐州 刘敏 三期初级班月总结

每天有很多一起锻炼，有人督促，每天有目标，随时随地都可以锻炼，有问题可以随时提问，我觉得这样的锻炼非常实用，适合我这样没有意志力的懒人。我是8月初加入德明健身的，经过一个月的正式锻炼，感觉自己的身体状态和精神状态都有所改变。

这几年因为身体不太好，血压高，贫血，也对锻炼非常重视，曾经尝试过瑜伽，打篮球，羽毛球，八段锦，走路，但都没坚持下来。也曾动过去健身房的想法，怕自己坚持不了，放弃了。综合比较一下，感觉德明健身比较容易坚持，不需要专门的场地和衣服，决定逼自己坚持一次，果断付费。

看视频里的示范动作，感觉很简单。可自己真的开始做才知道不容易。刚开始仙人走的时候，也不知道如何用胯，只是凭着感觉去走，可是竟然有翻病现象，第一天手就肿了，接着小腿肿了，咨询过大千老师，老师让我不要怕，坚持走。坚持走下来，大概一周的时间，这些现象都消失了。三俯三压好多动作根本做不到位，腰和腿都僵硬的不行，好像自己一辈子也做不到视频里那样，但是群里的教练说了，不要考虑那么多，练就是了。慢慢地，腰弯下的幅度越来越大，腿也不那么酸痛了，身体变得柔软一些。每天看群里好多学员发的视频，动作都做得很好，我只好不停提醒自己，不和别人比较，只要和自己比有进步就好。一个月的锻炼下来，看群里好多人锻炼以后都瘦了，我没变瘦，但胃口变好了，吃饭感觉香，每天到吃饭的时候就已经感觉很饿，这种饥饿的感觉很舒服。

我觉得德明健身最吸引我的理念就是开心健身，随时随地健身，让人身心彻底打开，做一个正常的，不压抑的人。前几天工作中遇到一件事，同事找我茬，平时最怕和人吵架，总是想做老好人。但实际自己不开心。那天晚上我把怒气彻底发出来：“对我有意见明说，不想在这个部门做你可以走”。我还有点小小的用人权力，说完以后自己很舒畅。结果第二天那个同事就给我赔礼道歉。看来有时候要做坏人的。自己就践行了大千老师的理念，不压抑自己，不隐忍，有怒气如果不能开解就发出来，以免压在心里，时间长了变成大病。

现在的我，每天坚持锻炼，坚持唱歌，让自己变得更快乐，更健康。我争取尽快加入生活会员，和大家一起追求更美的生活，彻底嗨起来！

海峰

三期海峰毕业总结。
          开始操练德明健身项目有两三个月了，不记得具体从什么时候开始的了，没开班之前只是练练三走四举之类的，练了也没什么明显感觉，后来报名了开始加练三压，跑跳之类的，本身膝盖不好，由于没人指导差点让膝盖雪上加霜，这一点德明的老师教练们有责任，应该做好提示不能说练就是了。还好遇到一个练太极的阿姨提醒，让我压腿时膝盖处不要压成很小的锐角，不要让膝盖单独受力，后来自己慢慢调整现在弓步压和侧蹲压不怕了，经过近一个月的练习弓步压时大腿根处没有开始时那么难受了，侧蹲压也是受了群里教练的指导不追求蹲得低，只要大腿内侧拉伸到就好了。高台压一直不行，腿抬不高，现在还只能是脚放到饭桌上压，高一点就抬不上去。下蹲也不行，两腿分开蹲下来也站不住，要往后倒，只能分开腿蹲。俯卧撑现在每天做10个，仰卧起坐慢慢练现在能做到30个了，不追求数量，做到吃力为止。跳远开始也是只能跳一点点，而且手后甩时痛，几天后手甩不痛了，现在跳得也远了些。台阶跳现在从远处跳上两个台阶，等于把跳远调高两个项目结合起来了。下俯时感觉筋很容易缩回去，每次刚开始手都碰不到地，要压一会才能碰到，但是练了一会其他项目再弯腰又碰不到了，练了这么久每天都是这样，早上还要压一会手才能碰到脚，不知道为什么。最重要的仙人走还是没有感觉，感觉不到胯的存在，更不要说用胯发力了，走的时候只能用腰把腿拎起来，估计还是淤滞太深，胯没有开。
         眼镜已经摘了有两个月了，本身度数不高，150度，以前只是看远处时模糊，外出走路什么的都要戴，很不方便，后来看了大千老师的文章果断不戴了，一开始几天不习惯，后来就没感觉了。只是有时开会的时候坐远了看不清，其他都没问题。眼睛戴了有20年了啊。
         其他方面好像手臂和胸部的肌肉多了一些，以前都是排骨，现在看上去有了一点点肉。脖子后面的两个大筋以前右边的硬得像石头，现在摸上去小了一点。脾气还是没什么改善，看到不顺心的容易发火。膝盖还是经常不舒服，跑跳的时候经常疼。脾虚症状改善不明显，尤其现在早上比较凉，吃了早饭后老是感觉肚子不舒服，还是经常要上好几次大便，夜里有时还是要起来小便。还有个奇怪的事情是我白天仙人走时身子会右歪，歪得还厉害，但是早上锻炼了一会再走就很正，估计是筋拉开了的缘故，过几个月再看看白天还歪不歪。
        人体真是很奇怪的，一开始我设了闹钟早上5点45起来，过了几天不要闹钟我每天都是这个时候起来，生物钟真的很准，前后不超过10分钟。早起锻炼的习惯已经养成了，除了下雨每天都要出去锻炼一个小时左右，下雨天也在家练一会。没有意外事件的话我想我的健身还是会继续下去，现在效果不明显，几个月之后再看看效果怎么样。 我老婆就简单地练练三走四举她明显感觉到心态变好了，破破烂烂的房子她都能看得惯了，我也希望一段时间后我能有个明显的改变。

清风徐来

江苏-清风徐来   初级班毕业月总结

一个月真快呀， 还没有强烈感觉，初级班就毕业了。一个偶然的机会，接触到德明中医，非常认同大千老师的气学中医，看了气学中医一系列文章。有点犹豫要不要参加德明健身，不习惯花钱受约束。抱着试一试的态度，终于在8月22日加入了德明健身了。
8月23日正式开始锻炼，那天醒得比较早，5点不到起床。刚开始锻炼是有点猛，肌肉酸涨，后来学会了放松，感觉就好多了。 锻炼过程中我感觉做得最困难的动作就是高台压，做高台压时膝盖酸痛，高台压有待加强，坚持到底就是胜利。俯卧撑也有待加强，锻炼过程中翻病不明显，在做三扩时会打嗝。不高兴的时候，我喜欢做三扩。渐渐发现，德明健身的动作编排科学，下焦先活动起来，一切皆好办。
这一个月事情较多，发现每天写日记也是不容易的事，还好坚持下来了。
一个月过得真快，身体没有明显的翻病，昨天我突然发现去年穿不上的裤子，突然能穿上了。我肚子变小了。哈哈，这是德明健身的副产品。
一个月下来仙人走成了习惯，好习惯成自然。想起了一句话，百功走为先，果然。喜欢仙人走，心里很平静。无情胜有情，适合思虑过多的我。高兴也走，不高兴也走，跟我走吧，一直走下去。。。。。。
突然发现，这一个月，心里相对安静。
德明健身，大道至简，值得拥有。

dsslb1979

三期 江苏 波波珊 的初级班毕业小结


      早在三四年前有幸在喜马拉雅听到大千老师气学中医的讲课，当时的我对中医很有兴趣，也想系统学习，但是不知道从何下手，买了当时市面上各种流行的中医养生书籍，看了发现完全不是我想要的，无奈只好作罢。一次偶然的机会在某宝翻到了大千老师的气学中医，听着名字感觉和之前我接触得不一样，便在网上各种搜索，也找到了喜马拉雅上大千老师录制的课件听了收益良多！随后加入德明群组织，今年7月份看到德明在招初级健身学员班，对大千老师的授课我是深信不疑的，但加入这种纯线上的健身班，我对自己有点担忧：以我的现状能坚持下来吗？考虑良久最终决定试试看吧，只要能学到大千老师教授的健身方法哪怕一个月坚持不下来，500元也是值得，毕竟我学到了正确的方法收益终身！
       2017年8月23日开始第一次锻炼，因为只知道名称没有动作要领的讲解，所以只能大概熟悉了下动作。随后几天里教练陆续对每个动作进行了示范讲解，这才知道每个动作的标准，练起来也更放心了。通过近30天的锻炼逐渐体会到动作背后的真谛，确实有拉筋通脉的作用，其他不知道，反正锻炼后整个人是明亮的身心愉悦的。锻炼过程中意识到后退走对我的腰酸疼有缓解作用，所以每次都着重多走走；因为前几年的一场大病，下肢肌肉一直没有得到恢复训练，在此次锻炼过程中也显现出来了，所有需要下肢力量的动作都做不到完全标准，并且做不到几个就气喘吁吁，过程中连换腿都费劲！从刚开始的每组做3、4个到后来的7、8个，虽然还没有完全达标但是有进步，我内心是喜悦的......无论后面加不加入生活会员，这一套动作我会一直做下去！
       为期一个月的锻炼说实话我并没有做满30天，最后两天本人重感冒全身乏力，实在没办法支撑。本以为此次毕业也赶不上了，好在近两天有所好转，赶紧让家人今天帮我拍了视频，这会儿把小结写了，希望能顺利毕业吧！

云翼

三期-常州-云翼    月总结   
     去年就已经知道德明中医，由于没有深入了解，还不知道有健身群， 也就没有机会加入一期、二期健身。今年七月，又一次看到了大千老师的讲课资料，发现老师讲的很多内容和自己一年多来的情况很是相同，正好健身三期开班，就果断报名参加了。经过这一个多月的时间按照初级班的动作练习，虽然有的动作还没做，但身心确实有了很大的改变。自从练习仙人走后，才发现自己以前走路的姿势很不正确，身体前倾，头向前探 ，走路心急，不放松，经常胸闷， 总觉得胸口紧、堵，仙人走让自己感觉好舒服，越走越想走。还有三举的动作，一开始总是很用劲，提气，手绷的比较紧，后来参加户外活动，经过教练们的指导，才知道应该放松，不能提气。锻炼的一开始阶段身体也出现过一些情况，没力气想睡觉、头晕、手臂腿上长痘，看到群里大家的聊天记录和老师的讲课资料，知道这是翻病，也就没有太担心，跟着大家常说的一句话去做：练就是了。特别是老师教的拔颈转头动作，我练了一段时间很是受用  ，原来颈部很不舒服、僵硬，现在虽然还没完全松开，但舒缓了很多。还有找百元大钞 ，钱没找到，但右后背痛的地方却也好多了。回想自己一年多来的身心历程：胸闷 ，心慌，易恐惧，消瘦，记忆力差，肩颈痛，腰疼， 有过耳鸣，牙痛，胃寒，怕冷，易出汗，没力气，不想讲话，郁闷，焦虑，心烦 ，腿上手臂很多地方瘀堵的筋结很明显能摸到，不是这儿疼就是那儿不舒服，各种各样的方法也试了很多，效果都不理想，被折腾得已经不知道该怎么办了，几乎到了崩溃的边缘。在几乎无法扭转局面的情况下，幸好遇到了大千老师，遇到了德明健身，现在整个身体状况、心态都在往好的方面发展，人比以前有力气了，也愿意讲话了，也没有原来收得紧，心情也放松很多了。以前家人老是说我，你又没病，开心一点，不要整天愁眉苦脸 的，老是想着自己有病，可是身体不舒服，没力气，没办法开心放松呀，自己的感受别人是没办法体会的，也没办法说清楚，只能自己孤独承受，每个人都活在自己的感受里。现在有一种从深渊里出来向上的感觉。高效、简单、实用、随时随地可练，这是我对德明健身最深切的体会，感恩大千老师，感恩所有的教练、组长以及伙伴们，愿有缘人早日加入德明健身，获得身心健康。

三期-江苏-梦醒

三期-江苏-梦醒。                                哈喽，我是一名产后风患者，自打我进德明健身以来，身体精神多了呢！没进德明前，觉得生活没有希望.没有未来.一直都是消极的过，最极端的想法就是，活着没意思了.如果我能活到明天，我绝不拖到后天的那种绝望的感觉.直到加入德明.看到那么多伙伴们，积极的面对人生，每天在群里聊天都是那么的愉快，我是惭愧的，我就对自己说：你看看别人，你再看看自己，多大点事。从此以后我便对生活充满希望，笑容也多了.健身对我来说，最最最大的改变就是睡眠，很多人都知道失眠是多么的痛苦，整夜睡不好觉，睡着就是梦，还是不好的梦，在我坚持每天健身后，我几乎都能够在9点左右睡着，不再是躺床上要翻来覆去的2个小时才能睡着了，几乎是几分钟就能入睡，梦也少了，甚至一夜睡到天亮不醒，我真是太开心了，感谢上天让我遇见德明，我会一直坚持下去的，谢谢（我不善于表达.都是大白话.但也是我真实的感受）

初心

   江苏组~初心 月总结
     不知不觉中，我已经跟着德明三期锻炼了1月有余。我是8月中旬开始练的，23号开班前已经练了一星期。这是第一次在没有人督促的情况下坚持了一周，心里好兴奋。以前也有锻炼过，每次都坚持不了几天，三天打鱼两天晒网的。
     这一个月除了特殊情况会停两天，其余一天不落的，现在回想都不知道怎么坚持下来的。
      以前早起对我来说是很困难的，即使是上早班，我也要6点才起，时间卡的紧紧的去上班。现在为了早上有充足的时间锻炼，基本每天早上5点钟起床。刚开始还是有点儿不习惯，起不来啊！每当懒癌病犯了的时候，我都对自己说，想想自己健身的目的，然后我就麻溜的起来了。
      不得不说，参加德明健身以来，我的生活改变了许多，学会了坚持，习惯了早起，喜欢上了早上的清新空气，喜欢上了这样的生活！
      好多小伙伴健身以来都有很多翻病反应，我不知自己的算不算，就把自己健身以来的体会说一说吧。
      参加德明之前，我就是一个十足的宅女，下了班就窝在床上看手机，休息天更是懒得动，能在家里呆一天，别提锻炼了，感觉自己都快和社会脱节了。

      刚开始去锻炼时我好怕别人看到，还专门找了个没人的地方。我也不知道自己是什么心理，反正就是害怕别人异样的目光。慢慢的我觉得这也没啥，也就习惯了，开始大大方方的在路边锻炼。
      锻炼的过程中我觉得最难的就是高台压了，当时我的腿是一点也压不下去，这对于一个长期没有锻炼的人来说，还是觉得好难啊，时常在想我真的可以压下去么？才过了短短一个月，我就已经可以轻松地做高台压了，当时都不敢想象。
      我一直都有便秘，前段时间稍微吃些不消化的就腹胀，好难过。开始健身以来，每天早上准时去蹲厕所，比吃药都管用。
     啰里罗嗦说了这么多，总之参加德明健身以来，我收获了很多，很庆幸自己加入了德明，认识了一群有正能量的小伙伴，希望大家可以一起在大千老师的带领下，生活越来越开心，身体越来越棒！

忘忧草

2017.9.25    江苏组  忘忧草德明健身初级班月总结  
    不知不觉，正式加入德明健身初级班已经一个月了，回想生完宝宝得病以来，一路上的辛酸与泪水，心里确实有很多很多话要说，也在此借助这个机会好好总结一下。首先还是发自内心地感谢德明中医，感谢德明健身，感谢亲爱的大千老师在这个工作、生活节奏如此之快，经济压力如此之大，大多数人都亚健康的社会中给我们提供这样一个平台，让我们好好重视我们都一度忽视的养生工程。
  其实我在14年9月份生完宝宝，就和德明中医和老师结缘，当时由于月子里没有保养好，加上生气郁闷，出了月子身体各种不舒服，整个人虚得都走不动路，后来在老师的调理下（中药+站桩）半年多身体各方面都有不小的改进，中间也有断断续续地吃中药，喝正气茶等，渐渐的感觉自己也越来越接近与正常人。16年4月份重新加入工作，和朋友合开辅导班，自己忙了起来，当然也是挺累的，也有压力，这一年没有吃药，就这样感觉自己的身体也在逐渐恢复，尤其膝盖怕风怕冷的症状没有了，甚至冬天下雪，只穿一条加绒裤子，也没有感觉膝盖异常，心里真的好开心，心想第二年夏天我肯定可以穿裙子了，谁知我高兴得太早了，现在想想16年这一年我是在过度消耗自己好不容易积攒起来的气血，工作累是一方面原因，还有一方面是我保养意识太欠缺，经常会和朋友出去聚餐，唱歌到很晚，好多次甚至到凌晨两三点钟，我真的太愚昧无知，事情多了就没有时间锻炼，把重要的锻炼工程放下了，就这样我把自己的气血又耗到了一个低谷，结果第二年也就是今天春天3月份，身体开始了大的反复，膝盖又特别的敏感，怕风怕冷，钻风感，一动咔咔响，还有消失很久的脚跟怕冷，空痛，大拇指关节痛的症状也回来了，天气逐渐变暖，我的膝盖却还是那么敏感，甚至到后面20多度竟然还怕风怕冷，去年冬天都不怕的，心里真的很难过很失落，又去诊室找老师，开了药方准备再次调理，这个时候(今年5月份）我才发现诊室上面有个德明健身预备QQ群号，我才加入，我不知道以前怎么就没有注意到，惭愧啊！现在想想如果早早加入，我身体应该就不会有这次这么大的反复，恢复速度应该会直线上升的，不过也不晚，哈哈哈...真的不能大意，即使身体恢复了也要注意保养，养生是一辈子的事情。
加入群之后，结识了很多和我有相似情况的姐妹，也有通过健身，身体完全恢复的师姐，也时不时的会有老师的养生知识，中医知识，各种锻炼方法，产后风病人的饮食、锻炼方法等各种知识，心里难过的时候在里面倾诉一下，总会有热心的兄弟姐妹帮忙疏导，感觉很温暖，其实在这之前通过听老师的讲座，通过诊室，通过老师对我的调理我已经特别信任大千老师，现在加入健身群听到其他兄弟姐妹在老师的帮助下身体、心理等都越来越健康，对老师更加信任，崇拜，感恩，也对自己更有信心。那个时候群里教给大家的健身方式就是仙人走，三走，四举等，我就如视珍宝的开始练了起来，刚开始动作肯定不得要领，但是也出现翻病现象，打嗝，嗳气，恶心等，当时说7月22号可以加入健身初级班，我毫不犹豫的加入，因为我觉得世界上没有什么比养生，没有什么比健康更重要，而对老师又是无比的信任，还有什么理由不加入呢？不仅初级班，生活会员，火箭班等我都会一路走下去。
加入了初级班，这套健身动作刚做就喜欢上了，尤其是三圧，三扩一做就不断打嗝嗳气，特别明显，特别爽！一个月下来发现自己已经喜欢上了健身，喜欢老师发明的这套健身动作，刚开始一套做下来很累，没有力气再去快慢跑，后来渐渐感觉越锻炼精神越好，我一直以来紧绷的太阳穴才能松弛下来，头部才会舒服，越锻炼越有力气，一套下来还可以快慢跑，结束后一身汗，感觉经脉全通了，怎一个“爽”字了得！有时候早晨起来，脑袋发沉，眼皮发沉，有时候一天课上下来感觉精力全部用光，身体发软，真的很累的时候出去继续仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，两卧......感觉缩缩着的筋脉一点点被拉开，这种酸痛反而感觉很爽，疲倦反而会消失，精力反而会恢复，头脑反而会舒服......总之，很享受！
8月22日正式开班了，几乎每天群里都会有“福利”，首先有教练教给我们健身动作要领，还会有前辈们跟我们分享健身心得，还记得三自培元师兄说得，首先心态要放端正，不要急于求成，不要想着刚开始锻炼没多久就有明显的效果，健身不是一个月两个月，不是一年两年，而是一辈子的大事！生命不息，健身不止！还记得春燕师姐的分享的产后风康复之路，我听了之后真的很感动，对我触动很大，因为我觉得我跟她的经历很相似，其中的辛酸和绝望只有我们自己能体会，真的不知道好好的一个人怎么生完宝宝就成这个样子了，别人为什么都好好的？真的不知道自己到底怎么了，不知道自己还能不能好，真的是不知道该去哪里求医，真的是绝望，迷茫，毫无方向，也想到真不如离开这个世界......看着路上一个个正常的行人，真的是好羡慕好羡慕好羡慕...好在中国有大千老师这样一个人，用尽心血成为我们产后风病人的救护者，如果没有他，我真的不知道我现在还是个什么状态，老师不仅医学知识过硬，也有颗强大的内心，强大的气场，教我们如何调整心态，如何看待生活中的得失！还记得老师说的，健身过程中会出现各种不适，大可不必理会，很多是翻病，不要在意，练就是了！种种种种，真的是让我毫无负担，毫无顾虑，只管充满信心地勇往直前！
我是一个性子直，容易看不开，容易生气发脾气的人，现在想想得产后风应该多半是由于自己容易生气郁闷造成的！以前也真的不知道生气会和身体有什么关系，看电视的时候总是会看到老人一生气就要晕倒的镜头，真的不能理解。因为那时候自己身体本儿棒，气血充足，貌似永远都用不完，都不会累，体会不到后来连说话都没力气，做点事情就头晕心慌的感觉...
自从结识了老师，结识了德明，我对中医，对养生也了解了很多，万病皆起源于内部，气血虚了，气血不通畅了，不能滋养五脏六腑，各个关节，于是乎......各种毛病各种不适症状都出来了！中药、饮食可以补气血，但是如果不锻炼，经脉都不通，还是补不到！另外，还有一点很重要的是心情，心情不好了，郁闷了，生气了，会肝郁，自然影响身体恢复；还有，不要有太多杂念，不要忧思过度，因为思伤脾！所以要清心寡欲！生活习惯要规律，尽量迎合五脏六腑的作息规律，该休息的时候休息，迎合大自然，遵循阴阳之说。这些道理都懂了，所以有时候想发脾气生气的时候会调节，尽管这方面我做得还不算好，后期会注意!争取把养生工作做好！
唠唠叨叨说了这么多，总结一下吧！
1. 身体是革命的本钱，世界上最重要的是健康。
2. 养生是个大工程，是一辈子的大事。
3. 每天坚持2小时左右健身，享受健身过程！
4. 保持良好的心态，保持心情愉悦，正确看待生活中的得失，做情绪的主人！
5. 要清心寡欲！对自己身体恢复没有帮助的人与事，都靠边站吧！
6. 科学饮食，合理作息，养成良好的生活习惯！
7. 尤其强调的！即使感觉身体恢复得不错了，也不能大意，也要继续保养，不能再犯我犯过的错误！
做到以上几点，看似容易，做起来很难！而德明健身，恰恰可以引导你做到以上各方面！德明健身提供给你的不仅仅是健身，更是心灵的洗礼！
现在身体的一些小毛病都没有了，身体也没那么怕冷了，光着脚在家毫无压力，这几天看到同事在公司都穿外套，我就短袖，连一直以来的耳朵不舒服，耳堵症状也好了很多，膝盖也没那么敏感，体力精力有待进一步恢复，我会继续加油！期待明年夏天穿裙子！Fighting！
再次感谢德明，感谢亲爱的大千老师！

sunray

      一个月的时间转眼即逝，在感叹时间飞逝的同时，也顺便对自己一个月的健身情况作个回顾与总结。
      平时工作比较忙，回家现弄弄孩子做做事，每天觉得时间真心不够用，基本看QQ的时间也不多，看看听听前辈们的分享及同学们的交流有时也确是一种难得的享受，感觉有的同学心态各方面都特别地通透，老师的话语也是让人有听君一席话胜读十年书之感。偶尔有的群友反馈说有什么什么的反应，我倒是好象没什么特别反应。但我的变化其实也还是有的，从一开始先看视频跟着一个个的去做，到几个几个的去做，到现在几十几十个的坚持去做，发现自己还是在不断地进步着、变化着的，耐力也在不断地增强。整个锻炼的过程中，发现自己一开始耳鸣现象严重的，现在减轻了许多；一开始气喘也比较厉害，现在气喘要好些了；同时也发现自己的出汗现象比以前多了，以前我基本很少出汗，除非是大热天，现在基本锻炼一小会儿就会出汗了。有时驼着背坐着的时候，忽然会有个意识要坐坐正，要坐坐正吃饭，坐坐正工作。虽然在锻炼的中间我也有过短暂的心理的斗争，不过终究还是战胜了那个懒散的自我，已经在健身的道路上努力着、前行着。
         在接下来的日子里，我希望自己也能保持初级班的热情，一如继往地在老师、前辈和学友们的指引下学习、成长、蜕变，活在当下，找回真我，感恩与大家相遇在一起。

江苏常州丫丫

     光阴荏苒，时光飞逝，快乐的时光总是转瞬即逝，短短一个多月，德明健身由内而外的改写了我的人生，不得不提及我与德明的渊源以及对大千老师的感恩之情，，14年我得产后风连楼都下不来，老师的汤药与食疗方救我于水深火热中，让我得以重见天日，时隔多年，我又终日郁郁寡欢，体味不到人世间的欢乐，我深知这是自己的身体又一次发出的警报，我又一次选择了大千老师选择了德明，参加3期健身，而今又幸得老师再次救治神志情绪，感恩老师，感恩德明。2017年8月1号是祖国的生日也是我的重生日，在这一天我加入了德明健身，我的人生从此开始了反转，期待自己凤凰涅槃的那一天。
       短短一个多月，健身己在我身上发生了翻天覆地的变化，原来我的脚趾有几个指甲灰指甲健身后发现逐渐好转了，本来没有光泽的脸上己经开始泛着光泽并且红润了，我今年37周岁，以前带着我的27个月的二胎儿子出门，曾经许多次有人把我当成孩子的奶奶或是外婆，弄得真是好尴尬啊！健身后己有过好多人说我变年轻了，我至今还记得一个几个月不见的朋友再次见面时的惊讶表情，连连追问我是不是做美容了。眉间的川字纹也己消失，微驼多年的背也在不知不觉中挺直了，身体力量也有所增强， 健身期间各种各样的翻病与不适，曾让我怯懦过，彷徨过，无助过，是德明的师兄师姐们无私的帮助我，指导我，让我一次次的坚守信念一路走到今天，感谢师兄师姐们。
       记忆中，对老公，似乎都是我对他的争吵，对他的埋怨和唠叨，对他的种种不满和愤怒，回首往事，这些年我心中对他充满了无穷无尽的怨恨，怨恨他只顾整天应酬做生意，怨他对我和孩子不够关心，怨他说话口气不好，埋怨他的一切一切，这些年，我的眼里看不到他的好，我忘记了他每天努力赚钱，让我和孩子们吃好的穿好的，忘记了他对我父母的大方和孝顺，忘记了自从嫁给他之后他就没有让我再工作过一天，怕我累了从二胎孕期开始一直家里找了2个阿姨干活，我甚至和他吵，说他找2个阿姨是为了方便他自己有空玩，我忘记了了他一切一切的优点，想想我这些年都干了些什么呀！不仅对老公这样，对父母，对朋友，对身边熟悉的不熟悉的，只要稍稍不如我心意，我似乎都会以防备敌意相对，从前的我不是这样的，从前的我善良宽容，遇事不计较，今日回首原来自己竟变成了如此不堪的一个妇人，辛而遇见吾师，在师的淳淳教诲下我才幡然悔悟，也许我曾有意无意中伤害了曾经许多关心我在乎我的亲人友人，真的让我很汗颜，未来的日子，我唯有坚持不懈的健身，努力做个开心快乐正能量的人，给身边的人微笑快乐才是我该做的，辛而一切都还来的及，幸而我还有后半生可以重新来过。当我再有不开心时抱怨时，我会想一想，医院里有那么多得绝症的病人愿倾其所有交换生命倒计时的日子，监狱铁窗里有那么多渴望可以多享受阳光沐浴的囚徒们，就会丢掉毫无意义的抱怨不满，认真享受生话，享受阳光，珍惜现在的每一天，把每一天都当成最后一天来过，每天醒来，给爱人一个温暖的怀抱，给孩子一个阳光的笑脸，给父母一个关心的叮嘱，这就是平凡生活中的最大幸福。
      老师点点滴滴的教诲洗涤了我心灵上被世俗污染的尘埃，愤怒，嫉妒，仇恨，让我心境明朗豁达，把一切心灵尘埃慢慢沉淀再沉淀。在这个庸人自扰的年代里，我庆幸遇到了大千老师这样一个大彻大悟的智者，谆谆教导大家做人做事行中庸之道，不违背自然规律。
       一辈子很长，一生中总有不尽如人意的时候，人生路上总有荆棘坎坷，没有谁会必须要为你排忧解难，也没有谁有义务要听你埋怨唠叨，只有学会自己及时从神和形上排解不良情绪，调整心情，才是保持好心情，快乐生活的真谛。一花一草现如今都是我眼中的美丽风景，努力做个充满正能量的人，身边的快乐会越来越多，好好享受生活享受当下，美食健身旅游……一辈子可做的快乐事太多太多了。

如实对境

江苏组 如实对境 月总结
能加入德明健身是今年最幸运的一件事，德明健身让一直驼背的我直起来了，虽然练过武但是对身体挺直一直都不注意，现在想想身体直才是练武的基础，因工作原因一直在电脑面前姿势的不标准导致颈椎肩都有问题，至少四五年都是颈椎肩不适中度过，自从练了仙人走四举现在已经基本上好了，有时候有点不适只要按压下很快就能解决问题。健身不仅能解决身体问题同时也能让心理发生改变，健身不仅能治疗疾病同时又能预防疾病，老师这套健身方法简单又实用效果又好，适合大众推广。现在都流行观照观察身心，老师的直立放松就是最好的观照，拉开经脉的同时注意力又时刻在身上两全齐美，通过健身让大众了解身体了解气而使人认识道学习道老师真是在做一个伟大的事业。看到这么多人因健身的缘故改变身体改变心理改变命运真的高兴，一个医生可以把你治好病但是不能保证你一直健康，而健身让你治好病又让你保持健康这才是最好的治病方法。这样的医生才是最牛的。非常佩服老师的是老师确实很真实，经常聊美女什么的，与其他老师不一样，不会掩饰什么，喜欢就喜欢。确实太多人活在不真实中不能如实的表达自己内心最真实的想法了，特别是有点学问的就要装出一副正经样，老师的不正经恰恰是最正经的。假正经不难受吗经脉肯定会不通那这个人的水平也肯定有问题。能遇到老师真的很幸运可以带你做回最真实的自己。希望能够继续跟老师学下去，日记都没好好写不知道能否进入高级班。如果进不了也没关系初级班的东西也会练下去的等明年有机会在报名。